러브 핸들이란 무엇입니까?
"러브 핸들"은 엉덩이에서 바깥쪽으로 확장되는 피부 영역입니다. 타이트한 옷과 함께 사용하면 사랑의 손잡이가 더 뚜렷해질 수 있지만 타이트한 옷만으로는 발생하지 않습니다. 그들은 엉덩이와 복부 주변에 과도한 지방 축적을 나타냅니다.
러브 핸들의 원인과 치료 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
사랑 핸들의 원인은 무엇입니까?
사랑 핸들의 근본 원인은 지방 유지입니다.
일반적으로 신체가 너무 많은 칼로리를 섭취하거나 소비하는만큼의 칼로리를 소모하지 않을 때 지방 세포가 축적됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 지방 세포는 허리와 엉덩이 주변과 같은 특정 부위에 축적되어 눈에 띄게 될 수 있습니다.
지방은 신체의 어느 곳에서나 축적 될 수 있지만 엉덩이, 허리 및 복부 부위에 지방을 유지할 가능성을 높이는 특정 요인이 있습니다. 사랑 손잡이 형성에 기여하는 요소는 다음과 같습니다.
- 호르몬, 특히 너무 많은 코티솔
- 나이 (나이가 들어감에 따라 복부 지방 축적이 특히 흔함)
- 신체 활동 부족
- 지방, 설탕 및 고 칼로리 식품을 많이 섭취하십시오.
- 수면 부족
- 신진 대사를 늦추는 진단되지 않거나 치료되지 않은 상태 (예를 들어, 갑상선 기능 저하증 또는 갑상선 기능 저하로 인해 추가 칼로리 소모를 어렵게 함)
사랑 손잡이가 위험을 내포합니까?
러브 핸들은 위험하지 않지만 만성 질환의 근본적인 위험 요소를 나타낼 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 고혈압 (고혈압)
- 높은 콜레스테롤
- 심장병
- 수면 무호흡증 및 기타 호흡 문제
- 뇌졸중
- 제 2 형 당뇨병
- 암, 특히 결장과 유방암
- 간 질환
- 골관절염
러브 핸들을 예방하면 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
등, 복근, 엉덩이를 대상으로하는 운동
인터넷에서 빠르게 검색하면 러브 핸들을 포함하여 신체의 특정 영역에 대한 목표 운동이 표시됩니다. 하지만 스팟 운동만으로는 지방을 줄일 수 없습니다. 강화 및 저항 활동은 근긴장 및 유연성에 도움이 될 수 있지만 지방 세포를 축소하지는 않습니다.
최적의 결과를 위해 심혈관 운동과 역도 및 목표 동작을 결합 해보십시오. 체중과 전체 체지방을 줄이려면 일주일에 최대 5 시간 정도의 적당한 운동이 필요할 수 있습니다.
또한 건강한 식단을 유지하고 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 점진적인 지방 감소와 체중 유지를 위해 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 활동을 포함하십시오.
매일 전체 길이의 운동을 할 수 없더라도 단순히 더 활동적으로하는 혜택을 누릴 수 있습니다.
다음은 등, 복근 및 엉덩이 부위를 대상으로하는 몇 가지 운동입니다.
측면 판자
이동을 다소 어렵게 만들 수있는 측면 판자에 대한 몇 가지 수정 사항이 있습니다. 기본 측면 판자를 수행하려면 :
- 옆으로 누워 시작하십시오. 한쪽 팔로 몸을 세우십시오. 팔꿈치는 어깨와 일직선이되어야합니다. 팔뚝은 몸과 직각을 이루며 바닥에 평평해야합니다.
- 다리를 서로 겹쳐서 몸이 머리에서 엉덩이까지 일직선이되도록합니다. 무릎이 여전히 땅에 닿은 상태에서 엉덩이를 들어 올리십시오.
- 둔근 (둔근)을 조이고 움직임을 30 초에서 1 분 동안 유지합니다.
- 이동하는 동안 몸을 지탱할 수 있도록 복근을 단단하게 유지하는 데 집중하십시오.
- 변을 바꾸고 반복하십시오.
좀 더 도전적인 움직임을 원한다면 무릎을 땅에서 들어 올려 몸의 유일한 부분이 발 옆과 팔뚝에 닿도록하십시오.
힙 딥을 통합 할 수도 있습니다. 이렇게하려면 측면 플랭크 자세에서 엉덩이를 1 ~ 2 인치 내린 다음 천천히 다시 위로 들어 올립니다. 이것을 30 초에서 1 분 동안 반복하십시오.
자전거 크런치
자전거 크런치를 통해 서두르고 싶은 유혹이있을 수 있지만,이 움직임의 핵심은 느리고 통제 된 움직임입니다.
- 손을 머리 뒤로하고 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 눕습니다.
- 복근을 사용하면서 어깨를 들고 땅에서 머리를 떼십시오. 동시에 무릎을 구부린 채로 발을 땅에서 들어 올려 정강이가 땅과 평행이되도록합니다.
- 천천히 몸을 비틀어 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎쪽으로 움직 이도록합니다. 몸을 비틀면서 왼쪽 다리를 앞으로 쭉 펴십시오.
- 천천히 다른 방향으로 비틀어 왼쪽 다리를 구부린 위치로 되돌리고 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎쪽으로 움직입니다. 몸을 비틀면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으십시오.
- 15 ~ 30 회 반복하십시오.
러시아어 왜곡
이것은 또 다른 앉은 운동입니다. 무게를 추가하여 수정할 수 있습니다. 이 운동이 처음이라면 먼저 체중없이 해보십시오. 익숙해지면 손의 무게, 채워진 물병, 심지어 수프 나 야채 캔을 잡고 저항력을 높일 수 있습니다.
- 엉덩이를 바닥에 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게하여 바닥에 앉은 자세로 시작합니다.
- 복부를 조이고 몸통을 뒤로 젖혀 바닥과 45도 각도가되도록합니다. 무게 추를 사용하지 않는 경우 손을 모으십시오. 체중을 사용하는 경우 복부 바로 위의 손에 체중을 잡습니다.
- 무릎을 구부린 상태에서 발을 땅에서 들어 올려 엉덩이에 균형을 맞 춥니 다. 추가 지원을 위해 발목을 교차 할 수 있습니다.
- 몸통을 오른쪽으로 비틀어 꽉 쥐는 손이나 체중을 몸의 오른쪽으로 가져옵니다.
- 몸의 왼쪽으로 몸무게 나 손을 대고 왼쪽으로 비틀어보십시오.
- 30 초에서 1 분 동안 반복합니다.
산악 등반가
이 움직임은 근육을 강화하면서 심박수를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 강해짐에 따라 속도를 높이기 위해 노력하십시오.
- 판자 자세에서 시작하십시오. 플랭크 자세를 취하려면 바닥에 평평하게 눕고 뒤집어 놓습니다. 어깨 아래에 손을 놓고 발가락이 바닥에 밀착되도록 구부린 다음 밀어 올립니다. 팔은 곧게 펴야하지만 고정되어서는 안되며 몸은 머리에서 발가락까지 일직선이되어야합니다.
- 오른발을 땅에서 들어 올리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치쪽으로 당깁니다. 복근을 단단하게 유지하십시오.
- 움직임을 잠시 유지 한 다음 발을 원래 위치로 되돌립니다.
- 다른 쪽에서도 반복하십시오.
- 이 동작을 30 초에서 1 분 동안 계속하십시오.
더 많은 힘을 개발함에 따라 속도를 높이고 시간을 연장 할 수 있습니다.
다리
이 운동은 허리를 겨냥 할뿐만 아니라 둔근에도 좋습니다.
- 무릎은 구부리고 팔은 옆구리에, 손바닥은 바닥에 평평하게 눕혀서 시작합니다.
- 천천히 엉덩이를 들어 올리고 등을 바닥에서 내려 무릎에서 어깨까지 직선을 만듭니다.
- 둔근을 함께 조이고 최대 30 초 동안 또는 복근과 둔근이 처지는 것을 느낄 때까지 어느 것이 든 먼저 발생합니다.
- 천천히 근육을 풀고 몸을 다시 바닥으로 내립니다.
- 10 회 반복합니다.
움직임을 더 어렵게 만들기 위해 엉덩이를 들어 올릴 때 바닥에서 한 발을 들어 올릴 수 있습니다. 반복 할 때마다 들어 올리는 다리를 바꾸십시오.
시도 할 라이프 스타일 변화
건강한 습관을들이는 것은 사랑의 손잡이를 없애고 다시 돌아 오지 못하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량이 필요한 경우 Office on Women 's Health는 점진적이지만 꾸준한 손실을 보장하기 위해 일주일에 1 ~ 2 파운드 감량을 권장합니다.
식이 변화와 부분 조절은 증가 된 운동과 지방 연소 활동을 보완 할 수 있습니다.
- 베리류, 짙은 잎채소, 통 곡물과 같은 식물성 식품은 추가 칼로리와 지방없이 중요한 영양소를 제공합니다.
- 붉은 육류보다 달걀, 생선, 흰살 가금류와 같은 저지방 단백질 공급원을 고수하십시오.
- 콩과 콩류는 당신을 포만감으로 유지하여 일일 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
- 나트륨 섭취량을 하루에 2,300mg 미만으로 유지하십시오. 이것은 고혈압의 위험을 감소시킬뿐만 아니라, 사랑을 악화시킬 수있는 체액 저류를 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다.
내부에서 몸을 바꾸는 것 외에도 외부에서 사랑의 손잡이 모양을 위장하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
엉덩이보다는 허리에 맞는 바지를 선택하십시오. 이것은 애초에 러브 핸들을 강조하는 엉덩이 주변의 수축을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 바지와 속옷이 너무 꽉 끼지 않도록하십시오.
의료 절차
특정 형태의 성형 수술은 때때로 신체의 특정 부위에서 지방 보유를 줄이기 위해 사용됩니다. 이러한 절차 중 하나를 지방 흡입이라고합니다.
지방 흡입 중에 외과 의사는 지방 세포를 액화시키기 위해 엉덩이와 같은 표적 부위에 용액을 주입합니다. 그런 다음 진공 흡인기를 사용하여 지방 세포를 제거합니다. 치료 후 며칠 이내에 결과를 볼 수 있습니다.
지방 흡입술은 전신 솔루션이 아닙니다. 특정 대상 영역 만 처리합니다. 또한 생활 방식의 변화없이 지방 세포가 다시 돌아올 가능성이 있습니다. 지방 흡입술은 경미하거나 중등도의 과체중 인 사람들에게만 권장됩니다.
비만인 성인의 체중 감소를 지원하기 위해 다른 절차를 사용할 수 있습니다. 여기에는 위 밴드 또는 위 우회 수술이 포함됩니다. 비만이고 사랑의 손잡이가 있다면 그러한 절차가 지방 흡입보다 효과적 일 수 있습니다. BMI가 40 이상이거나 BMI가 35 이상이고 다른 관련 건강 문제와 결합 된 경우에만이 절차를 고려하십시오.
요점은 무엇입니까?
러브 핸들은 과도한 체지방, 특히 엉덩이와 하복부의 지방의 부작용이 될 수 있습니다. 활동량을 늘리고 건강한 식생활을하면 전체적인 지방 손실의 일부로 사랑의 손잡이가 줄어들 수 있지만 시간이 걸릴 수도 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
더 건강한 라이프 스타일을위한 계획을 고수하면 결국 미적 이점과 근본적인 건강상의 이점을 모두 얻을 수 있습니다.
식이 요법과 운동에도 불구하고 체중을 줄일 수 없다면 의사에게 조언을 구하십시오. 갑상선 기능 저하증과 같은 가능한 근본적인 문제를 확인하기 위해 혈액 검사를 지시하거나 수술 절차에 대한 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.
