심장은 마그네슘을 포함하여 건강을 유지하기 위해 다양한 영양소에 의존합니다. 이 필수 미네랄은 인체에서 300 가지 이상의 다양한 생화학 적 반응에 관여합니다.
심혈관 건강에서 마그네슘의 기능에 대해 자세히 알아보고이 주요 미네랄을 충분히 섭취하는 방법을 알아보십시오.
마그네슘과 심장
마그네슘은 심장 박동을 생성하는 심장 근육의 생화학 반응에서 역할을합니다.
당신의 심장은 근육 기관입니다. 세 겹의 조직으로 만들어져 있습니다. 중간 층은 심근으로 알려진 심장 근육입니다.
신체의 모든 근육과 마찬가지로 심장 근육은 수축하고 이완하기 위해 칼슘 및 마그네슘과의 상호 작용에 의존합니다.
칼슘은 심근의 근육 섬유를 단축 및 수축하도록 자극하는 반면 마그네슘은 반대 효과를 나타냅니다. 마그네슘은 칼슘을 차단하여 근육 섬유를 이완시킵니다. 이런 식으로 마그네슘은 심장 박동을 만드는 복잡한 생물학적 과정에 관여합니다.
마그네슘은 또한 전기 충격 생성에 관여하는 효소 인 나트륨-칼륨 펌프에서 중요한 역할을합니다. 이러한 전기 자극은 심혈 관계 기능의 중요한 구성 요소입니다.
충분한 마그네슘을 얻는 방법
사람에게 필요한 마그네슘의 양은 연령과 성별에 따라 다릅니다.
미국인을위한식이 지침은 청소년과 성인을위한 마그네슘의 다음식이 섭취를 권장합니다.
- 14 ~ 18 세 : 여성 360mg, 남성 410mg
- 19 ~ 30 세 : 여성 310mg, 남성 400mg
- 31 세 이상 : 여성 320mg, 남성 420mg
미국인을위한식이 지침은 또한 많은 사람들이이 양보다 낮은 수준의 마그네슘을 섭취한다고 지적합니다.
하루 종일 마그네슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 적절한 양의이 미네랄을 섭취 할 수 있습니다. 미국 농무부 (USDA)와 국립 보건원 (NIH)은 마그네슘이 포함 된 식품의 제공량에 대한 정보를 제공합니다. 예를 들면 :
- 건조 볶은 아몬드 1 온스 (마그네슘 80mg)
- 삶은 시금치 1/2 컵 (마그네슘 78mg)
- 건조 로스트 캐슈 1 온스 (마그네슘 74mg)
- 기름에 구운 땅콩 1/4 컵 (마그네슘 63mg)
- 익힌 검은 콩 1/2 컵 (마그네슘 60mg)
- 부드러운 땅콩 버터 2 큰술 (마그네슘 49mg)
신체는 음식에 포함 된 마그네슘의 30 ~ 40 % 만 흡수합니다.
또 다른 옵션은 마그네슘 보충제를 복용하는 것입니다. 새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 보충제는 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
테이크 아웃
마그네슘은 심장 건강 유지를 포함하여 신체의 수백 가지 기능에 관여하는 필수 미네랄입니다. 시금치와 견과류와 같은 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면이 영양소의 권장량을 얻을 수 있습니다.
