변비 완화에 도움이되는 10 가지 보충제

변비는 드문 배변, 딱딱한 대변, 빈번한 똥에 대한 긴장, 불완전한 비움의 느낌 등의 증상이있는 상태입니다. 전 세계 성인의 최대 20 %에 영향을 미치며 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

의료 서비스 제공자는 일반적으로 생활 방식 변경, 완하제 및 약물로 변비를 치료합니다.

그들은 또한 바이오 피드백 요법, 물 관장을 이용한 경 항문 관개 (TAI), 수술 등 특정 경우에 다른 치료법을 사용합니다.

이러한 치료법 외에도 특정 보충제가 변비 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

이 기사에서는 변비 완화에 도움이되는 10 가지 보충제를 검토합니다.

율리아 레즈 니 코프 / 게티 이미지

1. 마그네슘

마그네슘은 신체에서 여러 가지 필수적인 역할을하며 특정 형태의이 미네랄을 사용하면 변비가있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 연구에 따르면 산화 마그네슘, 구연산 마그네슘 및 황산 마그네슘은 모두 변비 증상을 개선합니다.

경증에서 중등도의 변비가있는 34 명의 여성을 포함한 28 일간의 고품질 연구에 따르면 하루 1.5g의 산화 마그네슘을 섭취하면 위약 치료에 비해 대변의 일관성, 삶의 질 및 결장 통과 시간이 크게 향상되었습니다.

결장 통과 시간 (CTT)은 소화 된 음식이 결장을 통과하는 데 걸리는 시간을 나타냅니다. 과학자들은 지연된 CTT를 변비의 주요 원인 중 하나로 간주합니다.

연구에 따르면 구연산 마그네슘과 황산 마그네슘이 함유 된 미네랄 워터가 변비 치료에 도움이된다고합니다.

황산 마그네슘은 팽만감과 설사와 같은 위장 부작용을 일으킬 수 있음을 명심하십시오.

또한 의료 서비스 제공자는 신장 질환이있는 사람들에게 마그네슘 함유 보충제를 권장하지 않습니다. 또한 과도한 마그네슘 섭취는 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다.

요약

마그네슘 보충제는 변비 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이를 사용하면 일부 사람들에게 부작용이 발생할 수 있습니다. 마그네슘을 사용하여 변비를 치료하기 전에 의사와상의하십시오.

2. 프로바이오틱스

일부 연구에서는 장내 세균의 불균형이 변비를 동반 한 과민성 대장 증후군 (IBS-C)을 포함한 특정 유형의 변비에 기여할 수 있다고 제안합니다.

프로 바이오 틱 보충제를 복용하면 건강한 장내 박테리아 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 변비 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

14 개의 연구에 대한 2014 년 검토에 따르면 프로 바이오 틱 보충제를 복용하면 만성 변비가있는 성인의 장 통과 시간, 대변 빈도 및 대변 일관성이 감소하는 것으로 나타났습니다. 프로 바이오 틱 균주가 비피 도박 테 리움 락 티스 가장 효과적이었습니다.

한편, 21 개의 연구에 대한 2017 년 리뷰에서는 다음이 포함 된 프로 바이오 틱 보충제를 유산균 또는 비피 도박 테 리움 종은 변비가있는 성인의 대변 빈도를 높이고 장 통과 시간을 줄일 수 있습니다.

그러나 18 개의 메타 분석에 대한 2019 년 리뷰에 따르면 연구 결과는 고무적이지만 프로바이오틱스 및 변비에 대한 기존 연구의 품질이 낮습니다.

연구원들은 특정 프로 바이오 틱 균주에 초점을 맞춘 더 크고 고품질의 연구가 필요하다고 지적했습니다. 그들은 이것들이 과학자들이 변비가있는 사람들을위한 프로 바이오 틱 보충제의 잠재적 인 이점을 완전히 이해하는 데 도움이 될 것이라고 말했습니다.

요약

연구에 따르면 다음과 같은 일부 프로 바이오 틱 균주가 비피 도박 테 리움 락 티스, 변비 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과학자들은이 주제에 대해 추가적인 고품질 연구를 수행해야합니다.

3. 섬유

사람들은 종종 섬유질 보충제를 사용하여 변비를 치료합니다.

밀기울과 같은 불용성 섬유질 보충제는 결장의 점막을 자극하는 데 도움이됩니다. 그렇게함으로써 대변이 부드러워지고 결장을 통한 대변 이동 시간을 단축하는 데 도움이됩니다.

차전자피와 같은 젤을 형성하는 수용성 섬유질은 높은 보수력을 가지고 있으며 대변의 일관성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 모든 유형의 섬유질이 변비 완화에 적합한 것은 아니라는 점에 유의해야합니다. 사실 일부 섬유질은 변비 증상을 악화시킬 수 있습니다.

차전자피는 인기있는 수용성 섬유질입니다. 섬유질 보충제 Metamucil의 주성분입니다.

많은 연구에 따르면 차전자피가 변비를 개선하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 차 전자 보충제가 변비가있는 성인의 대변과 배변 빈도를 증가 시킨다는 점에 주목했습니다.

이눌린과 글루코만난을 포함한 다른 섬유질 보충제 또한 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다.

많은 연구에서 섬유질 보충제가 변비 증상을 개선 할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

메타 분석에 대한 2020 년 검토에 따르면 섬유 보충제는 위약과 비교할 때 대변 빈도와 일관성을 크게 증가 시켰습니다.

그러나 위에서 언급했듯이 일부 유형의 섬유질은 변비를 악화시킬 수 있으므로 변비를 치료하기 위해 섬유질 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

요약

차전자피, 이눌린, 글루코만난을 포함한 일부 섬유 보충제는 변비 개선에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 섬유질은 변비를 악화시킬 수 있으므로 건강 관리 제공자에게 보충제 유형과 복용량을 권장하도록 요청하십시오.

4. 카르니틴

카르니틴은 에너지 생산에 중요한 영양소입니다. 카르니틴 결핍은 세포 기능에 해를 끼치고 변비와 같은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.

지적 및 운동 장애가있는 사람들은 일반 인구보다 카르니틴 결핍이있을 가능성이 더 높습니다.

이는 특정 장애가있는 사람들이 스스로 먹을 수없고 소화관에 삽입 된 영양 관을 통해 영양을 공급하는 장내 영양에 의존하기 때문입니다. 어떤 경우에는이 음식에 카르니틴이 적을 수 있습니다.

또한 특정 장애가있는 사람들은 종종 신체에서 카르니틴 배설을 증가시키는 약물을 복용합니다.

연구에 따르면 카르니틴 결핍은 심한 운동 및 지적 장애가있는 사람들의 변비와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 카르니틴 보충제를 복용하면 이러한 집단에서 변비 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 중증 운동 및 지적 장애를 가진 27 명의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 변비를 경험 한 사람들의 카르니틴 수치가 현저히 낮았습니다. 이 연구는 낮은 카르니틴 수치가 변비 중증도와 유의 한 관련이 있음을 발견했습니다.

이 연구는 또한 사람들이 하루에 체중 1 파운드당 4.5 ~ 22.5mg (kg 당 10 ~ 50mg)의 카르니틴 보충제를 투여받은 후 변비의 심각성이 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다.

요약

카르니틴 결핍은 심각한 지적 및 운동 장애가있는 사람들의 변비와 관련이 있습니다. 카르니틴 보충제를 복용하면 변비를 완화하고 카르니틴 결핍을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 알로에 베라

사람들은 알로에 베라를 변비를 포함한 여러 질환에 대한 자연 요법으로 사용합니다. 연구에 따르면 결장 점액 배설을 증가시키고 강력한 완하제 특성이 있습니다.

연구에 따르면 알로에 베라 보충제를 복용하면 특히 과민성 대장 증후군 (IBS)과 관련된 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다.

2018 년 리뷰에서는 IBS 환자 151 명을 대상으로 한 3 건의 고품질 연구를 살펴 보았으며 그중 일부는 변비를 경험했습니다.

검토 결과 알로에 베라 추출물 정제와 알로에 베라 음료를 복용하면 위약 치료에 비해 참가자의 IBS 증상이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.

이 리뷰는 또한 알로에 베라는 IBS의 단기 치료에 안전하다고 언급했습니다. 여기에 포함 된 연구에서는 최대 5 개월 동안 부작용이 없다고보고했습니다. 더 긴 치료 기간의 효과는 연구하지 않았습니다.

그러나 일부 연구에 따르면 장기간 사용하면 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있으므로 알로에 베라의 장기적인 안전성에 대한 우려가 있습니다.

알로에 베라 제품을 식단에 추가하기 전에 의사와상의하고 알로에 베라를 장기간 사용하지 마십시오.

요약

일부 연구에 따르면 알로에 베라는 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 현재로서는 연구가 제한되어 있으며 장기적으로 알로에 베라 보충제를 복용하는 것의 안전성은 의문입니다.

6. 세나

세나는 변비 증상을 완화하는 데 일반적으로 사용되는 허브 완하제입니다. Ex-Lax 및 Senokot를 포함한 많은 완하제 보충제에 포함되어 있습니다.

Senna에는 sennosides라는 화합물이 포함되어있어 장 통과 및 장액 축적을 촉진하여 변비 완화에 도움이됩니다.

최근 28 일간의 고품질 연구에서 변비가있는 사람들에게 매일 1g의 센나를 투여했습니다. 이 치료는 위약 치료에 비해 대변 빈도와 전반적인 삶의 질을 크게 향상 시켰습니다.

이 연구는 센나 치료 그룹의 69 %가 개선을보고 한 반면 위약 그룹의 11.7 %에 비해 개선 된 것으로 나타났습니다.

사람들은 일반적으로 센나는 안전하다고 생각하지만, 의료 서비스 제공자가 권장하는 것보다 높은 용량으로 장기간 사용하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

예를 들어, 센나는 고용량으로 3 개월 이상 사용하면 간 손상을 일으킬 수 있습니다.

요약

Senna는 완하제 제품의 일반적인 성분이며 변비에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 그러나 센나를 잘못 사용하면 심각한 부작용이 발생할 수 있으므로 일상에 추가하기 전에 담당 의사와상의하십시오.

7 ~ 10. 도움이 될 수있는 기타 보충제

연구에 따르면 다음 제품도 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

• Sujiaonori. Sujiaonori는 섬유질이 풍부한 식용 녹조류의 일본 이름입니다. 일부 연구에 따르면 sujiaonori 분말로 치료하면 변비 증상을 완화하고 일부 사람들의 위장 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 락 티톨. 이 완하제는 설탕 유당으로 만들어집니다. 대변 ​​부피와 장 운동성을 증가시킵니다. 11 건의 연구를 검토 한 결과 락 티톨 보충제를 사용한 치료가 변비 증상을 개선하는 데 도움이되었으며 사람들은이를 잘 견뎌냈습니다.
• CCH1. 이 한약 제형에는 인삼, 생강, 중국 감초, baizhu, Aconitum carmichaelii, 과 Rheum tanguticum. 연구에 따르면 CCH1은 변비에 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.
• MaZiRenWan (MZRW). MZRW는 여섯 가지 허브로 구성된 또 다른 한약 제제입니다. 일부 고품질 연구에 따르면 MZRW는 만성 변비가있는 노인의 증상을 개선합니다.

이러한 치료법 중 일부는 자연적인 변비 치료법을 찾고 있다면 시도해 볼 가치가있을 수 있지만, 처방에 추가하기 전에 건강 관리 제공자와 보충제를 논의하는 것이 중요합니다.

특정 보충제, 특히 허브 보충제는 일반적인 약물과 반응 할 가능성이 있으며 잘못 사용하면 부작용을 일으킬 수 있습니다.

요약

Sujiaonori, lactitol, CCH1 및 MZRW는 변비 증상 완화에 도움이 될 수있는 치료제입니다. 안전을 보장하기 위해 변비 치료를 위해 이러한 보충제와 기타 보충제를 시도하기 전에 의료 서비스 제공자와상의하십시오.

결론

변비는 삶의 질에 중대한 영향을 미칠 수있는 일반적인 상태입니다. 다행스럽게도 특정 음식을 먹고 특정 약물 및 보충제를 복용하는 등식이 요법을 수정하면 변비 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘, 섬유질, 프로바이오틱스 및 센나를 포함하는 위의 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 간주되며 일부 사람들의 변비 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 많은 보충제는 특정 약물과 상호 작용할 가능성이 있으며 잘못 사용하면 부작용을 일으킬 수 있습니다.

가장 효과적인 제품을 선택하고 잠재적 인 부작용을 피할 수 있도록 의료 서비스 제공자에게 변비 완화를위한 보충제에 대한 조언을 요청하십시오.