Mike Benson은 몇 가지 Fitness Fixer 영감을주는 이야기를 보냈습니다. 독자의 요청에 따라 그는“최고의 스트레칭에서 가장 흔한 실수 – 가슴 스트레칭에서 스트레칭을하지 않는 방법”을 보여주는 사진 세트를 만들었습니다. 나는이 실수를 자주 보게 되었기 때문에 그에게 이것을 보여달라고 요청했습니다. 사람들은 종종 스트레칭을 "하지 않고"스트레칭을 "합니다".
이 스트레칭이 왜 그렇게 좋은가요? 둥근 어깨 자세는 목 및 상체 통증과 회전근 개 손상의 주요 원인입니다. 둥근 어깨 자세는 앞 가슴 근육이 단단 할 때 편안하고 자연 스럽습니다. 일반적인 실수는이 문제를 해결하지 못하는 어깨 관절을 늘리는 것입니다.
가슴 스트레칭의 목적은 더 건강한 자세가 자연스럽고 편안하게 느껴지도록 가슴 근육을 늘리는 것입니다. 팔꿈치를 옆으로 잡는 것만으로도 약간 늘어날 수 있습니다. 자세를 바꾸면 가슴을 가로 지르는 앞쪽 (앞쪽) 근육이 길어집니다. 한 가지 방법은 벽을 사용하여 팔꿈치를 뒤로 누르는 데 도움을주는 것입니다.
- 몸과 발을 벽에서 멀리 돌립니다.
- 팔꿈치는 더 이상 옆으로 나가지 않고 뒤에 있습니다.
- 팔꿈치를 높이거나 낮추면 스트레치가 변경됩니다.
- 가슴 앞쪽 만 뻗어 나가고 어깨의 어느 곳에서나 통증이나 꼬집음이 없을 때까지 실험하십시오.
- 어깨를 아래로 유지하고 이완
- 아무데도 고통을주지 마십시오. 이 아이디어는 긴장하고, 밀고, 강요하고, 조이고, 끙끙 거리고, 그것을 건강 증진 활동이라고 부르지 않고 더 건강하게 만드는 것입니다.
- 먼저 목적을 이해하십시오. 이 스트레칭의 목적은 앞쪽 가슴 근육을 늘려 팽팽함으로 인해 어깨가 둥근 자세가 표준이라고 느끼거나 곧게 펴는 것이 불편하지 않도록하는 것입니다. 의도 한 영역에서 스트레칭을 느껴보십시오.
- 거울을 사용하여 위치가 어떻게 생겼는지와 느낌을 연결하는 데 도움이됩니다.
- 머리를 써라.
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빠르고 기분이 좋아지는 등 상부 및 가슴 스트레칭
Mike Benson의 성공 사례 :
완전히 큰 수정
빠른 피트니스 – 코어 힙 및 바디, 자세 강도 및 균형
노출증 운동은 어깨 통증에 적합하지 않습니다.
건강한 청소년 파티 – 재미있는 운동, 정크 푸드 없음
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