만성 질환을 안고 산다는 것은 가장 즐거운 휴가 일지라도 우리의 건강 요구와 개인 및 가족의 기대치를 관리하는 데있어 추가 작업을 가져올 수 있음을 의미합니다.
이것은 우리 자신의 경계를 명확하게 이해하는 것이 도움이 될 수있는 곳입니다.
경계는 우리가 자신을 돌보고 다른 사람들에게 우리를 돌보는 방법을 보여주는 방법입니다.
어떤 종류의 건강 문제를 안고 살 때, 우리의 신체가 특히 잘 돌봐야하기 때문에 우리의 진화하는 필요를 이해하고 탐구하는 것은 훨씬 더 중요합니다.
현재의 경계를 재평가하는 정기적 인 작업을 수행하면 우리 자신 및 우리 삶의 사람들과 건강한 관계를 유지하는 데 엄청난 긍정적 인 영향을 미칩니다.
이번 연말 연시가 다가옴에 따라 여러분의 필요와 경계에 대해 미리 반성 할 수 있도록 저와 함께 하시길 권합니다. 여러분은 분명하고 준비된 느낌으로이 특별한시기를 향해 나아갈 수 있습니다.
여분의 휴식을위한 시간 확보
우리 중 일부는 만성 질환을 앓고 있지 않은 사랑하는 사람들과 함께 힘차게“지켜야”한다는 압력을 느끼며, 그 압력은 우리가 필요에서 분리하고 자신의 경계를 허물 게 만들 수 있습니다.
나타나고 참석하는 능력은 가족에 대한 헌신 수준뿐만 아니라 단기간 또는 장기간 참여하는 신체의 능력과도 관련이 있습니다.
휴일 동안 사랑하는 사람을 방문하기 위해 여행하든이 축제 기간 동안 단순히 더 자주 비디오 채팅을하든 상관없이 추가 휴식을 계획 할 때 자신과 몸에 특히 관대하게 대하는 것이 좋습니다.
이는 다음과 같은 몇 가지 이유로 중요합니다.
첫째, 여행 자체가 고갈 될 수 있으므로 전환 기간에 일정을 잡는 것이 중요합니다.
당일 여행을 떠나더라도 준비, 여행, 도착 및 새로운 환경에 적응하는 과정에서 전환이 이루어집니다.
여행 할 때 몸이 많이 통과하므로 충분한 시간과 공간을 확보하여 회복하십시오.
둘째, 우리가 사랑하는 사람들 (그리고 온라인에서 "단지"인 경우에도)과 소통 할 때 더 많은 에너지를 소비합니다.
좋아하는 아이들과 놀고 놀려면 에너지가 필요하며 의미 있고 가벼운 대화를 위해 조정하려면 에너지가 필요합니다.
기대치를 정리하고 평소보다 더 많은 휴식을 계획 할 때 에너지를 "측정"하지 않는 데 어려움을 겪을 가능성이 적습니다.
사랑하는 사람들과 미리 대화하십시오
사려 깊은 그룹 이메일을 보내기로 결정하든, 몇 명의 핵심 사람들과 개별 대화를하기로 결정하든, 미리 자신의 요구 사항을 명확하게 파악하면 모든 사람이 귀하를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음과 같이 보일 수 있습니다.
- 식이 매개 변수 공유
- 가족 상호 작용 참여에 대한 기대치 설정
- 보다 편안하고 쉽게 모임에 참여할 수있는 능력에 차이를 줄 수있는 편의를 요청합니다.
- 가족에게 귀하의 건강에 대해 물어 보거나 묻고 싶지 않은 질문을 말함
커뮤니케이션에 대한이 '헤드 업'접근 방식에서 가장 가치있는 것은 귀하의 요구 사항을 충족하고 사랑하는 사람들이 추측 할 필요없이 지원할 수있는 방법에 대한 구체적인 예를 얻을 수있는 토대를 마련한다는 것입니다.
당신에게 힘을 실어 줄 수 있습니다. 과 그들을 위해.
때로는 여러분의 필요에 대해 사람들과 직접 소통하는 것이 어려울 수 있습니다. 당신의 필요에 대해 말하는 것은 이기적이지 않으며 실제로 강한 관계를 촉진한다는 것을 명심하십시오.
요점의 예
다음은 필요한 것을 요청하면서 사랑하는 사람과의 관계를 키우는 몇 가지 예입니다.
- “지금 당장 면역 체계를 보호해야하므로 올해 가족과 만날 위험을 감수 할 수 없습니다. 여러분 모두를보고 싶어서 가슴이 아픕니다. Zoom 축하 행사에 시간을 내어도 될까요?”
- “나는 항상 당신의 특별한 명절 먹거리를 좋아했고, 올해는 글루텐 때문에 그것을 먹을 수 없다는 것이 부끄럽습니다. 이것은 건강을 유지하기 위해 제 식단을 변경했습니다. 평소처럼 왜 먹지 않는지 궁금한 점을 알려 드리고 싶었습니다.”
- “작년에 사람들은 가족과 함께 시간을 보내는 동안 최근에 찍은 뼈 스캔에 대해 질문을했습니다. 모두가 호기심이 많다는 것을 알고 있습니다. 나는 그런 종류의 것들을 그룹에 알리는 것이 차라리 내가되고 싶다는 것을 깨달았다. 올해 질문을 기꺼이 미루시겠습니까, 아니면 다른 시간에 저와 일대일 대화를 나누시겠습니까?”
- “조카들에게 건강에 대한 질문에 대해 어떻게 이야기해야할지 모르겠습니다. 내가 방문하기 전에 언젠가 그것에 대해 이야기 할 수 있을까요?”
- “요리를 좋아하지만 집에서 만든 요리를 만드는 데 예전보다 더 많은 시간과 에너지가 필요합니다. 올해에는 상점에서 사온 물건을 가져 오거나 일찍 와서 요리하는 동안 회사를 유지해야합니다.”
견고하고 유연한 경계를 모두 고려
우리 중 많은 사람들은 우리의 관계가 가능한 한 부드럽고 쉬우 며 "정상"으로 느껴지도록 우리의 건강 요구와 경험을 숨기려고 노력합니다.
진실은 우리의 건강 문제입니다 아르 우리가 그들을 선택하지 않았더라도 우리에게는 정상입니다.
관리하는 것은 만성 질환이든 아니든 사랑하는 사람이 관리하는 모든 것만 큼 현실적이고 중요합니다.
친구 및 가족과 공유하는 정도를 선택할 수 있습니다. 그것은 항상 당신의 결정입니다. 그것이 자신의 경계를 아는 아름다움입니다!
또한 귀하의 경계가 귀하에게 봉사하는 것보다 더 견고 할 수있는 곳과 더 많은 유연성을 제공 할 수있는 곳을 고려해 보시기 바랍니다.
많은 경우에 저는 사랑하는 사람들과 건강 문제에 대해“진짜”가되는 것이 정서적 친밀감을 증가시킴으로써 실제로 관계를 강화할 수 있다는 것을 목격했습니다.
친구 및 가족과 더 많이 개방 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 VIP "비하인드 씬"액세스 권한을 제공하는 것입니다.
저는 사람들이 "무대에있는"(우리가 세상에 공개하기로 선택한 것) 이상의 것을 볼 수 있도록 커튼을 뒤로 젖히고 우리가 "무대 뒤에서 경험하는 순간의 경험을 느끼게하는 것을 상상합니다." ”(우리 내부 세계에서).
요점의 예
다음은 세상의 커튼 뒤를 공유하는 방법의 몇 가지 예입니다.
- “저는 삼촌에게 건강 상태 때문에 더 이상 고기를 먹을 수 없다고 말했고 어색함을 느낍니다.”
- “내 혈당을 어떻게 확인하고 싶습니까? 사실 꽤 멋져요.”
- “가끔 건강 문제에 대해 이야기하고 싶지만, 당신이 저를 다르게 생각 할까 봐 주저합니다. 사실 그렇게 말해도 도움이됩니다.”
- “우리가 휴가를 즐길 수 있도록 가족으로부터 지켜온 내 예후에 대한 힘든 소식이 있습니다. 나는 정말로 당신의 휴가를 망치고 싶지 않지만,이 모든 것을 혼자서 유지하고 싶지도 않습니다.”
만성 질환을 앓고있는 여정을 혼자 사는 것이 아닙니다.
당신의 경험이 불완전하다고 느낄 수있는 것처럼 그들은 또한 당신을 깊이 아끼는 사람들과의 연결 지점이기도합니다. 좋아하는 사람들이 당신을 더 잘 알 수 있도록 사랑의 위험을 감수 할 가치가 있습니다.
테이크 아웃
경계는 우리 자신 및 우리가 사랑하는 사람들과 돌보는 관계를 유지하는 데 중요합니다.
당신은 항상 당신이 필요로하는 것을 가장 잘 이해하는 사람이 될 것입니다. 그리고 이러한 경계를 알리는 데 자신을 신뢰하고 지원하는 것은 당신에게 달려 있습니다.
그리고 당신은 당신의 마음을 바꿀 수 있습니다! 당신 자신과 당신의 직관과 연락을 유지하고 필요에 따라 자신을 진화시키고 변화 시키십시오.
만성 질환은 우리의 필요에 대한 더 많은 명확성과 옹호를 요구합니다. 이번 연말 연시가 사랑하는 사람들과의 지원적인 의사 소통, 자신 및 그들과의 관계 심화, 대역폭과 필요에 대한 은혜와 온유의 시간으로 가득 차기를 바랍니다.
Lauren Selfridge는 캘리포니아에서 공인 된 결혼 및 가족 치료사로, 만성 질환을 앓고있는 사람들 및 부부와 온라인으로 일합니다. 그녀는 인터뷰 팟 캐스트를 주최합니다.“이것은 내가 주문한 것이 아닙니다,”만성 질환과 건강 문제가있는 온전한 삶에 초점을 맞추 었습니다. Lauren은 5 년 넘게 재발 완화 다발성 경화증을 겪고 있으며 그 과정에서 즐겁고 도전적인 순간을 함께 경험했습니다. Lauren의 작품에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 여기, 또는 그녀를 따라 가라 그리고 그녀 팟 캐스트 Instagram에서.
