한 작가가 장 건강을 통해 정신 건강을 관리하는 방법을 공유합니다.
어렸을 때부터 불안으로 고생했습니다.
나는 설명 할 수없고 완전히 끔찍한 공황 발작을 겪었다. 나는 비이성적 인 두려움을 붙 잡았다. 제한적인 믿음으로 인해 내 삶의 특정 영역에서 주저하는 나 자신을 발견했습니다.
최근에야 내 불안의 근본이 진단되지 않은 강박 장애 (OCD)와 관련이 있다는 사실을 알게되었습니다.
강박 장애 진단을 받고인지 행동 치료 (CBT)를받은 후 극적인 개선을 보았습니다.
그러나 지속적인 치료가 정신 건강 여정의 중요한 부분 이었지만 퍼즐의 한 조각 일뿐입니다. 장 건강을 돌보는 것도 엄청난 역할을했습니다.
프로바이오틱스와 고 섬유질 식품과 같은 특정 음식을 식단에 추가하고 좋은 소화에 집중함으로써 불안의 균형을 맞추고 전반적인 정신 건강을 돌볼 수있었습니다.
다음은 장 건강을 지원하고 그 대가로 정신 건강을 지원하기위한 세 가지 주요 전략입니다.
내 식단 개선
어떤 음식이 건강한 장에 기여할 수 있고 잠재적으로 문제를 일으킬 수있는 음식을 아는 것은 시작하기에 좋은 곳입니다. 고도로 가공 된, 고당, 고지방 식품을 무수한 혜택을 제공하는 다양한 전체 식품으로 대체하십시오. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 콜라겐 강화 식품. 뼈 국물과 연어와 같은 음식은 장벽을 보호하고 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 고 섬유질 식품. 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 귀리, 완두콩, 아보카도, 배, 바나나 및 베리는 건강한 소화를 돕는 섬유질로 가득 차 있습니다.
- 오메가 -3 지방산이 많은 식품. 연어, 고등어 및 아마씨에는 오메가 -3가 함유되어있어 염증을 줄이고 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스와 프리 바이오 틱이 풍부한 음식을 섭취하세요
같은 맥락에서 프로바이오틱스와 프리 바이오 틱이 풍부한 음식을 식단에 추가하면 장을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품은 장내 세균총으로 알려진 미생물 군집의 좋은 박테리아 균형에 영향을 줄 수 있습니다.
프로 바이오 틱 식품은 장에 다양성을 더하는 데 도움이 될 수 있으며, 프리 바이오 틱스가 많은 식품은 좋은 장내 박테리아를 공급하는 데 도움이됩니다.
다음 음식 중 일부를 일일 식단에 추가해보십시오.
프로 바이오 틱 식품
- 소금에 절인 양배추
- 케 피어
- 김치
- Kombucha
- 사과 식초
- 크 바스
- 고품질 요구르트
프리 바이오 틱이 풍부한 식품
- 지 카마
- 아스파라거스
- 치커리 뿌리
- 민들레 채소
- 양파
- 마늘
- 부추
좋은 소화에 집중
좋은 소화는 장 건강과 관련하여 퍼즐의 중요한 부분입니다. 소화하기 위해 우리는 부교감 또는“휴식과 소화”상태에 있어야합니다.
이완 된 상태가 아니면 음식을 제대로 흡수하는 위액을 생산할 수 없습니다. 즉, 건강한 신체와 뇌를 지원하는 데 필요한 영양소, 비타민, 미네랄을 흡수하지 못하고 있습니다.
이 편안한 상태에 도달하려면 식사 전에 잠시 심호흡을 연습하십시오. 약간의 안내가 필요한 경우 도움이 될 수있는 여러 앱이 있습니다.
결론
장 건강은 정신 건강을 포함한 여러 가지 이유로 중요합니다. 저에게는 치료를받는 것이 불안, 강박 장애, 전반적인 정신 건강에 큰 도움이되었지만, 장 건강을 돌보는 것도 증상 관리에 도움이되었습니다.
따라서 건강한 장을 위해 노력하든 정신 건강을 개선하든식이 요법과 일상에이 세 가지 제안 중 하나 또는 모두를 추가하는 것이 좋습니다.
Michelle Hoover는 텍사스 주 댈러스에 거주하며 영양 치료 전문가입니다. 10 대 때 하시모토 병 진단을받은 후, 후버는자가 면역 질환을 관리하고 자연스럽게 몸을 치유하는 데 도움이되는 영양 요법, 실제 음식 팔 레오 / AIP 템플릿, 라이프 스타일 변화로 전환했습니다. 그녀는 Unbound Wellness 블로그를 운영하며 Instagram에서 찾을 수 있습니다.
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