집에 아이가 있습니까? 약간의 통제가 불가능하고 추가 안내가 필요한 경우 혼자가 아닙니다.
그러나 모든 사소한 사고, 이른 아침 일어나기, 형제 자매 침뱉기, 유치원 픽업 라인에서 기다리는 사이에 솔직 해 봅시다. 충고로 가득 찬 양육 책을 읽을 힘이 거의 없을 것입니다.
동시에, 마음 챙김은 모든 유행이며, 일부 사람들은이를 육아 철학에 통합하고 있습니다. 이 유용한 전략은 그렇게 나쁜 생각이 아닐 수 있습니다. 따라서 다음 번에 실망 할 수없는 상황에 직면했을 때 잠시 숨을 쉴 가치가있는 이유와 신중한 육아에 대해 간략하게 설명하겠습니다.
주의 깊게 양육하는 것이 의미하는 것
그 자체로 마음 챙김은 그 순간을 살아가는 관행입니다. 그것은 당신이 세상에서 당신이 어디에 있는지, 당신이 생각하고있는 것, 그리고 당신이 내부와 외부에 대해 어떻게 느끼는지 알고 있다는 것을 의미합니다.
뿐만 아니라 마음 챙김은 판단력을 낮추고 수용력을 높이면서 세상, 즉 당신의 세상을 바라 보는 것입니다. 현재의 순간에 인식을 가져 오는 아이디어는 불교 명상의 핵심이며 수세기 동안 수행되고 연구되었습니다.
마음 챙김의 아이디어 육아 특히 1997 년부터 시작되었습니다. 본질적으로, 때때로 약간 미쳐 버릴 수있는 가족의 많은 상황에 마음 챙김의 원칙을 적용합니다.
육아에 마음 챙김을 가져 오는 목표는 단순히 반응하는 대신 자녀의 행동이나 행동에 신중하게 반응하는 것입니다. 당신은 당신의 자녀를 받아들이고, 차례로 당신 자신을 위해 일합니다. 이런 식으로 관계를 키우면 유대감을 강화하고 다른 혜택으로 이어질 수 있습니다.
마음 챙김 부모가된다는 것은 항상 긍정적으로 생각한다는 것을 의미하지는 않습니다.
약간의 비밀을 알려 드리겠습니다. 육아는 결코 햇살과 미소가 될 수 없으며 아이들은 불만없이 저녁 식사를 위해 고친 것을 먹습니다.
대신, 그것은 현재 순간에 정말로 참여하고 과거 나 미래의 감정이나 트라우마가 당신의 경험을 물 들게하지 않도록하는 것입니다. 반응. 여전히 분노 나 좌절감으로 반응 할 수 있지만 순전히 자동적 인 곳이 아닌 정보에 입각 한 곳에서 나온 것입니다.
마음 챙김 육아의 핵심 요소
마음 챙김 육아에 대해 쓰여진 내용의 대부분은 세 가지 주요 특성에 초점을 맞추고 있습니다.
- 현재 순간에 대한 인식과 관심
- 의도와 행동에 대한 이해
- 태도 — 비판 단적, 연민 적, 수용 적 — 응답
이 모든 것이 좋은 것 같지만 정확히 무엇을 의미합니까?
더 세분화하기 위해 대부분의 마음 챙김 육아 아이디어에는 다음 기술이 포함됩니다.
- 청취. 이것은 진실로 주의를 기울여 듣고 관찰하십시오. 이것은 엄청난 인내와 연습이 필요할 수 있습니다. 그리고 경청은 환경으로 확장됩니다. 당신과 당신의 자녀를 둘러싼 모든 것-광경, 냄새, 소리-를 받아들이십시오.
- 비판 단적 수용. 여러분의 감정이나 자녀의 감정에 대한 판단없이 상황에 접근하고 있습니다. 간단하게 이다. 비 판단은 또한 자녀의 비현실적인 기대를 버리는 것을 포함합니다. 그리고 결국 "무엇이 무엇인지"를 받아들이는 것이 목표입니다.
- 정서적 인식. 양육 상호 작용에 대한 인식을 가져 오는 것은 부모에서 자녀로 그리고 뒤로 확장됩니다. 정서적 인식을 모델링하는 것은 자녀에게 똑같이하도록 가르치는 열쇠입니다. 오래 전에 형성된 것이 든 더 덧없는 상황이든 상황에 영향을 미치는 감정은 항상 있습니다.
- 자기 규제. 이것은 당신의 감정이 소리 지르거나 다른 자동 행동과 같은 즉각적인 반응을 유발하지 않도록한다는 것을 의미합니다. 간단히 말해서 과잉 반응을 피하기 위해 행동하기 전에 생각하는 것입니다.
- 측은히 여김. 다시 말하지만, 자녀의 행동이나 생각에 동의하지 않을 수 있지만, 마음 챙김 육아는 부모가 동정심을 갖도록 장려합니다. 여기에는 현재 아동의 입장에 대해 공감하고 이해하는 것이 포함됩니다. 동정심은 부모에게도 적용됩니다. 상황이 원하는대로 풀리지 않으면 궁극적으로 자기 비난이 줄어들 기 때문입니다.
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마음 챙김 육아의 이점
마음 챙김 및 마음 챙김 육아와 관련된 가능한 이점을 살펴본 수많은 연구가 있습니다. 부모의 경우 이러한 이점에는 우울증 및 불안과 같은 스트레스 및 기분 장애 감소가 포함될 수 있습니다.
2008 년 한 소규모 연구에서는 임신 3 분기에 임산부에게 이러한 이점을 조사했습니다. (예! 육아가 진정으로 시작되기 전에 혜택을받을 수 있습니다!) 마음 챙김에 참여한 여성들은 불안감이 훨씬 적고 부정적인 기분의 사례가 적었습니다.
또 다른 연구에 따르면이 혜택은 부모와 가족의 전반적인 안녕 에까지 확대 될 수 있습니다. 어떻게? 기존 육아 프로그램에 마음 챙김 훈련을 추가하면 부모-자녀 관계가 강화되는 것으로 나타났습니다.
이 특정 연구에서는 상황이 특히 격동 할 수있는 청소년기였습니다. 연구원들은 스트레스 요인이 발생할 때 부모가 스트레스 요인에 대해 "건설적으로 대응"하는 능력과 반응하고 잠재적으로 자녀를 소외시키는 능력 때문일 수 있다는 점을 공유합니다.
아이들의 경우 마음 챙김 육아가 사회적 의사 결정에 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 최근 의사 결정 및 정서적 규제와의 연관성을 발견했습니다. 따라서 이러한 유형의 육아가 촉진하는 감정에 대한 이해와 수용은 아이들이 아주 어린 나이부터이 중요한 삶의 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
주의 깊은 육아는 신체적 학대와 같은 잠재적 인 학대를 줄일 수도 있습니다. 2007 년 연구에 따르면 서로 다른 마음 챙김 전략을 사용하는 부모의 아동 학대가 약간 감소했습니다. 뿐만 아니라 육아 태도도 개선되었습니다. 아동 행동 문제도 마찬가지였습니다. 그것은 윈-윈-윈입니다.
기타 잠재적 인 이점 :
- 부모-자녀 의사 소통 향상
- 과잉 행동의 증상을 감소
- 육아 만족도 향상
- 침략을 줄입니다
- 우울증을 완화
- 스트레스와 불안 감소
- 전반적으로 더 많은 부모 참여를 촉진합니다.
- 노력이 덜 드는 것처럼 육아 느낌을줍니다.
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마음 챙김 육아의 예
그렇다면 마음 챙김 육아는 실제로 어떤 모습일까요? 육아 문제에 대한 접근 방식에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대한 다음 예를 확인하십시오.
아기가 잠들지 않나요?
잠시 숨을 쉬십시오. 아기가 잠을 자지 못했던 전날 밤 내내 생각이 떠도는 것을 발견 할 수 있습니다. 당신은 그들이 다시는 잠들지 않을 것이라고 걱정할 수 있습니다. 또는 당신은 성인이 될 시간이 없을 것이라고 걱정할 수 있습니다. 감정이 눈덩이처럼 쌓일 수 있습니다. 그러나 다시 숨을 쉬십시오. 당신은 여기에 있습니다. 그리고 당신은 이것을 가지고 있습니다.
당신의 감정을 이해하기 위해 잠시 멈추십시오. 모두 정상입니다. 화가 났거나 좌절감을 느끼십니까? 자신을 판단하지 말고 인정하십시오. 많은 아기가 밤새 잠을 잘 자지 못하며 오늘 밤이 의미가 없다는 것을 이해하고 받아들이 기 위해 다시 잠시 멈추십시오. ...마다 남은 인생 동안 밤.
가게에서 화를내는 유아?
주위를 둘러보세요. 그들의 행동이 당황 스럽거나 다른 부정적인 감정을 유발할 수 있지만 그 순간에 있어야합니다.
주위를 둘러 보면 눈을 떴을 때 스트레스를받을 수있는 낯선 사람들과 함께 (그들을 무시하라!), 상점에서 자녀에 대한 많은 유혹이 있습니다. 특정 장난감이나 사탕을 원할 수도 있습니다. 쇼핑을하거나 낮잠을 잃어서 피곤할 수도 있습니다.
아기를 잡고 가게에서 뛰쳐 나오기 전에 무슨 일이 일어나고 있는지의 근원을 관찰하십시오. 아이들이 좋은 일이 있거나 과로했을 때 통제에서 벗어날 수 있음을 인정하십시오. 그들 자신의 꽤 큰 감정을 다룰 가능성이 있다는 것을 받아들이십시오. 낯선 사람들이 쳐다 보는 동안 자녀가 당신을 당황하게하려고하지 않는다는 사실을 인정하십시오. (하지만 아니요. 100 달러짜리 말하는 인형을 사야한다는 의미는 아닙니다.)
식사를 거부하는 아이?
신생아는 모유 나 조제 분유가 유행에 뒤 떨어지는 것처럼 간절히 먹어 치우는 경향이 있습니다. 그러나 언젠가는 – 결국 모든 사람에게 발생합니다 – 자녀는 여러분이 만든 맛있는 가정식 식사를 거부 할 것입니다. 그리고 당신의 유혹은 그것을 개인적으로 받아들이고 반응하는 것입니다.
대신 심호흡을하고 자신이 훌륭한 요리사라는 사실을 상기시키고 자녀가 어떤 감정을 느끼는지 생각해보십시오. 새로운 맛이나 질감에 대해 약간의 불안감을 느끼고있을 수도 있습니다. 어쩌면 그들은 특정 색깔의 음식이 그들을 아프게했고 이제는 그 색깔의 모든 음식을 질병과 연관 지을 때를 기억하고있을 것입니다. 어리석은? 새로운 먹는 사람이 아닙니다.
그들의 입장에 서서 공감 적으로 상황에 대해 생각한 후, 그들이 느끼는 감정과 식사가 필요한 이유에 대해 대화를 나누십시오. 그들이 음식을 선택할 수있는 일과를 정하십시오 (건강한 옵션 사이). 솔직히 말해서 시금치와 케이크 사이에서 하지 않을 케이크를 선택합니까?) 새로운 것을 시도하는 모델로 생각하기 전에 반응하는 대신주의 깊게 먹는 것을 볼 수 있습니다.
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다른 육아 스타일과의 차이점
그렇다면 다른 유형의 육아와 구별되는 마음 챙김 육아는 무엇입니까? 글쎄요. 하기 특히 시간을내어 간단히 있다. 조금 이상하게 들리더라도 걱정하지 마세요. 이해하는 데 시간이 걸릴 수있는 확실히 마음의 변화입니다.
다른 육아 스타일은 이것 또는 저것에 접근하는 방법 또는 특정 행동이나 행동을 다루는 전략에 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 마음 챙김 육아의 핵심은 물러서 고 속도를 늦추는 것입니다.
부모의 컵을 채우고 그 순간에 영향을 미칠 수있는 내부 감정이나 외부 자극을 인식하는 것입니다. 그리고 특정 결과를 달성하기 위해 현재에 반대하는 것과는 대조적으로 긍정적이고 부정적인 감정을 받아들이는 것입니다.
마음 챙김 육아는 어린 시절의 경험을 존중하고 자녀의 눈으로 세상을 보는 데 시간이 걸립니다. 아이들, 특히 어린 아이들은 자연스럽게 그 순간에 산다.
다른 육아 스타일은 아이들의 구조와 일상 또는 옳고 그름을 가르치는 것에 관한 것이지만, 마음 챙김은 존재하는 타고난 능력을 말합니다. 최종 목표는 자녀가 자신의 스트레스 요인을보다 신중하게 처리 할 수있는 도구를 제공하는 것입니다.
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주의 깊게 부모하는 방법
오늘 마음 챙김 전략을 시작하기 위해 전체 라이프 스타일을 변경할 필요는 없습니다.
- 문자 그대로 그리고 비 유적으로 눈을 뜨십시오. 주변 환경과 내외부의 느낌에주의를 기울이십시오. 촉각, 청각, 시각, 후각, 미각 등 모든 감각으로 모든 것을 받아들이십시오.
- 순간에 있습니다. 과거에 살거나 미래를 위해 너무 열심히 계획하지 마십시오. 바로 지금 일어나고있는 일에서 좋은 점을 찾아보세요.
- 수용을 연습하십시오. 자녀의 감정과 행동이 부모를 좌절시킬 때에도 받아들이도록 최선을 다하십시오. (그리고이 수용을 자신에게 확장하십시오.)
- 숨을 쉬세요. 위기의 순간이 있습니까? 호흡에 집중하십시오. 숨을 깊게들이 마시고 폐를 공기로 채우고 숨을 쉬십시오. 숨이 몸에 들어가고 나올 때 숨을 내쉬고 느끼십시오. 힘든시기에도 아이가 숨을 쉬도록 격려하십시오.
- 꾀하다. 호흡에 집중하는 것은 명상의 큰 부분입니다. 진정으로 자신과 연결하기 위해 매일 몇 분만 투자하면됩니다. YouTube에서 무료 마음 챙김 운동을 확인하세요. The Honest Guys의 10 분 가이드 명상은 750 만 회 이상의 조회수와 수많은 긍정적 인 댓글을 가지고 있습니다. 아이들을위한 관행을 찾을 수도 있습니다. New Horizon은 모든 연령대의 어린이를위한 수백 가지의 마음 챙김 및 이완 운동을 제공합니다.
테이크 아웃
다음에 윗부분을 날려 버릴 수 있다고 생각되는 양육 상황에 처하면 잠시 잠시 멈춰보세요. 심호흡을 한 다음 완전히 숨을 내쉬십시오. 자신의 감정, 주변 환경 및 자녀의 경험에 흠뻑 젖어보십시오. 그리고 과거 나 미래에 대한 생각을 헤매지 않고이 순간 수용을 위해 노력하십시오.
이 새로운 육아 방법을 처음 몇 번 시도하면 행복하게 생각하는 데 성공하지 못할 수도 있습니다. 회의적 일 수도 있습니다. 그러나 잠시 후 반응하기 전에 잠시 멈추는 것이 자신의 스트레스를 줄이고 자녀에게 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 알게 될 수 있습니다.
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