당신의 의도는 영향력만큼 중요하지 않습니다.
2007 년 여름에 잠시 병원에 입원 한 내용은 많이 기억 나지 않지만 몇 가지 사항이 남아 있습니다.
라모트리진을 과다 복용 한 후 구급차에서 깨어납니다. 응급실 의사가 갑자기 양극성 장애가 있다고 주장합니다 (아니요). 화장실에 걸어 가려고 애쓰는 내 몸은 끈적 끈적하다. 내 인생에 대해 더 많은 책임을 져야한다고 말한 주민의 퉁명스러운 파견.
그리고 그 후, 비밀과 수치심. 내가 사랑하는 사람들을 얼마나 아프게했는지 말해주는 친척. 가족과 친구들이 공유하거나 이야기 할 내용이 아니라는 암묵적인 이해.
이러한 기억은 대부분 의료계에있는 사람들 (치료자가 되려는 사람들)조차도 진정으로 표를 놓칠 수 있기 때문에 연락하는 것에 대한 두려움을 다시 표현하는 데 도움이되었습니다.
주요 우울 및 강박 장애를 앓고있는 사람으로서 저는 사람들이 저를 위해 일을 더 좋게 만들기 위해 어떻게 고군분투하는지 직접 봅니다. 그들이 얼마나 열심히 노력하는지, 생각과 의도를 어떻게 넘어 뜨리고, 얼마나 자주 잘못 받아들이는지.
정신 질환에 시달리는 사람과 (또는 특히) 당신에게 가까이 있고 사랑하는 사람과 교류하는 것이 어려울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 사람들은 일반적으로 최선을 다하지만 일부 아이디어와 행동은 의도 한대로 (또는 의도 된 것처럼 보임에도) 적극적으로 해 롭습니다.
주로 우울증의 최고 지도자가 아닌 내가 살았던 경험에서 말하면서, 피해야 할 일반적인 실수에 대한 몇 가지 생각이 있습니다.
1. 알지 못하거나 요청하지 않은 의학적 조언 제공
몇 년 전, 자연과 정신 건강에 관한이 밈이 인터넷에 떠 다니는 것을 보았습니다.
두 가지 이미지로 구성되었습니다. 나무 그룹 (우울한 사람들은 모두 싫어합니다! 우리는 그들을 싫어합니다!)과 "이것은 항우울제입니다."라는 단어가있는 나무 그룹과 "이것은 똥입니다."라는 단어가있는 느슨한 약의 또 다른 사진입니다.
무슨 일인지 알아? 그 전체적인 사고 방식.
치료는 종종 사람들이 생각하는 것보다 더 복잡합니다. 치료, 약물 치료, 자기 관리 모두 회복의 여지가 있습니다. 그리고 우리 중 일부에게는 그 약이 생명을 구하고 심지어 생명을 구할 수 있습니다.
우리는 아침에 침대에서 일어나고, 더 나은 결정을 내리고, 우리의 삶과 관계, 심지어 나무까지도 즐길 수 있도록 약을 복용합니다!
일부 사람들이 제안했듯이 "사기"가 아닙니다.
우리의 두뇌는 시간에 따라 다른 것을 필요로합니다. 개인적으로 필요하지 않은 형태의 치료를 사용하지 않았다고 제안하는 것은 피해를줍니다. “아, 우울 해요? 나는 우울증을 치료했습니다. 공기, 들어 보셨나요? "
이런 종류의 지원이 필요한 것은 약점의 신호이거나 우리가 누구인지 알 수 없게 만든다는 느낌이 자주 있습니다. 약물은 부작용을 동반하지만 정신 건강 치료의 중요한 부분이 될 수도 있습니다.
하지만 사랑하는 사람과 낯선 사람이 알약을 부끄럽게 만들 때 스스로를 옹호하는 것은 어렵습니다.
그런데? 우울증이있는 사람들은 자연을 완전히 알지 못합니다. 우리는“미안해, 도대체 그게 뭐야?”라고하지 않습니다. 우리가 식물을 볼 때. 우리는 또한 음식에 영양을 공급하고 몸을 움직일 때 얻는 이점에 대해 무지하지 않습니다.
그러나 때로는 정신 질환이있는 사람에게 너무 많은 것을 기대할 수 없으며 종종 기존의 죄책감과 수치심을 강화할뿐입니다. 우리가 산책을하고 셀러리 주스 한 잔을 마셨다면 괜찮을 것이라고 암시하는 것은 모욕입니다. (게다가, 우리 중 많은 사람들이 이미 이러한 것들을 시도했습니다.)
건강한 행동은 확실히 우리에게 도움이 될 수 있습니다. 하지만 압박감을 주거나 치료할 것이라고 주장하는 언어를 사용하는 것은 갈 길이 아닙니다. 대신 서비스를 받으려면 필요한 것이 무엇인지 물어보십시오. 그리고 당신의 제안과 격려에 친절하십시오.
2. 자살에 대한 대중 담론에 기여
Time에 대한 기사에서 언론인 Jamie Ducharme는 미디어 전문가가 유명한 자살에 대해 보도하는 방법에 대해 2018 년에 수행 한 연구를 압축합니다.
그녀는“자살에 대한 노출은 직접적으로 또는 미디어와 엔터테인먼트를 통해 사람들이 스스로 자살 행위에 의지하게 만들 수 있습니다. 이 현상에는 자살 전염이라는 이름까지 있습니다.”
Ducharme은 헤드 라인에 "자살이 어떻게 완료되었는지에 대한 정보와 자살을 피할 수없는 것처럼 보이게 만드는"진술이 포함 된 경우 자살 전염이 발생한다고 말합니다.
모든 소셜 미디어 사용자 (언론인뿐만 아니라)는 대화에 추가하는 내용을 고려할 책임이 있습니다.
세계 보건기구 웹 사이트는 자살 신고시해야 할 일과하지 말아야 할 일 목록을 제공합니다. 목표는 항상 피해를 최소화하는 것입니다. 이 지침은 자살 사례를 눈에 잘 띄게 배치하고, 특히 사용 된 방법을 언급하고, 위치를 자세히 설명하고, 감각적 인 헤드 라인을 사용하는 등 유해한 관행을 설명합니다.
소셜 미디어 사용자의 경우 이러한 제안을 따르지 않는 뉴스 기사를 리트 윗하거나 공유 할 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 영향을 고려하지 않고 신속하게 "공유"를 클릭했습니다. 옹호자 인 우리도 마찬가지입니다.
자살보고를위한 권장 사항에도 이에 대한 훌륭한 자료가 있습니다. 예를 들어 슬픔에 잠긴 사랑하는 사람의 사진을 사용하는 대신 자살 핫라인 로고와 함께 학교 또는 직장 사진을 사용하는 것이 좋습니다. "전염병"과 같은 단어를 사용하는 대신 최근 통계를주의 깊게 연구하고 적절한 용어를 사용해야합니다. 경찰의 인용문을 사용하는 대신 자살 예방 전문가의 조언을 구해야합니다.
소셜 미디어에서 자살에 대해 이야기 할 때, 우리는 우리의 말을 받아들이고 처리하려고하는 상대방에 대해 민감해야합니다. 따라서 게시, 공유 또는 댓글을 달 때 어려움을 겪고있는 사람들도 당신의 말을 읽을 수 있음을 기억하십시오.
3. 말이 너무 많고 행동이 충분하지 않음
매년 1 월 캐나다에서는 정신 질환에 대한 인식을 높이고 오명을 줄이기위한 통신 회사의 캠페인 인 Bell Let ’s Talk가 있습니다.
Bell은 캐나다 정신 건강을 위해 1 억 달러를 모금하기로 약속했습니다. 캐나다에서이 작업을 수행 한 최초의 기업 캠페인입니다. 회사의 노력은 힘 자비를 베푸십시오. 여전히이 홍보로부터 큰 혜택을받는 기업임을 인정하는 것이 중요합니다.
사실, 이와 같은 움직임은 "나쁜 날도"있는 신경 전형적인 사람들을 위해 설계된 것처럼 느껴질 수 있습니다. 정신 질환은 이러한 캠페인이 당신을 믿게하는 방식으로 예쁘거나 영감을 주거나 인스 타 그램 할 수없는 경우가 많습니다.
사람들이 이야기하도록 장려하고 정신 건강에 대한 오명을 없애기 위해 우리를위한 시스템이 없다면 거의 효과가 없습니다. 하다 말을 시작하십시오.
2011 년에 현재의 정신과 의사를 만나기까지 약 1 년이 걸렸습니다. 제 고향 인 노바 스코샤는 대기 시간을 개선하기 위해 노력하고 있지만 이것은 위기에 처한 많은 사람들에게 매우 흔한 경험입니다.
이로 인해 일반의를 포함하여 우리를 도울 준비가되어 있지 않거나 필요한 약을 처방 할 수없는 사람들에게 의존하게됩니다.
사람들이 마음을 열도록 장려 할 때는 상대방의 말을 듣고 적시에 유능한 치료를받을 수있는 사람이 있어야합니다. 가장 동정심 많은 평신도조차도 이러한 상황을 평가하고 적절하게 대응하도록 훈련받지 않았으므로 이것은 친구와 가족에게 해당되지 않아야합니다.
미국 성인의 41 %만이 질병으로 인해 정신 건강 서비스에 접근하고 캐나다 성인의 40 %가 비슷한 배를 타고 있으므로해야 할 일이 더 많다는 것은 분명합니다. 정신 질환을 앓고있는 사람들은 당신의 인식과 대화 허용 이상의 것이 필요합니다. 우리는 진정한 변화가 필요합니다. 우리를 재충전하지 않는 시스템이 필요합니다.
4. '원근감있게'말하라고
"훨씬 더 나빠질 수 있습니다!"
"당신이 가진 모든 것을보십시오!"
“당신 같은 사람이 어떻게 우울해 할 수 있습니까?”
다른 사람의 더 심각하고 헤아릴 수없는 고통에 집착한다고해서 우리 자신의 고통이 완화되지는 않습니다. 대신 무효화로 나타날 수 있습니다. 우리 삶의 긍정적 인 요소에 대해 강한 감사를 표한다고해서 우리가 겪고있는 고통이 사라지지는 않습니다. 우리 자신과 타인 모두를 위해 일이 더 나아지기를 원하지 않는다는 의미는 아닙니다.
기내 안전 비디오는 다른 사람 (일반적으로 어린이)을 돕기 전에 자신의 산소 마스크를 확보하도록 안내합니다. 놀랍게도 승무원이 자녀를 미워하고 자녀에게 반대하기를 원하기 때문이 아닙니다. 죽으면 다른 사람을 도울 수 없기 때문입니다. 괭이를 들고 이웃집에 나타나기 전에 정원을 가꾸어 야합니다.
정신 질환을 앓고있는 우리가 이타적이고 동정적이며 도움이되지 않는 것은 아닙니다. 그러나 우리는 우리 자신을 특별히 돌봐야합니다. 이것은 많은 에너지를 필요로합니다.
더 효과적인 방법은 감정이 왔다가 사라진다는 사실을 상기시키는 것입니다. 이전에는 더 좋은 시간이 있었고 앞으로 좋은 시간이있을 것입니다. 행동 과학자 Nick Hobson은 이것을“현재에서 벗어나기”라고 언급합니다. 즉, 우리의 투쟁을 다른 사람의 투쟁과 비교하는 대신 현재의 느낌과 미래의 느낌을 대조하려고합니다.
상황이 어떻게 바뀔 가능성이 있습니까? 나중에 이러한 감정에 대처하기 위해 어떻게 더 잘 준비 할 수 있습니까?
감사를 실천하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그것은 실제로 도파민과 세로토닌을 방출함으로써 우리 뇌에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 하지만 우리 상황에 대해 퉁명스럽게 고맙다고 말하는 것은 아니 같은 이유로 멋지다.
대신, 우리가하는 긍정적 인 기여와 우리를 사랑하는 사람들을 상기시켜보십시오. 이러한 확언은 우리를 치료하지는 않지만 긍정적 인 자기 존중에 기여할 수 있으며 감사 할 수도 있습니다.
5. 수행 적 공감을 확인하지 않음
누군가가 고통스러워하고 무엇을 말하거나해야할지 모르는 것이 어떤 것인지 이해합니다. 불편하고 불편할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
하지만 모든 사람이 할 수있는 것은 아니기 때문에 아무도 당신에게 완전히 관계를 요구하지 않습니다. “당신이 어떤 기분인지 알아요. 나도 가끔 내려옵니다. 모두가 그러 하듯!" 우울증의 임상 적 이해를 잘 이해하지 못한다고합니다. 그것은 또한 당신이 나를 보지 못한다거나 나의 경험과 당신의 경험 사이에 존재하는 틈새를 말해줍니다.
이것은 나를 더욱 외롭게 만든다.
더 유용한 접근 방식은 다음과 같은 내용을 말하는 것입니다.“정말 어려운 것 같습니다. 저를 믿어 주셔서 감사합니다. 완전히 이해할 수는 없지만 여러분을 위해 여기 있습니다. 도와 드릴 일이 있으면 알려주세요. "
그래서 대신 무엇을 할 수 있습니까?
도움말은 다양한 방식으로 보일 수 있습니다. 그것은 우리가 그것을 통해 이야기 할 때 듣고 있거나 단순히 우리를위한 공간을 잡고 침묵 속에 앉아있을 수 있습니다. 포옹, 영양가있는 식사 또는 재미있는 TV 쇼를 함께 보는 것일 수 있습니다.
아프거나 슬퍼하는 사람을 위해 참석하는 것에 대해 제가 배운 가장 중요한 것은 그것이 나에 관한 것이 아니라는 것입니다. 내 자존심에 사로 잡힐수록 나는 덜 도움이된다.
그래서 나는 고집하거나 계획하지 않기 위해 차분한 영향을 주려고 노력합니다. 누군가가 그 모든 무게를 경험하고 그 무게의 일부를 그들에게 감당할 수 있도록합니다.
해결책이 필요하지 않습니다. 아무도 당신을 기대하지 않습니다. 우리는 우리의 고통이 확인되기 위해보고들을 수있는 느낌을 원합니다.
정신 질환이있는 사람을 지원하는 것은 그들을 "고치"하는 것이 아닙니다. 나타나는 문제입니다. 때로는 가장 간단한 제스처가 모든 차이를 만들 수 있습니다.
JK Murphy는 신체 수용과 정신 건강에 열정적 인 페미니스트 작가입니다. 영화 제작과 사진에 대한 배경 지식을 가진 그녀는 스토리 텔링에 대한 예리한 사랑을 가지고 있으며 코미디 관점을 통해 탐구 된 어려운 주제에 대한 대화를 소중히 여깁니다. 그녀는 University of King ’s College에서 저널리즘 학위를 받았으며 Buffy the Vampire Slayer에 대해 점점 더 쓸모없는 백과 사전 지식을 가지고 있습니다. Twitter와 Instagram에서 그녀를 팔로우하세요.
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