여성의 중년 위기 : 은색 안감 찾는 방법

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마치 오즈의 마법사를 반대로 보는 것과 같습니다. 어느 날, 모두가 노래하고 춤을 추고 있습니다. 색상은 에메랄드 도시, 루비 슬리퍼, 노란색 벽돌과 같은 생동감 있고 다음으로 아는 것은 모든 것이 캔자스 밀밭처럼 시들어가는 흑백입니다.

중년의 위기가 있습니까? 기분이 어떤지 어떻게 알 수 있습니까? 아니 느낌, 우울증, 점진적인 폐경의 시작, 또는 삶의 한 단계에서 다른 단계로의 전환의 정상적인 부분입니까?

중년의 위기는 신화입니까?

한동안 정신 건강 전문가들은 중년의 위기가 진짜인지 논쟁했습니다. 결국 "중년기 위기"라는 용어는 인식 된 정신 건강 진단이 아닙니다. 그리고 대부분의 사람들이 중년의 위기가 무엇인지 말할 수 있지만 한 장기 연구에 따르면 미국인 중 26 명만이 위기를 겪었다 고보고했습니다.

우리가 무엇이라고 부르든 40-60 사이의 장기간의 불쾌감과 질문은 남녀 모두에서 거의 보편적입니다. 연구원들은 우리가 나이가 들어감에 따라 회복되기 전에 중년기에 행복이 낮은 수준에 도달한다는 것을 수십 년 동안 알고 있습니다. 사실, 수많은 U 자형 그래프는 개인 만족도의 최고점과 최저점을 매핑하며, 최근 연구에서 남성과 여성의 차이를 지적합니다.

그렇다면 여성의 중년 위기는 어떤 모습일까요?

대학에 다니는 아이를 내려 놓고 집까지 우는 것 같습니다. 더 이상이 작업을 수행하는 이유를 알 수 없기 때문에 전화 회의에서 구역을 지정하는 것처럼 보입니다. 당신이 계획된 모든 사람이되지 않았기 때문에 재결합 초대장이 쓰레기통에 구겨진 것 같습니다. 한밤중에 깨어 난 것처럼 재정적 걱정에 시달렸다. 이혼처럼. 그리고 지친 간병. 그리고 당신이 알지 못하는 허리 선.

한때 중년의 위기는 성별 규범에 따라 정의되었습니다. 여성은 관계 변화에 혼란스러워했고 남성은 경력 변화에 실망했습니다. 더 많은 여성들이 직업을 추구하고 생계를 꾸리면서 중년의 불안감이 커졌습니다. 중년의 위기는 그것을 경험하는 여성에 따라 다릅니다.

여성의 위기는 무엇입니까?

Nora Ephron이 한 번 말했듯이 "당신은 당신이되지 않을 것입니다-고정되고 불변의 당신-영원히." 우리 모두는 변하고 중년의 위기가 증거입니다.

부분적으로 생리적입니다

폐경기와 폐경기 동안 호르몬 변화가 문제를 유발하거나 원인이 될 수 있습니다. Mayo Clinic 의사에 따르면 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소하면 수면을 방해하고 기분이 흔들리며 에너지 수준이 감소 할 수 있습니다. 폐경은 또한 기억력 상실, 불안, 체중 증가 및 이전에 즐기던 것에 대한 관심 감소를 유발할 수 있습니다.

부분적으로 감정적입니다

중년이되면 외상이나 상실을 경험할 가능성이 높습니다. 가족 구성원의 죽음, 정체성의 중대한 변화, 이혼, 신체적 또는 정서적 학대, 차별 사건, 생식 능력 상실, 빈 둥지 증후군 및 기타 경험으로 인해 지속적으로 슬픔을 느낄 수 있습니다. 자신의 가장 깊은 신념과 가장 자신있는 선택에 의문을 가질 수 있습니다.

그리고 그것은 부분적으로 사회적

우리의 청년에 집착하는 사회는 항상 노인 여성에게 친절하지는 않습니다. 많은 여성과 마찬가지로 중년이되면 눈에 보이지 않는 느낌을받을 수 있습니다. 고령의 징후를 가려야한다는 압력을 느낄 수 있습니다. 자녀와 연로 한 부모를 동시에 돌보기 위해 고군분투하고있을 수 있습니다.또래 남성이 할 필요가 없었던 가족과 직업에 대해 어려운 선택을해야 할 수도 있습니다. 그리고 이혼이나 임금 격차는 만성적 인 재정적 불안을 의미 할 수 있습니다.

그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

"어둠 속에서 걷는 법 배우기"에서 Barbara Brown Taylor는 이렇게 묻습니다. "내가 큰 두려움 중 하나를 심연 끝까지 따라 가서 숨을 쉬고 계속할 수 있다면 어떨까요? 다음에 무슨 일이 벌어 질지 놀라지 않을까요?” 중년은 알아낼 수있는 가장 좋은 기회 일 수 있습니다.

U- 커브 과학자가 옳다면, 나이가 들면서 중년의 불쾌감이 저절로 해결 될 수 있습니다. 하지만 만족도 측정기의 바늘을 조만간 찌르고 싶다면 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다. 의사와 상담하십시오. 중년 위기의 많은 증상은 우울증, 불안 장애 및 호르몬 불균형과 겹칩니다. 중년의 우울함을 겪고 있다면 의사가 호르몬 대체 요법, 항우울제 또는 항불안제를 처방하여 증상을 완화 할 수 있습니다.

치료사와 상담하십시오. 인지 요법, 라이프 코칭 또는 그룹 요법은 슬픔을 극복하고 불안을 관리하며 더 큰 성취를 향한 길을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.

친구와 이야기하십시오. 2012 년 연구에 따르면 많은 여성들이 직접 경험을 통해 알고있는 사실을 보여줍니다. 친구들과 함께 있으면 중년이 더 쉽습니다. 친구가있는 여성은 그렇지 않은 여성보다 행복감이 더 큽니다. 가족조차도 큰 영향을 미치지 않습니다.

자연과 다시 연결하십시오. 연구에 따르면 하루에 몇 분이라도 야외에서 시간을 보내면 기분이 좋아지고 전망이 좋아질 수 있습니다. 해변에 앉아, 삼림욕, 야외 운동은 모두 슬픔과 불안을 퇴치합니다.

가정 요법과 건강한 식생활을 시도하십시오. 더 좋은 소식이 있습니다. 이제 박스형 마카로니와 치즈를 먹지 않아도되는 시대에 도달했습니다. 모든 무지개 색의 잎이 많은 채소, 과일, 채소, 살코기 단백질 등 좋은 재료를 먹습니다. 식단은 더 오래 살고 기분이 나아지도록 도와줍니다. 멜라토닌과 마그네슘 보충제는 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있으며 불안을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다.

성취 한 것을 기록하십시오. 상, 학위 및 직책과 같은 큰 것 뿐만이 아닙니다. 살아남은 트라우마, 사랑하는 사람, 구출 한 친구, 여행 한 장소, 자원 봉사 한 장소, 읽은 책, 죽이지 않은 식물 등을 모두 적 으세요. 이 회색 기간은 전체 이야기가 아닙니다. 시간을내어 당신이 해왔고 해왔 던 모든 것을 존중하십시오.

새로운 미래를 향한 발걸음. 소설가 George Eliot는 "당신이되었을 수도있는 일이 되기에는 결코 늦지 않았습니다."라고 말했습니다. 온라인 과정을 수강하고, 소설에 대한 조사를하고, 푸드 트럭을 열거 나, 신생 기업을 엽니 다. 행복에 물질적 변화를주기 위해 가족이나 경력을 근본적으로 점검 할 필요는 없습니다.

읽다. 새로운 것을 시도하도록 영감을주고 힘을 실어 주거나 동기를 부여하는 책을 읽으십시오.

중년 위기 읽기 목록
다음은 중년 읽기 목록입니다. 이 책들 중 일부는 당신에게 힘을주고 영감을 줄 것입니다. 일부는 당신이 슬퍼하는 데 도움이 될 것입니다. 일부는 당신을 웃게 만들 것입니다.
Brené Brown의 "Daring Greatly : 취약한 용기가 우리의 삶, 사랑, 부모 및 인도 방식을 변화시키는 방법".
Sheryl Sandberg와 Adam Grant의 "옵션 B : 역경에 직면, 회복력 구축 및 기쁨 찾기".
“You Are a Badass : How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living a Awesome Life”by Jen Sincero.
엘리자베스 길버트 (Elizabeth Gilbert)의 "Big Magic : Creative Living Beyond Fear".
Barbara Brown Taylor의 "어둠 속에서 걷는 법 배우기".
Nora Ephron의 "내 목에 대한 기분이 나빠 : 그리고 여성이되는 것에 대한 다른 생각들".
"Shine On : 오래된 것보다 멋지게 성장하는 방법"Claire Cook