폐경기에 대비하는 것은 없습니다. 변화는 갑자기오고 빠르게 강화 될 수 있습니다. 증상 관리를 돕기 위해 의사는 호르몬이나 항우울제 복용을 제안했습니다. 그러나 나는 그것들이 나에게 올바른 선택이 아니라고 결정했습니다 (당신을위한 것이라면 괜찮습니다).
수년 동안 저는 폐경기 증상을 관리하고 동시에 제 삶을 즐기는 데 도움이되는 몇 가지 방법을 배웠습니다. 다음 5 가지 팁이 도움이 되었으면합니다.
1. 침착하게
안면 홍조와 식은 땀은 쇠약해질 수 있습니다. 저에게는 두근 거림과 현기증이 동반되었습니다. 안쪽에서 바깥쪽으로 불꽃이 터질 것 같았습니다.
시원함을 유지하려면 습기를 흡수하는 천으로 만든 옷을 고려하십시오. 이 유형의 천은 땀을 천의 최상층으로 배출합니다. 빨리 마르기 때문에 옷에 땀이 남지 않습니다. 이 유형의 의류는 원래 운동 선수를 위해 디자인되었지만 이제는 폐경기 여성을위한 몇 가지 옵션도 있습니다.
밤에 시원함을 유지하기 위해 쿨링 시트 또는 쿨링 매트리스 패드를 사용해 볼 수 있습니다. 나는 수분 흡수 시트와 뽕나무 실크 이불을 사용합니다.
2. 표시
내 성욕은 내가 폐경기에있는 동안 장기 휴가를 갔다. 내 질은 사막처럼 건조 해 보였다. 섹스는 고통 스러웠다. 그러나 나는 남편을 사랑하고 우리 관계의 친밀감을 회복하고 싶었습니다. 나는 친밀 해지기 전에 매일 천연 윤활유를 사용할 것입니다. 이것들은 건조 함을 크게 도왔습니다.
제가 가장 좋아하는 조언은 Menopause Goddess 그룹의 누군가로부터 왔습니다. 그녀의 치료사는 일주일에 한 번 알몸으로 얼굴에 미소를 지으며 침실에 나타나라고 말했습니다. 그것은 나에게도 훌륭한 조언이되었습니다.
의제가 없습니다. 나타나서 무슨 일이 일어나는지보세요.
3. 자신에게 친절하라
폐경은 스트레스가 많습니다. 신체적, 정신적, 정서적으로 영향을 미칩니다. 나는 항상 유능한 사람 이었지만 폐경기의 스트레스가 생산성에 영향을 미쳤습니다.
자신에게 친절. 자주 탐닉하십시오. 마사지 받기. 마니 페디로 자신을 대하십시오. 심부름을하는 대신 집에 머물면서 책을 읽으십시오. 자신을위한 시간을 마련하십시오. 5 ~ 10 분의 심호흡이나 마음 챙김 명상만으로도 스트레스를 완화 할 수 있습니다.
마지막으로, 가끔씩 좋은 외침을하십시오. 울음은 눈물을 통해 스트레스 호르몬과 독소를 방출합니다. 울기 시작하기 힘들 때 크리넥스 한 상자를 들고 슬픈 영화를 보곤했습니다. 그것은 매번 작동했습니다. 그리고 나중에는 항상 더 차분해졌습니다.
4. 만들기
폐경기와 그 후 몇 년이 지나면 이전보다 더 창의적인 느낌을받을 수 있습니다. 재미를 위해 새로운 것을 시도하십시오. 나는 그림을 시도했다. 끔찍했지만 너무 재미 있었어요.
서예 수업도 들었습니다. 일주일에 한 번 한 시간 동안 클래식 음악이 배경으로 연주되는 동안 아름다운 글자를 추적했습니다. 매우 편안했습니다. 블로그의 다른 여성들은 정원 가꾸기, 누비 이불, 미식 요리에서 새로운 직업을 발견했습니다.
어떤 활동을하든 재미를 기억하세요! 당신이 얼마나 좋은지가 아니라 자신을 즐기는 것입니다.
5. 커뮤니티 구축
아무도 혼자이 여행을 갈 필요가 없습니다. 폐경기 여신 블로그를 시작했을 때 그것이 우리를위한 생명선이 될 줄은 몰랐습니다.
커뮤니티를 찾고 계신다면 제가 도와 드리겠습니다. Menopause Goddess Blog로 이동하여 검색 창에“creating a goddess group”을 입력합니다. 그룹 만들기를 안내하는 페이지로 이동합니다.
테이크 아웃
이 해킹이 저에게 도움이 되었기를 바랍니다. 혼자서 겪는 것이 아닙니다. 그리고 당신이 느끼는 모든 것은 정상입니다. 힘들다는 건 알지만 폐경기가 당신의 긍정에 영향을주지 않도록하세요. 인생 최고의 해가 다가오고 있습니다.
Lynette Sheppard, RN은 인기있는 Menopause Goddess Blog를 호스팅하는 예술가이자 작가입니다. 블로그에서 여성들은 폐경기 및 폐경기 치료제에 대한 유머, 건강 및 마음을 공유합니다. 르넷은 "폐경 여신되기"의 저자이기도합니다.
