삶이 항상 순조롭게 진행되는 것은 아닙니다.직면 한 문제를 처리하기 어려운 경우, 특히 전반적인 웰빙이 이미 개선의 여지가있는 경우 감정적 건강에 부담을 줄 수 있습니다.
신체적으로나 정서적으로 기분이 좋으면 건강하고 생산적인 방법으로 스트레스 요인을 탐색하는 것이 더 쉽습니다. 그것이 바로 자기 관리 (심신 건강을 증진하는 실천)를 매우 중요하게 만드는 이유입니다.
그러나 자기 관리가 모든 사람에게 똑같이 보이는 것은 아닙니다. 스트레스 관리를위한 접근 방식은 가장 친한 친구에게 도움이되지 않을 수 있습니다. 그리고 친밀하고 건강한 관계에있는 파트너조차도 교제, 운동 및 여가 시간과 같은 것에 대해 다른 요구를 갖는 경향이 있습니다.
예, 인터넷에서 알려줄 수있는 내용에도 불구하고 모든 것을 다룰 수있는자가 관리 체크리스트는 없습니다. 그래서, 무엇이 당신에게 효과가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
통찰력을 얻기 위해 텍사스 칼리지 스테이션에있는 The Oakwood Collaborative의 자격증을 소지 한 전문 상담가이자 임상 디렉터 인 P. Jeremy Dew에게 연락했습니다.
"현재 충족되지 않고있는 요구 사항과 이러한 요구 사항을 충족하는 고유 한 자기 관리에 대해 생각하는 것이 중요합니다."라고 그는 말합니다.
확실한자가 관리 체크리스트는 너의 특정 요구 사항, 습관 및 시간 고려 사항. 개발하는 데 약간의 노력이 필요할 수 있지만 장기적으로는이 투자가 전적으로 가치가 있음을 알게 될 것입니다.
먼저, 프로세스 전반에 걸쳐 스스로에게 물어볼 몇 가지 사항
자가 관리의 세부 사항에 들어가면 다음 질문을 사용하여 계획을 실행 가능하고 필요에 맞게 유지하는 데 도움이됩니다.
이 접근 방식을 사용하고 있습니까?
자기 관리 계획을 실행하지 않으면 많은 이점이 없습니다.
정원 가꾸기의 이점에 대해 읽고 정원을 시작하고 싶지만 흙을 정말 싫어하고 벌레와 벌레가 배를 뒤흔 듭니다.
이러한 문제를 극복하기 위해 절대적으로 노력할 수 있지만 마음에 들지 않는 일을 강요 할 필요는 없습니다.
정말로 자신이 무언가에 집착하는 것을 보지 못한다면 기억하세요. 다른 옵션도 많이 있습니다.
이 경우 다육 식물이나 기타 손쉬운 식물이있는 실내 정원이 좋은 대안이 될 수 있습니다.
재정이 고려됩니까?
더 많은 운동을 목표로 비싼 체육관에 가입한다고 가정 해 보겠습니다. 일주일에 한 번만 들르면 활동량이 증가하여 재충전되는 것보다 비용으로 인해 더 많은 스트레스를받을 수 있습니다.
동시에 실제로 효과가있는 일에 돈을 쓰는 것은 잘못된 것이 아닙니다.
요리를 시도하는 대신 (당신의 장점이 아닌) 일하는 밤에 테이크 아웃하는 데 드는 비용은 빠르게 증가 할 수 있습니다. 그러나 그렇게함으로써 자녀와 더 많은 시간을 보낼 수 있고 그럴 여유가 있다면이 가치는 그만한 가치가있을 수 있습니다.
경험상 가장 좋은 방법은 비용이 스트레스를 증가시키지 않도록하는 것입니다.
너무 많은 일을하려고합니까?
당신 할 수있다 자기 관리에 자신을 태워라.
건강 증진을위한 활동으로 일정을 너무 많이 묶으면 긴장을 푸는 것과는 반대가 될 수 있습니다.
너무 많은 약속, 심지어 즐거운 일도 스트레스를 증가시키는 경향이 있습니다. 이로 인해 단순히 앉아서 자신의 생각을 처리 할 시간이 없게됩니다. 이는 자기 관리의 또 다른 필수 부분입니다.
시간있어?
자기 관리와 관련하여 모범 사례는 규칙적인 연습을 의미합니다. 자기 관리는 가장 스트레스를받을 때뿐만 아니라 항상 이루어져야합니다.
결국, 정기적으로 욕구를 돌보는 것은 처음에 높은 스트레스 지점에 도달하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
업무 및 기타 책임과 함께 수용 할 수있는 자기 관리 목표를 세우십시오.
과거에는 무엇이 효과가 있었습니까?
어린 시절이나 늦은 사춘기로 돌아 가야하더라도 삶에 대해 상대적으로 행복하고 긍정적 인 느낌을 받았던 때를 생각해보십시오. 이 사고 방식에 기여한 것은 무엇입니까?
아마도 상대적인 책임이 없거나 지금 쉽게 접근 할 수없는 장난기 때문일 것입니다.
"자기 관리는 자신의 이야기를 통해 정보를 얻을 때 가장 유익합니다."라고 Dew는 말합니다.
그는 특정한 기억이 당신의 삶에서 평온함과 건강을 되 찾는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
“순진하다고 느꼈던 어린 시절의 순간을 떠 올릴 때, 그 경험을 현재로 초대하기 위해 노력할 때 이러한 순간은 종종 더 깊은 영향을 미칩니다.”라고 Dew는 말합니다.
이전에 평화를 찾는 데 도움이 된 주요 순간과 행동을 파악하기 시작하면서이를 현재 생활에 통합하는 방법을 탐색하십시오.
신체적 필요 사항을 파악하여 시작하십시오.
신체적 자기 관리에는 신체 기능을 잘 유지하는 데 도움이되는 것들이 포함됩니다.
육체적 자기 관리를 고려할 때 필요한 사항을 확인하고 이러한 요구 사항을 충족하기 위해 현재 취하고있는 조치를 기록하십시오. 변경하고 싶은 부분이 있으면 셀프 케어 계획에서 강조하세요.
자다
대부분의 성인은 매일 밤 약 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 기분, 집중력 및 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
권장 수면량을 얻지 않는 것이 일반적이지만 여기에 좋은 소식이 있습니다. 수면의 양과 질을 스스로 개선 할 수 있습니다.
더 나은 수면을위한 정보를 얻으십시오.
보건 의료
좋은 자기 관리에는 의사 사무실에 대한 두려움을 버리고 문제를 적시에 점검하는 것이 포함될 수 있습니다.
특히 보험에 가입하지 않은 경우, 문제를 발견하지 못했고 일반적으로 기분이 좋으면 연간 검진의 요점을 보지 못할 수 있습니다.
하지만 의료 서비스 제공자를 정기적으로 방문하면 초기 단계에서 건강 문제를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전에 심각해집니다. 작게 시작하는 문제는 빠르게 악화되고 수면 및 식욕과 같은 건강의 다른 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.
미국에 거주하는 경우 Health Resources Services Administration의 보건 센터 데이터베이스를 통해 보험이 없더라도 저렴한 치료를 찾을 수 있습니다.
영양물 섭취
좋은 영양은 당신이 먹는 음식의 종류와 관련된 것이 아닙니다.
물론 균형 잡힌 식단을 섭취하고 건강상의 이점이 거의없는 식품보다 영양을 공급하는 식품을 선택하는 것이 확실히 건강을 보호하는 데 도움이됩니다.
고려하는 것도 중요합니다 어떻게 당신은 먹는다 : 집에서 직장으로 서두르거나 TV 앞에서 굶주릴 때까지 기다렸다가 회의 사이에 음식을 먹습니까?
아니면 자신이 먹는 것에주의를 기울이고 식사를 즐길 수 있도록 일정한 간격으로 천천히 먹을 수있는 충분한 시간을 갖고 있습니까?
마음 챙김 식사와 직관적 인 식사는 음식에 대한 만족도를 높일 수있는 두 가지 접근 방식으로, 자신을 제한하거나 스트레스를받는 한계를 설정하지 않고도 적당히 음식을 더 쉽게 즐길 수 있습니다.
운동
현재 신체 활동 지침은 신체적으로 운동 할 수있는 성인이 매주 최소 150 분의 중간 강도 활동을 할 것을 권장합니다.
하고있는 일이 마음에 들지 않을 때 운동은 불쾌한 일처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 재미 있거나 심지어 여가 활동이라고 느끼면 더 자주하고 싶을 것입니다.
자기 관리 계획에 운동을 추가 할 때 좋아하는 활동을 선택하는 것이 중요합니다. 달리기를 싫어한다면 운동화 대신 자전거 나 롤러 스케이트에 투자하는 것이 좋습니다.
운동 루틴을 시작하기위한 더 많은 정보를 얻으십시오.
신체적 친밀감
사람들은 종종 "성"의 대립으로 "친밀함"을 사용합니다. 그러나 다른 유형의 신체 접촉도 웰빙에 중요한 역할을합니다.
접촉은 인간의 기본적인 욕구이며 접촉 기아는 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
터치 요구 사항을 충족하는 셀프 케어 전략을 찾고 계십니까?
시험:
- 마사지 받기 (전문적으로 또는 친구 나 파트너와 마사지 교환)
- 사랑하는 사람을 껴안거나 자신을 껴안기
- 껴안는 친구 찾기
- 애완 동물 키우기 또는 애완 동물 돌보기 자원 봉사
그런 다음 정신적 필요로 이동하십시오.
정신적 욕구는인지 적 욕구와 정신 건강 요구를 의미합니다. 즉, 무엇이 뇌에 활력을주고 예리한 느낌을 유지하는지 고려하고 싶을 것입니다.
스트레스 감소
스트레스 수준은 정신 건강에 중요한 역할을합니다.
시작하는 좋은 방법은 현재 스트레스를 받고있는 것을 탐색하는 것입니다. 이러한 문제를 어떻게 관리하고 있습니까? 제거 할 수 있습니까? 그렇지 않다면 어떻게 더 효과적으로 처리 할 수 있습니까?
경계
강력한 경계는 자신을 위해 따로 떼어 놓은 시간을 보호하는 데 도움이되며, 결과적으로 스트레스를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 제한 설정에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 당신이 뭔가를하고 싶지 않을 때 아니오라고 말하는 것
- 추가 작업에 자원하지 않음
- 욕구를 다른 사람에게 직접 전달
인지 능력
마음을 확장하고 강화하면 전반적인 웰빙에 많은 이점이있을 수 있습니다.
인지 능력 향상에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 새로운 것을 배우다
- 독서
- 집중력 향상을위한 두뇌 게임
요법
많은 사람들에게 상담은 자기 관리의 중요한 부분을 구성합니다. 전문가와 함께 정신 건강 증상을 해결하는 것은 정서적 및 신체적 건강에 긍정적 인 혜택을 줄 수있는 상당한 개선을 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
특정 증상이없는 경우에도 전문적인 지원을받을 수 있습니다. 모든 사람은 도전에 직면하고 있으며이를 쌓아두면 피로와 스트레스로 이어질 수 있습니다.
어떤 이유로 든 압도 감을 느낀다면 치료는 대처 전략을 탐구하고 마음에있는 모든 것을 이야기 할 수있는 공간을 제공합니다.
비용이 걱정 되십니까? 예산 친화적 인 5 가지 옵션이 있습니다.
개인적 성장
시간을내어 사람으로서 확장하고 발전하는 것은 자신을 돌보는 또 다른 방법입니다. 이것은보다 진정성 있고 의미있는 삶으로 이어지고, 자아 감각을 강화하고, 관계를 개선 할 수 있습니다.
기존 지식과 세계관을 탐색하면 성장으로 이익을 얻을 수있는 영역을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신에게 물어:
- 다른 문화에 대해 무엇을 배울 수 있습니까?
- 평소 같이 시간을 보내지 않는 사람들과 어떻게 시간을 보낼 수 있습니까?
- 어떻게하면 교육을 더 발전시킬 수 있습니까?
- 이 직업은 나를 만족시키지 못합니다. 앞으로 나아갈 수있는 옵션은 무엇입니까?
휴식을 취하다
때때로 자신의 영역을 벗어나 휴식을 취하면 뇌가 재충전 할 수있는 공간을 제공하여 최적의 기능을 촉진합니다.
주의가 자주 흐트러진다면 정신적 이완이 충분하지 않다는 의미 일 수 있습니다. 따라서 자기 관리에는 과도한 자극을 받았을 때 기술 중단이 포함될 수 있습니다. 낙서, 자연 산책 또는 짧은 낮잠과 같은 것을 시도하여 두뇌를 쉬십시오.
놀이와 재미를 위해 시간을 따로 마련하는 것도 차이를 만듭니다. 당신의 일로 가득한 일정 있다 해야 할 일과하고 싶은 일이없는 것은 종종 임박한 소진의 초기 신호입니다.
정서적 필요를 잊지 마세요
감정과 감정은 당신의 삶에서 무엇이 빠졌는지에 대한 단서를 제공 할 수 있습니다. 정서적 자기 관리는 자신의 감정을 파악하고, 그들이 말하는 내용을 이해하고,이 정보를 사용하여 정서적 건강을 더 잘 보호하는 데 중점을 둡니다.
마음 챙김 인식
감정이 의미하는 바를 모를 때 감정이 안내하는 것은 어렵습니다.
감정적 욕구를 인식하고 충족되지 않을 때를 인식하는 것이 더 쉬워 지므로 감정과 함께 앉아 더 많은 시간을 보내는 것을 목표로 삼으십시오.
감정과 연결하는 데 문제가있는 경우 명상이나 일기를 쓰는 것이 자기 관리 계획에 큰 도움이 될 수 있습니다. 신뢰하는 사람들과 감정을 공유하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
식자공 동료
대부분의 사람들은 의미있는 방식으로 다른 사람과 상호 작용하는 데 시간을 보내야하지만, 사회적 상호 작용에 대한 구체적인 요구는 성격 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
자주 외로움을 느낀다면 연결하는 데 더 많은 시간을 할애해야 할 수도 있습니다. 사람들 주변에서 종종 압도적이거나 짜증이 난다고 느낀다면 혼자만의 시간을 더 우선시하는 것이 좋습니다.
친구 및 사랑하는 사람들과 시간을 보내면 사회화 요구를 충족시킬 수 있지만, 커뮤니티에서 새로운 관계를 형성하고 연결하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
당신의 감정 상태는 주어진 순간에 필요한 상호 작용 유형으로 당신을 인도 할 수 있습니다.
“기억하는 데 도움이되는 친구 나 잊어 버리는 데 도움이되는 친구와 함께 있고 싶은지 생각해보십시오. 기억을 돕는 친구들은 당신이 깊이 느낄 수있는 공간을 만듭니다. 잊는 데 도움이되는 친구는 재미있는 일을하도록 초대함으로써 자신을 돌보는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Dew는 설명합니다.
애정
우리 대부분은 다른 사람들이 우리를 사랑한다는 사실을 알고 싶어합니다.
애정에는 말, 친절한 몸짓 또는 신체적 접촉이 포함될 수 있습니다. 이러한 유형의 정서적 지원이 부족하면 고립감, 심지어 불안하거나 우울한 생각을 유발할 수 있습니다.
특히 친구가 많지 않거나 연애 중이거나 데이트에 관심이없는 경우 필요한 애정을 얻는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
당신의 삶에 더 많은 애정이 필요하다면 애완 동물을 고려하십시오. 그들은 애정과 동반자 관계를 제공 할뿐만 아니라 때때로 운동 및 외부로 나가는 것과 같은 다른 자기 관리 요구를 돕습니다.
개인 시간
모든 사람은 스스로 긴장을 풀 시간이 필요합니다.
이것은 다음을 의미 할 수 있습니다.
- 마음이 멀어지면 직장에서 개인적인 하루를 보내기
- 집에서 자신을위한 개인 공간 만들기
- 좋아하는 취미를위한 시간 만들기
그러나 시간을 보내기로 선택하면 개인적인 휴식은 정서적 건강에 필수적이므로 어떤 형태로든 혼자만의 시간은 모든 자기 관리 계획에 나타나야합니다.
함께 모아서
자기 발견은 자기 관리에서 중요한 역할을합니다. 특정 요구 사항에 대해 더 많이 알면 자신을 돌볼 수있는보다 생산적인 방법을 찾을 수 있습니다.
개인적인 요구 사항을 파악한 후에는 일일, 주간, 월간 및 연간 요구 사항 목록을 만들 수 있습니다.
특히 세상에서 일어나는 일을 고려할 때 자기 관리 요구 사항은 시간이 지남에 따라 변경되는 경우가 많습니다.
예를 들어 COVID-19 재택 명령 또는 Black Lives Matter 활동 중에 개발 된자가 관리 계획은 이전에 고려하지 않았을 수있는 특정 감정과 의식적인 행동 변화를 반영 할 수 있습니다.
자기 관리 계획을 당신과 함께 성장하는 살아있는 문서로 생각하십시오. 정기적으로 재 방문하면 덜 영향력있는 전략을 식별하고 더 유익한 접근 방식을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특정 영역에서 어려움을 겪을 때 이러한 요구 사항을 충족하지 못하게하는 잠재적 인 장벽을 탐색하십시오. 치료사는 항상 여기에서 지침과 지원을 제공 할 수 있습니다.
계획을 고수하는 것이 어려울 경우 시각적 알림이 도움이 될 수 있습니다. 시도해 볼 수 있습니다.
- 월 차트
- 셀프 케어 플래너 또는 저널
- 스마트 폰의 알림
결론
자기 관리 요구 사항은 사람마다 많이 다르며이 가이드는 완전하지 않습니다.
개인적인 필요 사항을 평가할 때 그 과정에서 다른 중요한 고려 사항을 발견하게 될 것입니다.
귀하의 요구 사항을 충족하기 위해 이미 효과적인 조치를 취하고있을 가능성이 있습니다.최선을 다할 때주의를 기울이고 의식적 으로든 무의식적 으로든 건강을 유지하기 위해 무엇을하고 있는지 기록하십시오. 때로는 자기 관리가 더 많은 일을하는 것만 큼 간단합니다.
기억하세요, 하루가 끝나면 당신 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
