킥복싱의 이점은 무엇입니까?

킥복싱은 펀치, 발 차기 및 풋워크를 포함하는 무술의 한 형태입니다. 이 스포츠는 권투뿐만 아니라 가라데와 같은 다른 유형의 무술의 움직임을 통합합니다.

킥복싱에는 각각 다른 규칙이있는 다양한 유형이 있습니다. 예를 들어, 미국식 킥복싱은 손과 발을 사용하여 접촉하는 반면 무에타이는 팔꿈치와 무릎을 접촉점으로 허용합니다.

비접촉 킥복싱 및 심장 강화 킥복싱은 다른 유형의 킥복싱과 동일한 풋워크, 킥 및 펀치 기술을 통합하지만, 운동 파트너가 아닌 웨이트 백과 핸드 패드에서 펀치와 킥을 지시합니다.

킥복싱은 모든 연령대의 사람들에게 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 시작하기위한 도움말과 함께 이러한 이점을 다음에 살펴 보겠습니다.

심혈관 건강

2014 년 연구에 따르면 일주일에 3 일 킥복싱에 한 번에 한 시간 씩 참여하면 최대 산소 섭취량 (VO2max)이 증가했습니다.

VO2max는 신체 활동 중에 사용할 수있는 최대 산소량을 측정 한 것입니다. 심혈관 지구력의 지표입니다. 높을수록 신체가 산소를 더 효율적으로 얻고 사용합니다.

근력과 균형

같은 2014 년 연구에서 참가자들은 상체와 하체 모두에서 향상된 근력을 확인했습니다.

다발성 경화증 (MS) 환자에서 킥복싱의 효과를 조사한 소규모 연구에 따르면 일주일에 3 일 킥복싱을하면 조정력과 균형이 향상되는 것으로 나타났습니다.

오직 11 명의 참가자 만이 테스트와 훈련을 마쳤지만,이 연구의 결과는 킥복싱이 반응성과 예상 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 그러면 나이가 들어감에 따라 낙상 위험을 줄일 수 있습니다.

체중 감량

규칙적인 운동이 체중 관리에 도움이된다는 것은 비밀이 아닙니다.

킥복싱은 칼로리를 태우고 체중 감량에 도움이되는 유산소 운동을 제공합니다. 연구에 따르면 엘리트 및 아마추어 킥 복서는 근육 질량이 더 많고 체지방 비율이 낮습니다.

체중이 155 파운드 인 사람은 킥복싱 30 분 동안 372 칼로리를 소모 할 수 있습니다.

자신감과 자존감

운동과 무술은 자신감과 자존감 향상과 관련이 있습니다. 자신감은 킥복싱에서 중요한 역할을하며, 많은 스튜디오는 훈련의 일환으로 자신감 구축을 강조합니다.

2010 년 리뷰에 따르면 무술을 연습하면 청소년의 자신감이 향상됩니다. 일반적으로 운동은 자존감 향상과도 관련이 있습니다.

더 나은 수면

신체 활동은 수면 장애가있는 사람을 포함하여 수면을 개선합니다. 규칙적인 운동을하면 수면의 질과 지속 시간에 긍정적 인 영향을 미친다는 많은 증거가 있습니다.

수면 부족은 암 및 심장병과 같은 질병의 위험을 증가시킵니다. 충분한 수면을 취하면 기분과 사고력이 향상되고 에너지 수준이 높아집니다.

정신 건강 개선

킥복싱 및 기타 형태의 운동을 포함한 무술은 정신 건강 및 긍정적 인 감정 향상과 관련이 있습니다.

킥복싱은 유산소 운동과 무산소 운동을 포함하며, 둘 다 기분에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이는 엔돌핀을 증가시키고 스트레스, 불안 및 우울증을 개선 할 수있는 뇌 부분의 변화를 생성함으로써이를 수행합니다.

킥복싱 안전

킥복싱은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 전신 움직임이 포함 된 모든 스포츠와 마찬가지로 킥복싱은 부상을 유발할 수 있습니다.

피트니스를 위해 킥복싱에 참여하는 사람들의 부상 발생률을 조사한 2003 년 연구에 따르면 가장 흔한 부상은 어깨, 등, 엉덩이, 무릎 및 발목의 긴장입니다.

이미 이러한 부위에 영향을 미치는 부상이 있다면 킥복싱을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.

특히 기저 심장이나 폐 질환이있는 경우 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

초보자를위한 팁

킥복싱을 처음 사용하는 경우 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

• 부상 위험을 줄이려면 천천히 킥복싱을하십시오.
• 킥복싱 수업을 선택할 때 목표 (예 : 피트니스, 체중 감량 또는 경쟁)를 고려하십시오.
• 한 번에 한 시간 씩 일주일에 3 일 이상 킥복싱에 참여하는 것을 목표로합니다.
• 미리 연료를 적절히 보충하고 운동하는 동안 수분을 유지하십시오.

수업 찾기

많은 무술 스튜디오와 체육관은 다양한 수준의 킥복싱 수업을 제공합니다.

킥복싱 수업을 찾을 때 목표가 무엇인지 아는 것과 현재 신체 건강을 아는 것이 중요합니다. 교육에서 필요한 것을 얻을 수 있도록 잠재적 인 강사에게 이러한 사항을 설명하십시오.

킥복싱 수업에 어떤 장비가 필요한지 조사하는 것도 좋은 생각입니다. 일부 체육관에서는 장비를 제공 할 수 있으므로 쇼핑하기 전에 무엇이 포함되어 있고 포함되어 있지 않은지 확인하세요.

킥복싱에 필요한 장비는 다음과 같습니다.

• 장갑
• 손과 발목 랩
• 마우스 가드
• 머리 장식
• 신 가드

테이크 아웃

킥복싱은 체력, 근력 및 전반적인 체력을 향상시킬 수 있습니다.

킥복싱을 시도하기 전에 의사와상의하여 우려 사항이 있는지 확인하십시오.

앞서가는 경우 천천히 시작하십시오. 이 운동이 제공하는 많은 건강상의 이점을 얻기 위해 일주일에 세 번 1 시간 세션을 진행하십시오.