독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
저렴한 치료법 소개
치료사를 찾는 것은 정신 건강을 관리하는 데있어 큰 단계입니다. 그러나 감기 나 독감과는 달리 불안과 우울증과 같은 정신 질환은 치유하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
실제로, 일부 연구에 따르면 치료중인 대부분의 사람들은 5-10 세션 동안 치료를 받고 있으며 매주 상담사와 만나는 것으로 나타났습니다. 이것이 의미하는 바는 치료가 약속이며 귀하의 건강 보험 적용 범위에 따라 비용이 많이들 수 있다는 것입니다.
안타깝게도 건강 보험이 있다고해서 치료 비용을 미리 지불 할 필요가 없다는 보장은 없습니다. 공제액이 높은 플랜은 공제액이 충족 될 때까지 의료비를 부담하지 않습니다. 그때까지는 예약 비용을 본인 부담으로 지불해야합니다.
$ 10- $ 30 보험 코 페이와 달리 대부분의 치료사는 세션 당 $ 75- $ 150 사이를 청구합니다. 그러나 샌프란시스코, 로스 앤젤레스, 뉴욕과 같은 값 비싼 도시에서는 치료 비용이 세션 당 200 달러까지들 수 있습니다.
운 좋게도 치료사와 함께 예약하고 싶지만 상당한 금액의 현금을 지불 할 수단이없는 사람들을 위해 비용 효율적인 서비스를 이용할 수 있습니다. 시작하는 데 도움이되도록 저렴한 정신 건강 관리 옵션 목록을 제공했습니다.
슬라이딩 스케일 치료사
슬라이딩 스케일 테라피스트는 심리 치료사, 심리학자 및 사회 복지사로서 고객에게보다 저렴한 치료를 제공하기 위해 시간당 요금을 조정합니다.
이러한 유형의 치료사를 찾는 것은 상담 비용을 지불해야하거나 보험 제공자가 전문가에게 추천을 제공하지 않는 경우 좋은 선택이 될 수 있습니다.
모든 정신 건강 서비스 제공자는 불안, 우울증 및 적응 장애와 같은 문제를 치료하도록 훈련 받았지만 산후 우울증, 복잡한 슬픔 또는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)와 같은 치료를 전문으로하는 것은 아닙니다. 이러한 유형의 상태에 대한 도움을 원하는 사람들은 자신의 규모를 조정할 전문가를 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
Psychology Today 및 GoodTherapy.org와 같은 정신 건강 디렉토리를 사용하면 전국의 도시에서 연습하는 슬라이딩 스케일 치료사를 검색 할 수 있습니다. 이러한 치료사 대부분은 세션 당 $ 75에서 $ 160 사이를 청구하며 요금은 각 제공자에 의해 결정됩니다.
더 저렴한 옵션이 필요한 경우 Open Path Psychotherapy Collective는 세션 당 $ 30- $ 80 사이를 청구하는 전국적인 정신 건강 전문가 네트워크입니다. 보다 광범위한 정신 건강 디렉토리와 달리이 웹 사이트는 검색 가능한 데이터베이스에 슬라이딩 스케일 치료사 만 포함합니다.
무료 또는 저소득 정신 건강 서비스
건강 보험이없고 정신 건강에 대한 본인 부담금을 지불 할 수없는 경우 저비용 또는 무료 커뮤니티 정신 건강 클리닉에서 필요한 치료를 제공 할 수 있습니다.
이 클리닉에는 심리 치료사 및 심리학자가 배치되어 있지만, 자격이 있고 경험이 풍부한 전문가가 감독하는 학생 심리학자, 학생 정신 건강 상담사 및 학생 사회 복지사를 통해 서비스를 확장 할 수 있습니다. 서비스는 종종 무료 또는 현저하게 할인 된 요금으로 제공됩니다.
클리닉에서 정신 건강 전문가는 개인 및 가족 상담, 약물 관리 및 약물 중독 상담을 포함한 다양한 서비스를 제공합니다. 또한 우울증, 불안, 양극성 장애, 정신 분열증과 같은 다양한 심리적 문제를 치료하도록 훈련 받았습니다.
해당 지역의 클리닉을 찾으려면 NAMI (National Alliance on Mental Illness) 헬프 라인에 연락하거나 MentalHealth.gov를 방문하십시오. 주치의는 지역 사회에서 권장 사항을 제공 할 수도 있습니다.
치료 앱
Talkspace 및 Betterhelp와 같은 치료 앱을 사용하면 온라인 또는 텍스트를 통해 치료사와 연결할 수 있습니다. 바쁜 비즈니스 및 의료 전문가, 새로운 엄마 및 학생은 어디에서나 치료사와 대화 할 수 있기 때문에 종종 원격 치료가 매력적이라고 생각합니다.
온라인 치료에 등록하기 전에 개인은 정신 건강 설문지를 작성합니다. 이러한 결과를 바탕으로 각 신규 고객은 심리 치료사와 연결됩니다. 직접 치료와 마찬가지로 온라인 치료 비용은 다양합니다. Talkspace 요금은 주당 $ 65로 저렴하며 Betterhelp는 주당 $ 35- $ 80를 청구합니다.
미국 심리학 협회 (APA)에 따르면 온라인 치료는 치료사와 직접 만나는 것만 큼 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 치료가 모든 사람을위한 것은 아닙니다. APA는 정신 분열증, PTSD 및 약물 사용 장애와 같이 더 심각한 정신 건강 문제가있는 사람들은 종종 원격 치료가 제공하는 것보다 더 많은주의와 치료가 필요하다고 경고합니다.
온라인 치료 외에도 Calm, Headspace 및 Expectful과 같은 정신 건강 앱에서 명상, 휴식 및 호흡 운동을 배울 수 있습니다. 이러한 앱은 일상적인 자기 관리 습관을 만드는 데 도움이 될뿐만 아니라 연구에 따르면 명상은 스트레스를 줄이고 웰빙을 높일 수 있습니다.
지역 지원 그룹
섭식 장애, 산후 우울증, 알코올 및 약물 사용 장애를 경험하고 슬픔이나 상실에 대처하는 사람들은 지역 지원 그룹에 참여하면 도움이 될 수 있습니다.
개별 치료와 달리 지원 그룹은 유사한 경험을 겪고있는 다른 사람들과 귀하를 연결합니다. 개별 치료사는 종종 직접적인 조언을하지 않는 편이 좋지만 지원 그룹을 통해 다른 사람의 의견을 물어볼 수 있습니다.
다른 사람들이 자신의 이야기를 공유하는 것을 듣는 것도 치유가 될 수 있습니다. 혼자가 아니라는 것을 상기시켜주기 때문입니다. 이는 암과 같은 질병에 대처하거나 만성 건강 상태 또는 정신 질환이있는 사랑하는 사람을 지원하는 경우 특히 유용 할 수 있습니다.
개별 요법과 마찬가지로 귀하의 필요에 맞는 그룹을 찾는 것이 중요합니다. 그룹에 참여하기 전에 그룹 리더에게 그룹 역학 (즉, 참가자들이 서로 어떻게 참여하는지)에 대해 질문하고 그룹의 구조에 대해 알아내는 것이 도움이 될 수 있습니다.
새로운 엄마 지원 서클과 같은 개방형 그룹을 사용하면 참가자가 세션 중에 언제든지 공유 할 수 있습니다. 구조화 된 그룹, 특히 참가자들에게 마음 챙김과 같은 일련의 생활 기술을 가르치는 그룹은 매주 정해진 커리큘럼을 따를 수 있습니다.
Mental Health America는 웹 페이지에 전문 지원 그룹 리소스를 나열합니다. 귀하 또는 사랑하는 사람이 최근에 암이나 당뇨병과 같은 질병 진단을받은 경우 병원 사회 복지사가 지역 사회의 지역 지원 그룹 목록을 제공 할 수도 있습니다.
마지막으로 지원 그룹의 비용은 다를 수 있습니다. 알코올 중독자 익명과 같은 중독 지원 그룹은 무료이며 다른 그룹은 약간의 수수료를 부과 할 수 있습니다.
위기 및 자살 예방 핫라인
자살 생각, 성폭력, 가정 폭력과 같은 정신 건강 응급 상황은 즉각적인 정신과 치료와 관심을 필요로합니다.
이러한 위기가 발생하면 하루 중 언제든지 핫라인을 호출 할 수 있습니다. 이 핫라인에는 정서적 지원을 제공하고 도움을받을 수있는 훈련 된 자원 봉사자와 전문가가 있습니다.
자살 예방
누군가가 자해를 당하거나 다른 사람을 해칠 위험이 즉시 있다고 생각하는 경우 :
- 911 또는 지역 긴급 번호로 전화하십시오.
- 도움이 도착할 때까지 그 사람과 함께 있으십시오.
- 총, 칼, 약품 또는 해를 입힐 수있는 기타 물건을 제거하십시오.
- 하지만 판단하거나, 논쟁하거나, 위협하거나 소리를 지르지 마십시오.
귀하 또는 아는 사람이 자살을 고려하고 있다면 위기 또는 자살 예방 핫라인의 도움을 받으십시오. National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)을 이용해보십시오.
Juli Fraga는 캘리포니아 주 샌프란시스코에 거주하는 면허 심리학자입니다. 그녀는 University of Northern Colorado에서 PsyD를 받고 UC Berkeley에서 박사후 과정을 수료했습니다. 여성의 건강에 열정적 인 그녀는 따뜻함, 정직, 연민으로 모든 세션에 접근합니다. Twitter에서 그녀가 무엇을하고 있는지 확인하세요.
.jpg)
.jpg)
