내 정신 건강이 시작되었을 때 내 백일몽은 어두워졌습니다.
당신 뿐만이 아닙니다
"그것은 당신뿐이 아닙니다"는 정신 건강 저널리스트 시안 퍼거슨이 쓴 칼럼으로, 잘 알려지지 않은 정신 질환의 증상을 탐구하는 데 전념했습니다.
Sian은“이봐 요, 당신 만이 아니에요.”라는 청각의 힘을 직접 알고 있습니다. 평범한 슬픔이나 불안에 익숙 할 수도 있지만 정신 건강에는 그보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 이제 그것에 대해 이야기합시다!
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저는 항상 공상가였습니다. 많은 아이들과 마찬가지로, 나는 척하고, 상상력을 발휘하며, 환상적인 세계에 몰입하는 것을 좋아했습니다.
하지만 정신 건강이 시작되자 내 백일몽은 어두워졌습니다.
나는 가상의 상황을 화나게하는 것에 대해 생각하기 시작했고 내 생각을 통제하는 데 어려움을 겪었습니다. PTSD 관련 플래시백이 자주 발생했습니다. 나는 오랜 시간을 공상하고, 지나치게 생각하고, 나를 화나게하는 일에 대해 반추하며 보낸다.
보통 우리는 공상을 생각할 때 무언가를 상상하는 것에 대해 생각합니다. 그것은 당신의 머릿속에서 반복적으로 기억을 되풀이하거나, 당신의 목표 나 관심사에 대해 생각하거나, 가능성이 없거나 가능성이있는 미래 시나리오를 상상하는 것을 포함 할 수 있습니다.
대부분의 경우, 우리는 백일몽을 자발적인 것으로 생각합니다. 즉, 시도하면 중지 할 수 있습니다.
백일몽의 까다로운 점은 재미 있고 무해하며 때로는 유익 할 수 있다는 것입니다.하지만 다른 때는 그렇지 않습니다.
“백일몽은 믿을 수 없을 정도로 정상적이지만 과도한 백일몽은 더 큰 문제의 증상 일 수 있습니다.”라고 외상 정보에 기반한 심리 치료를 제공하는 면허를 소지 한 임상 사회 복지사 Mollie Volinksy는 말합니다.
생각해 보면, 대부분의 정신 질환은 우리가 통제하기 힘든 문제가있는 사고 패턴을 수반하며, 상상력이 당신에게서 멀어 질 수 있습니다.
"백일몽은 우울증, 불안, 외상 후 스트레스 장애 및 주의력 결핍 과잉 행동 장애를 포함한 많은 정신 질환에서 볼 수있는 집중력 장애를 앓고 있다는 표시 일 수 있습니다."라고 치료사이자 저자 인 Lauren Cook은 말합니다. 샌디에고.
"모든 사람이 때때로 몽상하는 것은 정상이지만 지시를 따르지 않거나 필요할 때주의를 기울이지 않으면 문제가됩니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
백일몽에 대한 단단하고 빠르며 보편적 인 정의가 없기 때문에 우리의 백일몽이 언제 더 사악한 것인지 알기 어렵습니다. 이것이 우리의 공상에서 정신 질환의 증상이 어떻게 나타날 수 있는지 아는 것이 중요한 이유입니다.
공상이 정신 질환의 증상이 될 수있는 방법
백일몽은 사람마다 다릅니다. 나타나는 방식과 이유 왜 우리는 백일몽을 꾸며 정신 상태와 상황에 따라 달라집니다. 예를 들어, 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)가있는 사람은 일상 업무에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것은 종종 공상처럼 보일 수 있습니다.
불안이 있다면 최악의 시나리오에 대해 몽상 할 수 있습니다. “1 주일 안에 직장에서 프레젠테이션이 있다고 가정 해 보겠습니다. 프레젠테이션을 지속적으로 시각화하고 잘못 될 수있는 모든 것에 대해 걱정할 수 있습니다.”라고 Volinsky는 말합니다.
예를 들어, 불안이 높을 때 나는 끔찍한 상황을 지나치게 생각하고 상상합니다. 나는 종종 내 머릿속에서 사람들과 끔찍한 논쟁을하는 것을 상상하거나 (인터넷에 따르면 놀랍게도 흔한 일인 것 같다) 도로를 건널 때 차에 치일 것이라고 상상한다.
우울증에 관해서는 우울한 상황에 대해 지나치게 생각하거나 몽상 할 수 있습니다.
“우울증과 함께, 백일몽은 집중력을 유지하려는 동기가 부족한 뇌의 무감각하고 무의미한 방황으로 나타날 수 있습니다.”라고 Cook은 설명합니다. 이로 인해 일상적인 작업에 집중하기가 더욱 어려워 질 수 있습니다.
이 상황에서 백일몽의 문제는 일어나지 않았거나 일어나지 않았던 일에 대해서도 자신을 더욱 불안하고 화나게 만들 수 있다는 것입니다.
특히 스트레스를받는 사람들은 도피를위한 도구로 백일몽을 사용할 수도 있다고 Volinsky는 설명합니다.
“탈출은 본질적으로 '나쁜'것은 아니지만 스트레스와 불안을 회피하고 악화시킬 수 있습니다. 그것은 고통과 고통으로부터 당신을 보호하는 두뇌의 방법이며 이것은 중요합니다.”라고 그녀는 말합니다. "하지만 기분이 나아지려면 이러한 고통과 고통을 정면으로 마주하는 것이 가장 좋습니다."
물론, 슬픈 상황에 대해 공상을하거나 머릿속에서 벌어지는 논쟁을 상상한다고해서 반드시 기분 장애가있는 것은 아닙니다. 그러나 그것은 많은 증상 중 하나 일 수 있습니다.
방해가되는 생각도 공상처럼 보일 수 있습니다.
원치 않는 괴로운 생각을 한 적이 있습니까? 이러한 생각을 방해하는 생각이라고합니다. 그들은 종종 공상과 매우 비슷해 보입니다.
침입 적 사고의 몇 가지 예에는 사고가 포함될 수 있습니다.
- 누군가를 죽이거나 해칠 것입니다.
- 자살하거나 다치게됩니다.
- 당신의 사랑하는 사람이 죽을 것입니다.
- 치명적인 질병에 걸릴 것입니다.
- 자연 재해는 무작위로 발생합니다.
방해가되는 생각은 때때로 누구에게나 발생할 수 있지만 강박 장애 (OCD)의 증상 일 수도 있습니다.
강박 장애는 강박적인 생각 (기본적으로 지속되는 방해적인 생각)을 갖고 그 생각을 머릿속에서 꺼내려는 강박 (또는 의식)을 갖는 것을 포함합니다.
OCD가 있습니다. 내 집착 중 하나는 원격으로 자살을 느끼지 않더라도 건물에서 뛰어 내릴 것이라고 종종 생각한다는 것입니다. 그래서 저는 높은 발코니를 피하려고합니다.
높은 발코니에있을 때 뛰어 내리는 것에 대해 방해가되는 생각이있을 때, 나는 쌍으로 깜박이려고합니다. 한 번에 두 번 빠르게 깜박입니다. 어떤 이유에서인지 홀수 번 깜박이면 뛰어 내릴 것이라고 생각하기 때문입니다. .
좋은 소식은 치료가 강박 장애와 방해되는 생각을 해결할 수 있다는 것입니다. 요즘은 방해가되는 생각이 훨씬 적습니다. 집착하는 대신 작업을 진행하는 것이 더 쉽습니다.
공상이나 해리?
때로는 해리가 공상처럼 보일 수 있습니다. 나는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 앓고 있으며 해리는 PTSD의 흔한 증상입니다. 이것이 나에게 일어나기 시작했을 때 나는 그것이 해리라는 것을 몰랐고 그것을 강렬한 백일몽이라고 묘사 할 것입니다.
그러나 해리는 몇 가지 중요한 측면에서 백일몽과 다릅니다. "해리는 [한 사람]이 자신의 몸이나 자신이있는 곳에서 물리적으로 제거 된 느낌을받는 것입니다."라고 Cook은 말합니다.
"분리는 투쟁 또는 도피 반응과 관련이 있으며 대개 그 사람이 압도되거나 위협을 느낄 때만 발생합니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
종종 우리는 괴로움에 처할 때 상황을 정신적으로“확인”합니다. 이것이 바로 분리입니다. 종종 "구역 지정"또는 공상처럼 보이지만 꽤 무섭게 느껴질 수 있습니다.
부적응 적 백일몽
대부분의 시간 동안 백일몽에 빠져 있었다면 부적응 백일몽의 경우 일 수 있습니다.
부적응 적 백일몽은 지속적이고 강렬한 백일몽과 관련된 널리 오해되고있는 정신과 적 상태입니다. 증상에는 생생한 공상과 일상적인 작업을 수행하기 위해 고군분투하는 긴 기간이 포함됩니다.
부적응 적 백일몽은 하이파 대학의 Eliezer Somer 교수가 처음으로 확인했습니다. 아직까지 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5)에 포함되어 있지 않으며 공식적인 진단 기준이나 치료법도 없습니다.
대처 도구로서의 공상
하지만 백일몽이 모두 나쁜 것은 아닙니다. 사실 상상력은 매우 즐겁고 도움이 될 수 있습니다.
예술을 창조하고, 실제적인 문제에 대한 해결책을 찾고, 심지어 목표를 설정하려면 약간의 상상력이 필요합니다. 백일몽은 창의력을 발휘하고 문제에 대해 깊이 생각하고 일상 생활을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.
백일몽은 또한 유용한 대처 도구가 될 수 있다고 Volinsky는 말합니다. "우리의 뇌와 신체가 매우 활성화 된 상태에있을 때 다른 이미지로주의를 분산시키는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
이렇게하면 자신을 달래는 데 도움이되며 실제로 생사 상황이 아니라는 사실을 몸에 상기시킬 수 있습니다. 예를 들어 해변에 앉아있는 것과 같은 차분하고 아름다운 장면을 상상하고 불안으로 고생 할 때 그 이미지로 돌아올 수 있습니다.
따라서 공상 자체가 나쁜 것도 아니며 피해야 할 것도 아닙니다. 오히려 그것에주의를 기울이고 그것이 당신에게 유익한 것보다 해를 더 많이 끼치는 경우를 기록해야합니다.
공상을 억제하는 방법
공상을 너무 많이해서 기능이 어려워 진다면 치료사를 만나야한다는 신호라고 볼린 스키는 말합니다. 방해가되는 생각이나 해리가있는 경우에도 치료사를 만나야합니다.
끊임없는 공상을 해결하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. "글쓰기, 피젯 스피너로 놀기 또는 타이핑과 같은 신체적 작업에 참여하는 것은 당면한 작업에 집중하도록 강요하기 때문에 백일몽의 주문을 깨는 좋은 방법입니다."라고 Cook은 말합니다.
그녀는 또한 자신이 백일몽을 펼칠 수 있도록 하루 중 시간을 따로 떼어 놓으라고 제안합니다.
"백일몽을 꾸는 약속처럼이 시간을 따로 떼어두면 하루 종일 몽상하고 싶은 다른 모든 자발적 시간을 제한하게됩니다."라고 Cook은 설명합니다.
공상이 항상 나쁜 것은 아니며 항상 해로운 것도 아닙니다. 백일몽의 빈도와 강도는 물론, 백일몽에 대한 내용을 인식하는 것이 중요합니다. 이러한 자기 인식은 도움이 필요한지 여부를 파악하는 데 도움이됩니다.
Sian Ferguson은 남아프리카의 Grahamstown에 거주하는 프리랜서 작가이자 저널리스트입니다. 그녀의 글은 사회 정의 및 건강과 관련된 문제를 다룹니다. Twitter에서 그녀에게 연락 할 수 있습니다.
