죽음의 최후는 거의 믿을 수 없을 정도로 느껴질 수 있습니다. 특히 그것이 당신의 삶에서 결코 흔들리지 않았을 수있는 부모를 때릴 때 그렇습니다.
당신은 성장을 마치고 성공적으로 성인이되었지만, 앞으로도 몇 년 동안 부모가 필요했습니다.
그들의 지원,지도, 사랑의 상실은 그들의 죽음이 예상 되더라도 치유가 불가능 해 보일 수있는 광대 한 공허함과 고통을 남길 수 있습니다.
또는 당신과 당신의 부모가 멀어 지거나 복잡한 관계를 가졌기 때문에 충돌하는 감정의 롤러 코스터가 생겼을 수도 있습니다.
그러나 세상은 대체로 사별 휴가를 3 일 정도 보낸 후 (아마도 며칠 더 개인적인 시간을 보낸 후) 슬픔에서 상당히 빨리 회복되고 사업에 복귀 할 것으로 기대할 수 있습니다.
부모의 상실을 슬퍼하는 옳고 그른 방법은 없지만 이러한 전략은 상실을 인정하기 시작할 때 출발점을 제공 할 수 있습니다.
당신이 느끼는 것이 타당하다는 것을 아십시오
슬픔은 부모를 잃은 후에 흔히 발생하지만 다른 감정이 영향을받는 것도 정상입니다. 슬퍼하지 않을 수도 있고 그것도 괜찮습니다. 아마도 당신은 무감각 함을 느끼거나 그들이 더 이상 고통스럽지 않아서 안심할 수 있습니다.
슬픔은 복잡하고 종종 상충되는 감정의 홍수로가는 문을 엽니 다. 부모와의 관계에는 많은 어려움이 있었지만 여전히 정체성의 중요한 열쇠가되었습니다.
그들은 당신을 창조했거나 입양하고 당신을 키우기로 선택했고, 세계에서 당신의 첫 번째 닻이되었습니다.
그렇게 큰 손실을 입은 후에는 고통을 겪거나 고통을 감수하는 데 어려움을 겪는 것은 자연스러운 일입니다.
다음을 경험할 수 있습니다.
- 분노 또는 좌절
- 죄책감, 아마도 그들과 자주 연락하지 않거나 죽음을 위해 참석하지 않은 것에 대한 것
- 충격과 정서적 무감각
- 혼란, 불신 또는 비 현실감
- 절망 또는 절망
- 육체적 고통
- 우울증이나 자살 생각을 포함한 정신 건강 증상
- 더 이상 고통스럽지 않다는 안도감
손실이 당신에게 어떤 영향을 미치 든 이것을 기억하십시오. 당신의 감정은 다른 사람들이 당신이“해야 할”느낌이라고 생각하는 것과 일치하지 않더라도 유효합니다.
(아무리 오래 걸리더라도) 손실을 완전히 경험하십시오.
사람들은 슬픔에 대해 다른 방식으로 반응하지만 자신의 모든 감정을 스스로 느끼게하는 것이 중요합니다.
슬픔에 대한 올바른 방법은 없으며, 그 후 자동으로 기분이 나아질 것으로 예상 할 수있는 정해진 시간도 없으며, 목록을 확인하기위한 단계 나 단계의 슬픔도 없습니다. 이것은 그 자체로 받아들이 기 어려울 수 있습니다.
감정을 부정하는 것은 더 빠른 치유를위한 길처럼 보일 수 있습니다.또한 다른 사람들이 당신의 슬픔을 묻고 당신의 상실을 받아들이 기 전에 계속 나아가기를 기대한다는 메시지를받을 수도 있습니다.
슬픔은 고통스러운 과정 일뿐만 아니라 어려운 과정임을 상기하십시오. 다른 사람의 의견에 흔들리지 않도록하십시오.
어떤 사람들은 짧은 시간에 슬픔을 헤쳐나 가고 슬픔의 잔재를 안전하게 은폐하고 앞으로 나아갑니다. 다른 사람들은 죽음이 아무리 예상 되더라도 더 많은 시간과 지원이 필요합니다.
오랫동안 병을 앓고 부모가 돌아가 셨다면 준비 할 시간이 더 많았을지 모르지만 아무리 준비해도 슬픔이 닥쳤을 때 그 슬픔이 덜 중요해집니다. 특히 당신이 그들의 회복에 대한 희망을 끝까지 내놓았다면 여전히 기절하고 불신감을 느낄 수 있습니다.
반면에 아직 중년에있는 부모의 예기치 않은 죽음은 슬픔을 복잡하게 만들 수있는 싸움 인 자신의 죽음에 직면하게 만들 수 있습니다.
당신의 웰빙을 돌보세요
슬픔은 종종 일상 생활에 중요한 영향을 미칩니다.
- 당신의 마음 상태는 경고없이 빠르게 바뀔 수 있습니다.
- 수면 문제, 식욕, 과민 반응, 집중력 저하, 알코올 또는 약물 사용 증가 등을 느낄 수 있습니다.
- 일하거나 가사일을 돌 보거나 자신의 기본적인 필요 사항을 확인하는 것이 어려울 수 있습니다.
- 특히이 일을 혼자서 처리해야하는 경우에는 부모의 일을 마무리해야 할 필요가있을 수 있습니다.
어떤 사람들은 일의 산만 함에서 위안을 얻지 만, 가능하다면 준비가되었다고 느끼기 전에 강제로 돌아 오지 않도록하십시오. 사람들은 종종 고통스러운 감정의 벽을 확장하는 것을 피하기 위해 편안하게 처리 할 수있는 것보다 더 많은 일을하면서 일에 몰두합니다.
균형을 찾는 것이 핵심입니다. 자신의 감정을 해결할 시간을 할애한다면 약간의 산만 함은 건강 할 수 있습니다.
자기 관리에 시간을 할애하는 것이 어렵고 심지어 배려심이 없어 보일 수도 있지만, 상실에서 회복함에 따라 건강을 우선 순위에 두는 것이 더욱 중요해집니다.
다음 팁에 유의하십시오.
- 충분한 수면을 취하십시오. 수면을 위해 매일 밤 7 ~ 9 시간을 따로 두십시오.
- 식사를 거르지 마십시오. 배가 고프지 않다면 영양가있는 간식과 기분을 좋게하는 작은 식사를 선택하십시오.
- 수화 시키다. 물을 충분히 마셔 라.
- 계속 움직여. 자신에게 활력을 불어 넣고 영혼을 기르기 위해 활동적으로 유지하십시오. 매일 걷는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 절제를 목표로하십시오. 술을 마시는 경우 권장 지침을 따르십시오. 통증을 무감각하게 만들고 싶은 것은 이해할 수 있지만 음주 증가는 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 초기화. 정원 가꾸기, 독서, 미술 또는 음악과 같은 만족스러운 취미로 휴식을 취하고 재충전하십시오.
- 주의하십시오. 묵상하거나 슬픔 일지를 작성하면 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 발언. 새로운 신체적 또는 정신적 건강 증상에 대해 의사와상의하십시오. 친구 및 다른 사랑하는 사람들에게 도움을 요청하십시오.
추억 공유
부모님이 당신에게 어떤 의미인지에 대해 가족과 다른 사랑하는 사람들과 이야기하고 이야기를 나누는 것은 그들의 기억을 살아있게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자녀가있는 경우 조부모에 대한 이야기를하거나 어린 시절에 중요한 가족 전통을 이어갈 수 있습니다.
처음에는 회상하는 것이 고통 스러울 수 있지만, 이야기가 흐르기 시작하면서 슬픔이 완화되기 시작하는 것을 발견 할 수 있습니다.
잠시 동안 부모에 대해 공개적으로 이야기 할 수 없다고 느낀다면 특별한 시간의 사진을 수집하거나 부모의 죽음에 대한 슬픔을 표현하는 편지를 쓰는 것도 도움이 될 수 있습니다.
물론 모든 사람이 부모에 대한 긍정적 인 기억을 갖고있는 것은 아닙니다. 그리고 사람들은 종종 지나간 사람들에 대한 부정적인 기억을 공유하지 않습니다. 그들이 어떤 식 으로든 당신을 학대하거나, 방치하거나, 상처를 입혔다면, 그 오래된 고통을 없애야 할 이유가 있는지 궁금 할 것입니다.
그러나 일어난 일에 대해 논의하거나 처리 한 적이 없다면, 사망 후 치유하고 앞으로 나아가는 것이 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 치료 사나 신뢰할 수있는 다른 사람에게 문의하면 부담을 덜어 줄 수 있습니다.
기억 속에 무언가를하십시오
많은 사람들은 특정한 행동이 사망 한 부모를 공경하고 어느 정도 위안을 제공하는 데 도움이 될 수 있음을 알게됩니다.
다음을 고려할 수 있습니다.
- 사진과 기념품으로 작은 집 기념관 만들기
- 뒷마당에 좋아하는 나무 나 꽃 심기
- 애완 동물 또는 식물 입양
- 자원 봉사 나 기타 지역 사회 봉사와 같이 의미있는 일을 계속하는 것
- 선호하는 자선 단체 또는 단체에 기부
그들을 용서하십시오
소원 한 부모가 세상을 떠났다는 소식을 듣게되면 길을 잃거나, 무감각하거나, 화를 내거나, 슬픔에 놀라게 될 수 있습니다. 과거의 외상이나 해결되지 않은 상처를 해결할 수있는 기회에 속았다 고 느낄 수도 있습니다.
인생은 항상 우리가 추구하는 답이나 우리가 원하는 해결책을 제공하지는 않습니다. 때로는 미완성이거나 고통 스럽더라도 부적절한 결론을 받아 들여야 할 때도 있습니다.
더 이상 과거를 해결할 수 없다는 사실을 알게되면 그 상처를 영원히 짊어 질 운명에 처한 것처럼 느껴질 수 있습니다.
오래 지속되는 괴로움을 꽉 붙잡는 대신, 이것을 과거를 버리고 앞으로 나아갈 수있는 기회로 생각하십시오. 너의 때문.
참으로 용서하기 어려운 일도 있지만 원한을 품는 것은받을 사람이 남지 않았기 때문에 해로울뿐입니다.
편지는 이전에 말하지 않은 것을 표현하고 죽음 이후 남은 고통스럽고 복잡한 감정을 처리하기위한 첫 단계를 밟는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사와 함께 일하는 것도 과거의 고통을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 사람들이 당신을 위로하게하십시오
친구와 사랑하는 사람들은 같은 유형의 상실을 겪지 않았다면 무엇을 말해야할지 정확히 모를 수 있지만, 그들의 존재는 여전히 당신이 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
개인적으로 슬퍼 할 시간이 필요한 것은 정상이지만, 동시에 완전히 고립되는 것은 일반적으로 도움이되지 않습니다. 당신과 가장 가까운 사람들의 동반자와 지원은 당신의 상실로 인해 압도 당하지 않도록 도와 줄 수 있습니다.
지원적인 존재를 제공하는 것 외에도 친구는 식사, 육아 또는 심부름 처리를 도울 수 있습니다.
필요한 것을 다른 사람들에게 알려주십시오.
부모님에 대해 이야기하고 싶다면 부모님이들을 수 있는지 물어볼 수 있습니다. 그들의 죽음에 대해 생각하지 않고 휴식을 취하고 싶다면 게임을하거나 영화를 보거나 집안에서 프로젝트를 진행하는 등 산만 한 활동에 참여하도록 요청할 수 있습니다.
가족 관계 수용
부모가 돌아가신 후 가족 관계가 변하기 시작하는 것을 눈치 채 셨을 것입니다.
아직 살아 계시다면 남은 부모는 이제 귀하와 귀하의 형제 자매에게 도움을 요청할 수 있습니다. 형제 자매가 있다면 같은 손실에 직면 해 있습니다. 부모와의 독특한 관계는 부모와 다른 방식으로 상실을 경험한다는 것을 의미 할 수 있습니다.
연구에 따르면 부모의 죽음은 종종 성인 형제 간의 친밀감에 부정적인 영향을 미칩니다. 형제 자매가 갈등을 겪거나 서서히 떨어져 나가는 것은 드문 일이 아닙니다. 특히 부모의 임종 보호에 동의하지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다.
그러나 가족의 유대는 슬픔을 겪는 동안 위로를 제공 할 수 있습니다. 그 사람이 당신 각자에게 다른 의미를 지녔음에도 불구하고 당신은 같은 손실을 경험했습니다.
가족 관계를 소중히 여기는 경우 그러한 유대를 강화하고 서로 더 가까워 지도록 노력하십시오.
이것은 과거보다 더 자주 연락하거나 가족 모임을 방문하고 참여하도록 더 정기적으로 초대하는 것을 의미 할 수 있습니다.
그것은 또한 부모와 어려운 관계를 가졌던 형제 자매가 이제 상충되는 감정을 받아들이 기 어렵다는 것을 알게 될 때 공감하면서 듣는 것을 의미 할 수 있습니다.
슬픔 지원 그룹 고려
친구와 사랑하는 사람들은 위로를 줄 수 있지만 슬픔 지원 그룹은 유사한 손실을 경험 한 다른 사람들과 연결하여 다른 종류의 사회적 필요를 충족시킬 수 있습니다.
당신의 인생에서 상실을 경험하지 않은 사람들이 당신을 위로하거나 우려의 메시지를 표명하려고 할 때 짜증이나 좌절감을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다.
그들의 말이 아무리 친절하거나 좋은 의도가 있더라도 그들은 단순히 당신이 겪고있는 것을 이해하지 못합니다.
지원 그룹에서는 다른 사람에게 표현할 수 없다고 느끼는 감정에 대한 검증과 함께 공유 된 이해를 찾을 수 있습니다.
치료사와 상담
부모의 죽음을 처리하기 시작할 때 추가 지원이 필요한 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 사실, 많은 카운슬러는 슬픔 지원을 전문으로합니다.
치료사는 슬픔을 동반하는 경향이있는 복잡한 감정을 통해 작업을 시작할 때 검증과 안내를 제공 할 수 있습니다. 슬픔 상담사는 또한 부모없이 생활에 적응하기 시작할 때 사용할 수있는 대처 전략을 가르 칠 수 있습니다.
치료는 또한 고인이 된 부모의 유독하거나 해로운 행동에 대한 죄책감, 분노, 분개 또는 기타 남아있는 감정을 풀고 어느 정도 종결 할 수있는 안전한 공간을 제공합니다.
부모를 용서하고 싶지만 어떻게 시작해야할지 확신이 서지 않는다면 치료사는 자비로운 지원을 제공 할 수 있습니다.
저렴한 치료법을 찾기위한 저희 가이드가 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
부모의 죽음 이후의 슬픔은 당신이 어떤 관계를 가졌 든간에 당신을 고갈시키고 긴장하게 만들 수 있습니다.
슬픔은 모든 사람에게 다르게 보이는 정상적이고 건전한 과정임을 기억하십시오. 상실을 극복하는 데 필요한 시간을 할애 할 때 인내심을 가지고 친절과 연민으로 자신을 대하십시오.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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