목이 아파서 잘 수있는 가장 좋은 방법

거의 모든 사람들이 어느 시점에서 목이 아프거나 뻣뻣한 경험을했습니다. 세계 보건기구 (WHO)는 관절염 및 골절과 함께 가장 흔한 장애 근육 또는 뼈 손상 중 하나로 허리와 목 통증을 나열합니다.

어느 시점에서든 성인의 약 10 ~ 20 %가 목 통증 증상을 겪습니다. 목 통증은 종종 저절로 사라지지만 약 50 %의 경우 만성적 인 문제가됩니다.

목이 아프면 숙면을 취하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 수면 방식을 몇 가지 조정하면 목 통증을 관리하고 밤새 열악한 자세로 시간을 보내는 것을 방지 할 수 있습니다.

목 통증 관리에 가장 도움이 될 수있는 수면 자세를 살펴 보겠습니다. 또한 불편 함을 최소화하기 위해 취침 전에 할 수있는 다른 조치에 대해서도 살펴 보겠습니다.

목 통증에 가장 적합한 수면 자세

자는 자세는 수면의 질과 밀접한 관련이 있습니다. 목의 불편 함을 겪고 있다면 가장 좋은 수면 자세는 등이나 옆입니다. 이것들은 뱃속에서자는 것보다 척추에 덜 스트레스를줍니다.

선호하는 자세는 종종 어릴 때 결정되기 때문에 수면 자세를 변경하는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 시간이지나면서 새로운 직책이 익숙해 질수록 더 편안해질 것입니다.

대부분의 사람들은 한밤중에 이동하므로 주변에 여분의 베개가 있으면 교대를해도 편안하게 지낼 수 있습니다.

등 뒤에서 자

등을 대고자는 것은 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이됩니다. 옆으로자는 것보다이 자세에서 더 얇은 베개를 사용할 수 있습니다. 머리 위치는 서있을 때와 비슷한 각도가되도록 약간만 올려야합니다.

자궁 경부 베개 또는 메모리 폼 베개를 사용하면 머리 나 목을 지탱할 수 있습니다. 정기적으로 코를 골거나 수면 무호흡증을 다루는 경우 등 대신 옆으로자는 것이 좋습니다.

네 편에서 자

옆으로자는 것은 턱을 똑바로 펴고 머리를 중립으로 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이 자세로 수면을 취할 때는 목을 중립으로 유지할 수있을만큼 높은 베개를 사용하는 것이 좋지만 윗 귀가 어깨쪽으로 밀릴 정도로 높지는 않습니다.

뱃속에서 자지 않기

목 통증을 겪고 있다면 엎드려 자지 않는 것이 좋습니다. 이 자세에서 머리는 한 번에 몇 시간 동안 한쪽으로 강제됩니다. 이 잘못된 정렬은 목에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.

목 통증으로 잘 수있는 가장 좋은 방법

척추는 자연스럽게 세 곳에서 아치형을 이루고 있습니다. 그것은 당신의 목과 허리에서 앞으로 구부러집니다. 그것은 등 위쪽에서 다른 방향으로 구부러져 있습니다. 이러한 자연스러운 곡선을 가장 잘 유지하도록 침대를 설정하면 목이나 허리 통증을 최소화하는 데 도움이됩니다.

많은 사람들이 메모리 폼을 사용하면 목 통증을 관리하는 데 도움이된다는 사실을 알게됩니다. 2019 년 연구에 따르면 점탄성 폴리 우레탄 메모리 폼 베개와 카이로 프랙틱 치료를 결합하는 것이 카이로 프랙틱 치료 만 단독으로 수행하는 것보다 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.

머리에 닿는 부드러운 깃털 베개 나 경추를 받쳐주는 베개를 사용해 볼 수도 있습니다.

등을 대고자는 경우 :

얇은 베개를 사용하십시오. 얇은 베개를 사용하면 약간 앞으로 구부러진 상태에서 윗 척추를 자연스러운 위치에 유지할 수 있습니다.
자궁 경부 베개 사용해보기. 경추 베개는 목과 머리를지지하여 중립 위치를 유지합니다.
지지 매트리스를 사용하십시오. 매트리스가 너무 부드러 우면 매트리스에 가라 앉고 등이 둥글게됩니다.

옆으로자는 경우 :

지나치게 높은 베개는 피하십시오. 이상적으로, 베개는 귀를 서로 수직으로 쌓을 수있는 높이 여야합니다. 베개가 너무 높거나 낮 으면 목이 구부러지고 시간이 지남에 따라 통증이 생길 수 있습니다.
턱을 중립으로 유지하십시오. 태아의 자세로 자고 있다면 턱을 꽉 채우지 않도록하십시오. 턱을 잡아 당기면 머리가 앞으로 나옵니다.
무릎 사이에 베개를 꽂아보십시오. 무릎 사이에 베개를두면 척추가 일직선을 유지하는 데 도움이됩니다.