우리 대부분은 이미 탈수 상태로 아침을 시작한다는 것을 알고 있습니까?
생각해보십시오. 밤에 7-8 시간자는 것은 물없이 지내기에는 긴 시간입니다. 그리고 그것은 작용할 수있는 다른 요인을 계산하지 않습니다. 전날 밤에 너무 많은 와인 잔을 마시는 것과 같이 요.
따라서 깨어날 때 몸은 이미 약간 탈수되었을 가능성이 있습니다.
그래도 좋은 소식? 이것은 쉽게 고칠 수 있습니다.
물은 항상 하루를 시작하는 최선의 선택이지만 다른 건강한 음료는 유익한 역할을 할 수 있습니다.
수분, 숙취, 에너지, 신진 대사 촉진 등을 위해 아침에 가장 먼저 마실 수있는 최고의 음료를 찾아보세요.
1. 아침에 물 한 잔을 만드십시오.
아침에 물을 마시는 것 (최소 2 컵)의 이점은 충분합니다. 독소를 제거하고 필요한 수분 공급을 제공하는 것 외에도이 양의 물은 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다.
비타민의 힌트로 컵을 상쾌하게
하지만 아침에 물 한 잔이 평범해야한다고 누가 말했습니까? 물에 레몬 (또는 다른 감귤류), 허브, 오이, 과일을 붓습니다.
보너스 : 레몬 워터는 또한 면역 강화 비타민 C를 제공합니다. 레몬 주스 1 온스에는 일일 권장 비타민 C 섭취량의 거의 4 분의 1이 들어 있습니다.
사과 식초 1 큰술 추가
우리는 사과 식초 (ACV)를 마시는 것만으로도 눈썹이 올라갈 수 있다는 것을 알고 있지만, 여기에 그 이유가 있습니다. 사과 식초는 혈당을 낮추고 체중 감량을 돕는 것으로 입증되었습니다. 초기 연구는 또한 ACV가 병원체를 죽이는 데 도움이 될 수 있음을 암시합니다.
신진 대사를 촉진하는이 음료의 혜택을 누리려면 사과 식초 1 테이블 스푼을 아침에 마시는 물에 섞기 만하면됩니다.
스파클링 또는 코코넛으로 이동
탄산수는 수분을 공급하고 재미있는 옵션이 될 수 있지만 순수하고 무가당 음료를 마셔야합니다.
상쾌한 코코넛 워터도 좋은 선택이며 영양소, 미네랄 및 항산화 제가 풍부합니다.
2. 신진 대사를 촉진하면서 수분 공급
깨어 났을 때 H2O를 내리고 싶지 않습니까? 물 한 잔으로 하루를 시작하는 것이 좋지만, 여기에 당신의 몸도 괜찮을 수있는 몇 가지 대안이 있습니다.
녹차로 신진 대사 촉진
녹차를 마시면 많은 양의 항산화 제 덕분에 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 이러한 이점 중 하나는 신진 대사를 크게 향상시키는 것입니다. 연구에 따르면 녹차는 신진 대사율을 높일뿐만 아니라 지방 연소에도 도움이 될 수 있습니다.
방탄 커피로 배고픔을 막 으세요
커피 만 신진 대사에 도움이되는 것으로 나타 났지만 아침에 방탄 커피 한 잔을 먼저 마시는 것은 두 배의 의무를 제공합니다.
이는 커피와 MCT (중쇄 지방) 모두 신진 대사에 영향을 미치기 때문입니다. 방탄 커피를 만들 때는 코코넛 오일 (MCT의 풍부한 공급원)이나 MCT 오일을 사용해보십시오. 그러나 영양가있는 아침 식사를이 맛있는 아침 스타터로 대체하지 마십시오.
3. 피로감을 느끼십니까? 에너지를 위해 이것을 마셔
야채 주스로 에너지를 높이세요
아침 카페인이 효과가 없다면 커피 한 잔을 녹즙 한 잔으로 바꾸는 것을 고려하십시오.
우리의 말을 들어주세요. 야채, 특히 케일과 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소에서 발견되는 영양소는 에너지 수준을 촉진하는 것으로 입증되었습니다.
특히 철분이 많은 채소는 세포에 산소를 전달하고 피로를 정면으로 퇴치하는 데 도움이됩니다.
Yerba Mate와 함께 더 깨끗한 버즈를 얻으십시오.
커피와 관련된 불안감없이 더 깨끗한 카페인 윙윙 거리기를 원하면 yerba mate 한잔을 고려하십시오. 이 남미 차와 같은 음료에는 항산화 제, 비타민 및 아미노산이 풍부합니다.
메이트의 활성 화합물 (모두 196 개!)의 독특한 화학적 구성은 부작용없이 지속적인 에너지를 제공합니다.
구기 베리 주스로 크게
이 작은 슈퍼 푸드는 큰 펀치를 포장합니다. 비타민, 미네랄, 항산화 제 및 8 가지 필수 아미노산이 포함 된 구기자 열매는 지구상에서 가장 영양이 풍부한 식품 중 하나입니다.
진지한 에너지와 함께 비타민 복용량을 위해 구기 베리 주스 한 잔으로 하루를 시작하십시오.
연구에 따르면 구기자 열매 주스를 마시면 다음과 같은 결과가 나타납니다.
- 증가 된 에너지 수준
- 향상된 운동 성능
- 더 나은 정신 집중
- 스트레스와 피로 감소
4. 민감한 위장을 위해 마실 것
생강차로 배를 진정 시키세요
생강은 복통의 흔한 치료법이며 그럴만 한 이유가 있습니다. 아침에 생강차를 먼저 마시면 위의 불편 함, 메스꺼움, 구토 및 설사를 완화 할 수 있습니다.
생강차를 만들려면 끓는 물 한 컵에 곱게 간 신선한 생강 몇 큰술을 넣고 5 분 동안 담가 둡니다.
알로에 주스로 위를 달래세요
알로에는 상처, 피부 문제, 햇볕에 너무 많은 시간을 보내는 데 도움이되는 것으로 널리 알려져 있지만,이 식물은 위장 문제에도 도움이 될 수 있습니다.
알로에 베라 주스의 항 염증 특성은 위장 염증을 줄이는 데 도움이되며 IBS를 경험하는 사람들에게 유익한 것으로 입증되었습니다.
5.이 컵은 숙취를 치료합니다
토마토 주스를 마셔보세요
전날 밤에 너무 열심히 파티를했다면 (처녀) 블러디 메리와 함께 아침을 시작하는 것이 답이 될 수 있습니다. 토마토는 충분한 수분 공급 (물 95 %)을 제공 할뿐만 아니라 알코올의 효과를 역전시키는 데 도움이되는 것으로 과학적으로 입증되었습니다.
뼈 국물 마시기
뼈 국물이 요즘 모든 것에 대한 답인 것처럼 보이지만 숙취 문제를 해결하는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.
이 영양이 풍부한 국물에는 파티 후 신체에 필요한 모든 전해질, 비타민 및 미네랄이 들어 있습니다. 뼈 국물 (마그네슘, 칼륨 및 칼슘)에서 발견되는 전해질은 음주로 인해 손실 된 나트륨과 칼륨을 대체하는 데 탁월합니다.
6.이 스무디 레시피로 풀 조식을 즐겨보세요
아침 식사라고 부르기에 충분한 물질로 가득한 이동 중에도 아침 음료를 마시려면 간단한 아침 스무디를 만들어보세요.
자신의 기분이 좋지 않다면이 비타민이 들어있는 토마토 스무디를 고려해보세요.
신진 대사 증진을 원하십니까? 이 과일 스무디와 놀랍고 상쾌한 녹차를 섞으세요.
또는 섬유질, 비타민 및 단백질로 가득 찬이 네 가지 면역 강화 스무디 중에서 선택하십시오.
어떤 아침 음료를 피해야합니까?
이 건강한 아침 음료 옵션으로 수분을 유지하는 것은 간단합니다. 하지만 어떤 음료를 마셔야합니까?
탄산 음료 (또는 정제 된 설탕이 많이 함유 된 기타 음료), 에너지 음료, 알코올 (예, 미모사까지!) 또는 공복에 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 이러한 음료는 모두 심하게 탈수 될 수 있으며 아침에 불쾌감을 줄 수 있습니다.
신진 대사를 높이는 녹차부터 피로를 풀어주는 고지 베리 주스까지, 가장 기대되는 음료는 무엇입니까?
Tiffany La Forge는 Parsnips and Pastries 블로그를 운영하는 전문 요리사, 레시피 개발자 및 식품 작가입니다. 그녀의 블로그는 균형 잡힌 삶을위한 실제 음식, 계절 요리법 및 접근 가능한 건강 조언에 중점을 둡니다. 그녀가 부엌에 없을 때, Tiffany는 요가, 하이킹, 여행, 유기농 정원 가꾸기, 코기 코코아와 어울리는 것을 즐깁니다. 그녀의 블로그 또는 Instagram에서 그녀를 방문하십시오.
