정의 된 근육을위한 하 흉부 운동

가슴 근육

잘 정의 된 가슴 (줄여서 "근육")은 균형 잡힌 신체에 필수적입니다. 큰 가슴은 확실히 고개를 돌리지 만 더 중요한 것은 선수를 경쟁에서 강하게 만들고 일상적인 작업을 수행하는 데 도움이되는 데 필수적입니다.

가슴에 대해 이야기 할 때 가슴은 위쪽, 중간, 아래쪽의 세 부분으로 분리되어 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

흥미롭게도, 누군가의 힘에 대해 이야기 할 때 가장 일반적으로 논의되는 신체 부위는 가슴과 관련이 있습니다. 누군가가“얼마나 벤치를 할 수 있니?”라고 말하는 것을 몇 번이나 들었습니까?

Conan the Barbarian에서 Rocky Balboa에 이르기까지 모든 액션 영웅의 거물은 모두 가슴 근육이 뛰어났습니다. 사회가 그들에게 집착하는 것은 당연합니다.

안정적인 어깨를위한 강한 근육

강하고 정의 된 흉근을 가지고 있으면 좋게 보일 수 있지만 그 이점은 외모보다 더 깊습니다. 가슴 근육은 팔을 움직이는 역할을합니다. 이 근육 그룹은 어깨 관절의 측면, 수직 및 회전 운동을 담당합니다.

말할 필요도없이, 근육은 어깨의 힘과 이동성에 매우 중요합니다. 어깨가 모든 방향으로 팔을 움직이는 데 필요한 기능을 유지하고 싶다면 그 근육을 튼튼하게 유지해야합니다. 신체는이 모든 근육 그룹을 통해 복잡하게 연결되어 있습니다.

균형과 몸매를 만드는 데는 시간이 걸리지 만 양질의 운동, 규칙적인 운동, 휴식을 취하면 금방 결과를 볼 수 있습니다. 아래는 아래 근육을 다듬는 데 도움이되는 네 가지 훌륭한 운동입니다.

체중 매달려 딥

1. 엉덩이 너비보다 약간 더 넓은 두 개의 막대 사이에 몸을 세우고, 팔은 똑바로 펴지 만 잠기지 않고 바닥에서 발을 떼십시오.
2. 몸을 낮추려면 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치에서 90도 각도에서 멈춰 코어를 단단히 유지하십시오.
3. 스윙하지 않고 손으로 아래로 누르고 몸을 시작 위치까지 올립니다.
4. 3 초 슬로우 업 및 다운 템포를 사용하여 2 ~ 3 세트의 12 ~ 15 회 반복을 완료합니다.

벤치 덤벨 가슴 플라이 거절

1. 양손에 덤벨 하나를 가슴 위로 똑바로 들어 올린 채 쇠퇴 벤치에 눕습니다.
2. 등받이가 평평하고 양쪽 팔꿈치가 부드럽게 구부러진 상태에서 팔을 옆으로 천천히 내립니다. 어깨에 너무 많은 스트레스를 가한 상태에서 최대한 넓게 움직이고 팔꿈치가 가슴보다 아래로 내려 가지 않도록하십시오. 근육을 짜는 데 집중하십시오.
3. 코어를 꽉 쥐고 등을 아치없이 벤치에 내려 놓고 가슴을 쥐고 덤벨을 가슴 위로 다시 눌러 시작 위치로 이동합니다.
4. 미디엄 ~ 헤비급으로 15 ~ 20 회 2 ~ 3 세트를 완료합니다.

회전으로 덤벨 벤치 프레스 감소

1. 덤벨을 가슴 위로 올리고 손을 바깥쪽으로 돌리고 "V"를 만들기 위해 위치를 잡은 상태에서 쇠퇴 벤치에 눕습니다.
2. 무게를 겨드랑이쪽으로 천천히 내립니다. 아래로 내려갈 때 팔꿈치를 서로 안쪽으로 돌려 "A"를 만들어 각 덤벨을 가슴과 어깨 사이의 공간 바로 위에 가져옵니다.
3. 두 팔을 천천히 시작 위치로 다시 누르고 시작 위치로 돌아올 때까지 두 팔을 조심스럽게 바깥쪽으로 돌립니다.
4. 미디엄 ~ 헤비급으로 8 ~ 12 회씩 4 ~ 5 세트를 완료합니다.

케이블 체스트 플라이 펄서 100s

1. 양손에 두 케이블을 모두 잡고 한 발은 앞으로, 한 발은 뒤로 섭니다.
2. 양쪽 팔꿈치가 부드럽게 구부러진 상태에서 팔을 몸 앞으로 모으고 손가락 끝을 가볍게 만집니다.
3. 손가락이 닿을 때 흉근을 최대한 세게 짜낸 다음 팔을 번갈아 가며 펄싱하면서 가슴에만 빠르게 초점을 맞 춥니 다.
4. 20 회 반복합니다.
5. 천천히 팔을 벌리고 시작 위치로 돌아와 휴식을 취하십시오.
6. 중간 무게로 20 회씩 5 세트를 완료합니다.

테이크 아웃

이 네 가지 운동은 완전히 정의 된 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 이러한 운동을 표준 가슴 운동에 추가하면 양념을 돋우는 데 도움이되며 하반신을 과시하는 크기와 모양을 만드는 데 필요한 도구를 얻을 수 있습니다.

목표에 관계없이 항상 고품질 양식을 유지하고 적절한시기와 장소에서 스스로 발전하는 것을 잊지 마십시오.