우주 비행사에 따르면 더 나은 수면을 위해 방에 식물을 두십시오.

우리 모두는 여러분이 깊은 우주에 있든 지구에 있든 상관없이 발전소 전력의 혜택을 누릴 수 있습니다.

명령 센터의 깜박이는 불빛과 먼 별들로 가득 찬 하늘 만 볼 수있는 깊은 우주에 있다고 상상해보십시오. 기대할 일출이나 황혼이 없기 때문에 잠들기가 조금 어려울 수 있습니다.

게다가, 유일한 사람이되는 것은 아마도 약간 외로울 것입니다. 그것이 식물이 들어오는 곳입니다.

우주 비행사 Valentin Lebedev는 Salyut 우주 정거장에있는 그의 식물이 애완 동물과 같다고 말했습니다. 그는 잠자리에 들기 전에 그들을 볼 수 있도록 의도적으로 그들 근처에서 잤습니다.

그는 유일한 사람이 아닙니다. 거의 모든 우주 프로그램은 우주 비행사의 생활 공간을 개선하는 방법으로 온실을 사용했습니다.

식물은 다양한 방법으로 신체적, 정신적 건강에 유익 할 수 있습니다. 베이징 항공 우주 대학으로도 알려진 베이징의 베이 항 대학의 새로운 연구에 따르면 집에 실내 식물을 몇 개만두면 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다.

식물은 수면의 질을 어떻게 개선합니까?

새로운 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 식물과 상호 작용하면 깊은 공간을 포함하여 고립 된 환경에 사는 사람들의 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 연구는 미래의 우주 프로그램이 우주 비행사를위한 생활 공간을 구성하는 방식에 중대한 영향을 미칠 수 있으며, 향후 식물의 우선 순위가 더 높아질 수 있습니다.

차분한 색상

색상은 부분적으로 식물의 차분한 품질을 담당합니다.

연구 기간 동안 참가자들은 잠자리에 들기 전에 방에있는 식물과 상호 작용하도록 요청 받았습니다. 연구원들은 세 가지 다른 식물 종의 영향을 조사했습니다.

• 고수풀
• 딸기
• 보라색 강간 식물

연구원들은 타액 샘플을 채취하고 참가자의 수면을 모니터링하여 녹색 식물 (고수풀과 딸기)이 참가자의 수면주기와 정서적 안녕에 가장 긍정적 인 영향을 미친다는 결론을 내 렸습니다.

이것은 식물의 녹색이 진정 효과를 생성한다는 것을 의미합니다.

진정 냄새

이 연구는 또한 고수풀과 딸기와 같은 식용 식물의 향기가 기분 조절과 이완에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 결과는 감정과 수면이 밀접하게 관련되어 있음을 보여주었습니다.

이전 연구는이 이론을 뒷받침하며, 천연 식물과 꽃의 향기가 신경계를 조절하고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와 준다고 제안했습니다.

이것이 아로마 테라피가 수면의 질을 향상시키는 데 사용되는 이유 중 하나입니다.

다른 연구에 따르면 특정 식용 식물의 냄새는 행복 호르몬이라고도 알려진 도파민 수치를 높일 수도 있습니다.

스트레스를 덜

연구원들은 녹색 식물과 단 15 분의 상호 작용이 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

• 코티솔 (스트레스 호르몬) 농도 감소
• 수면 대기 시간 감소 (수면에 걸리는 시간)
• 미세 각성 이벤트의 수 (밤에 깊은 수면에서 나오는 횟수)를 줄여 수면 무결성을 개선합니다.

이러한 요인들은 모두 더 나은, 더 편안한 밤의 수면에 기여하여 상쾌한 기분으로 일어나도록 도와줍니다.

집에서 더 나은 수면을 위해 식물을 사용하는 방법

자는 방에두면 관엽 식물을 최대한 활용할 수 있습니다. 수면을 개선하는 특성을 높일 수있는 방법도 있습니다.

정기적으로 식물과 상호 작용하십시오.

방에 식물을 두는 것 외에도 특히 잠자리에 들기 전에 식물과 연결을 시도 할 수도 있습니다. 물을 주거나 만지거나 냄새를 맡아서 할 수 있습니다.

특히 스트레스가 많은 하루를 보냈다면 더 차분함을 느끼도록 잠들기 전에 15 분 동안 식물과 함께 보내는 것을 목표로 삼으십시오.

저녁 명상 연습의 일부로 식물을 사용하십시오

식물을 돌보는 것은 물을주고 가지 치기를하는 동안 식물에서 식물로주의 깊게 이동하기 때문에 운동 명상의 한 형태가 될 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 명상 연습의 일부로 식물을 사용할 수도 있습니다. 잎사귀에 손을 대고 냄새를 맡는 것과 같은 단순한 것조차도 명상의 한 형태가 될 수 있습니다. 향기로운 허브와 제라늄 식물이 특히 좋습니다.

눈을 감고 앉아 식물을 반성 할 수도 있습니다. 어떤 생각과 연상이 떠오르는 지 관찰하십시오.

식물을 감상하면서 시간을 보내십시오.

식물의 혜택을받는 가장 쉬운 방법 중 하나는 하루 중 시간을내어 식물을 감상하는 것입니다. 잠자리에 들기 전 저녁에하는 것이 이상적이지만 하루 중 어느 때나 유익합니다.

쓰촨 농업 대학교의 연구에 따르면 대나무 냄비를 3 분 동안 보는 것만으로도 성인에게 이완 효과가있어 혈압과 불안을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

식물을 최대한 활용하기

모든 종류의 관엽 식물은 건강에 도움이 될 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 수면의 질을 향상시키는 최고의 식물은 다음과 같습니다.

• dracaenas 및 고무 식물과 같은 녹색 잎을 가진 식물
• 유색 꽃이있는 식물, 특히 노란색과 흰색
• 딸기, 바질, 별꽃과 같은 식용 식물
• 라일락 또는 일랑 일랑과 같은 진정 향기로 유명한 식물

수면 공간에 작은 식물 하나만 도입하면 더 차분하고 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 식물의 힘은 여러분이 깊은 우주에 있든 지구에 있든 우리 모두가 혜택을 볼 수있는 것입니다.

Elizabeth Harris는 식물, 사람, 자연 세계와의 상호 작용에 초점을 맞춘 작가이자 편집자입니다. 그녀는 여러 곳을 집으로 불러서 기뻐하며 전 세계를 여행하면서 요리법과 지역 치료법을 수집했습니다. 그녀는 이제 영국과 헝가리 부다페스트에서 글을 쓰고 요리하고 먹으며 시간을 나눕니다. 그녀의 웹 사이트에서 자세히 알아보세요.