만성 질환을 앓고있는 삶에서 배운 어려운시기에 대처하기위한 8 가지 팁

건강 상태를 탐색하는 것은 우리 중 많은 사람들이 직면 할 수있는 가장 큰 도전 중 하나입니다. 하지만 이러한 경험에서 얻을 수있는 엄청난 지혜가 있습니다.

만성 질환을 앓고있는 사람들과 함께 시간을 보낸 적이 있다면, 유머 감각으로 예측 불가능한 삶을 탐색하고, 큰 감정을 처리하고, 가장 힘든시기에도 커뮤니티와 연결을 유지하는 것과 같은 특정 초능력이 있음을 알 수 있습니다. 타임스.

나는 지난 5 년 동안 다발성 경화증을 앓고있는 내 자신의 여정 때문에 이것을 직접 알고 있습니다.

건강 상태를 탐색하는 것은 우리 중 많은 사람들이 직면 할 수있는 가장 큰 도전 중 하나입니다. 그러나 이러한 경험을 통해 얻을 수있는 엄청난 지혜가 있습니다. 다른 어려운 삶의 상황에서도 유용하게 사용할 수있는 지혜입니다.

건강 상태에 있거나, 유행병을 앓고 있거나, 직장이나 관계를 잃었거나, 인생에서 다른 도전을 겪고 있는지 여부에 관계없이 나는“병든 여자”의 지혜와 원칙, 그리고 새로운 방식으로 이러한 장애물에 대해 생각하거나 상호 작용하는 데 도움이 될 수있는 모범 사례.

1. 도움 요청

만성적이고 치료할 수없는 상태로 살아 가려면 내 삶의 사람들에게 도움을 요청해야했습니다.

처음에는 친구들에게 의료 약속에 참석해달라고 친구에게 요청하거나 발발 중에 식료품을 사달라는 추가 도움 요청이 그들에게 부담이 될 것이라고 확신했습니다. 대신, 나는 내 친구들이 자신의 관심을 구체적으로 보여줄 수있는 기회를 고맙게 여기는 것을 발견했습니다.

그것들을 가지고 있으면 내 삶이 훨씬 더 달콤 해졌고, 내 병이 실제로 우리를 더 가깝게 만드는 데 도움이 된 몇 가지 방법이 있음을 깨달았습니다.

혼자서 인생을 관리하는 데 능숙 할 수 있지만 모든 것을 혼자서 해결할 필요는 없습니다.

사랑하는 사람들이 어려운시기에 나타나서 당신을 지원하도록 허용하면 실제로 그들이 가까이있을 때 삶이 더 좋아진다는 것을 알게 될 것입니다.

의료 약속 시간에 친구가 대기실에 앉거나, 어리석은 문자를주고 받거나, 심야 브레인 스토밍 세션을 함께 갖는 것은 인생에서 더 많은 기쁨, 공감, 부드러움 및 동반자를 의미합니다.

당신이 당신을 아끼는 사람들과 연결하기 위해 당신 자신을 열면,이 삶의 도전은 당신의 세상에 이전보다 더 많은 사랑을 가져올 수 있습니다.

2. 불확실성과 친해지 기

때로는 인생이 계획 한대로 진행되지 않습니다. 만성 질환 진단을받는 것은 그 진실의 단기 코스입니다.

다발성 경화증 진단을 받았을 때 제 인생이 항상 상상했던 것만 큼 즐겁거나 안정되거나 만족스럽지 않을까 두려웠습니다.

내 상태는 내 이동성, 시력 및 기타 여러 신체 능력에 영향을 미칠 수있는 잠재적으로 진행되는 질병입니다. 미래가 어떻게 될지 정말 모르겠습니다.

MS와 함께 생활하면서 몇 년을 보낸 후, 저는 그 불확실성에 대처하는 방식을 크게 바꿀 수있었습니다. 나는“확실한 미래”라는 환상을 제거한다는 것은 상황에 따른 기쁨에서 무조건적인 기쁨으로 전환 할 수있는 기회를 얻는다는 것을 배웠다.

저에게 물어 보면 그것은 다음 단계의 생활입니다.

건강 여정 초반에 제가 약속 한 것 중 하나는 무슨 일이 일어나 든 제가 어떻게 대처할 것인지 담당하고 최대한 긍정적 인 접근을하고 싶다는 것이 었습니다.

나는 또한 아니기쁨을 포기합니다.

불확실한 미래에 대한 두려움을 헤쳐나가는 중이라면 생각을 재구성하는 데 도움이되는 창의적인 브레인 스토밍 게임을하도록 초대합니다. 저는 이것을 "Best Worst Case Scenario"게임이라고 부릅니다. 플레이 방법은 다음과 같습니다.

1. 당신의 마음 속에서 벌어지는 두려움을 인정하세요. "친구와 함께 하이킹을 갈 수없는 이동성 장애가 생길 것입니다."
2. 그 두려운 상황에 대처할 수있는 하나 이상의 유용한 방법을 상상해보십시오. 이것이 "최상의"응답입니다. “접근 가능한 야외 그룹이나 클럽을 찾거나 설립하겠습니다.” “올 수있는 모든 감정을 통해 나 자신에게 친절하고지지하는 친구가 될 것입니다.”
3. 2 단계의 반응에 대한 긍정적 인 결과를 상상해보십시오. "이동성 문제를 겪고있는 삶에 공감할 수있는 새로운 친구를 만날 것입니다." "두려움 중 하나가 현실이되었고 실제로 괜찮다는 것을 알게 되었기 때문에 전보다 훨씬 더 강력 함을 느낄 수있을 것입니다."

이 운동은 장애물 자체에 대한 반추에 갇혀 있거나 무력하다고 느끼지 않고 대신 그것에 대한 반응에 집중할 수 있습니다. 당신의 반응에는 당신의 힘이 있습니다.

3. 리소스 관리

증상으로 인해 신체적 에너지가 적다는 것은 증상이 악화되는 동안 더 이상 나에게 의미가없는 것에 에너지를 투입 할 시간이 없다는 것을 의미했습니다.

좋든 나쁘 든, 이것은 나에게 진정으로 중요한 것을 재고하고 더 많은 일을하기로 결심했습니다.

이러한 관점의 변화는 또한 제 삶을 붐비 던 덜 만족스러운 일들을 줄일 수있게 해주었습니다.

자신의 어려운 상황이 만족스러운 삶을 살 때 관점의 변화를 가져다 준다는 것을 알게 될 것입니다.

자신이 배우고있는 내용에 대해 일기를 쓰거나 묵상하거나 신뢰할 수있는 사람과 이야기 할 시간과 공간을 확보하십시오.

고통 스러울 때 우리에게 드러날 수있는 중요한 정보가 있습니다. 당신의 삶에 당신이 진정으로 소중하게 여기는 것을 더 많이 주입함으로써 이러한 학습을 ​​잘 활용할 수 있습니다.

4. 감정을 느껴라

처음에는 새로운 다발성 경화증 진단의 진실을 마음 속으로 받아들이 기가 어려웠습니다. 그렇게하면 너무 화나고 슬프고 무력 해져서 감정에 압도 당하거나 휩쓸 릴 까봐 두려웠습니다.

조금씩 준비가되었을 때 깊이 느끼는 것이 좋다는 것과 결국 감정이 가라 앉는다는 것을 조금씩 배웠습니다.

사랑하는 사람들과 정직하게 이야기하고, 일기를 쓰고, 치료를 처리하고, 깊은 감정을 불러 일으키는 노래를 듣고, 건강을 지키는 삶의 독특한 도전을 이해하는 만성 질환 커뮤니티의 다른 사람들과 연결함으로써 내 감정을 경험할 수있는 공간을 만듭니다. 질환.

그 감정이 나를 통해 전달 될 때마다 나는 상쾌하고 더 진정성있는 느낌을 갖게된다. 이제 저는 울음을 "영혼을위한 스파 트리트먼트"라고 생각하고 싶습니다.

이미 어려운시기에 도전적인 감정을 느끼게하는 것은 그 깊은 고통, 슬픔, 두려움에서 결코 벗어날 수 없다는 것을 의미 할 수 있습니다.

영원한 감정은 없다는 것을 기억하십시오.

사실, 이러한 감정이 당신에게 깊은 감동을주는 것은 변화를 가져올 수 있습니다.

발생하는 감정을 사랑으로 인식하고 변화 시키려고하지 않고 그대로두면 더 나은쪽으로 변화 될 수 있습니다. 당신​.

삶의 최고점과 최저점의 영향을받는 데에는 강력한 무언가가 있습니다. 그것은 당신을 인간으로 만드는 것의 일부입니다.

그리고 이러한 힘든 감정을 처리 할 때 새로운 것이 나타날 것입니다. 이전보다 훨씬 더 강하고 탄력을 느낄 수 있습니다.

5. 그 모든 감정에서 휴식을 취하십시오

내 감정을 느끼는 것을 좋아하는만큼, "깊어가는 것"으로 기분이 좋아지는 데 도움이되는 부분은 항상 물러날 수있는 선택권이 있다는 것입니다.

하루 종일 울거나 분노하거나 두려움을 표현하는 경우는 드뭅니다 (그렇게해도 괜찮습니다). 대신, 나는 느끼기 위해 한 시간 또는 몇 분을 할애 한 다음 모든 강도의 균형을 맞추기 위해 더 가벼운 활동으로 전환 할 수 있습니다.

나에게 이것은 재미있는 쇼를 보거나, 산책을 가거나, 요리를하고, 그림을 그리거나, 게임을하거나, 내 MS와 전혀 관련이없는 것에 대해 친구와 채팅하는 것처럼 보입니다.

큰 감정과 큰 도전을 처리하는 데는 시간이 걸립니다. 다발성 경화증, 불확실한 미래, 그리고 언제라도 발생하고 사라질 수있는 일련의 증상이있는 신체에서 사는 것이 어떤 것인지 처리하는 데 평생이 걸릴 수 있다고 생각합니다. 서두르지 않습니다.

6. 도전에서 의미 창조

내 인생에서 다발성 경화증이 해주길 바라는 역할에 대해 나만의 의미있는 이야기를 선택하기로 결정했습니다. MS는 저와 저와의 관계를 깊게하기위한 초대입니다.

저는 그 초대를 받아 들였고 그 결과 제 삶은 그 어느 때보 다 풍부하고 의미있게되었습니다.

나는 종종 MS를 인정하지만,이 혁신적인 작업을 수행 한 사람은 정말 저입니다.

자신의 도전을 이해하는 법을 배우면서 자신의 의미를 만드는 기술의 힘을 발견 할 수 있습니다. 아마도 가장 힘든 순간에도 여전히 사랑이 있다는 것을 인식 할 수있는 기회로 볼 수있을 것입니다.

이 도전은 당신이 진정으로 얼마나 탄력적이고 강력한 지 보여 주거나 세상의 아름다움에 마음을 부드럽게하기위한 것임을 알 수 있습니다.

아이디어는 지금 당장 당신을 진정 시키거나 격려하는 것을 실험하고 채택하는 것입니다.

7. 어려운 일을하면서 웃으세요

내 질병의 심각성이 저에게 정말 영향을 미치는 순간이 있습니다. 예를 들어, 사교 행사에서 휴식을 취하여 다른 방에서 무기한 낮잠을 자야 할 때, 한 약물의 끔찍한 부작용 중 하나를 선택해야 할 때가 있습니다. 또는 무서운 의료 시술 직전에 불안하게 앉아있을 때.

나는 종종 이러한 순간이 얼마나 배신하고, 불편하거나, 마음이 부끄러 울 정도로 겸손하게 느껴질 수 있는지에 대해 웃어야 만한다는 것을 알게된다.

웃음은 그 순간에 대한 내 자신의 저항을 풀어주고 내 자신과 주변 사람들과 창의적인 방식으로 소통 할 수있게 해준다.

그 순간의 어리 석음에 킥킥 웃거나 내 기분을 밝게하기 위해 농담을하는 것이 든, 나는 웃음이 내 개인적인 계획을 포기하고이 순간에 일어나고있는 일을 보여줄 수있는 가장 사랑스러운 방법임을 발견했습니다.

유머를 활용한다는 것은 무력감을 느낄 수있는 시간에 창의적인 초강대국 중 하나와 연결하는 것을 의미합니다. 그리고 뒷주머니에 유머 감각으로이 말도 안되게 어려운 경험을하면서 모든 것이 계획대로 진행될 때 느끼는 유형보다 훨씬 더 깊은 힘을 발견 할 수 있습니다.

8. 자신의 가장 친한 친구가 되십시오

다름 아닌 친구와 가족이 MS와의 여정에 동참해도 내 몸 속에 살고 생각하고 감정을 느끼는 것은 나 뿐이다. 이 사실에 대한 나의 인식은 때때로 무섭고 외로워졌습니다.

나는 또한 내가 "현명한 자아"라고 부르는 것을 항상 동반한다고 상상할 때 훨씬 덜 외롭다는 것을 발견했습니다. 이것은 무조건적인 사랑의 장소에서 내 감정과 일상 활동을 목격하는 것을 포함하여 전체 상황을있는 그대로 볼 수있는 부분입니다.

"최고의 우정"이라고 부르며 나와의 관계를 이해했습니다. 이 관점은 가장 힘든 순간에 외로움을 느끼는 데 도움이되었습니다.

힘든시기에 내 내면의 현명한 자아는 내가 혼자가 아니라, 그녀가 나를 위해 여기 있고 나를 사랑하고, 그녀가 나를 응원하고 있음을 상기시켜줍니다.

다음은 자신의 현명한 자아와 연결하기위한 연습입니다.

1. 종이를 수직으로 반으로 접습니다.
2. 자주 쓰지 않는 손을 사용하여 종이의 해당면에 두려움을 적으십시오.
3. 지배적 인 손을 사용하여 그러한 두려움에 대한 사랑의 반응을 작성하십시오.
4. 이 두 부분이 대화를 나누는 것처럼 앞뒤로 계속하십시오.

이 운동은 다면적 자아의 두 가지 뚜렷한 측면 사이에 내적 동맹을 형성하고 가장 사랑스러운 자질의 혜택을받는 데 도움이됩니다.

자신과 더 깊은 관계를 찾을 수 있기를 바랍니다

지금 힘들어서이 글을 읽으신다면 제가 응원하고 있다는 걸 알아주세요. 나는 당신의 초능력을 봅니다.

아무도 당신에게 타임 라인을 줄 수없고 당신이 인생의이 부분을 어떻게 살아야하는지 정확히 말할 수는 없지만, 나는 당신이 그 과정에서 당신 자신과 더 깊은 관계를 찾을 것이라고 믿습니다.

Lauren Selfridge는 캘리포니아에서 공인 된 결혼 및 가족 치료사로, 만성 질환을 앓고있는 사람들 및 부부와 온라인으로 일합니다. 그녀는 인터뷰 팟 캐스트를 주최합니다.“이것은 내가 주문한 것이 아닙니다,”만성 질환과 건강 문제가있는 온전한 삶에 초점을 맞추 었습니다. Lauren은 5 년 넘게 재발 완화 다발성 경화증을 겪고 있으며 그 과정에서 즐겁고 도전적인 순간을 함께 경험했습니다. Lauren의 작품에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 여기, 또는 그녀를 따라 가라 그리고 그녀 팟 캐스트 Instagram에서.