특히 중요한 결정을 내릴 때 대부분의 사람들은 자신의 선택을 고려하는 데 시간이 걸립니다. 이것은 완전히 정상입니다.
하지만 옵션의 무게를 잴 때 저울의 균형을 맞출 수 없다면 어떨까요? 대신에, 당신은 당신이 내릴 수있는 선택들을 생각하는 데 너무 많은 시간을 보내고 어떤 결정도 내리지 않게됩니다.
익숙한가요? 이러한 유형의 과도한 생각에는 분석 마비라는 이름이 있습니다.
분석 마비로 인해 최선의 선택을하고 있는지 확인하기 위해 옵션을 조사하는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
이것은 구매할 전자 레인지 또는 커피 숍에서 구매할 페이스트리와 같은 비교적 작은 규모의 결정에서도 발생합니다.
특정 구인 제안을 수락할지 여부와 같이 중요한 결정을 내릴 때 장단점을 신중하게 고려한 후에도 여전히 잘못된 선택을 할 것이라고 걱정할 수 있습니다.
"만약 이것이라면 어떨까"시나리오의 끝없는 루프에 갇혀 결국 너무 압도되어 결국 어떤 결정도 내리지 못하게됩니다.
분석 마비는 많은 고통을 유발할 수 있습니다. 하지만 아래의 10 가지 팁은 이러한 사고 패턴을 관리하고 모든 것을 지나치게 생각하는 습관을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것을 인식하는 법을 배우십시오
일반적으로 말해서, 큰 선택과 그것이 당신의 삶에 미칠 수있는 영향에 대해 생각하는 것이 좋습니다.
그렇다면 건강한 의사 결정과 분석 마비의 차이점을 어떻게 알 수 있습니까?
캘리포니아 타자 나의 치료사 인 Vicki Botnick의 말은 다음과 같습니다.
“보통 우리의 의사 결정 과정에는 모든 가능성의 목록을 빠르게 작성하는 것이 포함됩니다. 그런 다음 신속하게이 목록을 좁히기 시작하여 이상치와 분명히 부적합하다고 생각되는 선택을 제거합니다. "
그녀는이 제거 과정이 비교적 짧은 시간에 일어나는 경향이 있다고 설명합니다.
일반적인 타임 라인은 며칠이 걸릴 수 있으며 중요한 결정을 내리는 데는 조금 더 길 수 있습니다.
그러나 분석 마비로 인해 가능성에 빠져들 수 있다고 그녀는 설명합니다. Botnick은 "그들은 끊임없이 확장되고 끝이 없으며 모두 똑같이 가능성이 있다고 느낍니다."라고 말합니다.
하나의 올바른 선택을 다른 많은 옵션과 분리해야한다고 생각할 때 압도적으로 느껴지는 것은 꽤 이해할 수 있습니다.
이러한 옵션이 모두 장점이 있다고 생각하는 경우이를 동등하게 고려할 필요가 있으면 의사 결정 과정이 중단 될 수 있습니다.
과도한 생각의 가능한 원인 탐색
선택하는 데 어려움이있는 이유를 이해하는 것이 종종 도움이됩니다.
이전 결정이 그렇게 잘 진행되지 않았습니까? 그 기억이 여전히 울려 퍼진다면 이번에는 올바른 선택을 할 자신을 신뢰하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
다른 사람들이 특정 선택을했다고 판단하는 것에 대해 걱정할 수도 있습니다.
또한“잘못된”결정이 미래 나 사랑하는 사람과의 관계에 영향을 미칠 것이라고 걱정할 수도 있습니다. (다른 사람에게 영향을 미치는 결정을 내리는 것은 특히 힘들 수 있습니다.)
대부분의 사람들은 때때로 어려운 결정을 내릴 것입니다.
그러나 당신이 내리는 거의 모든 결정에 대한 옵션을 연구하고 분석하는 데 고착을 느끼는 경우, 왜 이런 일이 발생하는지에 대한 인식을 높이면 패턴을 깨기위한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
작은 선택을 빠르게
만들기 위해 고군분투한다면 어떤 생각할 시간을주지 않고 결정을 내리십시오.
처음에는 무섭게 느껴질 수도 있지만 더 많이 연습할수록 더 쉬워 질 것입니다.
"작은 방법으로 빠른 결정을 내릴 수있는 능력을 테스트하십시오."라고 Botnick은 권장합니다. 예를 들면 :
- 온라인 리뷰를 읽지 않고 저녁 식사를 위해 레스토랑을 선택하십시오.
- 자신을 말하지 않고 브랜드 시리얼을 잡으려는 충동을 따르십시오.
- 특정 경로를 선택하지 않고 산책하십시오. 대신 발이 당신을 이끌게하십시오.
- 시청할 콘텐츠를 고려하는 데 한 시간을 소비하는 대신 관심을 끄는 Netflix의 첫 번째 프로그램을 선택하세요.
Botnick은“불안감을 느낄 수도 있지만 그것이 여러분을 통해 흐르도록 허용합니다. "작은 결과를 가져 오는 빠르고 단호한 행동이 재미 있고 심지어는 획기적인 결과를 가져올 수 있다는 생각을 가지고 놀 수 있도록하십시오."
작은 선택을하는 연습을하면 더 큰 결정에 더 익숙해 질 수 있습니다.
의사 결정에 소비되지 않도록하십시오
장기간의 생각은 올바른 답을 얻는 가장 좋은 방법처럼 보일 수 있습니다. 그러나 지나치게 생각하면 실제로 해를 끼칠 수 있습니다.
"분석 마비는 신경계에 영향을 미치고 전반적인 불안을 증가시켜 위장 문제, 고혈압 또는 공황 발작과 같은 증상을 유발할 수 있습니다."라고 Botnick은 말합니다.
대부분의 정신 에너지를 의사 결정에 바치면 학교, 직장 또는 개인 생활에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
보다 유용한 접근 방식은 의사 결정 일정에 대한 몇 가지 제한을 설정하는 것입니다. 결정하는 데 1 주일을 준 다음 매일 생각할 시간을 정할 수 있습니다.
그 시간을 사용하여 결정에 집중하십시오. 조사를하고 장단점을 나열하십시오. 일일 시간 (예 : 30 분)이 다되면 계속 진행하십시오.
자신감을 키워라
누구보다 당신을 더 잘 아는 사람이 있습니까?
물론 당신.
이전 결정 중 일부가 긍정적 인 결과에 미치지 못했다면 자신을 의심하고 모든 결정이 나쁘다고 걱정하는 경향이있을 수 있습니다.
이 두려움을 제쳐두고 과거의 과거를 버리십시오. 대신 그러한 결정에서 배운 내용과 그 결정이 성장에 어떻게 도움이되었는지 스스로에게 물어보십시오.
이 새로운 결정을 또 다른 실패 가능성으로 보지 마십시오. 자신에 대해 더 많이 배울 수있는 기회로 생각하십시오.
다음을 통해 자신감을 높이십시오.
- 긍정적 인 자기 대화로 자신을 격려
- 잘 나온 결정을 되돌아 보며
- 실수해도 괜찮다는 생각
너의 본능을 믿어 봐
모든 사람이 자신의 본능을 믿기 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 그러한“직감”은 당신에게 잘 도움이 될 수 있습니다…
본능은 일반적으로 논리보다는 실제 경험과 감정과 관련이 있습니다.
결정을 내리기 위해 일반적으로 연구와 논리적 추론에 의존한다면, 자신의 감정이 중요한 결정을 내 리도록하는 것에 대해 약간 의심 스러울 수 있습니다.
사실적 증거는 건강 및 재정과 관련된 결정과 같은 일부 결정에 확실히 고려되어야합니다.
하지만 다른 사람과 계속 데이트 할 것인지 또는 정착하고 싶은 도시를 결정하는 것과 같은 더 개인적인 문제에 관해서는 그만두고 기분을 고려하는 것도 중요합니다.
어떤 것에 대한 당신의 특정한 감정은 당신에게 독특하므로 당신의 감정이 주어진 상황에 대해 당신에게 말할 수있는 것에 대해 어느 정도 믿음을 가지십시오.
수락 연습
Botnick에 따르면 분석 마비와 관련하여 수용 과정에는 두 가지 주요 부분이 있습니다.
첫째, 불편 함을 받아들이고 함께 앉으십시오. 당신의 두뇌는 계속 생각하고 분석하도록 당신을 밀어 붙이고 있지만 이것은 피곤할 수 있습니다.
이 사고 패턴을 방해하지 않으면 더 많은 좌절과 압도를 초래할뿐입니다.
"올바른"솔루션을 찾기 위해 계속 노력하는 대신 그 답이 무엇인지 확실하지 않다는 점을 인정하십시오.
기념일을위한 완벽한 장소를 결정할 수 없다고 가정 해 보겠습니다. 좋은 장소는 많지만 완벽한 장소는 하나도 없다는 점을 기억하세요.
그런 다음 1 분 (단 1 분!)을 사용하여 고려한 장소에서 위치를 선택하세요. 아무리 불편해도 괜찮습니다.
그곳에! 끝났습니다.
이제 두 번째 부분 : 회복력을 받아들이십시오. 선택한 장소에 결함이 있고 데이트가 흠 잡을 데없이 가지 않더라도 괜찮습니다.
회복 될 것이고 공유 할 재미있는 이야기가있을 수도 있습니다.
불확실성에 익숙해 지십시오
인생에서 내려야하는 많은 결정에는 몇 가지 좋은 옵션이 있습니다.
한 가지 선택을하면 다른 선택이 어떻게 나왔는지 알 수 없게됩니다.하지만 그것이 삶의 방식입니다. 알려지지 않은 것들로 가득 차 있습니다.
모든 결과 나 가능성을 계획하는 것은 불가능합니다. 아무리 많은 연구를 통해 현재 자신에게 필요한 것이 무엇인지 완벽하게 파악할 수는 없습니다.
불확실성은 두려울 수 있지만 결국 결정이 어떻게 나올지 아무도 모릅니다. 그렇기 때문에 본능을 믿고 다른 좋은 의사 결정 전략에 의존하는 것이 매우 중요합니다.
휴식을 취하다
분석 마비는 동일한 생각을 반복하거나 반복해서 반복하는 것을 포함한다고 Botnick은 설명합니다.
그러나 이러한 과도한 생각은 일반적으로 새로운 통찰력으로 이어지지 않습니다.
이미 피로와 압도 감을 느낄 때 계속해서 가능성을 분석하는 것은 결국 "마비"또는 결정 불능을 유발합니다.
당신의 두뇌는“계속 생각하라”고 말하지만, 그 대신에 그 반대를 시도하십시오.
긴장을 푸는 데 도움이되는 즐거운 산만 함을 찾아서 딜레마에서 벗어나십시오.
당신의 목표는 한동안 결정에 대해 생각하지 않는 것이므로 약간의 정신 에너지가 필요한 일을하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
시험:
- 좋은 책을 읽고
- 사랑하는 사람과 시간을 보내는
- 미루고 있던 프로젝트에 대처
요가와 명상과 같은 마음 챙김 운동이나 신체 활동도주의를 산만하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정기적 인 마음 챙김 연습은 자신을 비판하거나 그것에 압도되지 않고 산만하거나 괴로운 생각을 관찰하는 법을 배우도록 도와줌으로써 과도한 생각을 막을 수 있습니다.
치료사와 상담
분석 마비는 일반적으로 불안 반응으로 발생한다고 Botnick은 설명합니다.
그것은 스스로 방해하기 어려울 수있는 걱정, 두려움, 반추의 순환을 유발할 수 있습니다.
지나치게 생각하는 것을 멈추기가 힘들다면 치료사가 도와 줄 수 있습니다.
- 근본 원인 또는 트리거 식별
- 이 패턴을 변경하기위한 실행 계획을 만듭니다.
- 과도한 생각을 악화시키는 불안이나 우울증 증상을 해결합니다.
중요한 결정을 내리지 못해 개인적인 관계, 업무 성공 또는 삶의 질에 영향을 미치기 시작하면 전문적인 지원을받는 것이 특히 중요합니다.
결론
결정을 내리기 전에 옵션을 생각하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.
하지만 계속 우유부단 한 상태에 빠진다면 그 이유를 자세히 살펴 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
정말로 결정을 내려야 할 때, 약간의 충동을 시도해 보도록 자신에게 도전하십시오. 옳다고 느끼는 길을 결정하고 따라 가십시오.
원하는대로 일이 해결되지 않으면 언제든지 다른 것을 시도 할 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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