이 인포 그래픽으로 견과류 우유의 세계를 해독하세요

커피에 추가 할 너트 밀크를 선택하는 방법은 다음과 같습니다.

건강상의 이유로 필요하지 않더라도 견과 우유의 세계에 빠져 들었을 것입니다.

대부분 유당 불내증 및 "그라 놀라"군중을위한 것으로 여겨 졌던 이러한 우유 대체품 (때때로 mylks)은 식료품 점과 커피 숍을 폭풍으로 몰아 넣었습니다.

시장 조사에 따르면 비 낙농 우유 판매는 2013 년부터 2018 년까지 무려 61 % 증가했습니다.

영양 학적으로 젖소와는 매우 다른 제품이지만 견과 우유는 매력적인 선택이 될 수있는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

이 가이드에서는 견과 우유의 몇 가지 장단점을 살펴보고, 여러 품종이 어떻게 비교되는지 살펴보고, 어떤 것이 가장 건강에 좋은지 살펴볼 것입니다.

견과류 우유의 영양 적 이점

견과 우유는 전통적인 유제품의 단백질 함량을 제공하지 않지만 자체적으로 풍부한 영양을 자랑합니다.

온스당 온스, 견과 우유는 거의 보편적으로 젖소보다 칼로리가 낮으며, 대부분은 최소한 칼슘과 비타민 D가 많거나 많습니다.많은 견과 우유에는 우유에서 찾을 수없는 영양소 인 섬유질도 포함되어 있습니다.

그들은 또한 자연적으로 비건이며 견과류 알레르기가없는 한 매우 알레르기 친화적입니다.

또한 탄수화물을 줄이려는 사람들에게 견과류 우유는 당연한 선택입니다. 대부분의 브랜드에는 우유 1 컵에 12g이 들어있는 것과 비교하여 컵당 탄수화물이 1 ~ 2g 밖에 없습니다.

일반적인 음식과 조리법에 사용하기 위해 견과 우유는 인상적인 다양성을 제공합니다. 가정 요리사는 종종 머핀, 빵, 푸딩 및 소스의 우유와 일대일 비율로 맛에 거의 영향을 미치지 않고 사용할 수 있습니다.

그리고 중성 향이 나는 견과류 우유는 시리얼이나 모닝 커피에 더 가벼운 선택을 할 수 있습니다.

견과류 우유의 몇 가지 단점

많은 장점을 제공하지만 견과 우유는 완벽한 음식이 아닙니다.

한 가지 주요 관심사는 환경에 미치는 영향입니다. 아몬드 한 개 (아몬드 10 개 = 32 갤런)를 생산하는 데 3.2 갤런의 물이 필요하므로 많은 비평가들이 아몬드 우유를 지속 불가능한 선택이라고 부르고 있습니다.

또한 많은 견과류 우유에는 카라기난 또는 구아 검과 같이 논란이 많은 평판을 가진 필러가 포함되어 있습니다. 그리고 견과류 우유는 많은 소비자들에게 너무 비쌀 수 있으며 가격은 우유보다 훨씬 높습니다.

하지만 현재 일반적으로 사용할 수있는 다양한 옵션으로 인해 좋아하는 유제품 대안을 찾을 수있는 실험의 여지가 많습니다. 다음은 여러 종류의 견과류 우유가 어떻게 측정되는지에 대한 스냅 샷입니다.

견과류 우유의 영양 성분

영양가에 대한 추가 분석을 위해 여기에 편리한 표가 있습니다.

참고로 2 % 우유 1 컵에는 120 칼로리, 지방 5g, 단백질 8g, 탄수화물 12g이 들어 있습니다.

견과류 우유 (1 컵)칼로리지방단백질탄수화물아몬드 우유30–40cal2.5g1g1g캐슈 우유25 칼로리2g1g 미만1g마카다미아 너트 우유50–70cal4 ~ 5g1g1g헤이즐넛 우유70–100cal4 ~ 9g3g1g호두 우유120 칼로리11 지3g1g땅콩 우유150 칼로리11 지6g6g