독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
만성 불면증을 앓고있는 사람은 끝없는 밤의 느낌을 알고 있습니다. 지나가는 시간은 무한대처럼 느껴지지만 동시에 밤은 사라집니다.
당신이 알기도 전에 시계는 새벽 3 시라고 말하고 당신은 밤새도록 깨어있었습니다.
숙면은 행복하고 생산적으로 느끼는 능력에있어서 밤낮과 같을 수 있습니다. 수면은 도움없이 이상적으로 일어날 수 있지만 현대 사회에서는 현대적인 수면 개입이 필요합니다.
불면증을위한 제품이 도움이 될 수 있습니다. 잠들지 못하게하는 인공 조명이든 스크래치 시트이든 상관없이 우리는 당신을 보호합니다.
불면증이란 무엇이며 그 원인은 무엇입니까?
불면증이라는 용어는 종종 수면이 어려울 때 주어진 밤을 의미하기 위해 우연히 사용됩니다. 그러나 수면 장애로서의 불면증은 다음 네 가지 기준으로 정의 할 수 있습니다.
- 수면에 어려움이 있거나, 수면을 유지하거나, 회복되지 않는 수면 만 취하는 경우
- 수면에 이상적인 조건과 기회가있을 때에도 계속 어려움
- 낮에 제대로 기능하는 능력에 영향을 미치는 수면 부족
- 주당 3 회 이상 발생하고 1 개월 이상 지속되는 수면 장애
단기 불면증은 종종 스트레스, 일정 변경 또는 환경 변화로 인해 발생합니다 (여행시 불면증이 자주 발생하는 한 가지 이유).
그러나 만성 불면증의 원인은 의사가 파악하기가 더 어려울 수 있습니다. 그들은 종종 건강한 생활 습관 변화, 치료 및 약물을 혼합하여 관리하고 치료할 것을 권장합니다.
불면증의 정확한 원인을 파악하기 어려울 수 있지만, 밤 늦게 화면 사용, 과로, 운동 부족, 햇빛 부족, 많은 자극제 사용과 같은 현대 생활 습관의 대부분이 우리의 마음을 움직일 수 있음은 분명합니다. 경주하고 밤에 정착하기 어렵게 만듭니다.
활동에서 휴식으로 전환하는 데 도움이되는 건강한 습관을 만드는 것이 중요하며, 시장에 나와있는 특정 제품은 이러한 라이프 스타일의 영향을 상쇄하여 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
불면증 환자를위한 최고의 제품을 선택하는 방법
불면증의 증상을 완화한다고 주장하는 많은 제품이 시장에 나와 있습니다. 가능한 최고 품질의 제품을 선택하기 위해 다음 기준을 사용했습니다.
- 과학적 연구. 수많은 연구에서 빛,식이 요법, 명상과 같은 요인이 수면에 미치는 영향을 조사합니다. 우리는 동료 검토 연구를 사용하여 수면을 가장 지원할 수있는 제품 유형을 알려주었습니다.
- 사용자 리뷰. 고객은 항상 옳습니다. 그렇기 때문에 고객 리뷰는 제품 품질에 대한 최고의 지표 중 하나입니다. 우리는 고객이 우리의 각 선택을 정말로 좋아하는지 확인하기 위해 리뷰를 면밀히 조사했습니다.
- 회사 평판. 우리가 검토 한 모든 제품은 품질이 좋은 제품을 만든 이력이있는 평판 좋은 회사의 제품입니다.
- 가격. 가격은 제품에 따라 다르지만 다양한 예산에 맞는 제품을 포함하기 위해 최선을 다했습니다.
가격 가이드
다양한 가격대의 다양한 제품을 검토했습니다.
가격은 다음과 같이 표시됩니다.
- $ = $ 100 미만
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = $ 1,000 이상
침구 업그레이드
보라색 + 중력 가중 담요
- 가격 : $$
가중 담요는 밤에 불안을 느끼는 경우 놀라운 도구가 될 수 있습니다.
가중 담요는 몸에 쾌적한 압력을 가하여 진정 효과를 만듭니다. 이것은 세로토닌을 방출하고 신경계를 진정시킵니다. 연구에 따르면 우울증, 양극성 장애, 불안 및 ADHD로 인한 불면증이있는 사람들은 가중 담요를 사용할 때 수면이 개선되었습니다.
우리는 Purple의이 가중 담요를 좋아합니다. 35 파운드의 무게가 시장에서 구할 수있는 더 무거운 가중 담요 중 하나이기 때문입니다. 또한 한쪽면은 부드러운 밍키 패브릭으로 만들어졌으며 다른면은 시원함을 유지하도록 디자인되어 있습니다. 덮개는 세탁기로도 빨 수 있습니다.
이 담요는 전반적으로 긍정적 인 평가를 받고 있으며 많은 사람들이 수면의 질을 향상 시킨다고 말합니다. 많은 리뷰어들은 또한 아늑하거나 멋진면을 선택할 수있는 능력을 높이 평가합니다.
Purple + Gravity Weighted Blanket을 온라인으로 구매하세요.
Saatva 클래식 매트리스
- 가격 : $$$$
나쁜 매트리스가 불면증을 경험하는 전체 원인이 아닐 수도 있지만 불편하거나 지지력이없는 매트리스는 수면 부족에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
오래된 매트리스도 문제가 될 수 있습니다. 2008 년 연구에 따르면 오래된 매트리스 (The Better Sleep Council에 따르면 7 세 이상)를 교체하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
새 매트리스를 구입하려는 경우 중간 정도의 단단한 매트리스를 고려하는 것이 좋습니다. 2015 년 연구에 따르면 중간 정도의 단단한 매트리스는 일반적으로 대부분의 사람들에게 편안합니다. 또한 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Saatva의이 매트리스는 많은 리뷰어들이 수면 개선에 도움이된다고 말하는 "럭셔리 회사"옵션으로 제공됩니다. 이것은 하이브리드 매트리스로 편안함을위한 폼 레이어와 추가적인 지지력과 내구성을위한 스프링 코일이 있음을 의미합니다.
Saatva Classic Mattress는 카이로 프랙틱 국가 조직 의회에서 승인을 받았습니다.
또한 거의 2,000 개의 리뷰에서 4.9 개의 인상적인 평점을 받았습니다. 많은 리뷰어들은 매트리스가 믿을 수 없을 정도로 편안하다고 말하며 적극 권장합니다.
Saatva 클래식 매트리스를 온라인으로 구입하십시오.
UTTU 샌드위치 베개
- 가격 : $
대중적인 믿음과는 달리, 베개는 모든 것에 적합하지 않습니다. 사실, 일부 베개는 다른 베개보다 더 잘 떨어지고 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
2014 년 연구에 따르면, 경추의 곡률을 적절히지지하는 정형 외과 용 베개를 사용하는 것이 깃털이나 일반 메모리 폼 베개를 사용하는 것보다 더 편안합니다. 그리고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
UTTU의이 베개는 모든 수면 자세를 위해 설계된 메모리 폼 정형 베개입니다. 윤곽이 잡혀있어 목 아래가 더 크고 머리가 얹혀진 부분이 줄어 듭니다.
또한 조정이 가능하므로 가장 편안한 것에 따라 윤곽을 낮게 또는 높게 선택할 수 있습니다.
UTTU Sandwich Pillow의 폼은 CertiPUR-US 인증을 받았으며 이는 폼이 유해한 화학 물질없이 만들어 졌음을 의미합니다. 외부 커버는 통기성이 있고 시원하며 빨 수있는 대나무 천으로 만들어졌습니다.
리뷰어들은이 베개에 압도적으로 만족합니다. 많은 사람들이 옆으로자는 사람에게도 매우 편안하고 지지력이 있다고 말합니다. 사람들은 또한 수면의 질에 큰 차이를 만든다고 말합니다.
UTTU 샌드위치 베개를 온라인으로 구입하십시오.
Brooklinen 클래식 코어 시트 세트
- 가격 : $$
2018 년 리뷰에 따르면 밤의 과열은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Brooklinen 클래식 코어 시트 세트와 같은 올바른 시트는 이상적인 온도를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 시트 세트는 통기성으로 유명한면으로 만들어졌습니다. 또한 퍼 케일로 만들어져 매우 가볍고 선명합니다.
리뷰어들은이 시트가 부드럽고 시원하고 실크처럼 느껴진다 고 말합니다. 어떤 사람들은 그들이 여름에 좋다고 말합니다.
자가보고 한 뜨거운 수면자는이 시트가 과열없이 밤에 수면을 유지하는 데 도움이된다고 말합니다.
Brooklinen 클래식 코어 시트 세트를 온라인으로 구입하십시오.
명상이나 목욕 시도
Calm 앱
- 가격 : $
잠들 때가되면 경주 마인드가 불면증이있는 사람에게 실망스러운 경험이 될 수 있습니다. 이것이 익숙한 것처럼 들리면 명상을 시도해 볼 가치가 있습니다.
명상은 과잉 활동적인 심신에 대한 놀라운 해독제가 될 수 있으며 수면을 위해 휴식을 취하는 훌륭한 방법입니다. 2018 년 연구에 따르면 마음 챙김 명상을하면 전반적인 수면의 질이 향상 될 수 있습니다.
그러나 혼자 명상하는 것은 어떤 사람들에게는 어려울 수 있습니다. Calm 앱과 같은 명상 앱은 가이드 명상, 수면 이야기 및 이완 운동을위한 훌륭한 리소스가 될 수 있습니다.
Calm 앱은 120 만 등급으로 Apple App Store에서 평균 별 4.8 개를 받았습니다.
이 앱에는 7 일 무료 평가판이 있으므로 직접 명상을 시도해 볼 수 있습니다. 평가판이 종료 된 후 멤버십 비용은 연간 $ 69.99입니다.
Calm 앱을 온라인으로 다운로드하십시오.
닥터 틸의 퓨어 엡솜 솔트 멜라토닌 수면 흡수
- 가격 : $
Epsom 소금 목욕은 불면증에 대한 가장 오래되고 저렴한 치료법 중 하나입니다.
엡 솜염에는 마그네슘이 풍부하여 몸에 진정 효과가 있으며 염증성 질환의 영향을 줄이고 근육 긴장을 완화하는 것으로 나타났습니다.
잠자리에 들기 1 ~ 2 시간 전에 따뜻한 목욕을하면 잠에 드는 시간이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
Dr. Teal의 Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak은 Epsom 소금의 이완 효과와 멜라토닌의 이점을 촉진하는 수면을 결합합니다.
저렴한 가격의이 제품은 불면증 제품과 관련하여 최고의 거래 중 하나입니다.
더 좋은 점은 아로마 테라피를 통해 감각을 진정시키기 위해 소금과 에센셜 오일을 혼합 한 것입니다. 이것은 또한 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
리뷰어들은이 목욕의 냄새를 좋아하며 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하도록 도와 준다고 말합니다.
Dr. Teal의 Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak을 온라인으로 구입하십시오.
빛 노출 및 산만 한 소음 감소
캐스퍼 글로우 라이트
- 가격 : $$
빛은 요즘 수면을 방해하는 주범 중 하나입니다. 화면을 너무 많이 보는 시간부터 가정의 빛이 과도하게 포화 될 때까지, 우리가 노출하는 과도한 빛은 여전히 깨어있을 때라고 생각하도록 두뇌를 속입니다.
인공 조명은 우리 몸에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 일주기 리듬 수면-각성 장애를 일으켜 우리 몸의 내부 시계를 바꾸고 불면증을 유발할 수 있습니다.
우리가 할 수있는 가장 쉬운 생활 방식 변화 중 하나는 밤에 밝은 빛에 대한 노출을 제한하는 것입니다. 그래서 우리는 사람들이 더 쉽게 잠들 수 있도록 설계된 Casper Glow Light를 선택했습니다.
빛은 부드럽고 따뜻한 빛을내어 이완을 촉진하고 빛은 점차 어두워 져 방해없이 잠자리에들 수 있습니다.
글로우 라이트는 아침에 알람으로도 작동하여 깨어날 시간이되면 부드러운 빛으로 밝아집니다. 조명은 충전기에 있으며 야간 조명으로 휴대 할 수 있습니다.
Glow Light는 또한 인상적인 5 성급 평균 평점으로 Casper의 웹 사이트에서 잘 검토되었습니다.
Casper Glow Light를 온라인으로 구입하십시오.
루냐 워셔블 실크 슬립 마스크
- 가격 : $
수면 마스크는 고전적인 야간 액세서리이며 그럴만 한 이유가 있습니다. 잠들지 못하게하거나 너무 일찍 깨울 수있는 빛을 차단하는 데 도움이됩니다.
실제로 2017 년과 2019 년의 여러 연구에 따르면 수면 마스크와 귀마개를 착용하면 빛과 소음 노출로 인해 잠을 잘 수없는 ICU 환자의 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.
우리는 Lunya Washable Silk Mask를 좋아합니다. 얼굴의 윗부분을 덮을뿐만 아니라 소음을 차단하기 위해 귀를 가리도록 설계 되었기 때문입니다. 또 다른 보너스 : 야간 스킨 케어 루틴을위한 헤드 밴드로도 사용할 수 있습니다.
대부분의 약국에서 수면 마스크를 구입할 수 있지만 리뷰어들은 Lunya의이 마스크가 과장 할 가치가 있다고 말합니다. 실크 소재는 섬세한 얼굴 피부와 머리카락에 부드럽게 작용하며 6 가지 색상 옵션으로 제공됩니다.
리뷰어들은이 제품이 매우 편안하고 아늑하며 효과적으로 빛을 차단한다고 말하며 매우 만족합니다.
Lunya Washable Silk Sleep Mask를 온라인으로 구입하십시오.
Yogasleep Dohm 클래식 내추럴 사운드 머신
- 가격 : $
어떤 사람들에게는 잠들기 위해 절대적인 침묵이 필요합니다. 그러나 다른 사람들에게는 백색 소음 기계가 밤새도록 깨어있는 배경 소음으로부터주의를 분산시키는 데 유용 할 수 있습니다.
실제로 2016 년 연구에 따르면 백색 소음 기계는 배경 소음을 효과적으로 가려 주며 소음이 많은 곳에서 사람들이 수면을 유지하고 수면의 질을 향상시킬 수 있도록 도와줍니다.
Yogasleep의 클래식 사운드 머신은 배경 소음을 차단하려는 모든 사람에게 적합합니다. 확실히 노 프릴 옵션이며 고전적인 팬 기반 백색 소음 사운드 만 재생합니다 (여기에서는 뇌우 없음). 그러나 두 가지 속도 옵션과 조정 가능한 톤 및 볼륨이 있습니다.
고객들은이 백색 소음 기계가 차분한 소리를 내고 소음을 차단한다고 높은 평가를 받고 있습니다. 다른 사람들은 여행 할 때도 잠들 수 있도록 도와 준다고 말합니다.
Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine을 온라인으로 구입하십시오.
자연적인 수면 보조제에게 기회를주세요
NOW 액체 멜라토닌
- 가격 : $
멜라토닌은 대부분의 사람들이 복용하기에 안전하고 부작용이 거의없는 인기있는 천연 수면 보조제입니다. 수면-각성주기를 제어하는 송과선에서 자연적으로 분비되는 호르몬입니다.
연구에 따르면 멜라토닌 보충제를 복용하면 불면증이있는 사람들의 수면 시작 지연 (또는 잠에 드는 데 걸리는 시간)을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
액체 멜라토닌은 알약 형태보다 혈류에 더 빨리 흡수되기 때문에 NOW의이 옵션이 불면증 환자를위한 선택입니다.
이 보충제는 또한 밀, 글루텐, 콩, 우유, 계란, 생선 및 조개류가 없습니다.
1 회 제공량은 3mg의 멜라토닌을 제공합니다. 이 액상 포뮬러에는 점 적기가 포함되어 있지 않기 때문에 계량 스푼이나 컵으로 직접 계량해야합니다.
여기에서 멜라토닌 보충제에 대한 다른 최고 추천을 확인하십시오.
팁
최상의 결과를 위해 전문가들은 취침 2 시간 전에 멜라토닌을 복용 할 것을 권장합니다.
NOW Liquid Melatonin을 온라인으로 구입하십시오.
Charlotte ’s Web CBD Gummies : Sleep
- 가격 : $
Cannabidiol 또는 CBD는 지난 몇 년 동안 빠르게 인기를 얻었으며 현재 수면을 돕기 위해 특별히 고안된 제품이 있습니다. CBD는 신체에 이완 효과가 있으며 멜라토닌과 결합하면 일부 사람들에게 멋진 자연 수면 보조제가 될 수 있습니다.
CBD가 수면을 돕는 방법에 대한 연구는 아직 초기 단계이지만 다양한 연구에서 CBD를 잠재적 인 도움으로 지원합니다.
- 2019 년의 연구에 따르면 CBD가 성인의 불안을 개선하는 데 도움이되었으며, 이는 숙면을 취하는 데 장애가 될 수 있습니다. 또한 참가자의 66.7 %가 수면을 개선하는 데 도움이되었지만 사용 첫 달 이후에는 수면의 질에 약간의 변동이있었습니다.
- 2019 년 리뷰에 따르면 CBD가 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 이는 숙면을 방해 할 수도 있습니다.
- 1975 년과 2018 년 사이에 발표 된 연구에 대한 2018 년 리뷰에 따르면 CBD는 통증, 즉 암 통증, 섬유 근육통 및 신경 병성 통증을 효과적으로 관리 할 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족과 통증은 서로 연관되어 있습니다. 통증은 수면을 방해하고 수면 부족은 통증을 유발할 수 있습니다.
더욱이, 수면 용 CBD 제품에는 멜라토닌이 포함되어있어 효과를 더합니다.
Charlotte 's Web CBD Gummies for sleep은 CBD와 멜라토닌의 이완 력을 결합하여 몸이 휴식을 취할 수 있도록 준비합니다.
Charlotte ’s Web은 고품질 CBD 제품과 투명한 비즈니스 관행으로 유명한 평판이 좋은 회사입니다. 이 CBD 구미는 CBD의 세계로 뛰어들 수있는 쉽고 사전 투여 된 방법입니다. (Psst : 여기에서 CBD 제품을 선택하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.)
리뷰어들은이 구미에 만족하며 맛이 좋고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 많은 고객이 다른 CBD 제품에 비해 가격에 만족합니다.
CBD는 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 수면을 위해 CBD를 시도하기 전에 의사와상의하십시오.
더 많은 CBD 제품, 잠재적 인 부작용에 대한 추가 정보 및 CBD를 안전하게 사용하는 방법에 대한 조언은이 기사를 확인하십시오.
Charlotte ’s Web CBD Gummies : Sleep online을 구입하세요.
DAVIDsTEA 유기농 엄마의 작은 도우미
- 가격 : $
DAVIDsTEA Organic Mother ’s Little Helper는 이완 성분으로 선전 된 허브 인 발레리 안을 함유 한 카페인이없는 블렌드입니다. 발레리 안은 일반적으로 뿌리에 사용되며 연구에 따르면 부작용없이 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
이 차 블렌드에는 또한 유기농 페퍼민트, 레몬 그라스, 히비스커스, 로즈힙, 카모마일이 포함되어 있으며, 모두 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 페퍼민트는 또한 소화 문제를 완화하는 것으로 나타났습니다.
이 차는 뜨거운 상태로 제공하는 것이 가장 좋으며 잠자리에 들기 몇 시간 전에 끓여서 밤에 긴장을 풀 수 있습니다. 대부분의 리뷰어들은이 차가 휴식과 수면을 더 쉽게 해준다고 말합니다. 많은 사람들은 상쾌하고 꽃 맛이 있다고 말합니다.
DAVIDsTEA Organic Mother 's Little Helper를 온라인으로 구매하세요.
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart 체리 주스
- 가격 : $
체리 주스는 가장 간과되고 가장 간단한 수면 요법 중 하나입니다. 따뜻한 우유는 일반적으로 취침 시간에 선택한 음료로 모든 신용을 얻지 만 타트 체리 주스는 실제로 멜라토닌 생산을 증가시키고 수면 시간과 품질을 향상시키는 것으로 입증 된 강국입니다.
더 좋은 점은 대부분의 타르트 체리 주스 용기가 10 달러 미만이며 대부분의 주요 식료품 점에서 구입할 수 있다는 것입니다.
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice를 온라인으로 구입하십시오.
불면증에 대해 의사와 상담 할 때
일시적인 수면 상실과 진단 된 불면증에는 다른 조치가 필요합니다.
국립 보건원에 따르면 불면증이있는 사람들은 수면 위생을 개선하고, 카페인과 알코올을 피하고, 스트레스를 관리하고, 낮잠을 제한하고, 규칙적인 운동을하고, 특정 약물을 피함으로써 안도감을 찾을 수 있습니다.
그러나 3 개월 이상 일주일에 3 일 이상 수면을 취하기 힘들다면 추가 치료가 필요할 수 있습니다. 여기에는 약물이나인지 행동 치료가 포함될 수 있습니다.
계속해서 넘어 지거나 수면을 유지하는 데 문제가 있으면 의사에게 연락하여 잠재적 인 치료 옵션에 대해상의하십시오.
테이크 아웃
만성 불면증은 하루에 파급되는 영향을 미치며 피로, 피로, 집중력 문제 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
우리는 빛과 각성제에 과다 노출되는 것과 같은 요인이 신체의 일주기 리듬을 방해하고 잠들거나 수면을 어렵게 만들 수있는 지나치게 자극적 인 세상에 살고 있습니다.
다행히도 몸과 마음을 안정시키고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 제품이 시중에 나와 있습니다.
재택 치료를 시도하기 전에 항상 의사와상의하는 것을 잊지 마십시오.
Lucia Whalen은 시카고에 거주하는 작가이자 멀티미디어 저널리스트로 건강, 과학 및 환경의 교차점을 전문으로합니다. 그녀는 Trashy Magazine의 공동 창립자이기도합니다. 그녀의 글은 Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen 및 기타 출판물에 실 렸습니다. 그녀는 Northwestern University의 Medill School of Journalism을 졸업했습니다.
.jpg)
.jpg)
