졸음 운전은 일하러 통근하거나 생계를 위해 운전하는 많은 사람들에게 자연스러운 삶의 일부처럼 보일 수 있습니다. 약간의 졸음은 일부 운전 전략으로 해결할 수 있습니다.
그러나 졸린 상태에서 운전하는 것은 술에 취하거나 약물을 복용 한 상태에서 운전하는 것만 큼 위험 할 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
운전 중에 졸음과 싸우고 경계를 유지하기 위해 할 수있는 일, 즉시 차를 세워야 할 때의 신호 및 자주 운전하기에 너무 피곤한 경우 고려할 기타 교통 수단에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
친구와 함께 운전
때때로, 당신은 계속할 수 있도록 빠른 낮잠이 필요합니다.
특히 출퇴근 시간이 길거나 도로 여행을 떠나는 경우 친구와 함께 운전 해보세요. 그러면 한 사람이 졸리면 운전 책임을 끌 수 있습니다.
이것은 장거리 운전자, 특히 하루에 12 ~ 15 시간 동안 전국적으로 트랙터 트레일러를 운전하는 사람들이 사용하는 일반적인 전략입니다.
그리고 이것은 당신이 함께 일하는 사람 근처에 살고 있거나 당신이 가야 할 곳으로 운전하는 친구 또는 가족이있는 경우 고려할 좋은 전략입니다.
미리 낮잠을 자
몇 시간 (또는 몇 분!)이라도 좋은 휴식을 대신 할 수있는 것은 없습니다.
무엇보다도, 운전과 하루 종일 충분한 휴식을 취할 수 있도록 건강한 수면을 취하십시오.
그러나 그것이 불가능하다면 운전을하기 전에 적어도 15 ~ 30 분 동안 낮잠을 자십시오. 2012 년 연구에 따르면, 잠깐 낮잠을자는 것조차도 상쾌하고 기민함을 느끼는 데 필요한 느린 수면과 빠른 안구 운동 (REM) 수면을 취할 수 있습니다.
미국 수면 협회는 사전 운전 낮잠이 운전 중 정신 상태에 많은 도움을 줄 수 있다고 제안합니다.
음악을 틀어
좋아하는 음악 중 일부는 집중하고 경계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단어를 아는 노래를 연주하여 따라 부를 수 있고 두뇌를 자극 할 수 있습니다. 또는 활력을 불어 넣고 자신을 깨우기 위해 에너지 넘치는 것을 입으십시오.
클래식이든 컨트리 음악이든 펑크 든 포크이든, 마키나이든 금속이든 음악은 정신적 경계와 연결되어있어 도로에 집중할 수 있습니다.
카페인 좀 드세요
카페인은 세계에서 가장 인기 있고 합법적 인 각성제입니다. 그것은 당신을 졸리 게 만드는 당신의 하루의 다른 많은 부분들을 통과 할 수 있습니다. 그래서 당신이 운전하는 동안 시도해 보는 것은 어떨까요?
2012 년 연구에 따르면 커피 한 잔만으로도 운전할 때 졸리 게 만드는 수면 부족의 영향을 줄일 수 있습니다.
2013 년 연구에 따르면 카페인은 긴 드라이브에서 충돌 위험을 낮출 수 있습니다.
졸음 운전의 위험
졸음 운전은 음주 운전만큼 위험 할 수 있습니다.
2014 년 연구에 따르면 졸음 운전은 음주 운전과 유사한 장애를 유발합니다. 다음을 포함하여 안전 운전에 필요한 몇 가지 주요 신체 기능을 줄였습니다.
- 혈압
- 심박수
- 시력의 정확성
- 눈이 어둠에 적응하는 능력
- 소리에 대한 반응 시간
- 조명에 대한 반응 시간
- 깊이 지각
- 속도 평가 능력
운전 중에 자주 졸리면 의사와상의하는 것이 좋습니다. 수면 무호흡증과 같은 의학적 상태와 관련이있을 수 있습니다.
운전을 멈출 때
때로는 몸과 마음이 너무 피곤해서 차량을 운전할 수 없기 때문에 이러한 전략이 효과가 없습니다.
다음은 즉시 운전을 중지해야한다는 징후입니다.
- 당신은 통제 할 수없이 자주 하품을합니다.
- 몇 마일을 운전 한 기억이 없습니다.
- 당신의 마음은 끊임없이 방황하고 주변에서 일어나는 일에 집중하지 않습니다.
- 눈꺼풀이 평소보다 무겁게 느껴집니다.
- 머리가 기울어 지거나 한쪽으로 떨어지기 시작하는 것을 느낍니다.
- 갑자기 다른 차선이나 럼블 스트립 위로 표류했음을 알게됩니다.
- 다른 차선의 운전자가 비정상적으로 운전했다는 이유로 귀하에게 경적을 울립니다.
자신과 다른 사람을 보호하십시오
이동 중에 이러한 사항 중 하나 이상을 발견하면 다음과 같이 자신과 다른 사람을 보호 할 수 있습니다.
- 최대한 빨리 차를 세우십시오.
- 소음이나 다른 사람의 방해를받지 않고 안전하게 주차 할 수있는 조용한 장소를 찾으십시오.
- 점화 장치에서 열쇠를 꺼내 문을 잠그십시오.
- 차에서 잠들기에 편안한 장소를 찾으십시오.
- 적어도 15 분에서 20 분 동안 자도록하십시오. 서두르지 않으면 자연스럽게 일어날 때까지 자세요.
- 일어나서 낮이든 밤이든 일어나십시오.
고려해야 할 기타 교통 수단
운전대 뒤에서 자주 졸음이 오는 경우, 가야 할 곳으로 이동하는 다른 방법을 고려할 수 있습니다.
고려할만한 다른 교통 수단은 다음과 같습니다.
- 친구, 동료, 급우 또는 필요한 곳으로 운전하는 다른 사람과 차량을 공유하세요.
- 이동할 수있을만큼 충분히 가깝고 안전하다면 목적지까지 걸어 가세요.
- 자전거를 타고. 몸 전체와 훌륭한 운동에 더 매력적입니다. 헬멧을 착용하고 자전거 친화적 인 경로를 찾으십시오.
- 도시에서 제공하는 경우 스쿠터 또는 자전거 공유 프로그램을 사용하십시오.
- 버스를 타다. 속도가 느릴 수 있지만 휴식을 취하고 눈을 감고 과잉 자동차와 배기 가스가 도로를 청소하고 있음을 알 수 있습니다.
- 지하철, 경전철 또는 트롤리를 타십시오. 특히 뉴욕시, 시카고 또는 로스 앤젤레스와 같은 광범위한 기차 네트워크가있는 밀집된 도시 지역에 거주하는 경우 더욱 그렇습니다.
- Lyft와 같은 차량 공유 앱을 사용하세요. 이러한 서비스는 다소 비쌀 수 있지만 짧은 거리에 적합하며 자동차, 주유소 및 자동차 유지 보수 비용을 절약 할 수 있습니다.
- 해당 지역에 택시 회사가 있으면 택시를 부르십시오.
- 카풀 또는 밴풀에 가입하십시오. 고용 주나 학교가 공동 운전 프로그램을 제공하거나 보조하는지 문의하십시오.
- 고용주가 허용하는 경우 원격으로 작업하면 매일 출근 할 필요가 없습니다.
핵심 사항
졸음 운전은 안전하지 않습니다. 음주 운전보다 훨씬 더 위험 할 수 있습니다.
운전할 때 깨어 있으려면 다음 전략 중 일부를 시도하십시오. 또한 운전할 때 졸음이 자주 발생하는 경우 주저하지 말고 다른 교통 수단을 찾아보세요.
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