무릎 교체 후 피해야 할 운동 (또는 움직임)

우리의 무릎 관절은 평생 동안 많은 두근 거림을 겪으며 결국 골관절염 및 기타 무릎 부상으로 이어질 수 있습니다.

무릎 교체 수술 (슬관절 치환술)은 무릎 관절을 인공 관절로 교체하여 무릎 기능을 회복하고 통증을 줄이기 위해 고안되었습니다.

무릎 교체 수술은 매우 흔하며 2030 년까지 미국에서 매년 350 만 건이 시행 될 것으로 예상됩니다.

근육 강화 및 스트레칭은 무릎 교체 수술 후 회복의 중요한 부분입니다. 그러나 일부 유형의 움직임과 운동은 득보다 해로울 수 있습니다.

무릎 교체 수술 후 어떤 유형의 움직임을 피해야하는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

무릎 교체 후 피해야 할 운동 및 움직임

무릎 교체 수술의 목표는 통증없이 일상 활동으로 돌아갈 수 있도록하는 것입니다. 가능한 한 빨리 평소의 일상으로 돌아가고 싶은 유혹이 있지만 회복 중에는 피해야 할 몇 가지 운동과 동작이 있습니다.

낙상 위험이 높은 활동

무릎을 완전히 교체 한 후 근력, 운동 범위 및 균형을 잃으면 넘어 질 위험이 높아집니다. 낙상은 보철물을 손상 시키거나 치유 과정을 방해 할 수 있습니다.

2018 년 연구에 따르면 무릎 교체를받은 134 명의 그룹 중 17.2 %가 수술 후 6 개월 이내에 적어도 한 번 떨어졌습니다. 이 낙상의 약 3 분의 2는 걸을 때 발생했습니다.

낙상 위험을 줄이기위한 몇 가지 라이프 스타일 수정은 다음과 같습니다.

• 계단을 오르 내릴 때 난간 사용
• 샤워 할 때 고무 매트 또는 샤워 의자 사용
• 반바지 나 바지를 입을 때 앉아
• 바닥에 흩어진 장난감, 미끄러운 양탄자 및 걸려 넘어 질 위험이있는 기타 물체를 치우십시오.
• 진흙, 얼음 또는 젖은 풀과 같은 미끄러운 지형 피하기

장시간 앉아

무릎 교체 수술 후 장시간 앉아 있으면 특히 수술 후 처음 2 주 동안 혈전이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 장시간 앉아 있으면 다리 아랫 부분의 체액 배출을 방해하고 부기를 악화시킬 수 있습니다.

무릎 교체 후 처음 7 ~ 10 일 동안은 한 번에 45 ~ 60 분 이상 앉아 있지 않는 것이 좋습니다. 장시간 앉아 있어야하는 경우 의자 나 이와 유사한 것에 다리를 올려 놓으면 부기를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수술 직후 너무 많은 체중 부하

무릎 교체 후 대부분의 사람들은 보행기, 목발 또는 기타 보조 장치를 사용합니다.

대부분의 외과의는 수술 후 가능한 한 빨리 체중을 견디고 침대에서 일어나서 움직 이도록 권장합니다. 처음 며칠 동안은 간호사 나 물리 치료사의 도움이 필요합니다.

외과의 사나 물리 치료사가 그렇게하기 전까지는 계단을 피해야합니다. 계단을 올라갈 때는 수술을하지 않은 다리로 인도하고, 내려갈 때는 수술을받은 다리로 먼저 발걸음을 옮깁니다. 이것은“좋은 것은 올라가고 나쁜 것은 내려 간다”로 기억하기 쉽습니다.

달리기와 점프

달릴 때 무릎 관절에 가해지는 힘의 양은 걸을 때보 다 약 3 배 더 높습니다. 점프하면 무릎이 더 높은 힘에 노출됩니다.

무릎 교체에서 회복하는 동안 달리기와 점프를 포함하는 활동을 수행하면 치유가 지연되거나 의지가 손상 될 수 있습니다. 외과의는 일반적으로 완전히 치유 된 후에도 영향이 큰 활동에 참여하는 것을 강력히 권장하지 않습니다.

영향력이 크거나 빠르게 방향을 바꾸는 스포츠

무릎 교체 수술에서 회복하는 동안 갑작스러운 무릎 비틀림이나 경련을 유발할 수있는 접촉 스포츠 또는 스포츠에 참여하지 마십시오. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 축구
• 축구
• 럭비
• 스키 타기
• 농구
• 하키
• 체조

사이클링, 골프, 수영과 같이 충격이 적은 스포츠는 무릎 교체 수술 후 활동적인 상태를 유지하기위한 훌륭한 옵션입니다.

무릎 꿇기

약 60 ~ 80 %의 사람들이 무릎을 완전히 교체 한 후 무릎을 꿇기 어렵거나 무릎을 꿇을 수 없다고보고합니다.

현재 무릎을 꿇는 것이 의지의 수명을 단축 시킨다는 임상 적 증거는 없지만 불편한 경우 무릎을 꿇는 것을 피해야합니다.

무릎 교체 재활에 유익한 운동은 무엇입니까?

무릎 교체 재활 프로그램의 대부분은 운동 범위를 늘리고 대퇴사 두근을 강화하는 것을 목표로합니다. 수술 후 정형 외과 의사와 협력하여 가능한 최고의 프로그램을 구축하는 것이 중요합니다.

다음은 외과의가 여러 회복 단계에서 권장하는 운동의 몇 가지 예입니다.

수술 직후

퇴원하기 전에 무릎의 이동성을 회복하는 데 도움이되는 간단한 운동이 권장됩니다. 예를 들면 :

무릎 교정. 발 뒤꿈치 아래에 작은 수건을 말아서 무릎 위의 근육을 수축시키고 무릎을 완전히 펴십시오. 5 ~ 10 초 동안 유지합니다.

침대 지원 무릎 구부림. 침대에 누워있는 동안 발바닥을 침대 표면을 따라 엉덩이쪽으로 미십시오. 무릎이 최대한 구부러지면 5 ~ 10 초 동안 자세를 유지 한 다음 다리를 다시 펴십시오.

이러한 운동과 함께 물리 치료사가 보조 장치를 사용하고 걷는 방법을 배우는 데 도움을줍니다.

수술 후 3 개월

수술 후 3 개월이되면 대부분의 사람들은 다음과 같은 저 강도 운동뿐만 아니라 대부분의 일상 활동으로 돌아갈 수 있습니다.

• 가벼운 역도
• 수영
• 충격이 적은 춤
• 골프

수술 후 6 개월

수술 후 6 개월이되면 대부분의 사람들은 복식 테니스, 더 무거운 역도, 더 격렬한 형태의 춤과 같은 더 강렬한 활동을 시작할 수 있습니다. 특정 스포츠 나 활동에 대한 구체적인 질문은 항상 의사에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.

특정 운동을 너무 빨리 할 경우의 위험

너무 강렬한 움직임이나 운동을하면 임플란트 주변의 뼈가 느슨해 지거나 골절 될 가능성이 높아질 수 있습니다.

너무 많이 밀면 무릎 주위의 통증과 부기가 증가하여 재활 과정이 느려지고 운동이 더 어려워 질 수 있습니다.

과도하게 사용했는지 확인하는 방법

회복 프로그램 중 너무 세게 밀면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 고통 증가
• 무릎 또는 다리 아래의 부기
• 무릎 주위의 온기

이러한 증상이 나타나면 활동을 중단하고 무릎을 15 ~ 20 분 동안 냉찜질하는 것이 가장 좋습니다.

증상이 지속되면 의사에게 연락하십시오.

테이크 아웃

무릎 교체 수술 후 운동하는 것이 중요하지만 피해야 할 특정 움직임과 활동이 있습니다.

넘어 질 위험이 높은 활동과 무릎이 비 틀릴 위험이있는 활동이 가장 위험합니다.

특정 활동이 안전한지 확실하지 않은 경우 항상 의료 서비스 제공자에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 의심 스러우면 더 적게하는 것이 좋습니다.