브레인 프라이드 :인지 피로를 극복하기위한 19 가지 팁 - 건강

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두뇌를 '튀기는'방법

정신적으로 지치고, 지치고, 뇌가 튀어 나와 있습니다. 당신이 부르고 싶은 것이 무엇이든, 그것은 언젠가 우리 모두에게 일어난다. 스트레스를 받거나 무거운 생각을 한 후에는 몰래 다가오는 경향이 있습니다.

신체적으로 지쳤을 때 인식하는 데 문제가 없을 것입니다. 팔다리가 무거워지고 눈이 처지고 에너지가 약해질 수 있습니다. 하지만 언제 정신적으로 지쳤는 지 아는 것이 더 어려울 수 있습니다.

LPC의 Megan MacCutcheon은 이렇게 말합니다. "접시에있는 모든 것을 너무 바빠서 정신적 피로 나 탈진 상태로 향할 때 인식하지 못할 수 있습니다."

정신적 피로를 겪고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? MacCutcheon은 다음을 시청할 것을 권장합니다.

압도 당하거나 쓰러지는 느낌
당신의 감정과 감정과 접촉하지 않는 느낌
일반적으로 기쁨을주는 일에 대한 열정 부족
복통 및 소화기 문제
머리 통증
식욕의 변화
수면 장애 또는 피로를 포함한 수면 문제

기분이나 감정의 다른 변화를 경험할 수도 있습니다. 냉소주의, 무관심, 동기 부여, 집중 문제는 모두 과로 한 뇌의 징후 일 수 있습니다.

이 모든 것이 약간 익숙한 것 같으면 재충전하고 향후 번 아웃을 방지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

신체적 필요 사항 확인

당신의 몸과 마음은 서로 독립적으로 존재하지 않습니다. 심신 연결의 중요성에 대해 할 말이 많지만 여기에 명심해야 할 한 가지 핵심 사항이 있습니다. 한 가지에게 좋은 것이 다른 하나에게도 좋은 경우가 많습니다.

잠을 자지 마십시오

수면은 스트레스를 많이받을 때 다른 모든 것에 뒷자리를 차지할 수 있습니다. 그러나 당신의 몸은 많은 일을 할 때 평소보다 더 많은 수면을 필요로합니다.

수면을 줄이는 것이 더 많은 일을 처리하는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만, 결과적으로 피곤함을 느끼고 일을 처리하는 데 시간이 더 오래 걸립니다.

각 사람에게 필요한 수면의 양은 다를 수 있지만 매일 밤 7 ~ 8 시간의 양질의 수면을 목표로합니다.

잘 먹고

정신적 또는 육체적 피로를 처리하고 있는지 여부에 관계없이 피로는 위로하거나 진정시키는 음식, 특히 빠르고 쉬운 음식으로 전환 할 수 있습니다.

선호도에 따라 이러한 음식에는 설탕이 많거나 칼로리가 없을 수 있습니다. 간식을 먹는 것은 잘못된 것이 없으며 어떤 음식이든 음식이없는 것보다 낫습니다. 그러나 추가적인인지 능력 향상을 위해 도움이되는 영양소를 섭취하고 있는지 확인하십시오.

두뇌 음식

시도 할 음식은 다음과 같습니다.

오트밀, 콩, 견과류와 같은 고 섬유질 식품
요거트, 살코기, 계란, 지방이 많은 생선과 같은 단백질이 풍부한 식품
전체 과일 및 채소, 특히 블루 베리, 브로콜리 및 오렌지
통 곡물

또한 수분을 유지하고 규칙적인 시간에 먹도록주의하십시오. 너무 바빠서 먹지 못한다고 느낄 수 있지만 배가 고프면 혈당을 낮추고인지 에너지를 박탈 할 수 있습니다.

스트레스를 너무 많이 받거나 바빠서 낮에 적절한 식사를 할 수 없다면 과일, 요구르트, 생야채, 견과류와 같은 영양가있는 간식을 가까이에 두십시오.

운동

피곤한 뇌는 때때로 빠른 리프레쉬로 도움이 될 수 있습니다. 직장이나 학교로 인해 집중력이 떨어 졌다면 책상에서 잠시 쉬고 가능하면 밖으로 나가십시오.

일반적으로 운동을 많이할수록 좋습니다. 매주 최소 2.5 시간 동안 적당한 운동을하도록 노력하되, 가능하다면 더 많은 것을하도록하세요.

즉, 어떤 운동이든 도움이 될 수 있습니다. 점심 시간에 15 분만 걸을 수있는 경우에도 두뇌에 휴식을주고 정신적 명료성을 개선하며 스트레스를 덜어줌으로써 여전히 혜택을 누리고 있습니다.

물론 15 분 동안 더 많은 작업을 수행 할 수 있지만 휴식을 취하면 더 효율적으로 작업 할 수 있습니다.

신체적으로 애정을 나타내십시오

섹스 및 기타 친밀한 접촉은 많은 이점을 제공 할 수 있습니다.

스트레스 해소, 기분 개선, 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 낭만적 인 파트너와 친밀한 관계를 유지하면 지원이 있다는 사실을 상기시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 당신이 다루는 감정적으로 부담스러운 일의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 육체적 애정이 항상 성관계를 포함 할 필요는 없습니다. 친구 나 가족의 포옹이나 애완 동물과의 포옹 세션은 여전히 정신적 활력을 줄 수 있습니다.

접근 방식 재평가

신체적 욕구가 충족되면 작업을 어떻게 진행하고 있는지 살펴보십시오. 아마도 당신은 무언가를 반드시해야하는 상황에 있을지 모르지만 그것을 할 시간이나 에너지가 없습니다.

해야 할 모든 일에 초조해하기보다는 한 발 뒤로 물러서서 명확하게하십시오.

그것을 파괴

이미 완전한 기능을 수행하고있을 때 수행해야하는 큰 일에 대해 생각하면 마치 뇌가 멈출 준비가 된 것처럼 느낄 수 있습니다. 이미 정신적으로 지 쳤기 때문에 새로운 프로젝트가 시작조차하기에는 너무 힘들어 보일 수 있습니다.

전체 프로젝트에 대한 생각에 압도되는 대신 작업을 작은 부분으로 나누십시오.

예를 들면 :

먼저 연구 결과를 인쇄합니다.
그런 다음 스프레드 시트를 만듭니다.
그런 다음 데이터 분석을 작성합니다.
그런 다음 최종 초안을 작성합니다.

개별적으로 고려할 때 각 작업은 그 자체로 더 관리하기 쉬워 보일 수 있습니다. 작업하는 동안 다음 단계를 미리 생각하지 마십시오. 지금하고있는 일에만 집중하세요. 이를 통해 공황 상태를 예방하고 작업간에 원활하게 이동할 수 있습니다.

도움을 요청

이것은 큰 것입니다. 그리고 그것은 어려울 수 있습니다. 정말 단단한. 도움이 필요하면 편안하게 도움을 요청하십시오.

동료, 친구, 가족 또는 파트너에게 연락하여 누가 당신을 도울 수 있는지 알아보십시오. 수행하려는 작업이 무엇이든 그들이 반드시 도와 줄 필요는 없다는 점을 기억하세요. 누군가가 식료품을 줍거나, 전화를 걸거나, 통풍구를 들으면 안도감을 느낄 수 있습니다.

할 수있는 일을

때로는 모든 정신적 자원을 프로젝트에 바치더라도 여전히 최선이라고 생각하는 것 또는 좋은 작업에 미치지 못합니다. 이것은 꽤 낙담 할 수 있습니다.

당신이했을 수도있는 일에 대해 생각하는 대신, 당신이 가진 일로 무엇을 할 수 있었는지 생각 해보세요. 상상 한대로 작업을 완료하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 가능한 한 빨리 작업을 완료하는 것이 가장 관리 할 수있는 경우가 있습니다.

자신이 실망했다고 느낀다면 최선을 다해 최선을 다했다는 사실을 상기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스트레스, 압도 또는인지 피로를 처리하면서 프로젝트를 완료하기 위해 관리하는 것은 자랑 스러울 수있는 것입니다.

더 어렵지 않고 더 똑똑하게 공부하기

정신적 피로는 누구에게나 영향을 미칠 수 있지만, 학생들은 특히 위험이 높습니다. 뇌가 튀어 나오면 몇 시간 동안 공부 한 모든 정보를 기억하고 기억하기가 더 어렵습니다.

자신을 땅으로 몰아 넣는 것보다 더 효율적으로 일할 수 있도록 이러한 학습 습관을 시도해보십시오.

필기를 잘하다

우리는 모두 수업 시간에 집중해야하는 어려움에 직면했습니다. 아마도 당신은 이른 수업, 점심 식사 직후 수업 또는 긴 근무 시간이 끝나면 저녁 수업을 가질 수 있습니다.

적어두면 그들이 당신의 마음에 머무르는 데 도움이 될 수 있습니다. 메모는 또한 주의력을 유지하고 집중하는 데 도움이 될 수 있으며 좋은 메모는 나중에 좋은 학습 자료가 될 것입니다.

교수들은 강의 중에 시험에 나타날 핵심 개념을 자주 언급하므로 메모를하면 공부를 한 단계 앞당길 수 있습니다.

공부할 때가되면 준비가 더 잘되고 앞으로있을 일에 덜 압도 당할 수 있습니다.

공부 습관 바꾸기

일반적으로 어떻게 공부합니까? 할당 된 장을 다시 읽습니까? 챕터 하이라이트를 검토 하시겠습니까? 처음에 이해하지 못했던 부분에 집중하면서 메모를 살펴 보시겠습니까?

챕터 나 메모를 읽는 것만으로는 도움이되지 않을 수 있습니다. 특히 읽는 동안 구역을 벗어나는 경향이있는 경우 더욱 그렇습니다. 공부에 대한 새로운 접근 방식을 시도하면인지 에너지 수준과 성적이 달라질 수 있습니다.

트릭 공부하기

다음 연구 방법을 시도해보십시오.

핵심 개념을위한 플래시 카드를 만드십시오. 죽일 시간이있을 때 채찍질 할 수 있도록 근처에 두십시오.
일찍 시작하십시오. 공부할 여가 시간이 많지 않을 수 있지만 매일 몇 분의 복습만으로도 코스 자료에 더 익숙해 질 수 있습니다. 이렇게하면 시험 전 하루나 이틀 밤에 공부를해야 할 필요성을 줄일 수 있습니다.
그룹에서 공부하십시오. 스터디 그룹을 구성하고 함께 자료를 검토하십시오. 공동 접근 방식은 공부에 대한 동기를 높이는 데 도움이 될 수 있지만 반 친구들은 더 까다로운 주제에 대한 통찰력을 제공 할 수도 있습니다.
공부 기간을 나누십시오. 걷기 휴식, 간식 휴식, 뇌 휴식 시간을 가지십시오. 이렇게하면 재충전하고인지 과부하를 피할 수 있습니다.
연구 기간을 더 길고 집중적으로 만드십시오. 공부를 더 오래할수록 집중력을 유지하기 위해 고군분투하게 될 가능성이 높아집니다. 대신, 각 연구 기간에 대해 30 분에서 1 시간 정도 걸립니다. 세션이 끝날 때 공부 한 내용에 대해 퀴즈를 풀고 학습 내용을 확인하고 다음에 집중할 내용을 확인하세요.
다른 사람에게 자료를 설명하십시오. 개념을 가르 칠 수 있다면 아마 잘 이해했을 것입니다. 반 친구, 친구, 가족과 함께 주제에 대해 이야기하는 것도 익숙하지 않은 개념을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 무엇을 공부해야할지에 대한 좋은 아이디어를 줄 수 있습니다.

친환경 연구

자연은 정신적, 육체적 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있으며 이러한 이점은 연구에도 적용될 수 있습니다.

워싱턴 주립 대학에서 수행 된 오래된 연구에서는 연구 영역에 식물을 추가하면 더 세심하고 스트레스를 덜 받아 생산성을 높일 수 있다는 증거가 발견되었습니다.

연구는 작았고 저자들은 그들의 발견을 뒷받침하기 위해 더 많은 연구가 필요하다는 데 동의합니다. 하지만 알레르기가 없다면 방이나 사무실에 식물을 추가하는 것과 관련된 위험이별로 없으니 한 번 시도해보세요.

관엽 식물의 잠재적 인 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

새로운 연구 장소 고려

공부를 시작하는 순간 피곤하다면 세션을 다른 곳으로 옮기는 것을 고려하십시오. 특히 침실을 주로 수면에 사용하는 경우 침실이 공부하기에 가장 좋은 장소가 아닐 수 있습니다. 환경의 변화는 초점을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

도서관, 좋아하는 커피 숍 또는 집의 다른 방을 사용해보십시오. 날씨가 좋으면 야외에서 새로운 학습 장소를 시도하십시오.

일정 조정

바쁜 하루를 마치고 공부하는 것은 힘들고 뇌는 아마도 그때 가장 날카롭지 않을 것입니다. 아침 식사와 같이 더 깨어있을 때 시간을 할애 할 수 있도록 공부 시간을 조정하십시오.

스트레스 관리

스트레스 관리는 말처럼 쉽지 않지만 스트레스의 근본 원인을 명확하게 이해하려는 노력은 큰 도움이 될 수 있습니다.

"할 일 목록에있는 모든 항목을 고려하고 마음을 채우는 모든 스트레스 요인을 생각할 때, 얼마나 많은 것들이 두뇌를 가득 채우고 정신적 피로에 기여하는지 더 잘 인식 할 수 있습니다."라고 MacCutcheon은 말합니다.

그녀는 정신적 피로를 다루는 고객에게 의사 약속을 잡거나 생일 선물 쇼핑과 같은 사소한 일이라도 접시에있는 모든 것을 인정하도록 요청합니다.

삶에서 스트레스가되는 모든 것을 항상 제거 할 수는 없지만이 팁은 스트레스가 완전히 지워지지 않도록하는 데 도움이 될 수 있습니다.

긴장을 풀 시간 찾기

자기 관리는 웰빙과 스트레스 해소에 중요한 역할을합니다. 여기에는 활동적 유지, 충분한 수면 취하기, 잘 먹는 것과 같은 것들이 포함됩니다. 그러나 자기 관리는 또한 당신이 즐기는 것을 위해 시간을내는 것을 의미합니다.

"또한 긴장을 풀 시간을 찾는 것도 중요합니다."라고 MacCutcheon은 말합니다. "자신의 자기 관리가 뒤에서 벗어나지 않도록하십시오."

그녀는 매일 자신에게 기쁨과 에너지를주는 활동에 참여할 시간을 줄 것을 권장합니다. 그렇게하면 재충전하고, 압도를 방지하고, 기능에 너무 스트레스를받을 위험을 줄일 수 있습니다.

그러니 읽으려고했던 책을 집어 들고, 좋아하는 영화를 즐기거나, 창의적인 일을하거나 아무것도하지 않는 저녁 시간을 보내십시오. 당신의 두뇌는 긴장을 풀 수있는 기회에 감사 할 것입니다.

마음 챙김 연습

MacCutcheon은 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 마음 챙김 연습을 권장합니다.

이 증거 기반 접근 방식에는 다음이 포함됩니다.

주변에서 일어나는 일에주의를 기울이기
다른 걱정이나 도전에 대해 생각하기보다 현재 순간에 계속 참여
열린 마음을 유지
수용 연습

시작하는 방법

그냥 멈춰:

천천히 해.
심호흡하십시오.
무슨 일이 일어나고 있는지뿐만 아니라 그것에 대해 어떻게 생각하고 느끼는지 관찰하십시오.
개방적이고 수용적인 태도로 진행하십시오.

에 대해 말하다

스트레스를 받고 압도 당할 때, 특히 사랑하는 사람도 스트레스를 받고 있다고 느끼면 마음을 열기가 어려울 수 있습니다. 당신을 돌보는 사람들은 그들이 할 수있는 모든 방식으로, 심지어 듣기 만해도 도움을 원할 것임을 기억하십시오.

사랑하는 사람에게 스트레스를주는 것에 대해 이야기하는 것만으로도 외로움을 덜어 줄 수 있습니다. 또한 당면한 작업을보다 쉽게 처리 할 수있는 몇 가지 조언을 제공 할 수 있습니다.

또는 동료, 교사, 멘토 또는 감독자 또는지도 카운슬러와 이야기하는 것을 고려하십시오. 일부 작업장에는 직원 지원을 제공하고 사무실 안팎에서 스트레스를 다루는 사람들을 돕기 위해 직원으로 지정된 전문가가 있습니다.

일어나지 않도록 조치를 취하십시오.

앞으로는 다음에 인생이 바쁠 때 압도 당하지 않도록 할 수있는 일이 있습니다.

균형 유지

당신의 일은 중요하지만 개인 생활도 중요합니다. 하나에 집중하고 다른 하나를 배제하면 둘 다 고통을 겪을 수 있습니다.

"당신이하고있는 모든 일을 인식 할 수 있고 균형 유지의 중요성을 평가할 수있을 때, 당신은 정신적 소진을 피할 수있는 더 나은 위치에 있습니다."라고 MacCutcheon은 말합니다. 한 발 뒤로 물러나 삶의 모든 측면에 시간을 할애 할 수있는 몇 가지 방법을 탐색하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

대학원 논문, 큰 마감일 또는 직장에서 재구성과 같은 일부 도전은 일시적이며 잠시 동안 약간의 추가 시간을 할애해야 할 수도 있습니다.