왜 엉덩이 통증?
달리기는 심혈관 건강, 기분 및 전반적인 웰빙을 개선하는 등 수많은 이점을 제공합니다. 그러나 엉덩이를 포함하여 관절에 부상을 입힐 수도 있습니다.
고관절 통증은 러너에게 흔하며 다양한 원인이 있습니다. 엉덩이가 팽팽 해지기 쉽습니다. 이로 인해 압력을받을 때 유연성이 떨어지고 스트레스와 긴장이 발생할 수 있습니다. 결국 이것은 고통과 부상으로 이어질 수 있습니다.
다음은 치료 및 예방 옵션과 함께 달리기로 인한 고관절 통증의 가장 일반적인 원인 7 가지입니다.
1. 근육 긴장 및 건염
근육 긴장과 건염은 엉덩이 근육이 과도하게 사용되면 발생합니다. 특히 엉덩이를 뛰거나 구부릴 때 엉덩이에 통증, 통증 및 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다.
감염된 부위를 하루에 여러 번 아이싱하여 근육 긴장과 건염을 치료하십시오. 지시에 따라 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 복용하십시오. 심각한 경우에는 물리 치료가 필요할 수 있습니다.
2. IT 밴드 증후군
Iliotibial band syndrome (ITBS)은 러너에게 영향을 미치며 엉덩이와 무릎의 바깥 쪽을 따라 느낄 수 있습니다. 장 경골 (IT) 밴드는 엉덩이 바깥 쪽을 따라 무릎과 정강이 뼈까지 연결되는 결합 조직입니다. 과도한 사용과 반복적 인 움직임으로 인해 단단하고 짜증이납니다.
증상으로는 무릎, 허벅지, 엉덩이의 통증과 압통이 있습니다. 움직일 때 딸깍 거리거나 펑하는 소리를 느끼거나들을 수 있습니다.
ITBS를 치료하려면 NSAID를 복용하고 하루에 몇 번 감염된 부위를 얼음 찜질하십시오. 스트레치는 또한 IT 밴드의 강도와 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 일부 경우에는 코르티코 스테로이드 주사가 필요할 수 있습니다.
3. 근육 건 활액낭염
윤활 낭은 고관절의 뼈, 힘줄 및 근육을 완충시키는 액체로 채워진 주머니입니다. 달리기와 같이 잦은 반복적 인 동작은 윤활 낭에 압력을 가하여 통증과 염증을 유발합니다. 이것은 부종, 발적 및 자극을 특징으로하는 활액낭염으로 이어집니다.
근육 건 윤활 낭염을 치료하려면 기분이 나아질 때까지 평소 활동을 쉬십시오. 감염된 부위를 하루에 여러 번 얼음으로 덮고 통증과 염증을 줄이기 위해 NSAID를 복용하십시오. 때때로 코르티코 스테로이드 주사가 사용됩니다.
물리 치료사를 만나거나 혼자서 이러한 엉덩이 운동을하십시오. 달리기 전에 항상 스트레칭을하여 몸을 따뜻하게하고 엉덩이를위한 근력 운동을하십시오.
갑자기 엉덩이를 움직일 수 없거나 열이 나거나 심한 통증이있는 경우 의사의 진료를 받으십시오. 극심한 부기, 발적 및 멍도 의사에게 가야합니다.
4. 엉덩이 포인터
엉덩이 포인터는 넘어 지거나 맞거나 차는 것과 같은 어떤 유형의 충격으로 인해 발생하는 엉덩이에 멍이 들었습니다. 감염된 부위는 부어 오르고 멍이 들며 아플 수 있습니다.
엉덩이가 멍이 든다면 아물 때까지 쉬십시오. 멍을 줄이기 위해 이러한 가정 요법 중 일부를 시도하십시오. 감염된 부위를 하루에 몇 번 15-20 분 동안 얼음 찜질하십시오.
부기와 통증을 줄이려면 탄력 붕대를 압축으로 사용하십시오. NSAID와 함께 코르티코 스테로이드 주사는 나중에 권장 될 수 있습니다.
5. 음순 연골 파열
고관절은 고관절 소켓의 바깥 쪽 가장자리에있는 연골입니다. 엉덩이 소켓에 허벅지 뼈의 상단을 고정시켜 엉덩이를 완충하고 안정시킵니다. 음순 눈물은 달리기와 같은 반복적 인 동작으로 인해 발생할 수 있습니다.
엉덩이 음순 파열이있는 경우, 통증은 움직일 때 딸깍 거리거나 잠기거나 소리 나 감각을 느낄 수 있습니다. 달리기시 기동성이 제한되며 뻣뻣함을 경험할 수 있습니다. 증상이 항상 명확하거나 진단하기 쉬운 것은 아닙니다. 때때로 당신은 어떤 징후도 없을 것입니다.
고관절 파열이 의심되면 의사를 만나십시오. 신체 검사, X- 레이, MRI 또는 마취 주사를 맞을 수 있습니다.
치료에는 물리 요법, NSAID 또는 코르티코 스테로이드 주사가 포함될 수 있습니다. 이러한 치료로 개선되지 않으면 관절 경 수술이 필요할 수 있습니다.
6. 뼈 골절
엉덩이가 부러지는 것은 생명을 위협하는 합병증의 위험을 수반하는 심각한 부상입니다. 고관절 골절은 종종 대퇴골 두 아래의 뼈가 부러 질 때 발생합니다. 일반적으로 스포츠 부상, 추락 또는 교통 사고의 결과입니다.
고관절 골절은 노인에서 더 흔합니다. 심한 통증과 부종은 움직임에 따른 심한 통증을 동반 할 수 있습니다. 영향을받은 다리에 무게를 실거나 전혀 움직이지 못할 수 있습니다.
일부 보수적 치료는 증상 관리에 도움이 될 수 있지만 대부분의 경우 수술이 필요합니다. 엉덩이를 수리하거나 교체해야합니다. 수술 후 회복하려면 물리 치료가 필요합니다.
7. 골관절염
고관절 골관절염은 러너에게 지속적인 통증을 유발할 수 있습니다. 나이가 많은 운동 선수에게서 더 흔합니다. 골관절염은 고관절의 연골이 부서지고 갈라지며 부서지기 쉬워집니다.
때때로 연골 조각이 고관절 내부에서 쪼개져 부서 질 수 있습니다. 연골이 손실되면 엉덩이 뼈의 완충 효과가 줄어 듭니다. 이 마찰은 통증, 자극 및 염증을 유발합니다.
가능한 빨리 골관절염을 예방하고 치료하는 것이 중요합니다. 약물과 함께 항염 증식이 요법은 통증 완화와 유연성 증진에 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 물리 치료 나 수술이 필요할 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 것도 중요합니다.
회복
가장 중요한 것은 고관절 통증이있는 경우 달리기를 중단하는 것입니다. 기분이 나아지기 시작하면 추가 부상을 방지하기 위해 점차 활동을 일상에 다시 도입하십시오.
치유 과정을 가속화하기 위해 건강한 식단을 따르십시오. 비타민 D와 칼슘이 많은 음식을 포함하십시오. 이러한 식품의 예로는 연어, 정어리 및 시리얼이나 우유와 같은 강화 식품이 있습니다.
다시 뛸 수있을만큼 건강 해지면 시간과 강도의 절반에서 점차적으로 연습을 시작하십시오. 적절하다면 천천히 이전 실행 루틴으로 돌아가십시오.
예방
예방은 고관절 문제에 가장 좋은 약입니다. 통증 수준에주의를 기울이고 즉시 해결하십시오. 항상 운동 전후에 스트레칭하십시오. 필요한 경우 운동 중에 스트레칭을 멈추거나 완전히 휴식을 취하십시오.
충격을 흡수하도록 설계된 품질이 좋고 잘 맞는 신발에 투자하십시오. 보조기 삽입물을 사용하여 기능을 개선하고 통증을 줄일 수 있습니다. 엉덩이뿐만 아니라 둔근, 대퇴사 두근, 허리를 강화하고 스트레칭하십시오.
짧은 시간이라도 적절한 달리기 형태를 배우기 위해 개인 트레이너에게 투자 할 수 있습니다. 그들은 당신에게 적절한 역학과 기술을 가르 칠 수 있습니다.
강화 및 스트레칭 운동을하고 달리기 전에 항상 준비 운동을하십시오. 복원 또는 음과 요가는 엉덩이의 결합 조직을 늘리고 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
휴식은 회복에서 가장 중요합니다. 달리기 때문에 고관절 통증이있는 경우 활동적인 라이프 스타일을 즐길 수 있습니다. 옆 자리에 앉아있는 것이 이상적이지 않을 수 있지만 완전히 회복 할 때까지 최선의 선택입니다.
고관절 통증이 지속되거나 재발하면 스포츠 의학이나 정형 외과 의사를 만나십시오. 적절한 진단과 적절한 치료 계획을 제공 할 수 있습니다.
심한 통증, 부기 또는 감염 징후를 동반하는 고관절 부상이있는 경우 즉시 치료를 받으십시오.
