소다는 카페인과 설탕과 같은 습관성 성분으로 만든 음료로 독특하게 즐겁고 갈망을 유발합니다.
탄산 음료에 대한 갈망이 의존으로 바뀌면 정신적, 육체적 건강 문제가 뒤따를 수 있습니다. 탄산 음료 중독 또는 탄산 음료 의존은 원치 않는 체중 증가, 제 2 형 당뇨병, 지방간 질환, 치아 문제, 뼈 약화, 심장병 및 우울증으로 이어질 수 있습니다.
이 기사에서는 탄산 음료 의존의 증상 및 부작용과이를 예방하거나 중지하는 방법을 검토합니다.
뭔데?
중독은 당신에게 부정적인 영향을 주더라도 물질을 계속 사용하는 것을 특징으로하는 정신적, 생리적 장애입니다.
사람들은 약물, 처방약, 성관계, 스마트 폰 사용 등 다양한 물질과 행동에 중독 될 수 있습니다.
그러나 탄산 음료 중독은 공식적인 정의가 없으며 현재로서는 이것이 진정한 장애라는 증거가 충분하지 않습니다.
이 기사의 목적 상, 탄산 음료 중독 또는 탄산 음료 의존성은 부정적인 영향을 경험하더라도 섭취를 중단하거나 조절하지 않고 과도한 양의 탄산 음료를 마시는 것으로 정의 할 수 있습니다.
탄산 음료 중독을 포함한 음식 중독은 마약 중독과 공통적으로 많은 행동을 할 수 있습니다.
탄산 음료에는 카페인, 나트륨, 설탕 또는 인공 감미료와 같은 습관성 물질이 여러 가지 포함되어 있으므로 생각보다 탄산 음료에 의존하기가 더 쉽습니다.
조짐
탄산 음료 의존의 증상은 대부분 뇌 및 신경계 기능과 관련이 있습니다. 예를 들어 경험할 수있는 증상은 다음과 같습니다.
- 강한 갈망
- 탄산 음료로만 만족할 수있는 갈증
- 탄산 음료에 대한 정신적 집착
- 탄산 음료 섭취를 조절하지 못함
또 다른 증상은 탄산 음료를 마실 수 없을 때 두통, 과민성, 우울한 기분 또는 욱신 거림과 같은 금단 증상을 경험하는 것입니다.
부작용
소다 의존성은 여러 가지 부작용을 가질 수 있습니다.
소다는 산성이며 시간이 지남에 따라 치아를 변색시키고 에나멜을 마모시켜 치아를 약화시키고 충치 및 기타 치아 문제에 더 쉽게 노출 될 수 있습니다.
다이어트 소다 대신 풀 설탕 소다를 마시면 설탕이 플라크를 형성하는 박테리아에 먹이를 주어 충치 과정을 가속화하기 때문에이 문제가 더욱 커집니다.
어두운 종류의 탄산 음료에 함유 된 인산은 또한 골다공증을 유발할 수 있습니다.
또한 일반 탄산 음료와 다이어트 탄산 음료를 모두 많이 섭취하면 원치 않는 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
완전 설탕 소다는 8 온스 (240mL) 1 회 제공량 당 약 100 칼로리 (모두 설탕에서 추출)를 포함합니다. 즉, 매 끼니마다 16 온스 (480mL)를 많이 마시면 하루에 600 칼로리 이상을 쉽게 마실 수 있습니다.
연구에 따르면 다이어트 탄산 음료 섭취와 체중 증가가 연관되어 있습니다. 이것은 인공 감미료가 장 건강에 미치는 영향과 단 음식과 음료에 대한 갈망과 관련이있을 수 있습니다.
원인에 관계없이 과다한 설탕 섭취는 원치 않는 체중 증가를 유발하고 제 2 형 당뇨병 및 심장병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
설탕 탄산 음료를 마시는 것은 성인과 어린이 모두에게 비 알코올성 지방간 질환의 발병과 관련이 있습니다.
요약소다 중독은 과도한 양의 소다를 마시고 끊을 수없는 것으로 정의 할 수 있습니다. 원치 않는 체중 증가 및 충치와 같은 여러 신체 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
어떻게 되는가
탄산 음료에 대한 의존성은 느리거나 빠르게 시작할 수 있습니다. 중독이 어떻게 진행되는지에 대한 큰 결정 요인은 개인의 뇌 화학과 중독성 행동의 개인 및 가족력입니다.
탄산 음료, 특히 카페인이 함유 된 탄산 음료를 마시면 뇌가 행복 호르몬이라고도하는 도파민을 방출 할 수 있습니다.
그러나 탄산 음료를 많이 마실수록 도파민 반응으로 인한 즐거움이 줄어들어 더 많은 것을 원하게 될 수 있습니다. 보람있는 도파민 반응을 계속 경험하기 위해 점점 더 많은 탄산 음료를 계속 마시면 의존으로 이어질 수 있습니다.
뇌 화학은 개별적이기 때문에 일부 사람들은 탄산 음료를 마시는 것으로 인해 도파민 반응이 다른 사람만큼 크지 않아 탄산 음료 의존성에 영향을 미칠 수 있습니다.
요약소다 의존성은 뇌에서 도파민 방출의 결과로 발생할 수 있습니다. 그러나 중독의 발달은 개별적이며 일부는 다른 것보다 더 민감 할 수 있습니다.
그것을 방지하는 방법
중독은 개인적이기 때문에 탄산 음료 의존을 예방하는 방법에 대해 모든 것에 적합한 조언을 제공하기는 어렵습니다. 즉, 몇 가지 유용한 일반적인 지침은 다음과 같습니다.
- 소다를 보상으로 사용하지 마십시오. 이것은 의존을 유발할 수있는 음료에 대한 높은 도파민 반응을 촉진 할 수 있습니다.
- 슬프거나 화가 났거나 실망한 경우 소다수를 감정적 버팀목으로 사용하지 마십시오. 이런 식으로 탄산 음료를 사용하면 뇌에서 중독 경로의 발달을 촉진 할 수 있습니다.
- 물을 충분히 마셔 라. 칼로리, 설탕 또는 첨가물이없는 물로 수분을 유지하면 탄산 음료에 도달하는 것을 방지 할 수 있습니다.
- 매일 탄산 음료를 마시지 마십시오. 의존적이되지 않도록 탄산 음료 섭취량을 제한하십시오. 예를 들어, 외식 할 때만 탄산 음료를 마시거나 주말에만 마시도록 선택할 수 있습니다.
이러한 단계가 탄산 음료 의존을 예방하는 것이 보장되지는 않지만 위험을 줄일 수 있습니다.
요약소다수를 보상이나 정서적 목발로 사용하지 않고 물을 많이 마시고 매일 마시지 않도록함으로써 탄산 음료 의존을 예방할 수 있습니다.
멈추는 방법
탄산 음료 의존성을 깨는 두 가지 방법이 있습니다.
- 차가운 칠면조를 그만두십시오. 이 방법을 사용하면 탄산 음료를 한꺼번에 끊을 수 있습니다. 금단 증상을 유발할 수 있지만 단순히 감소하는 것보다 신체가 더 빨리 회복되는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 아무것도 마시지 않을 때까지 섭취량을 줄이십시오. 이렇게하려면 완전히 끊을 수있을 때까지 천천히 체계적으로 탄산 음료 섭취를 줄입니다. 더 오래 걸리지 만 금단 증상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 옵션이 가장 잘 작동하는지는 개인에게 달려 있습니다. 예를 들어, 사람들이 담배를 끊으려고 할 때 차가운 칠면조와 테이퍼링이 똑같이 효과적입니다.
즉, 탄산 음료 의존성은 큰 정신적 요소를 가지고 있기 때문에 탄산 음료를 끊는 데 어려움을 겪고 있다면 전문적인 지원을 받아야합니다.
출금 관리
몇 가지 부정적인 부작용은 탄산 음료 의존과 관련이 있으며, 탄산 음료에 접근 할 수 없거나 끊기로 선택했을 때 나타날 수 있습니다. 특히 차가운 칠면조를 끊은 경우에 그렇습니다.
금단 증상에는 과민성, 피로, 두통, 심지어 우울증까지 포함됩니다.
일반적으로 이러한 금단 증상은 카페인 끊기 때문이며 일반적으로 2 ~ 9 일 동안 지속됩니다.
금연을 시도 할 때 이러한 증상을 관리 할 수 없다면 의료 전문가의 도움을 받아야합니다.
소다 대안
탄산 음료에 대한 의존성이 다시 생기지 않도록하기 위해 동일한 도파민 반응을 일으키지 않는 다양한 음료 옵션을 유지하십시오.
카페인, 설탕 및 인공 감미료가 없거나 더 낮은 몇 가지 더 좋은 음료 옵션이 있습니다.
- 신선한 과일이나 레몬 또는 라임 주스로 맛을 낸 물
- 무가당 아이스 티
- 핫 그린, 블랙 또는 허브 티
- kombucha 또는 발효 차
- 커피, 핫 또는 아이스, 가급적 디카 페인
- 탄산수, 가급적 무가당
이러한 대안을 사용하면 습관을 형성하는 설탕이나 다이어트 탄산 음료를 마시는 위험을 감수하지 않고도 음료 루틴에 다양성을 더할 수 있습니다.
요약소다 콜드 칠면조를 끊거나 줄이면서 끊을 수 있습니다. 콜드 칠면조를 종료하는 것이 더 빠르지 만 금단 증상이 더 강해집니다. 테이퍼링은 느리지 만 금단 현상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
탄산 음료 중독 또는 탄산 음료 의존은 신체 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
과도한 탄산 음료 섭취는 체중 증가, 충치, 잠재적으로 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
소다 콜드 칠면조를 끊거나 천천히 섭취량을 줄이십시오. 각 방법에는 장단점이 있지만 똑같이 효과적입니다.
탄산 음료 의존성이 있다고 생각되면 자격을 갖춘 의료 전문가의 지원을받는 것을 고려하십시오.
