숙면은 건강에 매우 중요합니다.
사실, 건강한 식습관과 운동만큼 중요합니다.
안타깝게도 자연스러운 수면 패턴을 방해 할 수있는 요소가 많습니다.
사람들은 이제 과거보다 잠을 적게 자고 있으며 수면의 질도 떨어졌습니다.
좋은 수면이 중요한 10 가지 이유가 있습니다.
1. 수면 부족은 체중 증가와 관련이 있습니다.
불쌍한 수면은 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다.
수면 시간이 짧은 사람은 적절한 수면을 취하는 사람보다 체중이 훨씬 더 많이 나가는 경향이 있습니다.
사실 짧은 수면 시간은 비만의 가장 강력한 위험 요소 중 하나입니다.
한 광범위한 검토 연구에서 수면 시간이 짧은 어린이와 성인은 각각 비만이 발생할 가능성이 89 %와 55 % 더 높았습니다.
수면이 체중 증가에 미치는 영향은 호르몬과 운동 동기를 비롯한 여러 요인에 의해 매개되는 것으로 여겨집니다.
체중을 줄이려면 양질의 수면을 취하는 것이 절대적으로 중요합니다.
요약짧은 수면 시간은 어린이와 성인 모두에서 체중 증가 및 비만의 위험 증가와 관련이 있습니다.
2. 숙면을 취하는 사람은 칼로리를 적게 먹는 경향이 있습니다.
연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 식욕이 더 크고 칼로리를 더 많이 먹는 경향이 있습니다.
수면 부족은 식욕 호르몬의 일일 변동을 방해하고 식욕 조절을 저해하는 것으로 알려져 있습니다.
여기에는 식욕을 자극하는 호르몬 인 그렐린 수치와 식욕을 억제하는 호르몬 인 렙틴 수치 감소가 포함됩니다.
요약불쌍한 수면은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 칼로리를 적게 먹는 경향이 있습니다.
3. 좋은 수면은 집중력과 생산성을 향상시킬 수 있습니다.
수면은 뇌 기능의 다양한 측면에 중요합니다.
여기에는인지, 집중, 생산성 및 성과가 포함됩니다.
이 모든 것들은 수면 부족의 영향을받습니다.
의료 인턴에 대한 연구가 좋은 예입니다.
24 시간 이상의 연장 된 근무 시간을 가진 전통적인 일정의 인턴은 더 많은 수면을 허용하는 일정에있는 인턴보다 36 % 더 심각한 의료 오류를 일으켰습니다.
또 다른 연구에 따르면 짧은 수면은 알코올 중독과 비슷한 정도로 뇌 기능의 일부 측면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
반면에 좋은 수면은 어린이와 성인 모두의 문제 해결 능력을 향상시키고 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
요약좋은 수면은 문제 해결 능력을 극대화하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 불쌍한 수면은 뇌 기능을 손상시키는 것으로 나타났습니다.
4. 좋은 수면은 운동 능력을 극대화 할 수 있습니다
수면은 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
농구 선수에 대한 연구에서 더 긴 수면은 속도, 정확성, 반응 시간 및 정신 건강을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.
더 적은 수면 시간은 또한 노인 여성의 낮은 운동 성능 및 기능적 제한과 관련이 있습니다.
2,800 명 이상의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 수면 부족은 걷는 속도 저하, 악력 저하, 독립적 활동 수행의 어려움 증가와 관련이 있습니다.
요약더 긴 수면은 운동 및 신체 능력의 여러 측면을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
5. 불쌍한 수면자는 심장병과 뇌졸중의 위험이 더 큽니다.
수면의 질과 지속 시간은 많은 건강 위험 요소에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
이것이 심장병을 포함한 만성 질환을 유발하는 것으로 여겨지는 요인입니다.
15 건의 연구를 검토 한 결과 충분한 수면을 취하지 않는 사람은 밤에 7 ~ 8 시간자는 사람보다 심장병이나 뇌졸중 위험이 훨씬 더 큽니다.
요약밤에 7-8 시간 미만으로 수면을 취하면 심장병 및 뇌졸중 위험이 증가합니다.
6. 수면은 포도당 대사 및 제 2 형 당뇨병 위험에 영향을 미칩니다.
실험적인 수면 제한은 혈당에 영향을 미치고 인슐린 감수성을 감소시킵니다.
건강한 젊은 남성을 대상으로 한 연구에서 6 박 연속으로 밤에 4 시간으로 수면을 제한하면 당뇨병 전증 증상이 나타났습니다.
이러한 증상은 수면 시간이 1 주일 후에 해결되었습니다.
불쌍한 수면 습관은 또한 일반 인구의 혈당에 대한 악영향과 밀접한 관련이 있습니다.
밤에 6 시간 미만으로 수면하는 사람들은 2 형 당뇨병의 위험이 증가하는 것으로 반복적으로 나타났습니다.
요약수면 부족은 6 일 이내에 건강한 성인에게 당뇨병 전증을 유발할 수 있습니다. 많은 연구에서 짧은 수면 시간과 제 2 형 당뇨병 사이에 강력한 연관성을 보여줍니다.
7. 불쌍한 수면은 우울증과 관련이 있습니다
우울증과 같은 정신 건강 문제는 수면의 질 저하 및 수면 장애와 밀접한 관련이 있습니다.
우울증 환자의 90 %가 수면의 질에 대해 불평하는 것으로 추정됩니다.
수면 부족은 자살로 인한 사망 위험 증가와도 관련이 있습니다.
불면증이나 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가있는 사람들은 또한.
요약불쌍한 수면 패턴은 특히 수면 장애가있는 사람들에게 우울증과 밀접한 관련이 있습니다.
8. 수면은 면역 기능을 향상시킵니다.
약간의 수면 손실도 면역 기능을 손상시키는 것으로 나타났습니다.
2 주간의 대규모 연구에서 감기 바이러스를 비강에 투여 한 후 감기의 발병을 모니터링했습니다.
그들은 7 시간 미만으로자는 사람들이 8 시간 이상자는 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 거의 3 배 더 높다는 것을 발견했습니다.
감기에 자주 걸리면 밤에 최소 8 시간의 수면을 취하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 마늘을 더 많이 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
요약최소 8 시간의 수면을 취하면 면역 기능을 개선하고 감기에 맞서 싸울 수 있습니다.
9. 불쌍한 수면은 염증 증가와 관련이 있습니다.
수면은 신체의 염증에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
사실, 수면 손실은 바람직하지 않은 염증 및 세포 손상 마커를 활성화하는 것으로 알려져 있습니다.
불쌍한 수면은 염증성 장 질환으로 알려진 장애에서 소화관의 장기적인 염증과 밀접한 관련이 있습니다.
한 연구에 따르면 크론 병을 앓고있는 수면이 부족한 사람들은 잘자는 환자보다 재발 할 가능성이 두 배 더 높았습니다.
연구자들은 장기적인 염증 문제가있는 개인의 결과를 예측하는 데 도움이되도록 수면 평가를 권장하기도합니다.
요약수면은 신체의 염증 반응에 영향을 미칩니다. 수면 부족은 염증성 장 질환과 관련이 있으며 질병 재발 위험을 높일 수 있습니다.
10. 수면은 감정과 사회적 상호 작용에 영향을 미칩니다.
수면 손실은 사회적 상호 작용 능력을 감소시킵니다.
여러 연구에서 정서적 얼굴 인식 테스트를 사용하여이를 확인했습니다.
한 연구에 따르면 잠을 자지 않은 사람들은 분노와 행복의 표현을 인식하는 능력이 떨어졌습니다.
연구자들은 수면 부족이 중요한 사회적 단서를 인식하고 감정 정보를 처리하는 능력에 영향을 미친다고 생각합니다.
요약수면 부족은 사회적 기술과 사람들의 감정 표현을 인식하는 능력을 저하시킬 수 있습니다.
결론
영양 및 운동과 함께 좋은 수면은 건강의 기둥 중 하나입니다.
수면을 돌보지 않으면 최적의 건강을 얻을 수 없습니다.
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