F-Factor Diet Review : 체중 감량에 효과가 있나요?

F-Factor Diet는 고 섬유질 식품과 저지방 단백질에 초점을 맞춘 체중 감량 계획입니다.

제작자에 따르면, 좋아하는 음식이나 음료를 빼앗기지 않고 건강한 체중 감량을 달성하는 데 도움이됩니다. 운동 할 필요도 없습니다.

이 기사는 F-Factor Diet와 그것이 건강한 체중 감량에 효과가 있는지 검토합니다.

F-Factor Diet는 무엇입니까?

F-Factor Diet는 등록 영양사 인 Tanya Zuckerbrot가 만들었습니다. 식품 라인, 식사 계획 및 기타 브랜드 제품이 함께 제공됩니다. F-Factor Diet 책은 2006 년에 발표되었습니다.

F-Factor의 "F"는 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 영양소 인 섬유질을 나타냅니다. 섬유질은 음식에 부피를 더하는 소화되지 않는 탄수화물입니다.

F-Factor 플랜은 섬유질, 저지방 단백질 및 복합 탄수화물이 많은 식품을 기반으로합니다.

네 가지 핵심 원칙은 다른 많은 다이어트 계획과 다릅니다.

올바른 종류의 탄수화물 섭취
레스토랑에서 외식
당신이 선택하면 음주
운동 시간 감소

F-Factor Diet는 유연성을 강조하며 적당히 외식하거나 술을 즐길 때 자신을 제한 할 필요가 없습니다.

다이어트는 다른 많은식이 요법보다 더 지속 가능하도록 설계되었습니다. 제작자는 다이어트로 변하지 않는 해부학 및 생리학의 과학을 기반으로한다고 말합니다.

요약
F-Factor Diet는 체중 감량을 위해 고안되었으며 고 섬유질 식품과 저지방 단백질 섭취를 기반으로합니다. 유연성을 장려하고 음식이나 술을 제한하거나 운동을 요구하지 않습니다.

F-Factor Diet를 따르는 방법

F-Factor Diet는 하루에 세 끼 식사와 한 끼 간식을 목표로합니다. 지방이 적은 단백질과 고 섬유질 식품을 결합하고 칼로리가 낮고, 포만감을 더 오래 유지하며, 박탈감을 예방하도록 설계되었습니다.

F-Factor Diet에는 여러 단계가 있습니다. 각각은 탄수화물 목표에 도달 할 때까지 순 탄수화물 섭취를 증가시킵니다. 순 탄수화물은 당 알코올과 섬유질을 고려한 후 신체가 분해하고 흡수하는 소화 가능한 탄수화물입니다.

일반적으로 음식 1 인분의 탄수화물 그램에서 섬유질 함량을 빼서 계산합니다.

F-Factor Diet는 하루에 20 ~ 130g의 탄수화물로 구성된 저탄수화물 다이어트로 간주됩니다.

식단은 정제 된 곡물, 첨가 설탕, 고도로 가공 된 식품과 같은 단순한 탄수화물보다 과일, 야채, 통 곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 복합 탄수화물을 강조합니다.

1 단계에서 F-Factor Diet는 하루에 35g 미만의 순 탄수화물을 포함합니다. 이것은 약 3 인분의 탄수화물에 뿌려집니다. 이것은 체중 감량을 시작하기위한 것입니다.

2 단계에서는 하루에 75g 미만의 순 탄수화물을 포함합니다. 이것은 약 6 인분의 탄수화물에 걸쳐 있습니다.

F-Factor Diet의 마지막 단계는 유지 단계로, 무기한으로 유지됩니다. 이 단계에서는 하루에 약 9 인분의 탄수화물 또는 125g 미만의 순 탄수화물을 포함합니다.

요약
F-Factor Diet는 하루에 세 끼와 한 끼의 간식을 먹도록 권장합니다. 체중 유지 식습관에 도달하기 전에 먹는 순 탄수화물의 수를 천천히 늘리는 것으로 시작합니다.

체중 감량에 도움이 되나요?

F-Factor Diet는 체중 감량 여정을 지원할 수있는 최소한으로 가공 된 건강한 전체 식품을 섭취하는 것을 강조합니다.

F-Factor Diet에 권장되는 식품은 건강한 체중을 유지하고 유지하는 데 도움이되는 것으로 알려진 영양소 인 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 천천히 소화되어 식사 사이에 더 오래 포만감을 유지합니다.

수십 년간의 연구에서 섬유질 섭취를 늘리는 것과 체중 감량, 심지어 비만 및 관련 만성 질환을 예방하는 것 사이의 연관성을 발견했습니다.

과체중 또는 비만인 345 명의 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 칼로리 섭취량이나 식단의 다량 영양소 구성에 관계없이 섬유질 섭취가 체중 감량을 촉진하는 가장 중요한식이 요소라는 사실을 발견했습니다.

요약
F-Factor Diet는 오랫동안 체중 감량 및 기타 건강상의 이점과 관련된 전략 인 고 섬유질 식품 섭취를 기반으로합니다.

기타 가능한 이점

F-Factor Diet에 대한 연구는 구체적으로 부족하지만 그 원칙은 다음과 같은 몇 가지 잠재적 인 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

심장 건강을 개선 할 수 있습니다. 연구에 따르면 고 섬유질 식단은 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 낮추고 심장병으로 이어질 수있는 동맥에 플라크가 축적되는 죽상 경화증을 예방할 수 있습니다.
혈당을 낮출 수 있습니다. 섬유질 함량이 높은 음식은 혈당 급증을 예방하고 제 2 형 당뇨병 위험을 낮추는 경향이 있습니다.
변비를 예방할 수 있습니다. 섬유질이 많은 식단을 섭취하면 대변의 빈도와 부피를 늘리는 데 도움이 될뿐만 아니라 배변 규칙을 촉진 할 수 있습니다.

보시다시피, F-Factor Diet를 따르는 데 따른 몇 가지 다른 잠재적 인 건강상의 이점이 있으며, 이는 주로 상당한 섬유질 함량과 관련이 있습니다.

요약
F-Factor Diet의 섬유질 함량은 심장 건강 개선, 제 2 형 당뇨병 위험 감소 및 변비 예방과 같은 다른 잠재적 인 건강상의 이점을 제공합니다.

잠재적 인 단점

F-Factor Diet와 관련된 가능한 건강상의 이점에도 불구하고 이러한 식습관을 채택하기 전에 몇 가지 잠재적 인 단점을 고려해야합니다.

F-Factor Diet는 체중 감량 루틴의 일부로 운동의 중요성을 최소화합니다. 운동이 식욕을 증가시켜 더 많이 먹고 체중 감량을 예방할 수 있다고 말하기까지합니다.

달리기, 걷기, 자전거 타기, 요가, 역도 또는 스포츠와 같은 일을하여 신체 활동을하는 것은 체중 감소와 전반적인 건강에 도움이됩니다.

또한 섬유질을 주요 영양소로 강조하면 식단에서 다른 중요한 영양소를 놓칠 수 있습니다. 섬유질은 중요하지만 건강하고 지속 가능한 체중을 유지하는 데 필요한 유일한 영양소는 아닙니다.

예를 들어, 단백질과 지방은 체중 감량에 필수적인 역할을합니다. 그 이유는 포만감을 더 오래 유지하고 전체 칼로리 소모량을 늘리는 데 도움이되기 때문입니다.

더욱이 한 번에 많은 양의 섬유질을 섭취하면 팽만감, 경련, 가스, 심지어 설사로 이어질 수 있습니다. 이는 섬유질이 제 역할을한다는 것을 나타내는 정상적인 부작용이지만, 섬유질 섭취에 익숙하지 않은 경우 섭취량을 천천히 늘리는 것이 가장 좋습니다.

또한 1 단계 동안 F-Factor Diet는 GG Bran Crispbread라는 특정 브랜드의 식욕을 조절하는 식욕을 조절하는 고 섬유질 크래커를 먹도록 요구합니다. 빵 대신 크래커를 사용하여 식사 사이에 더 오래 배불리 먹습니다.

이러한 크래커는 다른 권장 식품과 함께 밀이나 글루텐을 섭취 할 수없는 사람들을 위해 재평가되어야합니다.

또한 F-Factor Diet의 가격대는 다를 수 있습니다. 이 프로그램의 연간 수익은 1 백만 달러 이상이며 Zuckerbrot의 개인 스타트 업 패키지 비용은 15,000 달러입니다.

좋은 소식은 Zuckerbrot의 책인 "The F-Factor Diet"와 "The Miracle Carb Diet"를 지침으로 사용하여 훨씬 더 저렴하게 F-Factor Diet를 직접 시작할 수 있다는 것입니다. F-Factor Diet 웹 사이트에는 많은 레시피가 있습니다.