임신 중 뛰는 것은 안전합니까?

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임신 중에 활동적인 상태를 유지하면 에너지를 높이고 기분을 개선하며 임신 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 하지만 신체 활동을 유지하기위한 여러 가지 방법을 생각할 때 궁금 할 것입니다. 임신 중에 달리는 것이 안전합니까?

달리기는 고강도 운동이므로 자연스럽게 임신 중에 계속하기를 주저 할 수 있습니다. 하지만 좋은 소식은 운동화를 걸어 둘 필요가 없다는 것입니다. 적어도 아직까지는 말입니다. 하지만 도로에 진입하기 전에 임신 중 달리기에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.

임신 중에 달리는 것이 안전합니까?

선의의 친구와 가족은 달리기에 대해 경고 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 강도 수준이 조기 진통을 유발할 수 있는지 또는 더 나쁜 것이 임신 합병증을 유발할 수 있는지 의문을 가질 수 있습니다. 지속적으로 이러한 두려움을 느끼거나 다른 사람의 질문을 받으면주의를 기울이고 달리기를 중단 할 수 있습니다.

이 조언과 우려는 좋은 곳에서 나왔지만 사실은 달리기는 일반적으로 임신 중에 안전하다는 것입니다.

달리기는 유산을 일으키거나 아기에게 해를 끼치 지 않습니다. 따라서 임신 전 주자라면 일상을 계속하는 것이 좋습니다. 즉, 몇 가지 예방 조치를 취해야 할 수 있으며, 이에 대해 자세히 살펴보고 신체의 소리를 들어야합니다.

임신이 될 것이라는 사실을 부인할 수 없습니다. 약간 운동 루틴에 미치는 영향. 더 느린 페이스로 달리거나 달리는 빈도를 수정해야 할 수도 있지만, 단순히 멈출 필요는 없습니다.

임신하기 전에 달리기 선수가 아니었다면 어떻게하나요? 지금 실행을 시작할 수 있습니까?

임신 전에 운동을하지 않았다면 어떤 종류의 신체 활동을 일상 생활에 통합하면 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 임신은 스타트 달리는.

당신의 몸은 이미 더 열심히 일하고 있으며 많은 변화를 겪고 있습니다. 강렬한 운동을 시작하면 더 많은 신체적 스트레스가 가해 지지만 이상적이지 않습니다.

대신 부드러운 에어로빅, 걷기, 요가와 같은 가벼운 운동을 선택하거나 러닝 머신이나 일립 티컬을 저속으로 사용하십시오. 루틴을 개발하려면 천천히 시작하여 운동의 길이와 강도를 점차적으로 늘리십시오. 예를 들어, 하루에 5 분 걷다가 10 분, 20 분, 30 분으로 늘립니다.

임신 중 피트니스의 이점

솔직히 말해서 임신은 아름다운 경험이기는하지만 몸에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 피로, 임신 뇌 안개, 기분 변화 및 자연스럽게 체중 증가를 다룰 수 있습니다. 그러나 임신 중에 활동적인 상태를 유지하면 신체적으로나 정신적으로 기분이 크게 향상 될 수 있습니다.

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)에 따르면 임산부는 매주 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 운동을해야합니다. 심박수를 높이고 달리기를 포함하여 땀을 흘리는 운동입니다.

임신 전에 신체적으로 활동적 이었다면 활동적인 상태를 유지하는 것이 너무 많은 문제를 야기해서는 안됩니다 (입덧, 피로, 아픔 및 통증 외에). 그 과정에서 기대치와 운동 강도를 조정해야 할 수도 있습니다.

일주일에 5 일 30 분 동안 운동 할 수 있다면 150 분 권장 사항을 충족 할 것입니다. 이 시간을 달리는 것은 좋지만 수영, 요가, 걷기와 같은 다른 활동을 할 수도 있습니다.

임신 중 운동은 변비, 허리 통증, 피로를 완화하고 건강한 체중을 촉진 할 수 있습니다. 또한 임신성 당뇨병과 자간전증의 위험을 낮 춥니 다.

그리고 운동은 신체의 엔돌핀 생산을 증가시킵니다. 기분을 좋게하는 호르몬입니다. 임신 중 운동은 윈윈입니다. 육체적 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 중 달리기의 위험은 무엇입니까?

달리기는 임신 중에 활동적인 상태를 유지하는 훌륭한 방법이지만 몇 가지 어려움에 직면 할 수 있습니다.

임신은 몸을 변화 시키므로 배의 크기가 커짐에 따라 무게 중심과 균형의 변화에 대처할 수 있습니다. 이로 인해 넘어 질 위험이 있으며 고르지 않은 트레일을 달리는 경우 더욱 그렇습니다. 사고를 예방하기 위해 지역 학교의 보도 나 선로와 같은 포장 도로를 달리는 것이 좋습니다. 평평한 표면에서 달리는 것도 관절에서 더 쉬워 져 더 편안하고 즐거운 달리기를 할 수 있습니다.

임신 2, 3 개월에 배가 커지면 튀는 동작도 불편할 수 있습니다. 그러나 배꼽 지지대를 착용하면 이러한 움직임을 줄일 수 있습니다.

또한 임신 중에는 관절과 인대가 느슨해집니다. 이는 신체가 출산을 준비하기 위해 골반의 인대를 이완시키는 호르몬 릴렉 신을 생성하기 때문입니다. 이 호르몬은 신체의 다른 부분에있는 인대와 관절을 이완시켜 부상 위험을 증가시킵니다. 천천히 시작하고 불편 함을 유발하는 운동은 피하는 것이 가장 좋습니다.

일상을 조정하는 것은 완벽하게 괜찮습니다. 마감일이 가까워지면 멀리, 오래 또는 빨리 달리지 못할 수도 있습니다.

상황에 따라 임신 중 어느 시점에서 적어도 출산 후까지 달리기를 완전히 중단해야 할 수도 있습니다. 달리기를 중단해야하는 징후 (산부인과 의사와 대화)에는 두통, 흉통, 근육 약화, 질 출혈, 종아리 통증 또는 양수 누출이 포함됩니다.

임신 중 안전하게 달리기위한 팁

다음은 임신 중에 더 쉽고 안전하게 달리기위한 몇 가지 팁입니다.

좋은 운동화를 구입하십시오. 운동화는 잘 맞아야하며 발목과 아치를 지탱해야합니다. 이렇게하면 발을 안정적으로 유지하고 넘어짐과 부상을 방지 할 수 있습니다. 임신 중 신체 변화는 언젠가는 새 신발이 필요함을 의미 할 수 있습니다.

스포츠 브라를 착용하십시오. 임신 중에 유방이 커져 달리기가 불편할 수 있습니다. 달리는 동안 유방 통증을 예방하기 위해 좋은지지 스포츠 브래지어에 투자하십시오.

배꼽 지지대 착용하기. 이 밴드는 성장하는 배를 안정시키는 데 도움이되며 배가 튀어 나와서 발생하는 통증이나 불편 함을 완화 할 수 있습니다. 지지 밴드는 또한 골반 압력을 줄이고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.

수분 유지. 탈수와 과열을 방지하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 많이 마 십니다. 헐렁한 옷을 입고 덥거나 습한 실내에서 운동하면 과열을 예방할 수도 있습니다.

몸에 귀를 기울이십시오. 임신 중에는 신체 활동이 중요하지만 과용하지 마세요. 과로하거나 지나치게 피곤하다고 느끼면 운동을 건너 뛰거나 줄여도됩니다. 달리기가 불편 해지면 대신 걷습니다.

근력 훈련을 포함하십시오. 근육과 관절에 부상을 입기 쉬우므로 근력 운동을 통해 근육과 관절을 강화하세요. 이러한 운동에는 런지, 스쿼트, 가벼운 역도 등이 포함됩니다.

욕실이있는 지역에서 실행하십시오. 아기가 성장함에 따라 추가 체중으로 인해 방광에 압력이 가해질 수 있습니다. 즉, 더 자주 소변을보아야합니다. 집에 더 가깝거나 공용 화장실이있는 지역에서 달리기 경로를 계획하십시오.

건강한 식단을 섭취하십시오. 임신 중에 운동 할 때 신체에 추가 칼로리가 필요합니다. 운동 중에 에너지 수준을 유지하려면 과일 조각이나 견과류 버터를 곁들인 토스트와 같은 운동 전 간식을 드십시오. 수분을 유지하기 위해 수분 함량이 높은 음식을 섭취하십시오. 또한 운동 후에는 탄수화물과 단백질 1 ~ 2 회분, 건강한 지방 1 회분으로 재충전하십시오.