개요
의사의 지시에 따라 약을 복용하는 것이 건선 재발을 예방하는 첫 번째 단계입니다.
증상을 최소화하고 신속하게 구제하기 위해 다른 조치를 취할 수도 있습니다. 고려해야 할 10 가지 사항이 있습니다.
1. 촉촉한 피부 유지
피부에 윤활유를 바르면 건선 발적로 인한 건조하고 가려운 피부를 예방하거나 악화시킬 수 있습니다. 또한 발적을 줄이고 피부를 치유하여 발적을 더 쉽게 관리 할 수 있습니다.
National Psoriasis Foundation은 물에 잠기는 무거운 크림이나 연고를 사용할 것을 권장합니다. 무향 또는 무 알코올 보습제를 찾으십시오. 향수와 알코올은 실제로 피부를 건조하게 만들 수 있습니다.
천연 또는 비용 효율적인 솔루션을 찾고 있다면 식용유 나 쇼트닝을 사용하여 피부를 촉촉하게 유지할 수 있습니다. 의심스러운 경우 피부과 전문의에게 권장 사항을 요청하십시오.
미지근한 물로 짧게 샤워하여 피부 수분을 보호하세요. 무향 비누를 사용하십시오. 샤워, 세안 또는 손을 씻은 후에는 항상 보습제를 바르십시오.
목욕을 선호하거나 건조하고 가려운 피부를 진정시키고 싶다면 목욕물에 기름을 첨가하십시오. 가려운 피부에는 Epsom 또는 사해 소금에 담그는 것이 좋습니다. 목욕 시간을 15 분으로 제한하고 즉시 수분을 공급하십시오.
크림이나 보습제를 냉장고에 넣어 보자. 이것은 발적 중 가려움증을 수반하는 타는듯한 느낌을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 두피 자극과 가려움증에 대처
발적하는 동안 두피를 긁거나 문지르고 싶은 충동을 억제하십시오. 그렇게하면 출혈, 긁힘, 심지어 탈모가 발생할 수 있습니다.
향과 알코올이 함유 된 샴푸는 사용하지 마십시오. 이 제품은 두피를 건조시키고 악화되거나 더 많은 발적을 유발할 수 있습니다.머리를 감을 때 부드럽게하십시오. 두피를 긁거나 문지르지 마십시오.
살리실산이 함유 된 비늘 유연제는 발적 중 건선 플라그 패치를 부드럽게하고 느슨하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 스트레스 감소
스트레스는 몸이 염증을 통해 스트레스에 대처하기 때문에 재발을 유발할 수 있습니다. 건선 환자의 면역 체계는 감염이나 부상 중에 방출되는 화학 물질을 너무 많이 방출합니다.
건선이 스트레스와 불안을 유발한다면 의사와상의하십시오. 스트레스에 대처하기위한 제안을 할 수 있습니다. 심리학 자나 사회 복지사와 같은 정신 건강 전문가에게도 의뢰 할 수 있습니다.
명상이나 요가를 연습하거나, 운동을하거나, 좋아하는 일을하는 데 시간을 보내는 것도 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.
건선이있는 다른 사람들과 연결하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 지역 병원에 건선 지원 그룹을 확인하거나 온라인으로 해당 지역에서 검색하십시오.
4. 영양가있는 식사를하십시오
연구자들은 건선과 식단을 확인하는 연관성을 찾지 못했습니다. 그러나 증거에 따르면 음식을 섭취하면 건선 위험이 증가하고 건선이 치료에 얼마나 잘 반응하는지에 영향을 미칠 수 있습니다.
건강한 식단을 섭취하면 발적의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2013 년 연구에 따르면 과체중 또는 비만 및 건선이있는 사람들은 건강한 식단과 더 많은 운동을 통해 건선의 심각도가 감소한 것으로 나타났습니다.
국립 건선 재단 (National Psoriasis Foundation)에 따르면 오메가 -3 지방산이 포함 된 영양 보충제 나 식품도 건선에 도움이 될 수 있습니다. 오메가 -3 지방산은 염증 감소와 관련이 있습니다.
오메가 -3의 일부 공급원은 다음과 같습니다.
- 생선 기름 보충제
- 연어와 정어리와 같은 지방이 많은 생선
- 견과류와 씨앗
- 간장
- 식물성 기름
식단에서 생선 기름의 양을 늘리기 전에 의사와상의하십시오. 다량은 혈액을 희석시킬 수 있으며 혈액 희석제를 복용하는 사람들에게는 권장되지 않습니다.
5. 지원 그룹에 가입
지역 지원 그룹에 가입하면 건선에 걸린 생활과 관련된 몇 가지 문제를 이해하는 다른 사람들과 소통하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 지원 그룹은 혼자가 아니라는 것을 깨닫도록 도와 줄 것입니다. 또한 건선 증상 관리에 대한 아이디어를 다른 사람들과 공유 할 수있는 기회도 있습니다.
6. 콜타르가 포함 된 처방전없이 구입할 수있는 치료법을 선택하십시오.
콜타르 용액은 건선 증상을 완화 할 수 있습니다. 지역 약국에서 흔히 볼 수 있으며 다음을 포함합니다.
- 약용 샴푸
- 목욕 거품
- 비누
- 연고
의사의 처방없이 구입할 수있는 치료법은 종종 비용이 적게 듭니다. 의사는 치료 계획의 일부로 콜타르를 포함 할 수 있습니다.
콜타르가 포함 된 치료법은 다음을 완화합니다.
- 가려움
- 플라크 형 건선
- 두피 건선
- 손바닥과 발바닥의 건선 (손바닥 건선)
- 규모
다음과 같은 경우 콜타르를 사용하지 마십시오.
- 임신 중이거나 모유 수유 중입니다.
- 당신은 햇빛에 민감합니다.
- 자외선 (UV)에 더 민감하게 만드는 약을 복용하고 있습니다.
7. 금연
금연은 건선 환자에게 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 심장, 간, 혈관 및 잇몸에 영향을 미치는 염증 위험 감소
- 크론 병 및 기타자가 면역 질환 발병 가능성 감소
- 건선 발적 사고 감소
- 플레어 발생이 거의 또는 전혀없는 기간 증가
- 손바닥 발바닥 건선 감소
금연에 도움이되는 니코틴 패치를 사용하기로 결정했다면 먼저 의사에게 문의하십시오. 일부 니코틴 패치는 건선을 발화시킬 수 있습니다.
8. 알코올 섭취 제한
알코올은 처방 된 치료 계획의 효과를 방해 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 치료가 작동을 멈출 수도 있고 제대로 작동하지 않을 수도 있습니다.
- 당신은 덜 차도를 경험할 수 있습니다 (발적없는 시간).
건선이있는 경우 알코올을 제한하면 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.
- 완화 증가
- 여성의 경우 건 선성 관절염 발병 위험 감소
- 지방간 질환 발병 위험 감소
- 건선 약물로 인한 간 손상 위험 감소
9. 자외선 차단제 사용
햇볕에 화상을 입으면 피부가 손상되어 건선이 발화 할 수 있습니다.
야외에서 시간을 보낼 계획이라면 외출 전에 노출 된 모든 피부에 자외선 차단제를 발라 발적을 예방하십시오. SPF 30 이상의 방수 자외선 차단제가 가장 좋습니다.
10. 날씨보기
어떤 사람들에게는 가을과 겨울에 건선 발적이 증가합니다.
건조한 실내 난방은 건조한 피부를 유발하여 건선을 악화시킬 수 있습니다. 건조한 피부에 수분을 공급하면 일년 중 가장 추운 달에 발생하는 발적을 줄일 수 있습니다.
매일 샤워를 한 후 또는 피부가 건조하다고 느낄 때마다 피부에 양질의 보습제를 바릅니다. 목욕이나 샤워를 할 때는 뜨겁지 않고 따뜻한 물을 사용하십시오. 목욕 시간을 10 분 이하로 제한하십시오.
가습기를 연결하여 실내 공기에 수분을 추가하여 건조한 피부를 완화하십시오.
