피곤한 다리 : 원인, 치료, 예방 등 - 건강

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피곤한 다리 : 원인, 치료, 예방 등

다리가 왜 피곤합니까?

피곤한 다리는 다양한 기본 요인이있는 매우 흔한 증상입니다. 여성이거나 과체중이거나 나이가 들면 다리가 피곤할 위험이 높아질 수 있습니다. 오랜 시간 동안 규칙적으로 앉거나 서있는 사람들에게도 다리 피로가 발생할 수 있습니다.

일반적인 원인 및 치료법을 포함하여이 증상에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

다리가 피곤 해지는 8 가지 원인

다양한 요인으로 인해 다리가 피곤해질 수 있습니다. 피곤한 다리는 통증, 아픔 또는 경련을 동반 할 수 있습니다. 다리의 피로는 일반적으로 걱정할 필요가 없지만 피로가 발생할 때 몸에주의를 기울이는 것이 여전히 중요합니다. 다른 증상이있는 경우 특히 그렇습니다.

다리가 피로 해지는 원인은 다음과 같습니다.

1. 남용

최근에 다리를 평소보다 많이 사용했다면 피곤할 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고 신체의 한계 내에서 일하고 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 스트레스, 긴장 및 부상을 피할 수 있습니다.

일하면서 다리를 자주 사용한다면 하루 종일 충분한 휴식을 취하십시오.

2. 과소 사용

다리를 사용하지 않으면 다리가 피로해질 수 있습니다. 장시간 앉아 있어야한다면 1 시간마다 최소 5 분 동안 일어 서고 활동적인 자세를 취하십시오.

침대에서 오랜 시간을 보내는 경우, 간단한 다리 올리기 운동을하고 매 시간마다 스트레칭을하십시오. 베개에 다리를 올리십시오.

3. 근육 경련

다리를 과도하게 사용하면 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 근육 경련은 다리를 피곤하게 만들 수 있습니다.

증상이 가라 앉을 때까지 다리와 몸을 충분히 쉬도록하십시오. 경련이 심해지면 의사를 만나십시오. 다리 근육 경련을 예방하는 더 많은 방법이 있습니다.

4. 저칼륨 혈증

저칼륨 혈증은 혈류에 칼륨 수치가 낮을 때 발생합니다. 이로 인해 다음이 발생할 수 있습니다.

피로
약점
다리에 경련
변비

특정 약물이나 상태는 저칼륨 혈증을 유발할 수 있습니다. 의사를 만나 근본 원인과 최선의 치료 옵션을 결정하십시오.

5. 정맥류

정맥류가 있으면 다리가 피곤하거나 무겁거나 아플 수 있습니다. 이는 정맥이 제대로 작동하지 않고 혈액을 수집하기 시작할 때 발생합니다. 이로 인해 정맥이 비대 해지고 부어 오릅니다.

일반적으로 운동, 상승 및 압박 스타킹과 같은자가 관리 조치는 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증상이 호전되지 않으면 의사를 만나십시오.

6. 순환 불량

혈액이 신체를 제대로 순환하지 않으면 다리가 피곤하거나 피로감을 느낄 수 있습니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 혈액이 심장을 향해 위쪽으로 흐르기 어렵 기 때문에 종종 하체에 영향을 미칩니다. 때때로 혈액이 다리, 발목 및 발에 모일 수 있습니다.

다음과 같은 방법으로 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다.

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혈액 순환을 개선하기위한 조치를 취했지만 개선되지 않은 경우 의사에게 문의하십시오. 의사는 혈액 순환을 개선하기 위해 약을 처방 할 수 있습니다.

7. 임신

임신 부종은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.

호르몬
체액 저류
정맥에 대한 압력 증가

결과적으로 다리가 피곤하고 불편할 수 있습니다. 경련과 정맥류를 경험할 수 있습니다.

왼쪽으로자는 것은 하체에서 심장으로 혈액을 순환시키는 정맥의 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 다섯 가지 운동을 시도 할 수도 있습니다.

갑작 스럽거나 심한 부기가 발생하면 의사를 만나십시오. 이것은 자간전증의 징후 일 수 있습니다.

8. 다발성 경화증 (MS)

근육 피로 또는 무거운 다리는 MS의 징후 일 수 있습니다. 실제로 피로는이 상태를 가진 사람들에게 가장 흔히보고되는 증상입니다. 열과 습도는 피로를 악화시킬 수 있습니다.

MS는 상태가 신경에 영향을 미치고 뇌와 근육 간의 의사 소통을 방해하기 때문에 피로를 유발합니다.

MS의 다른 증상은 다음과 같습니다.

흐릿하거나 이중 시력 또는 시력 상실
따끔 거림과 무감각
통증 또는 근육 경련
균형 상실 또는 현기증
방광 문제
성기능 장애
집중, 조직 유지 또는 기억하기 어려움

MS는 의사의 진단이 필요합니다. MS가 의심되면 의사와 상담하십시오.

집에서 피곤한 다리를 치료하는 방법

많은 경우 집에서 피곤한 다리를 치료할 수 있습니다.

1. 드라이 브러싱

마른 솔질은 혈액 순환을 촉진하고 에너지를 높이며 림프 배수를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 드라이 브러싱의 또 다른 이점은 피부 각질 제거에 도움이된다는 것입니다.

자연 모가있는 브러시를 사용하십시오. 발로 시작하여 심장을 향해 위로 이동하십시오. 시원한 샤워를하기 전에 10 ~ 15 분 동안 이것을하십시오.

2. 따뜻한 목욕

따뜻한 목욕에 몸을 담그면 다리의 압력을 줄이고 혈액 순환을 촉진하면서 긴장을 풀 수 있습니다. 최대 2 컵의 바다 소금, 엡솜 소금 또는 베이킹 소다를 추가합니다. 적어도 20 분 동안 목욕에 담그십시오.

3. 족욕

족욕은 통증, 통증 및 염증을 줄여 피곤한 발을 되살리는 데 도움이 될 수 있습니다.

따뜻한 물에 엡솜 소금, 바다 소금, 식초를 각각 1 컵씩 넣습니다. 최소 20 분 동안 발을 담급니다.

4. 애플 사이다 식초

한 연구에 따르면 사과 식초를 국소 적으로 사용하면 경련, 통증 및 피로와 같은 정맥류 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

식초를 다리에 문지르거나 목욕에 조금 더 해보자.

5. RICE 방법

이 접근 방식에는 다음이 포함됩니다.

쉬다. 휴식을 취하고 다리를 쉬십시오. 몸이 회복되도록하십시오.
빙. 다리를 얼음으로 덮거나 한 번에 20 분 동안 얼음물에 담글 수 있습니다. 하루에 몇 번이 작업을 수행하십시오.
압축. 부종을 줄이기 위해 다리를 압박 붕대로 감싸십시오.
높이. 부어 오름이나 불편 함을 줄이기 위해 베개로 다리를 들어 올리십시오.

이 기술은 혈액 순환을 개선하고 불편 함과 부기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 마사지

마사지는 다리의 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능하다면 공인 마사지 치료사에게 마사지를 예약하세요. 발과 다리에 오일이나 연고를 문질러 셀프 마사지를 연습 할 수도 있습니다.

통증 완화와 혈액 순환 개선을 위해 캡사이신 젤이나 크림을 사용할 수 있습니다.

7. 간단한 연습

피곤한 다리를 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 운동이 있습니다. 이러한 운동의 1 분도 혈액이 흐르도록 할 수 있습니다.

앉아있는 동안 발 아래로 테니스 공을 굴려보십시오.
발목을 시계 방향으로 한 번에 하나씩 굴립니다. 바닥에 원을 그린다고 상상해보십시오. 앉거나 서있을 때 할 수 있습니다.
서있는 동안 발끝으로 위로 올라가 두 발을 바닥으로 되 돌리는 것을 번갈아 가며 사용하십시오.
제자리에서 점프 잭, 스쿼트 또는 조깅을하십시오.

다리의 피로를 예방하는 방법

다리의 피로를 예방하거나 줄일 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

매일 권장되는 양의 영양소를 섭취 할 수 있도록 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하십시오. 이것은 일상 활동을 할 수있는 에너지를 제공하는 데 도움이됩니다.
직사광선에 노출되거나 식단에서 비타민 D를 충분히 섭취하십시오.
특히 오랫동안 발을 딛고있을 때는 적절한 신발을 착용하십시오. 지지력이 있고 편안하며 올바르게 맞는 신발을 선택하세요. 추가 지원을 위해 패딩 안창을 추가하십시오.
가능한 한 자주 일어나서 움직이십시오. 매일 15 분 이상 운동하도록 노력하십시오. 앉아있는 시간마다 최소 5 분 동안 움직이거나 스트레칭을합니다.
앉아있는 동안에는 다리를 꼬지 마십시오.
앉거나 똑바로 서서 좋은 자세를 유지하십시오.
물을 충분히 마셔 라.
최적의 체중을 유지하십시오.
압박 스타킹을 착용하십시오.
발 밑에 베개를 깔고 자십시오.
충분히 쉬어 라.
알코올, 설탕 및 카페인을 제한하거나 피하십시오.
담배를 피우면 끊으십시오.