두통 완화
오늘날 바쁜 세상의 많은 사람들에게 두통은 점점 더 흔한 일이되었습니다. 때로는 의학적 상태의 결과이지만 종종 단순히 스트레스, 탈수, 늦은 밤 작업의 결과이거나 스핀 클래스에서 과용 한 결과 일 수 있습니다.
처방전없이 살 수있는 이부프로펜이나 아세트 아미노펜 또는 두통약 처방을 포함하여 두통을 줄이기위한 많은 치료법이 있지만 항상 증상을 제거하지는 않습니다.
그리고 유혹적 일 수 있지만 해결책은 권장 복용량을 초과하지 않는 것입니다. 사실, 많은 일반적인 (그리고 매우 단순한) 생활 습관은 약을 먹지 않고도 두통 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 마사지 요법
예, 마사지는 고급스러워 보일 수 있지만 매우 치료 적입니다. 때때로 두통은 잘못된 자세 또는 엄격한 운동 루틴으로 인한 근육 긴장으로 인해 상체의 긴장으로 인해 발생합니다.
마사지 요법은 만성 통증을 줄이고 두통을 유발하는 근육 긴장을 완화 할 수 있습니다.
시간을내어 마사지 유형 (스웨덴 식, 심부 조직, 지압 등)을 조사하고 특정 고통을 효과적으로 해결할 수있는 가까운 전문의에게 신뢰할 수있는 추천을 받으십시오.
2. 핫 / 콜드 애플리케이션
근육 긴장성 두통의 경우 온찜질 및 / 또는 냉찜질로 완화 할 수 있습니다. 차가운 부분의 경우 피부에 해를 끼치 지 않도록 얇은 천으로 덮인 비닐 봉지에 얼음을 넣으십시오. 기본적으로 통증의 가장 큰 원인이되는 곳에 얼음 팩을 이마 및 / 또는 볼에 놓으십시오.
냉찜질 사용을 한 번에 10 분 이하로 제한하십시오.
뜨거운 부분은 대부분의 약국에서 히트 팩을 구입하거나 밥을 사용하여 직접 만들 수 있습니다. 작은 베갯잇이나 천 조각을 가져다가 3 분의 2 정도를 생 쌀로 채 웁니다. 열린 끝을 함께 꿰매거나 묶으십시오.
필요하면 1 분 동안 전자 레인지에 밥을 지어주세요. 목 뒤나 이마에 바릅니다.
3. 아로마 테라피
아로마 테라피는 특정 냄새가 뇌에서 긍정적이고 심지어 치유 반응을 유발할 수있는 방법에 대한 연구입니다.
일부 냄새는 두통의 발생을 진정시키고 감소시키는 것으로보고되었습니다. 여기에는 페퍼민트 추출물, 유칼립투스 및 라벤더 오일이 포함됩니다. 그들은 많은 지역 건강 식품 상점이나 온라인에서 쉽게 구할 수 있습니다.
4. 침술
침술은 에너지 흐름을 촉진하는 수단으로 신체의 주요 부위에 가늘고 날카로운 바늘을 적용하는 것입니다. 신체의 천연 통증 완화 화합물을 자극하는 것으로 생각되며 국립 보건원에 따르면 두통 빈도와 심각도를 줄이는 것으로 나타났습니다.
5. 호흡 운동
예, 호흡합니다. 아시다시피, 당신은 이미 항상하는 일입니다! 어리석게 들릴지 모르지만 긴장과 관련된 두통은 때때로 정신을 집중하고 근육을 이완시키는 데 도움이되는 규칙적인 호흡 운동으로 완화 될 수 있습니다.
집, 사무실 또는주의가 산만 해지지 않는 다른 위치에서 편안한 의자가있는 조용한 장소를 찾는 것부터 시작하십시오. 다음으로 천천히 리드미컬 한 호흡을하고 5 초 동안 숨을들이 쉰 다음 5 초 동안 내 쉰다. 긴장을 풀면 근육의 긴장이 줄어 듭니다.
신체의 각 주요 근육 군에 집중하여 점진적 이완 기법을 시도 할 수도 있습니다. 발가락에서 시작하여 위로 올라가십시오.
6. 수화
탈수는 두통을 유발할 수 있지만 쉽게 피할 수 있습니다. 좋은 구식 물 한 잔을 잡는 것은 Pedialyte, Gatorade 또는 Powerade와 같은 전해질 함유 음료만큼이나 도움이 될 수 있습니다.
그러나 두통을 줄일 수있는 음료가있는 것처럼 두통을 유발할 수있는 음료도 있습니다.
커피를 너무 많이 마시거나 카페인이 들어있는 청량 음료를 너무 많이 마시면 두통이 생길 수 있습니다. 따라서 일반적으로 스타 벅스 쿼드 라떼로 하루를 시작하는 경우 카페인 반과 카페인 반의 톤 다운 혼합물과 교환 할 수 있습니다.
알코올, 특히 적포도주는 또한 두통을 유발하는 탈수증을 유발할 수 있습니다.
7. 수면
우리는 수면 부족으로 인한 건강 문제에 대해 많이 듣고 있으며 야간 최소치를 얻지 못하면 만성 두통으로 이어질 수 있습니다. 그러나 더 많은 수면이 필요하다는 것을 알고 실제로 그것을 얻는 것은 두 가지 다른 것입니다.
다음을 포함하여 수면의 양과 질을 개선 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
수면 일정을 지키십시오. 정기적으로 잠자리에 들고 일어나십시오. 15 분 일찍 잠자리에 들거나 15 분 뒤에 잠을 자더라도 올바른 방향으로 나아가는 단계가 될 수 있습니다.
취침 전 몇 시간 동안 각성제를 피하십시오. 알코올, 설탕, 니코틴 및 카페인과 같은 자극제는 수면을 방해하고 밤에는 화장실에 갈 때 잠을 잘 수 없게합니다. 머리가 실제로 베개에 닿기 전에 몸에 긴장을 풀 시간을주십시오.
잠자리에 들기 전에 편안한 활동을 선택하십시오. 텔레비전이나 컴퓨터를 끄고 좋은 책이나 뜨거운 물에 몸을 담그십시오. 구식으로 들릴 수 있지만 약간의 휴식은 먼 길을 간다!
8. '두통 다이어트'채택
특정 음식은 맛있지 만 두통을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 매일 섭취하는 음식과 음료에 대한 "두통 일기"를 작성해보십시오. 특히 두통이있을 때 특히 그렇습니다.
특정 트리거를 식별하면 잠시 동안 그것을 피하고 두통이 감소하는지 확인하십시오. 가능한 문제 식품은 다음과 같습니다.
카페인 함유 식품 및 음료. 예를 들면 초콜릿, 커피, 콜라 및 차가 있습니다.
글루타민산 일 나트륨 함유 식품. MSG는 방부제로 사용되며 전통적으로 일부 아시아 요리에 사용되었습니다. 인스턴트라면과 같은 식품에서도 발견됩니다.
질산염 함유 식품. 핫도그, 점심 용 고기, 소시지, 페퍼로니와 같은 대부분의 단순한 고기는 두통을 유발할 수 있습니다.
티라민 함유 식품. 티라민은 티로신이라는 아미노산이 분해되어 생성되는 화합물로 피자 및 숙성 치즈와 같은 식품에서 발견됩니다.
9.진정시키는 차를 마시십시오
김이 나는 허브 차 한잔의 따뜻함과 편안함은 밤에 긴장을 풀 수있는 훌륭한 방법입니다. 그와 동일한 진정 특성은 통증 완화 효과를 가질 수 있습니다. 허브는 의학적 상태 및 약물과 상호 작용할 수 있으므로 이러한 차를 마시기 전에 의사와 확인하는 것이 중요합니다.
휴식을위한 즐겨 찾기에는 카모마일, 생강, 민들레가 있습니다.
Rachel Nall은 테네시에 기반을 둔 중환자 실 간호사이자 프리랜서 작가입니다. 그녀는 벨기에 브뤼셀에서 AP 통신에서 글을 쓰기 시작했습니다. 그녀는 다양한 주제에 대해 글을 쓰는 것을 좋아하지만 건강 관리는 그녀의 실천이자 열정입니다. Nall은 주로 심장 관리에 중점을 둔 20 개 침대 중환자 실의 전임 간호사입니다. 그녀는 환자와 독자에게 더 건강하고 행복한 삶을 사는 방법을 교육하는 것을 즐깁니다.
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