매일 운동해도 괜찮습니까?

운동은 당신의 삶에 매우 유익하며 당신의 주간 루틴에 포함되어야합니다. 특히 나이가 들어감에 따라 건강을 유지하고 전반적인 웰빙을 개선하며 건강 문제의 가능성을 낮추는 것이 중요합니다.

그러나 일반적으로 매일 운동 할 필요는 없습니다. 특히 강렬한 운동을하거나 자신을 한계까지 밀어 붙이는 경우에는 더욱 그렇습니다.

매일 적당한 강도의 운동을하고 싶다면 괜찮을 것입니다. 모든 경우에, 당신은 당신의 몸에 귀를 기울이고 몸의 능력을 넘어서는 것을 피해야합니다.

운동에 얼마나 필요한지, 그 이점 및 트레이너와 함께 일하는 데 필요한 조언을 읽으십시오.

얼마나 이상적입니까?

운동 프로그램을 구성 할 때 매주 휴식을 취하는 것이 권장되지만 때로는 매일 운동하고 싶은 욕구를 느낄 수 있습니다.

자신을 너무 세게 밀거나 집착하지 않는 한 매일 운동하는 것이 좋습니다.

특히 질병이나 부상을 입었을 때 자신에게 너무 엄격하지 않고 즐길 수있는 것이어야합니다.

매일 운동하고 싶은 동기를 살펴보세요. 1 일을 벗어난 것이 길을 잃고 돌아 오려는 동기를 불러 일으키는 것을 어렵게 만든다면, 쉬는 날에 운동을 더 가볍거나 짧게하십시오.

일반적인 경험 법칙은 매일 30 분의 적당한 신체 활동을하고 매주 최소 150 분의 적당한 운동을하는 것입니다. 또는 매주 최소 75 분의 강렬한 운동을 할 수 있습니다.

체력, 건강 또는 체중 감량 목표를 달성하기 위해이를 강화하려면 하루에 최소 45 분 운동을 목표로하십시오. 다음과 같은 일부 유형의 고강도 활동을 포함합니다.

강렬한 유산소 운동이나 역도를하고 있다면 세션 사이에 하루를 쉬거나 격일로 신체의 다른 부위를 목표로 삼을 수 있습니다. 또는 매일 강렬한 운동을하지 않도록 일상을 바꾸십시오.

매주 한두 번 긴 운동을하는 것보다 매일 짧은 운동을하는 것이 좋습니다.

마찬가지로 운동을 완전히 건너 뛰는 것보다 더 긴 운동을 할 시간이 없을 때 하루 종일 짧은 시간 동안 활동을하는 것이 더 이상적입니다.

부상 가능성 감소를 포함하여 가장 많은 혜택을 받으려면 일상에서 네 가지 유형의 운동을 각각 수행하십시오.

지구력 운동은 전반적인 체력을 향상시키기 위해 호흡과 심박수를 높입니다. 예를 들면 조깅, 수영, 춤 등이 있습니다.
근력 운동은 근육량을 늘리고 뼈를 강화하며 체중 관리에 도움이됩니다. 예를 들면 역도, 체중 훈련, 저항 밴드 운동이 있습니다.
균형 운동은 안정성을 개선하고 낙상을 방지하는 동시에 일상적인 움직임을 더 쉽게 만듭니다. 예를 들면 균형 운동, 태극권, 서있는 요가 자세가 있습니다.
유연성 운동은 신체적 불편 함을 완화하고 이동성, 동작 범위 및 자세를 개선합니다. 예를 들어 스트레칭, 요가, 필라테스가 있습니다.