주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)가있는 어린이를위한 다이어트 팁 및 간식 아이디어

하이라이트

다이어트는 성장하는 어린이의 신체적, 정신적 건강에 중요한 역할을합니다.
식단만으로 ADHD (주의력 결핍 과잉 행동 장애) 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있다는 증거는 없습니다.
좋은 영양가있는 음식으로 아이들에게 연료를 공급하면 ADHD에 대처하고 건강을 유지하는 데 큰 도움이됩니다.

다이어트와 ADHD

식단이 어린이의 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)를 유발할 수 있거나 식단만으로 증상을 설명 할 수 있다는 증거는 없습니다.

그러나식이 요법은 특히 성장하는 어린이에게 신체적, 정신적 건강에 중요한 역할을합니다.

성인과 마찬가지로 어린이도 신선한 재료에 초점을 맞추고 첨가 당과 가공 식품이 적은 식단이 필요합니다.

건강에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

야채
과일
통 곡물
단백질
건강한 지방
칼슘이 풍부한 식품

이러한 식단은 어린이의 ADHD 증상을 개선하거나 개선하지 않을 수 있지만 전반적인 건강을위한 토대가 될 것입니다.

아이들이 필요로하는 영양가있는 다이어트

과일과 채소는 성장하는 어린이에게 필요한 비타민과 미네랄을 공급합니다. 또한 신체가 원치 않는 독소를 제거하는 데 도움이되는 항산화 제와 섬유질을 제공합니다.

과일과 채소는 편리한 간식을 만듭니다. 학교 급식에 담기 쉽고 과일도 단 것을 만족시킬 수 있습니다.

통 곡물

통 곡물은 정제되지 않았으며 밀기울과 배아가 포함되어 있습니다. 그들은 섬유질과 다른 영양소를 제공합니다.

다음과 같은 음식을 통해 자녀의 식단에 추가하십시오.

시리얼
빵
스낵 식품

단백질

단백질은 근육과 조직 성장에 필수적입니다.

좋은 출처는 다음과 같습니다.

살코기
달걀
콩
완두콩
견과류
낙농
두유와 같은 유제품 대체품

다른 가공 식품과 마찬가지로 가공육에는 건강에 좋지 않을 수있는 다른 성분이 포함되어 있습니다. 이를 피하는 것이 가장 좋습니다.

건강한 지방

지방은 에너지, 세포 성장에 필수적이며 신체가 비타민 A, D, E, K를 흡수하도록 돕습니다.

아래 목록에서 건강한 지방이 함유 된 좋은 음식을 선택하십시오.

단일 불포화 지방

아보카도
씨앗
견과류
올리브와 올리브 오일
땅콩 오일

다 불포화 지방

옥수수 기름
참깨
콩
콩과 식물
홍화 및 해바라기 오일

오메가 -3 지방산

청어
고등어
연어
정어리
아마 씨앗들
치아 씨앗
호두

포화 지방

고기
유제품
버터 기름
코코넛 오일과 코코넛 크림

미국 심장 협회는 오랫동안 포화 지방 섭취를 제한 할 것을 권장했지만 모든 전문가가 동의하는 것은 아닙니다.

칼슘이 풍부한 식품

칼슘은 특히 유아기와 청소년기에 뼈 건강에 중요한 미네랄입니다. 그것은 또한 신경 자극과 호르몬 생산에 역할을합니다.

칼슘은 다음에 존재합니다.

유제품 우유
요거트
치즈
아마, 아몬드 및 두유와 같은 칼슘 강화 식물성 우유
브로콜리
콩
렌틸 콩
뼈가있는 생선 통조림
어두운 잎이 많은 채소

여기를 클릭하여 아이들을위한 건강한 식사 계획을 얻으십시오.

스마트 스낵

이 대신이것을 선택하십시오• 미리 포장 된 과일 맛 스낵• 사과, 오렌지, 바나나, 배, 천도 복숭아, 자두, 건포도, 포도와 같은 실제 과일
• 홈 메이드 과일 스무디
• 설탕이 첨가되지 않은 말린 과일• 감자 칩 및 기타 바삭 바삭한 뭉치• 버터와 소금이 거의 또는 전혀없는 팬 팝콘
• 구운 통 곡물 칩 또는 프레즐
• 깍둑 썰기 한 당근과 셀러리, 후 무스
• 브로콜리와 콜리 플라워, 신선한 살사 또는 요거트 딥
• 구운 병아리 콩• 아이스크림• 과일로 달게 한 플레인 요거트
• 수박과 멜론 또는 기타 과일 혼합물을 자릅니다.
• 홈 메이드 과일 스무디• 캔디 바, 쿠키 및 기타 과자• 말린 과일과 견과류 혼합물
• 다크 초콜릿으로 덮인 과일• 인기있는 아동용 시리얼• 통 곡물, 고 섬유질 시리얼, 신선한 베리와 견과류• 설탕이 첨가 된 인스턴트 오트밀 패킷• 바나나, 베리 또는 석류를 곁들인 일반 오트밀