임신 중 과도한 수면이 문제입니까?

임신하고 지쳤습니까? 인간을 키우는 것은 힘든 일이기 때문에 임신 중에 약간의 피곤함을 느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다! 그러나 항상 잠이 필요하다고 느끼면 걱정하기 시작할 수 있습니다.

의사가 충분한 휴식을 취한다고 언급 한 것을 알고 있지만 그 정도는 얼마입니까? 너무 많이 받고 있습니까? 임신 중 적절한 수면량에 대해 몇 가지 질문이있을 가능성이 있습니다.

임신 중 과도한 수면에 대해 걱정해야합니까? (임신 중 잠을 너무 많이자는 것도 있나요?) 휴식이 잘 안되면 어떻게해야하나요? 걱정하지 마세요. 계속 읽으시면 수면 관련 임신 질문을 탐색 할 수 있도록 도와 드리겠습니다!

임신 중 과도한 수면은 무엇을 의미합니까?

과도 함을 구성하는 것은 다소 객관적이며 일반적인 수면 요구 사항과 습관에 따라 다릅니다.

국립 수면 재단에 따르면 건강에 필요한 수면량은 연령에 따라 다릅니다. 대부분의 여성이 임신 한 나이에 매일 7 ~ 9 시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. (유전학 및 수면의 질이이 수치에 영향을 미칠 수 있지만 이는 눈을 감아 야하는 정도에 대한 좋은 일반적인 지침입니다.)

일상적으로 9 ~ 10 시간 이상 자고 좋은 수면을 취하고 있다면 과도한 수면을 취하고 있다는 신호일 수 있습니다. 그러나 밤에 여러 번 일어나거나 수면 패턴이 어지럽다면 평상시보다 더 많은 시간을 침대에서 쉬어야 할 수 있습니다.

수면이 왜 그렇게 중요할까요?

과학에 따르면 수면은 모든 종류의 중요한 신체 기능에 필요하며 에너지를 회복하고 깨어있는 동안 뇌가 새로운 정보를 처리 할 수 있도록합니다.

충분한 수면 없이는 명확하게 생각하고, 빠르게 반응하고, 집중하고, 감정을 제어하는 것이 불가능합니다. 만성적 인 수면 부족은 심각한 건강 문제로 이어질 수도 있습니다.

임신 중에 졸리는 이유는 무엇입니까?

임신 초기 및 3 개월 동안 평소보다 더 피곤함을 느끼는 것이 일반적입니다.

임신 초기에는 혈액량과 프로게스테론 수치가 증가합니다. 이것은 당신을 꽤 졸리 게 만들 수 있습니다. 임신 3 개월이되면 여분의 아기 체중과 임박한 분만에 대한 정서적 불안을 안고 있으면 잠자리에서 더 많은 시간을 보내고 싶어 할 수 있습니다.

이러한 호르몬 및 생리적 변화 외에도 좋은 수면을 취하지 못할 수도 있습니다. 임신과 관련된 불편 함과 스트레스와 불안 수준의 증가는 밤을 안절부절 못하게 만들 수 있습니다. 이것은 당신이 낮 동안 더 피곤하거나 낮잠을 갈망하게 만들 수 있습니다.

임신 중 과도한 수면에 대한 위험이 있습니까?

한 연구에서는 삼 분기에 과도한 수면에 대한 위험이있을 수 있다고 주장했습니다. 이 연구에서 임신 마지막 달에 9 시간 이상 지속적으로 잠을 자고 일상적으로 쉬지 않고 잠을 자던 여성은 사산 사례가 더 많았습니다.

몇 시간마다 알람을 설정하기 전에이 연구는 더 오래 쉬지 않는 밤이 사산의 원인이 아니라 태아 운동 감소의 결과라고 생각하는 과학자들에 의해 이의를 제기했다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

늦잠을 자고 싶지 않을 수도 있지만, 임신 후기에 충분한 수면을 취하면 잠재적 인 이점이 있기 때문에 침대에서 최소 8 시간을 보내는 것이 좋습니다.

임신 중 수면에 도움이 되는가?

한 오래된 연구에 따르면 임신이 끝날 무렵 밤에 6 시간 미만으로 잠을자는 여성은 노동 시간이 더 길고 제왕 절개를받을 가능성이 4.5 배 더 높았습니다. 더욱이 심하게 수면을 방해하는 여성은 더 오래 진통하고 제왕 절개를 할 가능성이 5.2 배 더 높다는 것을 발견했습니다.

또한 동물 연구에 따르면 임신 중 수면 부족은 자손에게 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 한밤중에 여러 번 깨어났다면 침대에서 저녁이나 아침 시간을 추가로 계획하는 것이 좋습니다!

충분한 수면을 취하는 것 외에도 수면의 질에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 임신 중에 발생할 수있는 수면 장애 호흡은 자간전증 위험 증가와 관련이있을 수 있습니다.

마지막으로, 임신하지 않은 여성보다 임산부에게 더 흔한 코골이는 자간전증 및 임신성 당뇨병과 관련이 있습니다.

임신 중 수면에 영향을 미치거나 과도한 수면을 유발할 수있는 문제는 무엇입니까?

임신 중에 수면이 다르게 보이는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 잠재적 인 원인은 다음과 같습니다.

호르몬 변화 : 첫 삼 분기 동안 혈압과 혈당 수치가 감소하여 잠재적으로 피로감을 느끼게됩니다.이 기간 동안 프로게스테론 수치를 높이면 더 많은 수면을 원할 수 있습니다.
하지 불안 증후군 : 많은 임산부는 다리를 움직여야하기 때문에 불쾌한 밤을 보냅니다. 에스트로겐 수치가 상승하거나 엽산과 철분이 부족하여 유발 될 수 있습니다.
위식도 역류 질환 (GERD) : 식도 바닥에있는 근육 고리가 열려 음식을 위장으로 보냅니다. GERD가있는 여성의 경우이 고리는 느슨하게 유지되어 음식과 액체가 목으로 다시 들어갈 수있게합니다. 위 부위에 가해지는 압력이 링의 적절한 폐쇄를 방해 할 수 있으므로 임신은 GERD로 이어질 수 있습니다.
불면증 : 특히 임신 1 기 및 3기에는 침대에서 많은 시간을 보내지 만 좋은 수면을 취하지 못할 수 있습니다. 불면증의 한 가지 이유는 임신과 관련된 통증과 통증입니다. 출산과 아이를 돌보는 것에 대한 스트레스와 불안의 수준이 높아지면 정상적인 취침 시간을 훨씬 넘어서게 될 수 있습니다.
수면 무호흡증 : 수면 중에 호흡이 제한되면 즉시 의사와 상담하십시오. 한 검토에 따르면 일부 여성은 임신 중에 잠재적으로 호르몬 및 생리적 변화로 인해 수면 무호흡증이 발생합니다. 임신 후 해결 될 수 있지만 다양한 다른 건강 문제와 관련이있을 수 있으므로이 문제를 확인하는 것이 중요합니다!
잦은 배뇨 : 삼분 기가되면 밤에 여러 번 깨어나 화장실을 사용하게됩니다. 음, 성장하는 아기에게 방광에 추가적인 압력을 가한 것에 대해 감사 할 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 취침 직전에 수분 섭취를 제한 할 수 있지만 탈수 상태가되고 싶지 않다는 점을 기억하십시오!

임신 중 수면을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

임신 중에 양질의 수면을 취하기 위해 고군분투하고 있다면 희망을 포기하지 마십시오! 수면을 개선하기 위해 시도 할 수있는 방법이 많이 있습니다.

임신 베개 사용 고려하기. 일반적으로 허리를자는 사람이거나 단순히 옳다고 느끼는 자세를 취할 수없는 경우, 임신 베개는자는 동안지지와 편안함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
근본적인 문제를 해결하십시오. 출산에 대해 스트레스를 받거나 불안합니까? 당신을 깨어있게하는 다른 생각이 있습니까? 마음을 뛰게하는 문제를 해결하면 더 나은 수면을 취할 수 있습니다!
매일 운동. 운동의 잠재적 인 이점 중 하나는 수면 개선입니다. 또한 규칙적인 운동은 주간 활동을 완료하는 데 더 많은 에너지를 제공하고 아기 출산을 위해 몸이 튼튼하게 유지되도록 도와줍니다!
마사지 받기. 촉감은 매우 진정되고 수면에 도움이 될 수 있습니다! 또한 임신과 관련된 일부 통증과 통증을 완화하고 기분을 개선 할 수 있습니다.
좋은 수면 습관을 기르십시오. 수면 루틴 (예측 가능한 행동 패턴 이후 정해진 시간에 수면을 취함)은 양질의 수면을 취하기위한 분위기를 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이상적인 수면 공간을 만드십시오. 전자 제품을 침실 밖에 두거나, 새 매트리스에 투자하거나, 깔끔한 방을 확보하거나, 잠들기 전에 온도 조절기를 완벽한 온도로 조정하는 것이 좋습니다.

밤에 양질의 수면을 취하지 못하거나 낮에 피곤함을 느낀다면 가능한 한 낮잠을 자도 좋습니다. 너무 길지 않고 야간 수면 루틴을 방해하지 않는지 확인하십시오!