시도해보십시오 : 호르몬 대체 요법 (HRT)에 대한 36 가지 대안

고려할 사항

호르몬 대체 요법 (HRT)은 폐경기 증상을 치료하는 안전하고 효과적인 방법으로 간주되지만 여전히 특정 위험을 수반합니다.

이 때문에 많은 사람들이 증상을 완화하기 위해 가정 요법 및 기타 전체적인 방법으로 전환했습니다.

이러한 치료법 중 일부는 임상 연구에 의해 뒷받침되지만 다른 많은 치료법은 그 사용을 뒷받침 할 증거가 부족하거나 일화 적입니다.

대체 치료를 시도하기 전에 항상 의사 나 다른 의료 제공자와상의하십시오. 그들은 가능한 복용량, 부작용 및 귀하와의 상호 작용에 대해 논의 할 수 있습니다.

다이어트 변화

폐경기를 겪고있을 때 먹는 음식이 특정 증상을 유발한다는 것을 알 수 있습니다.

예를 들어, 혈당 수치가 급증하면 과민 반응을 일으키고 에너지를 약화시킬 수 있습니다. 탈수는 일과성 홍조를 증가시킬 수 있습니다. 그리고 나트륨 함량이 높은 음식을 먹으면 수분이 유지되어 부풀어 오른 느낌이들 수 있습니다.

식단에서 정제, 가공 및 방부제가 많은 음식의 양을 줄이면 기분이 좋아질 수 있습니다.

카페인, 술, 매운 음식을 줄이십시오.

커피와 차와 같은 각성제를 제한하면 안면 홍조를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 매운 음식은 또한 신체에서 열이 상승하는 느낌에 기여할 수 있습니다.

알코올은 안면 홍조를 악화시키는 것과 관련이 있으므로 적당히 취하거나 완전히 끊으십시오.

칼슘과 비타민 D 섭취량 늘리기

나이가 들어감에 따라 골다공증 위험이 증가합니다. 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이되는 비타민 D도 필수적입니다. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하면 뼈가 튼튼해질뿐만 아니라 기분도 좋아질 수 있습니다.

콩 및 기타 식물성 에스트로겐에주의하십시오

폐경 증상과 대두 및 기타 식물성 에스트로겐의 높은 소비 사이에는 잠정적 인 연관성이 있습니다. 그러나 이에 대한 연구는 상충됩니다. 안전하게 플레이하고 두부, 완두콩, 두유와 같은 음식 섭취를 제한 할 수 있습니다.

규칙적인 운동

운동은 혈당 수치를 안정시키고 더 많은 에너지를 제공하며 기분을 향상시킬 수 있습니다.

그리고 규칙적으로 운동하면 혜택이 증가합니다.

예를 들어, 규칙적인 운동은 골다공증 위험을 줄이고 장기적으로 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 관리에도 도움이됩니다. 그것은 일과성 열감을 줄일 수 있습니다.

최대한의 이점을 얻으려면 운동 루틴에 다음 네 가지 유형의 운동을 각각 포함해야합니다.

에어로빅 체조

달리기, 스핀 클래스 수강 또는 활발한 산책은 모두 심장 질환의 위험을 줄이고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 기분을 좋게하는 엔돌핀도 분비합니다.

체중 베어링

발로하는 운동은 골다공증을 예방하기 위해 뼈 질량을 보존합니다. 테니스, 계단 오르기 기계, 댄스 수업은 모두 뼈 건강을위한 훌륭한 운동입니다.

강하게 하는 것

프리 웨이트 및 저항 밴드와 같은 강화 운동은 신체에 근육량을 추가하여 추가 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 이런 종류의 운동은 또한 불안을 줄이고 정신 건강을 개선하는 것과 관련이 있습니다.

적응성

유연성 운동에는 요가, 필라테스 또는 정기적 인 스트레칭이 포함됩니다. 유연성 운동은 협응력을 향상시켜 발을 더 ​​확실하게 만들고 심지어 관절염을 예방할 수 있습니다.

스트레스 관리

스트레스를 받으면 부신이 아드레날린을 생성하여 현재 상황을 통해 몸에 힘을줍니다. 폐경기 이후에는 부신이 에스트로겐의 원천이기도합니다.

부신이 너무 자주 활성화되면 제대로 기능하지 않습니다. 이는 에스트로겐 수치를 이전보다 훨씬 낮게 유지합니다. 이것은 체중 증가 및 수면 장애와 같은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

삶에서 스트레스를 완전히 제거 할 수는 없지만 부신을 피로하게하지 않는 건강한 방법으로 스트레스를 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

마음 챙김 명상

마음 챙김 명상은 조용한 인식, 내면의 평화, 호흡 운동에 초점을 맞춘 스트레스 관리 기법입니다. 일과성 열감과 식은 땀에 대처하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

인지 행동 치료 (CBT)

CBT는 부정적인 사고 패턴을 더 긍정적 인 것으로 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 CBT가 기분과 전반적인 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 하지만 더 많은 연구가 필요합니다.

기타 라이프 스타일 변화

이러한 변화는 작지만 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

공간을 시원하고 통풍이 잘되게 유지하십시오

자주가는 공간에 적절한 냉난방 장치와 환기 장치가 있는지 확인하십시오.

느슨한 옷을 입으십시오

헐렁한 옷은 편한 느낌을 유지하고 일과성 열감이 시작될 때 몸을 더 쉽게 환기시킬 수 있습니다.

일반적인 건조를 위해 질 보습제 사용

질 건조증이있는 경우 질 전용으로 만든 보습제를 구입하는 것이 좋습니다. 가려움증과 자극을 완화하기 위해 하루 종일 사용할 수 있습니다.

성행위를 위해 질 윤활제 사용

질 윤활제는 질에 축축함을 더해 침투하는 동안 불편 함을 예방할 수 있습니다.

담배를 끊으

흡연은 호르몬 수치의 변동에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 궁극적으로 일과성 열감의 수를 증가시킬 수 있습니다.

식이 보충제

일부 영양소는 증상 관리에 중요합니다. 식단에서 이러한 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 경우 보충제가 옵션이 될 수 있습니다.

보충제는 미국 식품의 약국 (FDA)에서 규제하지 않으므로주의하세요. 신뢰할 수있는 구매자로부터 만 구매하십시오. 또한 일상에 보충제를 추가하기 전에 의료 제공자와 상담하십시오.

비타민 B

비타민 B는 에너지를 조절하고 신체가 새로운 세포를 생성하도록 돕습니다. 이러한 비타민, 특히 엽산은 안면 홍조의 길이와 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 1 밀리그램 (mg)의 ​​엽산만으로도 효과적 일 수 있습니다.

비타민 E

비타민 E는 신체가 산화 스트레스를 중화하도록 도와줍니다. 하루에 최대 360mg의 비타민 E를 복용하면 안면 홍조를 최대 40 %까지 개선 할 수 있습니다.

비타민 D

비타민 D는 뼈 구조를 유지하고 칼슘 흡수를 돕고 호르몬 조절과 질 건조를 개선 할 수 있습니다. 골다공증 위험을 낮추고 기분을 개선하려면 하루에 10 ~ 20 마이크로 그램의 비타민 D를 섭취하십시오.

오메가 -3

오메가 -3 지방산은 몸에 윤활유를 공급하여 질 건조를 돕습니다. SSRI와 함께 섭취하면 오메가 -3 보충제가 우울증을 개선 할 수도 있습니다.

초본 보충제

일부 허브 보충제는 폐경기와 폐경기 증상을 관리하는 데 도움이된다고 주장합니다. FDA는 보충제를 규제하지 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 사용에 대한 연구는 종종 기껏해야 흔들립니다.

일상에 보충제를 추가하기 전에 항상 의료 제공자와상의해야합니다. 투약 지침은 매우 다양합니다. 일부 제품은 일반 의약품 및 처방약과 상호 작용할 수도 있습니다.

승마

블랙 코호시는 호르몬 균형을 유지하는 데 효과가있는 꽃 식물입니다. 하루에 한 번 40mg을 복용하면 안면 홍조를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

세인트 존스 워트

St. John ’s wort는 폐경 중과 폐경 후에 수면의 질을 향상시킬 수있는 노란색 꽃 식물입니다. 오래된 연구에 따르면 하루에 900mg을 복용하는 것이 효과적 일 수 있습니다.

동 콰이

Dong quai는 중국 전통 의학에 사용되는 허브입니다. Dong Quai는 폐경기 동안 호르몬 균형을 유지하면서 신체에서 에스트로겐처럼 작용할 수 있습니다.

순결한 나무

순결 나무는 약초 준비에 사용되는 열매를 생산하는 관목입니다. Chaste tree berry는 호르몬 균형 효과가있을 수 있습니다. 연구자들은 그것이 폐경기 증상에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 여전히 확신하지 못합니다.

마카

마카 식물에서 추출한이 허브는 호르몬 수치의 균형을 맞추고 성기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

레드 클로버

레드 클로버에는 이소 플라본이 포함되어 있습니다. 이들은 신체에서 에스트로겐처럼 작용할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 하루 82mg을 복용하면 안면 홍조를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

세이지

일부 연구에 따르면 매일 신선한 세이지 정제를 복용하면 안면 홍조를 최소화하고 다른 폐경 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

밀크 씨 슬

밀크 씨 슬에는 이소 플라본이 포함되어 있습니다. 또한 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밀크 씨 슬은 골다공증 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

발레리 안 뿌리와 홉

발레리 안 뿌리와 홉은 모두 허브 수면 보조제입니다. 특히 발레리 안 뿌리는 불면증에 효과적인 치료법으로 널리 알려져 있습니다.

적어도 한 연구에서 발레리 안 뿌리와 홉이 위약보다 더 나은 것으로 나타났습니다. 함께 복용하면 수면 장애 및 기타 폐경 증상을 줄일 수 있습니다.

달맞이꽃 기름

달맞이꽃 기름은 지방산이 풍부하여 몸에 윤활유를 공급할 수 있습니다. 그러나 사용 여부를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

인삼

인삼은 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다른 증상에는 영향을 미치지 않을 것입니다.

감초

감초는 부신 시스템이 피로 해지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 감초 보충제가 안면 홍조와 식은 땀을 줄일 수 있다고합니다.

기타 대체 요법

어떤 사람들은 증상 관리를 돕기 위해 대체 요법을 사용합니다. 이 치료법은 폐경기 증상을 치료하는 데 어느 정도 성공한 것으로 밝혀졌습니다.

침 요법

침술은 신체의 압력 지점에 작은 바늘을 삽입하는 공인 전문가가 수행합니다. 침술은 폐경기를 경험하는 사람들의 일과성 열감의 강도와 빈도를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

태극권

태극권은 일부는 명상이고 일부는 느리고 춤추는 동작 인 운동입니다. 태극권은 일주일에 두 번 적어도 한 시간 동안 연습하면 식은 땀과 열감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

약물

HRT는 임상 치료를위한 유일한 옵션이 아닙니다. 이러한 약물은 또한 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

항우울제 (SSRI 및 SNRI)

일과성 열감 및 기타 증상을 치료하기 위해 특정 항우울제가 처방됩니다.

클로니딘

Clonidine (Catapres)은 혈압 약입니다. 그것은 당신의 혈관을 확장시킵니다. 이것은 일과성 열감과 식은 땀을 줄일 수 있습니다.

가바펜틴

가바펜틴 (뉴론틴)은 통증 완화 및 발작을 위해 종종 처방되는 약물입니다. 또한 일과성 열감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

생물학적으로 동일한 호르몬은 어떻습니까?

생물학적으로 동일한 호르몬은 식물에서 발견되는 화학 물질로 실험실에서 만들어집니다. 그들은 HRT에서 사용되는 호르몬보다 신체에서 자연적으로 생성하는 호르몬과 더 유사하다고합니다.

연구원들은 생물학적으로 동일한 호르몬이 폐경기 증상을 치료하는 안전하고 효과적인 방법인지 알아 내기 위해 여전히 노력하고 있습니다.

이러한 보충제는 인체에 ​​대해 엄격한 테스트를 거치지 않았으므로 아직 알지 못하는 장기적인 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 현재로서는 이것이 전통적인 HRT보다 더 안전하거나 효과적이라는 증거가 없습니다.

생물학적으로 동일한 호르몬에 관심이 있다면 의사와 상담하십시오. 그들은 당신의 선택을 논의 할 수 있고 적절한 알약, 패치 또는 크림을 처방 할 수 있습니다.

의사 또는 기타 의료 제공자와 상담하십시오.

위의 치료법 중 하나를 고려하고 있다면 의사 또는 다른 의료 서비스 제공자와 협력하여 치료 계획을 세우십시오. 그들은 당신의 개인적인 이익과 위험 수준을 평가하고 복용량에 대해 조언 할 수 있습니다.