어깨를위한 저항 밴드 운동 6 가지

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어깨 운동을하는 간단한 방법에 관심이 있다면 저항 밴드가 완벽한 운동 도구가 될 수 있습니다. 휴대 가능하고 편리하며 저렴한 비용으로 이동 중이거나 여행 중일 때 저항 밴드 세트를 편리하게 휴대 할 수 있습니다.

어깨에 대한 저항 밴드 운동은 효과적이고 간단하여 다양한 체력 수준과 능력에 접근 할 수 있습니다. 저항 밴드 운동을 현재 운동 요법에 쉽게 추가하거나이를 사용하여 새로운 도전을 제공 할 새로운 운동 루틴을 만들 수 있습니다.

어깨와 로테이터 커프를위한 저항 밴드 운동을하는 방법과 저항 밴드 훈련의 이점에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

최상의 결과를 위해

각 운동에 대해 1 ~ 3 세트 씩 8 ~ 15 회 반복하거나 의사, 물리 치료사 또는 개인 트레이너의 지시에 따라 수행하십시오.

더 무거운 저항 밴드로 이동하기 전에 낮은 저항 밴드를 사용하여 움직임을 완성하십시오. 천천히 통제 된 움직임을 사용하십시오. 흔들거나 흔들거나 운동량을 사용하지 마십시오.

1. 리버스 플라이

이 운동은 어깨, 등 위쪽 및 팔 위쪽을 강화합니다. 자세를 개선하는 데 도움이되며 자주 앉거나 앞으로 구부리는 동작을하는 사람들에게 유용합니다.

1. 밴드 중앙에 서십시오.
2. 밴드가 아래쪽 다리 앞에서 교차하도록 양 끝을 반대쪽 손으로 교차합니다.
3. 약간 앞으로 구부릴 때 엉덩이에 경첩을 달고 척추를 똑바로 유지하고 동작하는 동안 무릎을 약간 구부립니다.
4. 손이 가슴 높이 이상이 될 때까지 밴드를 위쪽으로 당겨 옆으로 당깁니다.
5. 견갑골을 함께 그립니다.
6. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
7. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

2. 프론트 레이즈

이 운동은 어깨를 강화합니다. 올바른 자세를 취하기 위해 견갑골을 아래로 당기고 척추를 늘리고 복부를 사용하십시오.

1. 밴드 중앙에 서서 양손으로 한쪽 끝을 잡습니다.
2. 손바닥을 허벅지에 대십시오.
3. 팔을 앞으로 똑바로 들어 올리고 어깨 높이가되면 멈 춥니 다.
4. 천천히 시작 위치로 돌아 가기 전에 일시 중지하십시오.

3. 측면 레이즈

이 운동은 어깨, 등 위쪽 및 코어 근육을 대상으로합니다. 어깨 이동성을 개선하는 데 도움이됩니다.

1. 밴드 중앙에 서십시오.
2. 손바닥이 안쪽을 향하도록 양손으로 밴드를 잡습니다.
3. 팔을 옆으로 올릴 때 팔꿈치를 약간 구부리십시오.
4. 어깨 높이보다 약간 높은 팔로 몇 초 동안 멈 춥니 다.
5. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

4. 스탠딩 로우

이 운동은 위도, 중간 및 하부 승모근을 목표로합니다. 운동을 완료하면서 견갑골을 함께 그립니다. 어깨를 굽히지 말고 목을 편안하게 유지하십시오.

1. 저항 밴드를 문 손잡이 주위에 고정하거나 물체를 고정합니다.
2. 양손으로 손잡이를 잡습니다.
3. 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 바닥과 평행하게 유지하십시오.
4. 팔을 갈비뼈 옆으로 똑바로 뒤로 움직입니다.
5. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 밴드 분리

이 운동은 뒤쪽 어깨와 등 위쪽에 작용하여 둥근 어깨를 교정하고 예방하는 데 도움이됩니다. 자세를 개선하고 어깨 안정성을 개선하여 머리 위의 움직임에 도움이됩니다.

이 운동은 앞으로 구부리 게하는 활동을하는 사람들에게 이상적입니다. 밴드에서 손을 가깝게 움직이면 저항이 증가합니다.

1. 밴드를 잡고 팔을 앞으로 쭉 뻗으십시오.
2. 척추를 길게하고 팔꿈치를 약간 구부립니다.
3. 밴드를 최대한 멀리 당기십시오.
4. 견갑골을 함께 그립니다.
5. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
6. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

6. 오버 헤드 밴드 분리

이 운동은 어깨, 등 위쪽 및 삼두근을 대상으로합니다. 안정성, 이동성 및 자세를 향상시킵니다.

1. 밴드를 머리 위로 똑바로 잡으십시오.
2. 팔을 어깨 높이까지 낮추면서 밴드를 당겨서 손을 옆으로 밀어냅니다.
3. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.
4. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

저항 밴드의 이점은 무엇입니까?

저항 밴드 훈련은 많은 이점을 제공합니다. 이러한 운동은 자체적으로 또는 웨이트를 사용하는 운동에 추가하여 피트니스 루틴에 도움이 될 수 있습니다.

안전하고 충격이 적음 : 어깨에 이상적

이 안전하고 충격이 적은 옵션은 부상을 입기 쉬운 어깨와 같은 복잡한 관절에 특히 이상적입니다. 중력이 필요하지 않으면 어떤 각도에서든 저항을 적용 할 수 있으므로 특정 영역과 회전 각도 범위에 집중할 수 있습니다.

근력, 안정성 및 이동성을 높이기 위해 부드러운 운동을하면 어깨 건강을 유지하고 부상을 예방할 수 있습니다.

개인의 필요에 맞게 수정할 수 있습니다.

저항 밴드는 늘릴수록 저항력이 높아집니다. 이것은 밴드가 늘어남에 따라 운동을 더 어렵게 만듭니다. 이렇게하면 움직임의 강도를 쉽게 수정할 수 있습니다. 개인의 필요에 맞게 저항 수준을 수정할 수 있습니다.

휴대 가능하고 저렴하며 사용하기 쉽습니다.

저항 밴드는 휴대 가능하고 저렴하며 사용이 간편하므로 피트니스 루틴에 쉽게 통합 할 수 있습니다. 또한 많은 변형과 수정이 가능합니다.

저항 밴드 운동은 유연성을 개선하고 기능을 강화하며 근육 불균형을 교정하는 데 도움이됩니다. 또한, 특히 부상이나 수술 후 통증을 완화하는 데 도움이되므로 더 편안하게 하루를 보낼 수 있습니다.

저항 밴드를 구입할 때 확인해야 할 사항

직접 구매하려는 경우 저항 밴드에 대한 많은 옵션이 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 밴드를 사용하는 방법과 장소
• 당신이 원하는 저항의 유형
• 손잡이와 같이 유용 할 수있는 액세서리

다음은 검색을 시작하는 데 도움이되는 두 가지 옵션입니다.

• Letsfit 저항 밴드 세트 :이 세트에는 다양한 저항에서 5 개의 저항 밴드가 있습니다. 쿠션 처리 된 핸들과 발목 스트랩도 포함됩니다.
• Potok 저항 밴드 세트 :이 세트에는 루프 또는 매듭에 사용할 수있는 저항 수준이 다른 3 개의 라텍스 저항 밴드가 포함되어 있습니다.

이 저항 훈련을위한 5 가지 밴드 기사에서 다른 인기있는 옵션을 찾을 수도 있습니다.

테이크 아웃

저항 밴드 운동은 어깨와 로테이터 커프의 유연성을 강화하고 증가시키는 효율적이고 안전한 방법입니다.

운동 루틴에 재미있게 추가하고 지원을 원하거나 질병이있는 경우 물리 치료사, 의사 또는 개인 트레이너의지도를 받으십시오.

통증이나 불편 함을 느끼면, 특히 부상에서 치유되는 경우 연습을 중단하십시오.

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