30 일간의 운동이이 여성들을 변화시킨 방법

30 일 프로그램을 만든 이유

공개 : 저자는 'Road to Awesome'의 제작자이며 제품에서 수익을 얻습니다.

아들을 낳은 후 나는 체육관에 가서 운동을하고 다시 집으로 돌아갈 시간이나 의지가 없었습니다.

8 마일은 그리 많지 않은 것 같지만 로스 앤젤레스에서 8 마일은 교통 상황에 따라 차에서 최대 20 ~ 60 분을 보낼 수 있음을 의미합니다. 실제로 운동하는 것보다 차 안에서 더 많은 시간을 보내는 것은 어리석은 것처럼 보였습니다. 특히 24 시간 내내 수유를하고 기저귀를 갈고 아기를 낳아야하는 신생아가있을 때는 더욱 그렇습니다.

그때 제가 알았습니다. 이런 생각의 기차가 제게 다가왔다면 아마도 전 세계에 더 쉬운 운동 방법이 필요한 사람들이있을 것입니다.

많은 프로그램이 결승선에 초점을 맞추고 있지만 실제로 차이를 만드는 것은 여정입니다. 30 일 동안 어떤 일과를 고수하면 변화가 일어나지 만, 모든 말과 행동을 마친 후에도 이러한 새로운 습관을 유지하지 않으면 그 변화는 실제 문제가 아닙니다. 그렇다면 운동을 좋아하는 사람은 무엇입니까? 그 과정과 사랑에 빠지고 "실패"한 느낌이 들지 않습니다.

이 일상적인 여성들이 커뮤니티 지원, 새로운 사고 방식 및 편리함을 제공하는 30 일 가이드를 따랐을 때 안팎으로 어떻게 변모했는지 읽어보세요.

그것을 고집하는 육체적 정신적 변화

우리 신성한 여성의 어머니이자 창시자 인 Eileen Rosete

30 일 동안의 운동이 건강에 접근하는 방식을 어떻게 바 꾸었습니까? 내가 세 번 돌아 왔다는 사실은 내가 "실패했다"는 생각의 수치심을 극복 할 수 있었기 때문에 Angie의 따뜻하고 따뜻한 성격을 말해줍니다. Angie 's Road to Awesome은 건강에 대한 접근 방식에 결단력과 연민을 모두 가져 오는 데 도움이되었습니다. 나는 목표에 집중하는 동시에 부족할 때 자신을 용서하는 법을 배웠습니다. 그래서 며칠 동안 운동하지 않는다고 스스로를 때리고 잃어버린 추진력을 한탄하기보다는 이제 훨씬 더 긍정적 인 내면의 대화에 참여합니다. 마치 내 머릿속에서 "괜찮을거야. 다음에 다른 선택을해서 계속하세요!"라는 Angie의 목소리를들을 수있는 것 같습니다.

가이드에서 실제로 혜택을 알아 차리기 시작한지 ​​얼마나 되었습니까? 가이드를 몇 번 읽어 봤기 때문에 보통 4 일이 지나면 기분이 좋아지기 시작합니다. 이 순회를 통해, 나는 두 번째 주가 끝날 무렵에 내 감정적, 신체적 상태에서 훨씬 더 강한 긍정적 인 변화를 느꼈습니다. 내가 생각에서 전환하는 것은 믿을 수 없을 정도로 자유 롭습니다. 할까요 운동하고 더 건강하게 먹어 을 정말 원하다 운동하고 더 건강하게 먹습니다.

Tami Berezay, 어머니

30 일 동안의 운동이 건강에 접근하는 방식을 어떻게 바 꾸었습니까? 저는 시간이 지남에 따라 잘 설계된 가이드를 따르는 것이 운동과 달리기를 통해 정상으로 돌아 오는 데 더 낫다는 것을 배웠습니다. 당신이 아무리 적합하든 그렇지 않든 그러한 가이드가 존재하는 이유가 있습니다. 그리고 영양과 육체적, 정신적 건강의 모든 구성 요소를 가진 Road to Awesome과 같은 것을 찾으면 게임 체인저가 될 수 있습니다.

가이드에서 실제로 혜택을 알아 차리기 시작한지 ​​얼마나 되었습니까? 저는이 프로그램을 2 년에 걸쳐 세 번 해왔고, 지난주로 향할 때 더 이상 수정하지 않는 것 같습니다. 그러나 가이드에는 물리적 인 것 이상의 여러 이점이 있습니다. 다른 사람들과의 연결 및 그들의 업적, 프로그램을 수행하는 모든 사람, 특히 Angie의 지원과 영감. 이 모든 것이 당신에게 책임이 있습니다. 예, 저는 일을하고 변화를 일으키고 있지만 그룹도 저를 거기에 도달하도록 도왔습니다.

Infineon Technologies 인력 개발 책임자 Danielle Irvin

이 가이드를 완료 한 후 가장 눈에 띄는 변화는 무엇입니까? 오 와우 – 나는 임신 후 80 파운드 이상을 한 번이 아니라이 계획과 새로운 사고 방식으로 두 번 줄었습니다. 나는 그 어느 때보 다 건강하고, 빠르고, 강해졌고 그 주장을 뒷받침하는 데이터로 벤치 마크 운동을했습니다. 이 계획은 과학과 행동, 전략적 목표를 통해 변화를 측정합니다. 나는 내 목표를 달성했을뿐만 아니라 초과 달성했습니다! 그룹의 다른 사람들도 그랬습니다!

가이드에서 실제로 혜택을 알아 차리기 시작한지 ​​얼마나 되었습니까? 나는 즉시 변화를 알아 차리기 시작했다. 첫째, 나의 에너지 수준과 함께 나의 새로운 AOG (Angie가 부르는 감사의 태도)는 체중 감소, 근육 강화 및 신진 대사 증가로 꽤 빠르게 진행됩니다. 전반적으로 스트레스가 덜하고 인내심이 많으며 일과 가족의 균형을 이룰 수있는 능력이 더 많다고 느꼈습니다.

Sandra Morales, 어머니

이 가이드를 완료 한 후 가장 눈에 띄는 변화는 무엇입니까? 저는 거의 2 년 전에 RTA를 시작했습니다. 이 가이드는 제가 건강에 접근하는 방식을 변화 시켰습니다. 나는 무엇을 먹어야하는지 더 잘 알고 있기 때문에 더 건강하게 먹습니다. 채소, 채소, 콩, 식물, 아몬드 우유를 더 많이 먹습니다. 이전에 한 번도 먹어 본 적이없는 면역 체계 건강 문제가 개선되었습니다.

이 가이드를 마친 후 가장 눈에 띄는 변화는 20 파운드가 빠졌다는 것입니다. 나는 더 활력이 넘치고 내 몸을 사랑하는 법을 배웠으며 가장 중요한 것은 자신을 사랑하는 법을 배웠습니다. 6 개월 후, 저는 실제로 혜택을 받기 시작했습니다. 몇 인치를 잃었 기 때문에 새 옷장이 필요했습니다. 11 호에서 5 호로 갔어요! RTA를 정말 추천하겠습니다. 비공개 커뮤니티 그룹은 재미 있고 Angie는 매우 도움이됩니다.

Road to Awesome의 이틀간 모습

나는 내 자신의 운동을 문서화하고, 매일 비디오를 만들고, 집에서 편하게 여성을위한 운동 계획을 세우기 시작했습니다. 내가 만든 가이드에는 레시피, 여러 교육 수준 (운동을 반복해서 다룰 수 있음), 심지어 나와 다른 많은 여성들이 응원 할 지원 그룹이 있습니다!

2 주, 3 일

워밍업 : 전신

60 초 동안 각 동작을 수행 한 다음 반복하십시오.

1. 회전하는 러너의 런지
2. 쿼드 오프너
3. 코어 점화

잔인한 전사

예정된 휴식없이 60 초 동안 연속적으로 각 운동을 수행합니다.

1. 추진기 : 체중에 적합한 덤벨 사용
2. V-ups : 30 초에 다리를 전환합니다. 더 어렵게 만들려면 두 다리를 동시에 들어 올리십시오.
3. 플랭크 푸시 업 : 대체 팔 리드.
4. 똑바로 다리 올리기 : 머리를 매트 위에 올려 놓으면 더 쉽게 할 수 있습니다. 더 세게 만들기 위해 팔을 머리 위로 들어 올리십시오.

교육 수준

• 초보자 : 2 회 반복합니다. 각 라운드 사이에 2 분 휴식을 취하십시오.
• 신인 : 3 번 반복합니다. 각 라운드 사이에 1 분 휴식을 취하십시오.
• 장점 : 쉬지 않고 4 번 반복합니다.

식물 기반 식사 계획

• 조식 : 케일 예 스무디
• 점심 : 5 분 가스 파초 및 스낵 목록에서 스낵
• 저녁 : 구운 야채와 혼합 채소 샐러드가 들어간 바삭한 텐더

자극

“내가 말한 모든 성공한 사람에게는 전환점이 있으며, 전환점은 그들이 더 이상 이렇게 살지 않겠다는 분명하고 구체적이며 분명한 결정을 내린 곳이었습니다. 어떤 사람들은 15 세에 결정을 내리고 어떤 사람들은 50 세에 결정을 내리지 만 대부분은 전혀 내리지 않습니다.” — 브라이언 트레이시

세 단어 : 큐. 일상. 보상.

새로운 사용자를 구축하려면 다음 사항을 이해해야합니다.

1. 깨닫 든 모르 든 일상이 있습니다.
2. 당신은 습관의 창조물입니다. 별로 좋지 않은 습관을 형성하는 것만큼이나 쉽게 의식적으로 새롭고 훌륭한 습관을 형성하는 것만 큼 쉽습니다.
3. 당신의 오래된 습관을 우회하십시오. 비디오에서 논의한 원칙을 염두에두고 새로운 습관을 연습하십시오. 이러한 새로운 행동은 하룻밤 사이에 발생하지 않을 수 있습니다. 하지만 일관된 연습, 인내심, 긍정적 인 태도로 진행될 것입니다.

오늘의 질문

인생에 가장 긍정적 인 영향을 줄 수있는 첫 번째 습관은 무엇입니까? (이 프로그램에 가입하면 커뮤니티와 답변을 공유 할 수있는 비공개 링크가 제공됩니다.)

2 주차, 4 일차

워밍업

60 초 동안 각 동작을 수행 한 다음 반복하십시오.

1. 엉덩이 차기
2. 무릎에서 가슴까지
3. 아기를 요람
4. 장난감 병정

30-20-10

1. 30 초 동안 가볍게 뛰고 20 초 동안 페이스를 올린 다음 세게 밀면됩니다. 스프린트가 아니라 10 초 동안 빠른 페이스입니다. 이주기를 즉시 4 번 더 반복하여 5 분 간격으로 연속적으로 만듭니다.
2. 5 분 간격으로 2 분 동안 가볍게 조깅하십시오.
3. 체력 수준에 따라 5 분 30-20-10 시퀀스를 반복합니다.

교육 수준

• 초급 : 처음 30 초 동안 뛰거나 걷고, 20 초 동안 페이스를 올린 후 다음 10 초 동안 더 세게 밉니다. 이 과정을 두 번 더 반복하십시오.
• 신인 : 5 분 순서를 4 번 반복합니다.
• 장점 : 5 분 순서를 5 번 반복합니다.

식물 기반 식사 계획

• 조식 : PB 컵 스무디
• 점심 : 수제 딸기 드레싱을 곁들인 시금치 샐러드
• 저녁 : 야채 파마산과 혼합 채소 샐러드를 곁들인 피자

자극

무언가에 관심이 있다면 편리한 일을 할 것입니다. 무언가에 전념한다면 무엇이든지 할 수 있습니다.

지금 바로 일일 계획에 다시 투입하고 비공개 그룹에 게시하고 공유하세요. 운동을하지 않았거나 식사 계획을 따르지 않았더라도 다른 사람과 공유하고 상호 작용하고 있다는 사실을 알면 실제로 원하는 행동을 할 가능성을 높일 수 있습니다. 책임감과 지원이 작동하는 방식입니다!

오늘의 질문

11 일 동안이 계획에서 차이를 느끼고 보십니까? 어떻게? (이 프로그램에 가입하면 커뮤니티와 답변을 공유 할 수있는 비공개 링크가 제공됩니다.)

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Angie Stewart, MPH는 인증 된 근력 및 컨디셔닝 전문가입니다. 그녀는 조지아 출신의 전 디비전 I 대학 운동 선수였으며 현재는 로스 앤젤레스의 유명 트레이너입니다. 엄마로서 Angie는 굉장한 길 여성이 집에서 편리하게 피트니스 및 영양 계획을 이용할 수 있도록 지원합니다.