우유가 당신에게 나쁜가요? 연구 결과는 다음과 같습니다. - 건강

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우유를 마시는 것의 장단점

젖소는 많은 사람들에게 매일의 필수품이며 수천 년 동안 계속되어 왔습니다. 여전히 인기있는 음식이지만 최근 연구에 따르면 우유는 신체에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 다른 연구에서는 유제품의 건강상의 이점을 지적합니다.

그렇다면 진실은 무엇입니까? 우유의 장단점과 우유를 견딜 수 없거나 마시지 않기로 선택한 경우 고려할 수있는 몇 가지 대안에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

우유의 영양소

우유는 전체 식품으로 간주됩니다. 22 가지 필수 영양소 중 18 가지를 제공합니다.

영양소전유 1 컵 (244g) 당 양일일 권장량 비율 (RDA)칼슘276 mg28%엽산12mcg3%마그네슘24mg7%인205 mg24%칼륨322 mg10%비타민 A112mcg12.5%비타민 B-121.10mcg18%아연0.90 mg11%단백질7 ~ 8g (카제인 및 유청)16%

우유는 또한 다음을 제공합니다.

철
셀렌
비타민 B-6
비타민 E
비타민 K
나이아신
티아민
리보플라빈

지방 함량은 다양합니다. 전유에는 다른 유형보다 더 많은 지방이 포함되어 있습니다.

포화 지방 : 4.5g
불포화 지방 : 1.9g
콜레스테롤 : 24 밀리그램 (mg)

우유의 장점

식욕 조절

우유를 마시는 것은 체중 증가 나 비만과 관련이 없으며 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 49 명을 대상으로 한 2013 년 연구에 따르면 유제품은 사람들이 포만감을 느끼고 전반적인 지방 섭취량을 줄이는 데 도움이되었습니다.

일부 연구에 따르면 전체 지방 유제품 섭취는 체중 감소와 관련이 있습니다. 그리고 일부는 유제품 섭취가 일반적으로 체중 증가를 예방할 수 있음을 보여주었습니다.

뼈 발달

2016 년 연구에 따르면 우유는 어린이의 체중과 골밀도를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 어린 시절 골절의 위험을 줄입니다.

연구에 따르면 유제품 및 칼슘이 풍부한 음식을 많이 포함하는 건강한 식단을 먹은 임산부는 덜 건강한 식단을 따르는 여성에 비해 뼈 성장과 질량이 더 좋은 아이를 가졌습니다.

우유는 또한 건강한 뼈, 치아 및 근육을 만들고 유지하는 데 필요한 단백질을 제공합니다. 우유 한 컵은 약 7-8g의 카제인과 유청 단백질을 제공합니다.

뼈와 치아 건강

우유 한 컵에는 성인의 일일 칼슘 요구량의 거의 30 %가 들어 있습니다. 우유에는 칼륨과 마그네슘도 포함되어 있습니다. 이 미네랄은 건강한 뼈와 치아에 중요합니다.

유제품은 전형적인 미국 식단에서 칼슘의 거의 50 %를 제공합니다.

대부분의 우유에는 비타민 D가 첨가되어 있습니다. 강화 우유 한 컵에는 일일 권장량의 약 15 %가 들어 있습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수 및 뼈 무기질화를 촉진하는 등 신체에서 많은 역할을하는 중요한 비타민입니다.

당뇨병 예방

제 2 형 당뇨병은 고혈당을 특징으로하는 질병입니다. 당뇨병은 다음에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.

심장병
뇌졸중
신장 질환

여러 연구에 따르면 우유를 마시는 것이 성인의 제 2 형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유 단백질이 혈당 균형을 개선하기 때문일 수 있습니다.

심장 건강

유지방은 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. HDL 콜레스테롤 수치가 건강하면 심장병과 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.

또한 우유는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 이 미네랄은 혈압 조절에 도움이됩니다.

목초 또는 풀을 먹인 젖소는 더 많은 오메가 -3 지방산과 공액 리놀레산으로 우유를 만듭니다. 이 지방은 심장과 혈관 건강을 보호하는 데 도움이됩니다.

우유의 부정적인 부작용

좌창

2016 년 연구에 따르면 여드름이있는 청소년들이 저지방 또는 탈지유를 더 많이 마신 것으로 나타났습니다. 유제품은 성인 여드름을 유발할 수도 있습니다.

다른 연구에서는 여드름과 탈지유 및 저지방 우유를 연관 시켰습니다. 이는 인슐린 및 인슐린 유사 성장 인자 -1 (IGF-1)을 포함한 특정 호르몬에 대한 우유의 영향 때문일 수 있습니다.

다이어트-여드름 연관성을 탐구하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

기타 피부 상태

임상 검토에 따르면 우유와 유제품을 포함한 일부 음식은 습진을 악화시킬 수 있습니다.

그러나 2018 년 연구에 따르면 식단에 프로바이오틱스를 추가 한 임산부 및 모유 수유 여성이 습진 및 기타 음식 관련 알레르기 반응에 대한 자녀의 위험을 줄였습니다.

유제품은 또한 주사가있는 일부 성인에게 유발 식품이 될 수 있습니다. 반면에 최근 연구에 따르면 유제품은 실제로 주사에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

알레르기

어린이의 최대 5 %가 우유 알레르기가 있다고 일부 전문가들은 추정합니다. 습진과 같은 피부 반응 및 다음과 같은 장 증상을 유발할 수 있습니다.

복통
변비
설사

기타 심각한 반응은 다음과 같습니다.

아나필락시스
쌕쌕 거림
호흡 곤란
피 묻은 대변

아이들은 우유 알레르기에서 자랄 수 있습니다. 성인도 우유 알레르기가 발생할 수 있습니다.

뼈 골절

하루에 세 잔 이상의 우유를 마시면 여성의 골절 위험이 높아질 수 있습니다.

연구에 따르면 우유에 들어있는 D- 갈락토스라고하는 설탕 때문일 수 있습니다. 그러나이 연구는식이 권장 사항을 만들기 전에 추가 연구가 필요하다고 설명했습니다.

또 다른 연구에 따르면 골다공증으로 인한 노인의 골절은 유제품, 동물성 단백질 및 칼슘을 더 많이 섭취하는 지역에서 가장 높습니다.

암

우유 및 기타 식품의 과도한 칼슘은 전립선 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 유당은 난소 암 위험이 약간 더 높을 수 있습니다.

유당 불내성

소의 우유는 다른 동물의 우유보다 더 많은 양의 유당을 함유하고 있습니다. 2015 년 리뷰에 따르면 전 세계 인구의 65 ~ 70 %가 어떤 형태로든 유당 불내성을 가지고 있다고합니다. 이 상태를 가진 대부분의 사람들은 식단에 소량의 유제품을 안전하게 추가 할 수 있습니다.

우유의 대안

우유 단백질 알레르기가있는 영유아를위한 우유 대안은 다음과 같습니다.

유형장점단점모유 수유최고의 영양 공급원모든 여성이 모유 수유를 할 수있는 것은 아닙니다저자 극성 공식우유 단백질을 분해하는 효소로 생산가공은 다른 영양소를 손상시킬 수 있습니다아미노산 공식알레르기 반응을 일으킬 가능성이 가장 낮음가공은 다른 영양소를 손상시킬 수 있습니다콩 기반 공식영양 학적으로 완전하도록 강화일부는 콩에 알레르기가 생길 수 있습니다.

식물성 및 견과류 기반 우유는 유당 불내성 또는 완전 채식주의 자에게 적합합니다.

유형장점 단점 두유비슷한 양의 단백질을 포함합니다. 전유의 절반의 탄수화물과 지방식물성 에스트로겐 및 호르몬 함유아몬드 우유저지방; 고칼슘 (풍부한 경우); 높은 비타민 E저 단백질; 피트 산 함유 (미네랄 흡수 방해)코코넛 우유저칼로리와 탄수화물; 반 지방단백질 없음; 높은 포화 지방귀리 우유지방이 적다. 고 섬유고 탄수화물; 저 단백질캐슈 우유낮은 칼로리와 지방저 단백질; 적은 영양소대마 우유저칼로리와 탄수화물; 높은 필수 지방산저 단백질 (다른 식물성 우유보다 많음)쌀 우유저지방낮은 단백질과 영양소; 고 탄수화물퀴 노아 우유저지방, 칼로리 및 탄수화물낮은 단백질