스트레스, 매운 음식 및 수면 손실은 IBS를 가진 여행자에게 문제를 일으키는 몇 가지 요소에 불과합니다. 가방을 챙기기 전에 다음 팁을 시도하여 평온하고 플레어없이 여행하십시오.
IBS를 가지고 여행하는 것은 최소한의 말이지 만 불쾌 할 수 있습니다.
신시내티에 본사를 둔 여성 골반 전문의 인 Rachel Pauls는 과민성 대장 증후군 (IBS)으로 여행하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
한 비즈니스 저녁 식사에서 그녀는 식사가 IBS 증상을 유발할 것이라는 것을 알았 기 때문에 방금 접시에 음식을 옮겼습니다.
가족과 함께 올 인 클루 시브 리조트로 또 다른 여행을 갔을 때, 그녀는 증상을 억제하기 위해 일주일 동안 스크램블 드 에그와 칠면조 만 먹었습니다.
“IBS의 폭발은 휴가 나 출장을 빨리 망칠 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
중요한 회의 중에 화장실에 가고 싶은 충동이 어색 할 수 있습니다. 그리고 가족과 함께 저녁 식사를 할 때 새로운 음식을 먹을 때 조심해야 할 필요는 부담처럼 느껴질 수 있습니다.
MemorialCare Orange Coast Medical Center의 위장병 전문의 인 Ashkan Farhadi, MD는“여행 중에 일부 IBS 증상이 악화 될 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. "하지만 일부는 선제 적으로 처리 할 수 있습니다."
다음에 IBS로 여행 할 때 명심해야 할 몇 가지 간단한 전략이 있습니다.
1. 지역 별미를 건너 뛰십시오
IBS를 가진 사람들은 새로운 음식에 대해 나쁜 반응을 보이는 경향이 있다고 Farhadi는 말합니다. 이런 이유로 그는 여행 할 때 신중한 식단을 권장합니다.
"알 수없는 곳으로 가서 많은 새로운 음식을 테스트하는 것보다, 당신은 당신의 식단에 좀 더 보수적이고 당신과 당신의 장에 더 잘 알려진 것을 시도해야합니다."라고 그는 말합니다.
Pauls는 여행 할 때 미리 계획하여 IBS를 관리하는 방법을 배웠습니다. 그녀는 항상 미리 호텔에 전화하여 상하기 쉬운 음식을 보관할 방에 미니 냉장고를 요청합니다.
그녀는 어디를 가든 안전하다는 것을 알고있는 몇 가지 간식을 가져옵니다. 특히 비행기 탑승시 휴대 수하물에 넣습니다.
그리고 식당에서 외식을한다면 사전에 온라인 메뉴를 확인하여 IBS 친화적 인 아이템을 찾는다.
여행하는 동안 위를 자극하지 않는 간식 (예 : 크래커)을 가져 오십시오.
2. 변비에 걸리기 쉬운 분은 대변 연화제로 준비하십시오
장거리를 여행하는 IBS 환자는 여러 가지 이유로 변비에 더 취약 할 수 있습니다. 화장실에 대한 접근성이 부족하거나 매우 바쁜 일정 일 수 있습니다.
이러한 경우 Farhadi는 사전 조치를 권장합니다. "변비 예방에 도움이되는 [여행 전] 대변 연화제 또는 무언가를 사용해야합니다."
3. 설사를 자주하시는 분은 비행 전에 스트레스를 줄이십시오.
IBS를 앓고있는 많은 사람들은 비행기를 타면 화장실을 이용할 수 없다는 두려움 때문에 스트레스를받습니다. Farhadi는 불안 완화제 또는 기타 약물이 여행 중에 불안한 사람들을 진정시킬 수 있다고 말합니다.
약을 복용하지 않으려면 비행기 탑승을위한 명상 앱이나 진정시키는 재생 목록을 다운로드하는 것이 좋습니다.
통로 좌석을 선택하면 이웃이 비행 중에 여러 번 일어나서 화장실을 이용할 수 있도록 요구하는 불가피한 불안을 예방할 수 있습니다.
4. 여행 며칠 전에 프로바이오틱스 복용을 시작하십시오.
모든 여행자, 특히 IBS 환자가 직면 한 한 가지 도전은 식중독입니다.
Farhadi는“식중독에 노출되면 IBS가 재발 할 수 있으며 여행자 설사를 비롯한 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다. 설사를 예방할 수있는 한 가지 방법은 프로바이오틱스를 복용하는 것입니다.
“집에있는 동안 프로바이오틱스를 종교적으로 사용하지 않더라도, 여행하기 며칠 전에 그리고 여행자의 설사를 예방하고 과민성 대장 증후군을 진정시키기 위해 반드시 하나를 복용하는 것을 고려해야합니다. ”라고 Farhadi는 말합니다.
5. 건강한 습관을 유지하십시오
IBS는 스트레스와 일상의 변화로 인해 악화 될 수 있습니다. 집에서 규칙적으로 운동하는 경우 이동 중에도이 루틴을 유지하십시오.
Pauls에게 운동은 필수입니다.
“운동을하면 IBS가 재발하는 것을 방지 할 수 있으므로 운동 할 수있을만큼 일찍 열리는 피트니스 실이 있는지 확인합니다.”라고 Pauls는 말합니다.
수면에도 동일한 전략이 적용됩니다. 스트레스를 낮게 유지하려면 집에서와 비슷한 양의 수면을 취하십시오.
6. 현지 언어 배우기
IBS가 있다는 것은 종종 화장실이 어디에 있는지 물어봐야한다는 것을 의미합니다. 또는 특정 요리에 당신에게 꼭 맞는 재료가 있는지 물어봐야합니다.
현지 언어를 사용하지 않는 곳을 여행하는 경우 사전에 특정 말을하는 방법을 찾아보세요.
"욕실"이라고 말하는 방법을 알고 간단한 음식 관련 질문을하는 것은 IBS 여행과 관련된 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
IBS 여행 체크리스트
- 안전하다고 알고있는 간식을 가져 오십시오.
- 비행하는 경우 통로 좌석을 확보하십시오.
- 이동 중에 스트레스를 줄이는 명상 앱을 사용해보십시오.
- 여행 전 프로바이오틱스 복용하기.
- 평소 수면과 운동 루틴을 우선시하십시오.
- 목적지의 언어로 된 주요 욕실 및 음식 문구를 배우십시오.
7. IBS 여행 전략에 유연하게 대처하세요
가장 중요한 것은 IBS가 각 사람에게 다르게 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 한 사람이라도 여행 상황이 다르면 증상이 다를 수 있습니다.
Farhadi는 "비즈니스 나 회의를 위해 여행 중이고 스트레스가 많은 경우 장에 매우 방해가되기 때문에 커피를 마시지 못할 수도 있습니다."라고 말합니다. "하지만 휴가 용이라면 매운 음식이나 다른 시간에 먹을 수없는 음식도 먹을 수있을 것입니다."
모든 IBS 경험은 다를 수 있으므로 각 여행을 준비하고 유연한 사고 방식으로 접근하십시오. 운이 좋으면 플레어없는 여행으로 이어질 것입니다.
Jamie Friedlander는 건강 관련 콘텐츠에 특히 관심이있는 프리랜서 작가이자 편집자입니다. 그녀의 작품은 New York Magazine의 The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider 및 SUCCESS Magazine에 게재되었습니다. 그녀는 NYU에서 학사 학위를, Northwestern University의 Medill School of Journalism에서 석사 학위를 받았습니다. 그녀가 글을 쓰지 않을 때, 그녀는 보통 여행을하거나, 많은 양의 녹차를 마시거나, Etsy를 서핑하는 것을 볼 수 있습니다. 그녀의 작품에 대한 더 많은 샘플을 볼 수 있습니다.www.jamiegfriedlander.com 그리고 그녀를 따라 소셜 미디어.
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