체중 증가가 아니라 수치심을 잃으십시오.
지난주에 이메일받은 편지함을 열어 The Before Times에서 자주 방문한 미용실의 메시지를 확인했습니다.
햇살이 가득한 진정한 아티스트 인 제 스타일리스트는 (당연히) 살롱이 조만간 재개 장하지 않을 것이라는 사실을 고객에게 알리고 싶었습니다.
"방에있는 코끼리를 인정하기 위해"그는 농담했습니다. "체중이 많이 늘 었어요! 나는 거대한 지금!" 그런 다음 그는이 전염병에서자가 격리 과정에서 많은 사람들이 겪고있는 체중 증가를 언급하는“격리 15”에 대한 논평으로 서명했습니다.
그리고 나는 그를 정말로 느꼈습니다.
그는 저와 마찬가지로 신체 이미지 문제에 시달리고 오랫동안 식욕을 잃었다는 사실을 몇 달 전에 제게 밝혔습니다.그리고 그의 이메일을 통해 폐쇄 기간 동안 많은 어려운 일이 그에게 다가오고 있다는 것이 분명했습니다.
내 사랑하는 미용사처럼 당신이 봉쇄 기간 동안 살이 찌는 것에 대해 수치심을 느낀다면, 나는 이것을 정상화하고 (많은 사람들이 고군분투하고 있습니다!) 도전하고 싶습니다.
그것이“quarantine 15”이든“quarantine 50”이든 당신의 몸은 매우 자연스러운 일을하고 있습니다. 여기에 개념이 있습니다. 놔둬 야 할지도 몰라.
혼란스러워? 설명하겠습니다. "격리 15"를 잃을 필요가없는 7 가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 다이어트에 건강 위험이없는 것은 아닙니다.
수많은 연구에 따르면식이 요법, 특히 만성식이 요법은 섭식 장애와 진단 가능한 섭식 장애의 강력한 전조입니다.
그리고 어떻게 진행 하느냐에 따라? 급격한 의도적 체중 감소는 영양 결핍, 신진 대사 속도 저하, 근육 손실 및 탈수를 포함한 수많은 건강 문제와 관련이 있습니다.
그 15 파운드 (또는 그 이상)를 "떨어 뜨리려는"욕망은 실제로 당신의 심신에 심각한 손상을 줄 수 있습니다. 우리가 체중 감량에만 집착 할 때, 우리가 처음에 달성하기를 바라는 개선 된 건강을 거의 얻지 못합니다.
스스로에게 물어보십시오. 다이어트가 기본적으로 건강하다고 언제 결정 했습니까? 나는 이것을 어디서 배웠으며 무엇을 믿게 되었습니까? 체중 감량 산업과 같은 다른 사람들이 제가 개인적으로하는 것보다 다이어트를 통해 더 많은 것을 얻을 수 있습니까?
2. 다이어트가 장기적으로 효과가있는 경우는 드뭅니다.
우리는 시간이 지남에 따라 다이어트의 효과를 입증하는 장기 연구를 아직 찾지 못했습니다.
그리고 우리가 가지고있는 것은 당신이 그 체중을 감량했다고하더라도 그것을 유지하지 못할 가능성이 낮다는 것을 나타냅니다.
사실, 빈번한 다이어트는 장기적으로 체중 증가와 관련이 있습니다. 그러나 비만에 대한 두려움과 질병에 대한 두려움은 우리 중 많은 사람들이 그냥 작동하지 않습니다.
스스로에게 물어보십시오. 과거에 의도적 인 체중 감량이 저에게 효과적 이었습니까? 그렇다면 얼마나 오래? 내 의지의 문제가 아니라 내 몸의 문제 일 가능성이 있습니까? 자연스러운 반응 장기적인 기아에?
3. '체중 사이클링'은 실제로 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
체중 사이클링의 또 다른 표현은 "요요 다이어트"로, 만성 다이어트에 수반되는 신체 크기의 변동을 의미합니다.
재미있는 사실 : 초기 연구자들이 "비만"에서 비롯된 부작용의 대부분은 실제로 체중 순환과 더 밀접하게 관련되어있을 수 있습니다.
이제 웨이트 사이클링의 효과에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 고혈압의 높은 가능성
- 만성 염증
- 심혈관 건강 악화
- 조기 사망
왜 그럴까요? 첫째, 만성 탈수는 고혈압을 유발할 수 있으며, 탈수는 제한적인 다이어트를 할 때 다이어트하는 사람들이 직면하는 일반적인 문제입니다.
고혈압은 요요 다이어트를 할 때 경험할 수있는 근육 손실 (심장은 근육입니다. 기억하십니까?)과 마찬가지로 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 종류의 만성 스트레스는 염증 반응을 유발하거나 고혈압과 같은 동반 질환을 유발할 수 있으며, 모두 수명에 영향을 미칠 수 있습니다.
무질서한 식습관과 다이어트의 경계가 이미 분석하기 어려울 때 체중 감량을 추구하는 방법이 있다고 말하기는 어렵습니다 없이 특히 우리가 이러한 행동에 반복적으로 참여할 때 어느 정도의 건강 위험이 있습니다.
스스로에게 물어보십시오 : 이러한 위험을 감수 할 의향이 있습니까? 그리고 체중 감량에 대한 욕망이 건강에 관한 것이라면 왜 나는 기꺼이 그들을 간과하고 있습니까?
4. 체중에 집중하지 않으면 실제로 건강한 습관을 유지할 가능성이 높습니다.
네 진짜로 요. 체중 감량에 대한 고정은 실제로 모순 당신의 웰빙을위한 목표.
나를 믿지 않습니까? 유망한 2014 년 리뷰에서 연구원들은 사람들이 웰빙과 웰빙에 초점을 맞출 때 건강한 습관을 유지할 가능성이 더 높다고 (증가하는 증거를 바탕으로) 권장합니다. 체중 수치 감소, 체중 감량을 추진하는 것보다.
기억하세요 : 더 많은 움직임이나 영양이 풍부한 음식을 삶에 통합하고 싶은 것은 괜찮습니다! 자신을 부끄럽게하지 않고 즐겁고 직관적으로 그렇게 할 수 있습니다.
죄책감은 우리의 행동을 바꾸는 좋은 동기가되는 경우는 거의 없습니다. 그리고 저는 여러분이 처음에 그러한 변화 뒤에있는 동기를 고려하도록 권장합니다.
스스로에게 물어보십시오. 기분이 좋을 때 동기를 찾으면 어떻게 될까요? 에 내 몸 (놀라운 경험의 그릇!)보다는 약 내 몸 (고칠 물건이나 작업 할 프로젝트)?
5. 신체 이미지 문제는 신체 문제가 아니라 뇌 문제입니다.
모든 규모의 사람들은 신체 이미지에 어려움을 겪습니다. 특정 종류의 신체 나 사람에게만 해당되는 것은 아닙니다.
처음 체중 감량을 통해 얻을 수있는 일시적인“숙련”의 느낌이 결코 지속되지 않는 것처럼 보입니까? 목표 포스트는 끊임없이 움직이며 미래의 마법 같은 시점에서 우리는 마법 번호에 도달하고 모든 것이 정상이 될 것임을 확신합니다.
그러나 우리는 결코 거기에 도달하지 않는 것 같습니다. 그리고 그렇게하더라도 더 이상 제한적인 행동을 유지할 수없는 순간에 만족감이 손가락을 통해 미끄러집니다.
내 몸을 통제하려는 시도는 나를 섭식 장애 치료 센터로 이끌었습니다.
모든 체격의 사람들로부터 이야기를 들었고, 모두 허벅지, 엉덩이, 배, 어깨, 팔 때문에 가치가없고 사랑스럽지 않다고 확신했습니다.
하지만 그건 정말 그런 일이 아니죠?
왜냐하면 당신이 조금 더 깊이 파고들 때, 그 통제에 대한 열망은 우리 삶의 나머지 부분이 혼란 스럽거나 다루기 힘들다고 느낄 때 우리 자신을 고정시킬 무언가를 제공하기 때문입니다.
잠시 확인해 보겠습니다. 전 세계적인 유행병이 일어나고 있습니다. 우리 모두가 지금 그 닻을 찾고 있다는 것은 이치에 맞습니다.
하지만 당신의 몸을 통제하는 것이 지금 당신의 근거가 될 필요는 없습니다. 그리고 자기 사랑의 길을 찾는 것은 평생 동안 가질 수있는 닻입니다.
스스로에게 물어보십시오. 자기 사랑을 추구하거나 적어도 자기 수용을 추구함으로써 무엇을 잃어야합니까?
6. '비만'이 아닌 체중 낙인과의 전쟁이 필요합니다
뚱뚱한 몸에 대한 두려움에 근거한 지방 공포증 또는 차별과 반발은 공중 보건 위기입니다.
내 말은. 실제로 2017 년 연구에 따르면 체중 낙인이 더 큰 위험 사람들이 먹는 것보다 건강에 영향을 미치고, 비 활동으로 인한 위험과 거의 동등한 위험입니다.
* 마이크 탭 *… 이거 켜져 있나요? 뒤쪽에있는 사람들을 위해 반복 해 봅시다. 체중 낙인은 우리가 먹는 것보다 건강에 더 큰 위험을 초래하고 활동하지 않는 것과 거의 동일한 위험을 초래합니다.
우와.
즉, 사회의 뚱뚱한 몸에 대한 낙인이 찍힌다는 것은 '비만과의 전쟁'으로 해결해야한다고 주장하는 정확한 건강 문제를 만들고있다.
체중 낙인은 건강상의 위기이며,“15 차 격리”가 치명적인 질병에 걸리는 것보다 더 나쁘다고 제안 할 때 많은 사람들이 이에 기여하고 있습니다.
체중에 대한 낙인은 체중이 전혀 관련이없는 경우에도 체중이 질병의 원인으로 간주되기 때문에 크기의 환자가 증거 기반 치료를받을 가능성이 적은 이유입니다.
이로 인해 동일한 환자들이 선별되지 않고 발견되지 않은 암으로 더 자주 사망하고 이러한 편견에 대한 두려움 때문에 의료 서비스를받을 가능성이 줄어 듭니다.
체중 낙인에 기여하지 않는 "비만과의 전쟁"은 없으며, 나아가 건강 상태도 좋지 않습니다.
뚱뚱한 몸과의 전쟁이 필요하지 않습니다 (그럴 필요도 없습니다). 뚱뚱한 사람들은 단순히 사람 일뿐입니다. 전염병이 아니라 범죄 행위가 아닙니다. 그들은 인간입니다.
전염병을 찾고 있다면 지금 말 그대로 전염병이 일어나고 있습니다. 그리고 아마도 살찐 사람이나 살이 찐 사람을 부끄럽게하는 대신, 우리는 여전히 가면을 쓰지 않는 사람들을 부끄럽게 할 수 있습니다.
그냥 생각.
7. 모든 규모의 기쁨을 경험할 자격이 있습니다.
내가 가장 좋아하는 책 중 하나 인“The F * ck It Diet”의 저자 인 Caroline Dooner는“당신은 단지 청구서를 지불하고 체중을 줄이기 위해 살아있는 것이 아닙니다.”라고 말합니다.
나도 더 잘 말할 수 없었습니다.
건강에 관심이 있다면? 훌륭합니다! 명성. 하지만이 기사에 어떤 것이 든 설명되어 있다면 건강이 단순히“칼로리가 들어가고 칼로리가 빠져 나가는 것”보다 훨씬 더 복잡하기를 바랍니다.
전체 론적 관점에서 볼 때 건강은 우리 몸, 마음, 영혼에서 기쁨과 안정을 경험할 수있는 삶을 만드는 것입니다.
지속 가능하고 즐거운 습관을 우선시함으로써 우리는 더 나은 삶의 질과 더 나은 건강을 위해 스스로를 설정했다고 진정으로 믿습니다! 규모 나 배의 크기에 의해 결정되는 것이 아니라, 그 대신 우리가 연결하고 매일 발견하는 행복에 의해 결정되는 삶.
뒤집힌 세상에서 가장 중요한 것은 기쁨과 연결이 아닐까요?
Sam Dylan Finch는 샌프란시스코 베이 지역의 웰빙 코치, 작가 및 미디어 전략가입니다. 그는 Healthline의 정신 건강 및 만성 질환의 수석 편집자이자 LGBTQ + 사람들을위한 웰빙 코칭 협동 조합 인 Queer Resilience Collective의 공동 창립자입니다. 안녕하세요. 인스 타 그램, 트위터, 페이스 북, 또는 자세한 내용은 SamDylanFinch.com.
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