요가 스타일은 단 한 가지가 아닙니다. 이 인기있는 형태의 심신 운동에는 각각 고유 한 훈련, 초점 및 목표가있는 다양한 종류가 있습니다.
예를 들어 파워 요가는 근력과 심혈관 지구력을 향상시키기 위해 특별히 고안되었습니다. 포즈는 어렵고 한 포즈에서 다음 포즈로 빠르게 이동합니다.
그것은 좋은 신체 운동을 제공하며 매번 동일한 일련의 포즈를 따르는 다른 스타일의 요가와 달리 파워 요가 수업은 거의 비슷하지 않습니다.
이 기사에서는 파워 요가, 그 이점, 가능한 단점 및 시작하는 방법에 대해 자세히 살펴볼 것입니다.
파워 요가 란?
이름에서 알 수 있듯이 파워 요가는 힘과 지구력을 키우는 데 중점을 둡니다. 또한 칼로리를 태울 수있는 훌륭한 요가 형태입니다.
파워 요가는 공식 요가 유형은 아니지만이 용어는 때때로 Vinyasa 요가와 같은 의미로 사용됩니다. 파워 요가는 20 세기 초에 시작된 확립 된 관행 인 Ashtanga 요가에 뿌리를두고있는 Vinyasa의 한 형태라고 말하는 것이 더 정확할 것입니다.
파워 요가를 사용하면 각 포즈에 개별적으로 접근하는 대신 한 포즈에서 다음 포즈로의 흐름에 중점을 둡니다. 다른 형태의 요가와 달리 포즈는 서로 연결되어 있지 않습니다.
당신이 무엇이라고 부르든 파워 요가는 빠르게 진행되는 강렬한 활동입니다. 한 자세에서 다른 자세로 빠르게 이동하여 호흡을 신체의 다른 동작에 연결합니다.
파워 요가 수업은 편안하고 마음 챙김 요가 경험보다 에어로빅 수업처럼 보일 수 있습니다. 마음 챙김과 호흡에 집중해야하지만 파워 요가는 명상보다 더 역동적입니다.
파워 요가와 다른 유형의 요가의 주요 차이점은 무엇입니까?
파워 요가는 몇 가지 중요한면에서 다른 유형의 요가와 다릅니다. 이러한 차이점을 더 자세히 살펴 보겠습니다.
속도
미국에서 실행되는 가장 일반적인 형태의 요가 인 하타 요가와 달리 파워 요가는 훨씬 빠른 속도로 움직입니다.
Hatha 요가는 파워 요가보다 느리고 신중한 속도로 포즈와 호흡에 중점을 둡니다.
하타 요가의 느린 속도와 더 회복적인 경험을 제공하는 다른 형태의 요가는 파워 요가와 동일한 심혈관 운동 효과를 제공하지 않습니다.
순서
Power 또는 Vinyasa 요가는 Ashtanga 요가와 동일한 자세를 많이 사용하지만 항상 동일한 순서는 아닙니다.
Ashtanga 요가는 매우 정확한 연습이며, 누가 수업을 이끌 든 상관없이 각 포즈는 동일한 순서로 수행됩니다.
반면 파워 요가 수업은 강사가 설정 한 순서를 따르거나 혼자라면 개인이 설정 한 순서를 따릅니다. 파워 요가는 더 많은 가변성과 덜 구조적입니다.
흐름
Hatha와 Vinyasa 또는 파워 요가의 주요 차이점 중 하나는 흐름에 있습니다.
파워 요가는 자세를 바꿀 때 숨을 내쉬면서 한 자세에서 다음 자세로의 흐름을 강조합니다. Hatha 요가는 포즈의 흐름에 덜 집중하고 각 포즈에서 올바른 자세를 얻는 데 더 중점을 둡니다.
이점은 무엇입니까?
과학적 증거에 따르면 파워 요가는 다양한 정신적, 육체적 이점을 제공합니다. 이 빠르게 흐르는 요가 스타일의 몇 가지 주요 이점을 살펴보세요.
심혈관 건강
빠른 페이스와 저항 훈련이 관련되어 있기 때문에 연구에 따르면 파워 요가 운동은 심박수를 높이고 유지할 수 있습니다.
운동 중에 심박수를 높이면 신체가 혈액과 산소를 근육과 장기로보다 효율적으로 순환시키는 데 도움이됩니다. 이것은 차례로 체력, 체력 및 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 파워 요가와 같은 규칙적인 심혈관 운동은 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
- 심장과 폐 강화
- 고혈압 조절에 도움
- 콜레스테롤 수치 개선
- 혈당 수치 조절
- 더 강한 뼈와 근육 만들기
- 체중 감량에 도움
- 수면 개선
- 에너지 수준 향상
- 뇌 기능 향상
- 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 낮 춥니 다.
힘
파워 요가 수업은 빠른 속도로 진행되지만 일정 시간 동안 포즈를 취하지 않는다는 의미는 아닙니다. 1 분 이상 포즈를 취할 수 있습니다.
몸을 특정 위치에 몇 초 이상 유지하면 근육이 자극을 받아 자세를 유지하기 위해 열심히 일하게됩니다. 이것은 신체의 많은 부분에서 근력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
모터 제어
저널에 실린 2016 년 연구에서 의학의 보완 요법, 주 2 회 파워 요가 세션에 참여한 파킨슨 병 환자는 떨림과 근육 경직이 크게 개선되었습니다.
연구원들은 또한 파워 요가가 연구 참가자들의 근력과 힘을 증가 시킨다는 것을 발견했습니다.
체중 감량
심장 강화 운동을 제공하기 때문에 파워 요가는 칼로리를 소모합니다. 파워 요가를 통해 근긴장과 근력이 향상되면 운동을하지 않을 때에도 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
2013 년 연구에 따르면 요가는 신체와 더 밀접한 관계를 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 식사를 중단해야하는시기를 더 잘 알 수있어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
또한이 연구는 요가가 허리 및 관절 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 이러한 유형의 통증을 가진 사람들이 더 활동적이되도록 장려 할 수 있음을 발견했습니다.
스트레스 감소
요가는 스트레스와 불안을 줄이고 이완과 평온함을 촉진하는 능력으로 잘 알려져 있습니다.
파워 요가가 일부 유형의 요가보다 덜 명상적이고 빠르게 진행되지만, 2017 년 연구에 따르면 파워 요가는 신체의 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추는 능력이 있음을 발견했습니다.
이 연구에 따르면 파워 요가를 한 번만해도 스트레스가 눈에 띄게 감소 할 수 있습니다.
전반적인 건강
파워 요가는 다음과 같은 건강의 다른 주요 지표와 관련이 있습니다.
- 더 나은 수면
- 더 강력한 면역 체계
- 자세와 균형 개선
또한의 연구에 따르면 여성 건강 저널, Vinyasa 또는 파워 요가는 흡연자가 담배를 끊는 데 도움이되는 유용한 도구가 될 수 있습니다.
매주 두 번 요가 세션에 참여한이 연구의 참가자들은인지 된 건강과 웰빙의 불안 감소와 개선을보고했습니다.
단점이 있습니까?
파워 요가 수업은 빠른 속도로 진행되며 일정 수준의 힘과 체력이 필요합니다. 표준 Vinyasa 포즈와 동작에 대한 기본적인 이해 없이는 따라 잡기가 어려울 수 있습니다.
모든 운동 루틴과 마찬가지로 근육과 관절에 부담을주지 않으려면 적절한 형태를 사용하는 것이 필수적입니다. 요가 포즈에 익숙하지 않은 경우 잘못된 형태로 포즈를 시도하여 부상을 입을 수 있습니다.
파워 요가 수업은 종종 60 분에서 90 분 정도입니다. 특히 그 시간 동안 운동이나 운동에 익숙하지 않은 경우에는 시간 약속이 단점이 될 수 있습니다.
당신에게 적합합니까?
강렬한 피트니스 수업 환경 (CrossFit을 생각해보세요)에서 편안하다면 파워 요가가 적합 할 수 있습니다.
적절한 수준의 체력이 있고 60 분 이상 운동하는 데 익숙한 경우에도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다른 형태의 요가와 요가 자세에 익숙해지는 것도 도움이됩니다.
시작하는 방법
파워 요가 수업은 일반적으로 피트니스 센터 또는 요가 스튜디오에서 진행됩니다. 시작할 때 초급 또는 입문 수업을 찾고 친구 나 동료에게 추천을 요청하십시오.
"파워 요가"코스로 나열된 클래스를 볼 수 없지만 대신 Vinyasa 요가 클래스라고 할 수 있습니다.
가입하기 전에 강사 또는 피트니스 센터 또는 스튜디오에서 일하는 사람들과 이야기하여 파워 요가 수업 및 포함 내용에 대해 자세히 알아보십시오. 또한 수업에 필요한 전문 지식 또는 체력 수준을 알아보십시오.
요가를 처음 접한다면 Hatha 요가 입문 수업을 고려할 수 있습니다. 이렇게하면 다양한 요가 자세와 올바른 자세를 익히는 데 도움이됩니다.
집에서 혼자 파워 요가를 연습하고 싶다면 스트리밍하고 따라갈 수있는 온라인 동영상이 많이 있습니다. 휴대 전화 나 태블릿에 다운로드 할 수있는 요가 앱을 사용해 볼 수도 있습니다.
심장병이나 관절염과 같은 만성 질환이 있거나 부상을 입었거나 임신 한 경우 파워 요가가 안전한지 의사와 확인하십시오.
결론
Vinyasa 요가라고도하는 파워 요가는 힘과 지구력을 키우는 데 초점을 맞춘 빠르게 진행되는 요가 스타일입니다. 또한 칼로리를 태울 수있는 훌륭한 요가 형태입니다.
마음 챙김과 호흡에 집중해야하지만 파워 요가는 명상적인 형태의 요가보다 더 역동적이며 좋은 심장 강화 및 근력 훈련 운동을 제공합니다.
웨이트 나 기타 장비는 필요하지 않지만이 스타일의 요가를 위해 일정 수준의 힘과 체력을 유지하는 것이 도움이됩니다.
-safe-during-pregnancy.jpg)
