개요
실내 운동과 관련하여 타원형 트레이너와 트레드밀이 가장 인기있는 유산소 운동기구 중 두 가지라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 둘 다 자연스러운 달리기 또는 걷기 동작을 시뮬레이션하고 운동 강도에 따라 심장 강화 기능을 강화할 수 있습니다.
러닝 머신을 사용하면 움직이는 벨트에서 걷거나 뛸 수 있습니다. 속도와 경사를 제어 할 수 있습니다. 타원형을 사용하면 발을 플랫폼에 놓고 타원 또는 길쭉한 원으로 이동합니다.
이 기계들 사이에는 유사점이 있지만 몇 가지 주요 차이점도 있습니다. 어느 쪽이 더 좋은지에 관해서는 정말 간단한 대답이 없습니다. 운동 목표, 신체 건강 및 기타 요인에 따라 다릅니다.
두 가지 유형의 기계 모두 운동과 관련하여 장단점이 있습니다. 어느 것이 당신에게 더 잘 맞는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.
타원형 전문가
관절에 쉽게
타원형은 충격이 적은 기계입니다. 걷거나 뛰는 삐걱 거리는 동작을 참기 힘들다면 타원형이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
충격이 적은 운동은 일반적으로 고 충격 운동보다 관절에 덜 스트레스를줍니다. 이것은 요통, 무릎 또는 고관절 통증과 같은 근골격 상태 또는 관절염 또는 골다공증과 같은 기타 건강 상태가있는 경우 타원형을 더 안전한 옵션으로 만듭니다.
충격이 적은 운동은 힘들지 않은 것처럼 들릴 수 있지만 여전히 좋은 유산소 운동을 제공합니다. 유산소 운동에 관한 2017 년 연구에 따르면 24 주간의 저 충격 운동 프로그램이 연구 참가자의 신체 구성, 체력 및 심혈관 건강을 개선했습니다.
부상 후 체력 유지
일립 티컬은 충격이 적은 기계이지만 여전히 고강도 운동을 할 수있는 능력을 제공합니다. 이는 부상에서 회복 중이지만 여전히 높은 수준의 체력을 유지하려는 경우에 특히 유용 할 수 있습니다.
2010 년 연구에 따르면 소모 된 칼로리, 산소 소비량 및 심박수는 타원형과 트레드밀에서 거의 동일합니다. 연구원들은 타원이 심장 운동의 한 형태로 트레드밀에 대한 허용 가능한 대안이라고 결론지었습니다.
상체 및 하체 운동하기
일부 타원형 기계에는 팔 핸들이 있습니다. 다리를 움직이면서 동시에 앞뒤로 밀 수 있습니다. 손잡이의 저항은 어깨, 가슴 및 등의 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다.
동시에이 기계는 둔근, 고관절 굴근, 대퇴사 두근 등 하체 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다양한 근육을 사용할 수있는 옵션
타원형은 방향을 전환하고 뒤로 작업 할 수있는 옵션을 제공합니다. 이것은 당신이 일하는 근육을 바꿀 수 있습니다. 앞으로가 아니라 뒤로 가면 운동하고 종아리와 햄스트링을 강화합니다.
타원형 단점
학습 곡선이 있습니다
이전에 타원 운동을 해본 적이 없다면 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 처음에는 움직임이 어색하고 부자연 스러울 수 있습니다. 무엇을해야할지 잘 모르겠 으면 공인 개인 트레이너에게 도움을 요청하세요.
근육 발달 감소
타원은 충격이 적은 유산소 운동을위한 훌륭한 옵션이지만, 트레드밀에서 얻을 수있는 것과 같은 양의 근육 발달을 느끼지 못할 수도 있습니다.
더 많은 근력을 얻고 싶고 일립 티컬을 계속 사용하려면 일주일에 몇 번 체중이나 근력 운동을 루틴에 추가해보세요.
트레드밀 전문가
많은 제어
러닝 머신에서 운동 할 때의 주요 이점 중 하나는 다재다능하다는 것입니다. 빠르게 걷기를 원하든 오르막길을 뛰기를 원하든 운동의 정확한 속도와 기울기를 조절할 수 있습니다.
대부분의 런닝 머신은 또한 다양한 훈련 프로그램에서 선택할 수 있습니다. 운동을 더 잘 제어하면 피트니스 목표에 더 쉽게 도달 할 수 있습니다.
속도와 경사를 쉽게 제어 할 수 있기 때문에 트레드밀은 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 운동에 적합합니다. 연구에 따르면 HIIT 운동은 단기간에 칼로리를 태우고 체지방을 줄이고 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다.
다리의 힘을 키워줍니다.
러닝 머신에서 뛰거나 걷기는 대퇴사 두근, 햄스트링, 종아리를 포함한 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 트레드밀 운동은 고관절 굴근과 둔근을 강화할 수도 있습니다.
다리를 더욱 강화하고 부상을 예방하려면 러닝 머신 운동 외에도 일주일에 여러 번 스쿼트와 런지 연습을하십시오.
디딜 방아 단점
부상을 입을 수 있음
러닝 머신에서 달리거나 조깅하는 것은 타원형 트레이너로 운동하는 것보다 뼈와 관절에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 궁극적으로 이것은 부상으로 이어질 수 있습니다. 일반적인 달리기 부상에는 정강이 부목, 무릎 부상 및 스트레스 골절이 포함됩니다.
부상 위험을 줄이려면 항상 러닝 머신 운동을 워밍업으로 시작하고 쿨 다운으로 끝내십시오. 또한 러닝 머신 세션 후에 스트레칭을해야합니다.
러닝 머신에서 달리기가 몸에 너무 힘들다면 수영이나 자전거 타기와 같이 뼈와 관절을 부드럽게하는 유산소 운동으로 전환 할 수 있습니다.
또한 매주 달리는 마일 수를 줄이거 나 달리기와 걷기를 번갈아 사용할 수 있습니다. 운동화 삽입물은 또한 지원을 제공하고 부상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육 그룹 감소
런닝 머신은 다리 근육, 고관절 굴곡근 및 둔근의 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있지만 타원만큼 많은 근육 그룹을 대상으로하지 않습니다.
타원형을 사용하면 팔, 어깨, 등, 가슴의 근육뿐만 아니라 하체의 근육을 사용할 수 있습니다. 방향을 바꾸면 타원은 특정 근육을 분리하는데도 도움이되며 이는 트레드밀로는 수행하기 더 어렵습니다.
당신을 위해 기계를 선택하는 방법
러닝 머신과 일립 티컬 중 하나를 결정하는 것은 신체 건강 및 피트니스 목표에 따라 다릅니다. 두 기계 모두 칼로리를 태우고 좋은 심혈관 운동을하는 데 똑같이 유익 할 수 있습니다.
어떤 사람들에게 타원형은 런닝 머신이 할 수없는 이점을 제공합니다. 예를 들어 부상을 입거나 근골격계 질환이있는 경우 다음과 같은 이유로 타원형이 더 나은 선택 일 수 있습니다.
- 그것은 당신의 뼈와 관절에 많은 스트레스를 가하지 않고 좋은 심혈관 운동을 할 수있게합니다
- 운동하는 동안 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
- 짧은 시간에 상체와 하체 운동을 모두 할 수 있습니다 (타원형 기계에 팔 핸들이있는 경우).
다음과 같은 경우 러닝 머신이 더 적합 할 수 있습니다.
- 부상이나 관절 문제가 발생하지 않습니다.
- 특정 목표 (예 : 5K 또는 10K 경주 훈련)를 달성하려고합니다.
- 둔근과 다리 근육의 힘을 키우고 싶습니다.
트레드밀과 타원형 기계는 얼마나 안전합니까?
안전 지침을 따르면 타원형 기계와 트레드밀을 모두 안전하게 사용할 수 있습니다.
타원형을 처음 사용하는 경우 처음에는 팔 핸들없이 사용해 볼 수 있습니다. 이것은 당신이 움직임에 익숙해지는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래로 이동하면 팔 핸들을 추가 할 수 있습니다.
타원형을 사용할 때 좋은 형태를 갖는 데 중점을 둡니다. 자세를 똑바로 유지하고 운동하는 동안 코어를 단단히 유지하십시오. 체육관에서 일립 티컬을 사용하는 경우 공인 개인 트레이너에게 기계를 안전하게 사용하는 방법에 대한 시연을 요청할 수 있습니다.
런닝 머신을 사용할 때는 안전 클립을 옷에 부착해야합니다. 넘어 지거나 넘어지면 러닝 머신이 멈추게됩니다.
런닝 머신에서 운동하면 뼈와 관절에 스트레스를 줄 수 있으므로 운동을 시작하기 전에 적절하게 몸을 따뜻하게하고 식히십시오. 이렇게하면 근육과 관절이 작동 할 준비가되고 부상 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 운동 후 스트레칭하십시오.
실신, 현기증 또는 어지러움을 느끼면 타원형 또는 트레드밀 사용을 중단하십시오. 그리고 운동하는 동안 물을 충분히 마시십시오.
새로운 체력 단련 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 안전한 운동 루틴을 추천 해드립니다.
결론
트레드밀과 일립 티컬은 모두 심혈관 운동을하는 데 도움이되는 효과적인 기계입니다. 어떤 기계가 더 나은 옵션인지는 개인의 필요에 따라 다릅니다.
근골격 질환이 있거나 부상을 입기 쉬운 경우 타원형을 고수하는 것이 좋습니다. 많은 칼로리를 태우고 다리의 힘과 속도를 높이고 싶다면 런닝 머신이 더 나은 선택 일 수 있습니다.
