세대 피곤?
밀레니엄 세대 (22 ~ 37 세)이고 종종 지치기 직전에 처해 있다면 혼자가 아니라는 점을 안심하십시오. '밀레 니얼'과 '피곤함'에 대한 Google의 빠른 검색을 통해 밀레 니얼 세대가 실제로 피곤한 세대라고 주장하는 수십 개의 기사가 표시됩니다.
실제로 일반 사회 조사에 따르면 청년층은 이제 20 년 전보다 지속적인 피로를 경험할 가능성이 두 배나 높습니다.
미국 심리학 협회 (American Psychological Association)의 또 다른 연구에 따르면 밀레 니얼 세대가 가장 스트레스를 많이받는 세대이며, 대부분의 스트레스는 불안과 수면 상실로 인한 것입니다.
“수면 부족은 공중 보건 문제입니다. 미국 인구의 약 3 분의 1이 절실히 필요한 수면을 취하고 있습니다.”라고 NYU Langone의 인구 보건부 박사후 연구원 인 Rebecca Robbins 박사는 말합니다.
그러나 충분한 수면을 취하는 것은 적어도 밀레 니얼 세대의 경우 문제의 일부일뿐입니다.
“피곤함을 육체적 정신적 피로라고 생각합니다. 일에서 생산성이 떨어지거나 체육관에 가지 않는 날이 있습니다. 목록에서 아무것도 확인할 수 없어 스트레스가 가중되기 때문에 최악의 날입니다.”라고 프리랜서 작가이자 편집자 인 Dan Q. Dao는 말합니다.
“끝없는 뉴스주기를 따라 가든 소셜 미디어를 끝없이 탐색하든 우리 중 많은 사람들이 정보에 압도 당하고 있다고 생각합니다. 이러한 종류의 콘텐츠 과부하로 인해 우리의 두뇌는 실제 요구 사항을 따라 잡기 위해 고군분투하고 있습니다. 저는 또한 젊은이로서 우리 중 많은 사람들이 세계의 전반적인 상황은 아니더라도 경제적, 사회적 상황에 대한 스트레스와 불안을 일반화했다고 생각합니다.”
많은 연구, 의사, 밀레 니얼 세대 속담 밀레 니얼 세대가 더 많은 스트레스를 받고 지쳐 있다는 사실은 다음과 같은 질문을 던집니다. 왜?
1. 기술 인수 : 뇌와 신체에 영향
가장 중요한 문제는 수면에 정신적 육체적 장애를 제공하는 밀레 니얼 세대의 기술에 대한 절대적인 침수와 집착에서 비롯됩니다.
"밀레 니얼 세대 10 명 중 8 명 이상이 문자, 전화, 이메일, 노래, 뉴스, 비디오, 게임, 깨어나는 징글을 해소 할 준비가되어있는 침대 옆에서 빛나는 휴대폰으로 잠을 잔다고 말합니다."
“모든 인구, 특히 밀레 니얼 세대는 잠에 드는 순간까지 통화 중입니다. 잠자리에 들기 전에 장치를 사용하면 청색광이 우리 눈으로 들어가고 그 청색 스펙트럼은 생리적 경보의 반응을 일으 킵니다. 우리가 알지도 못하는 사이에 우리 몸은 깨어 있다는 신호를 받고 있습니다.”라고 Robbins는 말합니다.
그러나 생리적 효과를 넘어 기술의 끊임없는 흐름은 정보가 지나치게 넘쳐나는 것을 의미합니다.
“항상 나쁜 소식은 저를 엄청나게 불안하게 만듭니다. 여성이자 딸의 어머니로서 우리나라가 향하고있는 방향을보고 스트레스를받습니다. 여기에는 POC, LGBT 및 기타 소수 민족이 처리해야하는 일상적인 문제도 포함되지 않습니다.”라고 부동산 스타트 업의 콘텐츠 관리자 인 Maggie Tyson은 말합니다. "이 모든 것이 저에게 불안감을 안겨주고 생각조차하고 싶지 않을 정도로 지치게합니다. 꽤 불가능한 일이며 일반적인 피로감을 더합니다."
전체적으로 대처하는 방법
- Robbins는 잠자리에 들기 전에 20-60 분의 기술없는 시간을 채택 할 것을 제안합니다. 예, 전화기 전원을 끄는 것을 의미합니다. “목욕을하거나 따뜻한 샤워를하거나 책을 읽으십시오. 비즈니스에서 사고 방식을 바꾸고 수면을 위해 두뇌와 신체를 준비하는 데 도움이 될 것입니다. "
2. 허슬 문화 : 사고 방식과 종종 재정적 현실
밀레 니얼 세대는 열심히 일하면 앞서 나갈 것이라고 배웠습니다. 또한 많은 도시에서 정체 된 임금과 주택 부족으로 인해 젊은 미국인들은 종종 단순한 경제학에 이끌려 부업을 택합니다.
“많은 밀레 니얼 세대가 어린 나이에 무엇이든 이룰 수 있고 세상을 장악 할 수 있다고 들었습니다. 그 메시지를 액면 그대로 받아 들인 우리들에게 우리는 기대와 현실을 조화시키기 위해 고군분투하고 있습니다. 할 수있는 태도는 당신이 너무 많이 감당하고 정말로 할 수 없을 때까지 효과가 있습니다.”라고 Dao는 말합니다.
Insomnia Coach의 창립자이자 임상 수면 건강 전문가 인 Martin Reed는“불안하게도 충분한 다운 타임을주지 않으면 탈진 위험이 높아집니다.
“저녁에 집에 도착했을 때 이메일을 계속 확인하면 긴장을 풀고 수면을 준비하기가 더 어려워집니다.”라고 Reed는 말합니다. “우리는 일을 집으로 가져 가서 밤에 침대에서 프로젝트를 끝내고 싶은 유혹을받을 수도 있습니다. 이것은 수면보다는 침대와 일 사이에 정신적 연관성을 만들 수 있으며 수면을 더 어렵게 만들 수 있습니다.”
전체적으로 대처하는 방법
- Dao는“일반적인 체력 단련과 역도 외에도 아웃렛으로 자주 춤을 추었습니다. "요리, 하이킹-휴대 전화를 물리적으로 놓을 수있는 모든 것-이러한 활동은 그 어느 때보 다 우선 순위가 높아야합니다."
3. 돈 걱정 : 2008 년 불황기에 노화
밀레 니얼 세대가 일하는만큼, 그들은 또한 자신이하는 일에 대해 임금이 부족하다고 느낍니다. 그들은 엄청난 학자금 빚에 휩싸인 첫 번째 세대 중 하나라는 것은 말할 것도 없습니다.
“스트레스의 가장 큰 원인은 돈과 재정적 문제입니다. 밀레 니얼 세대는 취약한 나이에 2008 년 불황을 경험했을뿐만 아니라, 많은 사람들이 대학을 졸업하고 취업 할 수있을만큼 나이가 많았으며, 이는 경제의 안정 또는 부족에 대한 인식을 형성 할 수 있습니다. FDA에 등재 된 수면 웨어러블 인 Beddr의 공동 설립자입니다.
“또한 스트레스의 일반적인 재정적 원인 인 부채를 살펴보면 25 세에서 34 세 사이의 밀레니엄 세대 평균 부채는 42,000 달러입니다.
“물론 재정적으로 스트레스를받는 동시에 과로를하면 피로감을 느낍니다.”라고 Dao는 말합니다.“이것은 제가 프리랜서 작가로서 스스로에게 물어 본 일련의 질문입니다. '아프지 만 오늘 병원에 가야하나요? 그것을 감당할 수 있습니까? 하지만 돈을 벌 수있는 곳에서 3 시간을 할애 할 수 있을까요?”
전체적으로 대처하는 방법
- 돈 때문에 스트레스를받는다면 혼자가 아닙니다. 신뢰하는 사람과 스트레스를 관리 할 수있는 작은 방법과 문제에 대해 이야기하십시오. “아침에 기억할 거라고 스스로에게 말하는 것보다 침대 옆에 펜과 종이를 가지고 다음 날해야 할 일에 대한 간단한 목록을 작성하는 것만 큼 쉬울 수 있습니다. 당신의 두뇌는 진정으로 쉴 수있는 기회를 가질 만합니다.”
4. 잘못된 대처 행동 : 스트레스의 합병증
예상대로,이 모든 스트레스는 열악한식이 요법과 알코올 또는 카페인의 과잉 섭취와 같은 잘못된 대처 행동으로 이어져 수면주기에 혼란을 야기합니다.
“미국의 전형적인 밀레 니얼 식단은 아침에는 베이글, 점심에는 샌드위치, 저녁에는 피자 나 파스타처럼 보입니다.”라고 등록 영양사 겸 영양사 인 Marissa Meshulam은 말합니다.
“이러한 식단은 정제 된 탄수화물이 많고 섬유질이 적기 때문에 혈당이 높고 낮습니다. 혈당이 떨어지면 더 피곤해집니다. 또한 이러한 식단은 비타민과 미네랄이 적기 때문에 결핍과 만성 피로를 유발할 수 있습니다.”
그 외에도 밀레 니얼 세대는 다른 세대에 비해 외식 할 가능성이 더 높습니다. 등록 영양사 인 Christy Brisette에 따르면 밀레 니얼 세대는 외식 할 가능성이 30 % 더 높습니다. "밀레 니얼 세대는 건강을 중요시하지만 다른 세대보다 간식을 더 많이 먹고 편리함을 더 중요하게 생각합니다. 즉, 건강한 선택이 항상 일어나지는 않습니다."라고 그녀는 말합니다.
전체적으로 대처하는 방법
- “적절한 단백질, 섬유질 및 지방과 함께 식사의 균형을 더 잘 유지하여 혈당 균형을 유지하고 이러한 고점과 저점을 예방하십시오. 식단에 과일과 채소를 추가하는 것은 섬유질을 추가하고 비타민과 미네랄 함량을 높이는 간단한 방법이며,이 모든 것이 피로를 예방하는 데 도움이됩니다.”라고 Meshulam은 말합니다.
음식 수정 : 피로를 이길 음식
Meagan Drillinger는 여행 및 웰빙 작가입니다. 그녀의 초점은 건강한 라이프 스타일을 유지하면서 경험적인 여행을 최대한 활용하는 데 있습니다. 그녀의 글은 Thrillist, Men 's Health, Travel Weekly, Time Out New York 등에 실 렸습니다. 그녀의 블로그 또는 Instagram을 방문하십시오.
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