"Sunday scaries"는 동화책처럼 들릴지 모르지만 그 귀여운 이름이 당신을 속이게하지 마십시오. 다른 한 주가 시작되기 전 저녁에 나타나는 파멸의 느낌은 당신을 비참하게 만들 수 있고 남은 여가 시간에서 재미를 빨아 들일 수 있습니다.
예측 적 불안의 한 형태 인 일요일 공포에는 아직 일어나지 않은 일, 곧 일주일에 대한 불안감과 두려움이 포함됩니다.
일요일 오후 시간이 지나면 다음과 같은 몇 가지 불안 증상이 쌓이는 것을 알 수 있습니다.
- 위장 문제
- 안절부절 못함
- 과민성
- 막연한 불안감
이름에도 불구하고 일요일 공포는 일정에 따라 요일에 나타날 수 있습니다. 예를 들어 화요일부터 토요일까지 일하거나 수업에 참석하는 경우 월요일 밤에 표시 될 것입니다.
우리는 일요일에 거의 집착하고 있지만 이러한 전략은 일요일과 함께 오는 스트레스를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
첫째, 그것이 매우 일반적이라는 것을 알고
과학적 연구는 아직 일요일 공포를 탐구하지 않았지만 LinkedIn에서 실시한 비공식 2018 설문 조사에 따르면 이러한 느낌이 매우 일반적입니다. 설문 조사에 참여한 1,017 명의 성인 중 80 %가 일요일 밤 불안을 경험했다고 답했습니다.
물론,이 지식으로 문제가 해결되지는 않지만 주말이 끝날 때 다른 많은 사람들이 당신과 같은 감정을 느끼고 있다는 것을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.
원인 좁히기
때로는 이러한 감정을 단일 원인으로 추적 할 수 있습니다.
가장 선호하지 않는 수업은 일주일의 첫 번째 수업이거나, 까다로운 감독자와의 주간 체크인은 월요일 이른 아침에 밝게 이루어집니다.
어느 시나리오에서든 원인을 파악하면 약간의 추가 연구가 필요하거나 파트너로부터 격려의 말을받는 등 감정을 관리하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 경우에는 일요일 불안이 더 복잡한 원인을 가지고 있습니다.
많은 사람들이 그들의 하루가 점점 더 바쁘다는 것을 알게됩니다. 일반적인 책임에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 일하러가는 것 (그리고 일을 계속할 수있을만큼 잘하고 있음)
- 심부름
- 운동
- 사회화
- 식사 준비 및 식사
- 취미를위한 시간 만들기
- 자고
그리고 목록은 계속됩니다. 파트너 또는 다른 가족과 함께 살고있는 경우 더 많은 사람들이 작업을 공유 할 수 있지만 더 많은 책임을지게됩니다.
결국, 그것은 일반적으로 하나의 불편한 진실로 귀결됩니다. 이틀 쉬는 것이 항상 그것을 끊는 것은 아닙니다.
다가오는 문제를 해결하기위한 전략 브레인 스토밍
처리해야 할 작업이나 프로젝트에 불안이 집중되면 일반적으로 그 문제를 해결할 때까지 불안이 사라지지 않습니다. 주말 동안 업무 문제를 처리 할 수 없다면 어려울 수 있습니다. (할 수 있다고하더라도 그렇게해서는 안됩니다. 일과 삶의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.)
그 동안 걱정을 적어 두십시오. 할 일 목록을 작성하거나 가능한 해결책을 종이에 모으는 데 15 분 정도 걸립니다.
해야 할 일의 수가 너무 많습니까? 세 가지 범주로 빠르게 나눕니다.
- 해야 할 일
- 기다릴 수있는 것
- 누군가가 당신을 도울 수있는 것들
너를 받아도 캔트 지금 당장 문제를 해결하면 여전히 불안감을 방해 할 수 있습니다. 도움을 요청할 계획 인 사람의 이름을 적어 혼자서 처리 할 필요가 없음을 상기하십시오.
시간이 다되면 목록을 안전한 곳에 보관하십시오. 불안감이 다시 생기면 할 수있는 모든 일을했다고 자신에게 상기시키고 그 순간을 즐기기 위해 생각을 부드럽게 되돌려 놓으십시오.
자기 연민 연습
주말에 큰 야망을 가졌습니다. 일찍 일어나서 개를 해변으로 데려 간 후, 집안일과 작은 프로젝트를하고, 새 책을 읽고, 일주일 동안 몇 끼 식사를 준비 할 계획이었습니다.
하지만 토요일에는 너무 피곤해서 잠을 잤다가 소파에서 TV를보고 친구들에게 문자를 보내며 하루를 보냈습니다.
일요일 아침, 당신은 생산성 부족에 대해 스스로 강의했습니다. 당신은 모든 것을 하루에 밀어 넣으려고 서두르 기 때문에 불안해하고 해변이나 책에서 많은 즐거움을 얻을 수 없었습니다.
다음 번에는 끝내지 않은 것은 무시하고 자신이하는 일에 집중하세요. 했다 하다. 당신은 아마 당신이 필요했던 좋은 수면을 얻었습니다. 당신은 또한 친구들을 따라 잡고, 조금 읽고, 몇 가지 집안일을 완료했습니다.
충분한 일을하지 않았다는 이유로 자신을 낮추는 것은 일요일 불안을 악화시킬뿐입니다. 대신 최선을 다할 수 있음을 인정하여 자신에게 친절하십시오. 그런 다음 좋아하는 일을하고 그 활동에 대한 생각을 유지하여 나머지 주말을 더 의미있게 만드십시오.
초과 예약 여부 고려
정기적으로 너무 많은 일을하려고한다면 그것이 도착하기 전에 매주 두려워하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
매주 3 회 저녁에 열리는 두 개의 그룹 운동 수업에 등록한다고 가정 해 보겠습니다. 집에 돌아갈 때 쯤이면 저녁을 먹고 침대에 기어 올 수있는 에너지가 거의 없습니다.
그녀는 혼자가는 것을 좋아하지 않기 때문에 대부분의 주에는 가장 친한 친구와 함께 술집에서 퀴즈의 밤을 보냅니다. 네 번째 저녁은 혼자서 보내는 것이 더 좋지만 외출하기에“재미있는”밤이라고 스스로에게 말합니다.
매주 헌신에서 헌신에 이르기까지 쉬지 않고 달리는 것이 그다지 스트레스가되지는 않더라도 주말을 생산적으로 사용하기에는 너무 지치게 될 것입니다.
빡빡한 일정을 상상하는 것만으로도 지치면 활동을 중단해야 할 때입니다.
일요일을 더욱 흥미롭게
다음 주가 두렵더라도 일요일 밤을 즐겁게 만들어 주면 고통을 덜어 줄 수 있습니다. 즐거운 시간을 보낼 때 다음주의 생각이 쉽게 산만 해지지 않을 수 있습니다.
보다 편안한 일요일을 위해 다음 팁을 시도하십시오.
- 먼저 최악의 일을하십시오. 주말이 끝날 때까지 최악의 집안일을 떠나지 마십시오. 토요일 아침 (또는 금요일 밤에 정말 거창한). 남은 시간은 재미와 휴식을 위해 남겨주세요.
- 속도를 내십시오. 일주일 동안 몇 가지 집안일과 심부름을 해보십시오. 긴 하루를 보낸 후 소파에 가라 앉고 싶겠지 만 매일 밤 한 가지만하면 일요일에 여유 시간을 확보하는 데 도움이됩니다.
- 독점적으로 만드십시오. 편안한 활동에 일요일을 바칩니다. 뿐, 요가 수업으로 향하든, 긴 하이킹을 떠나 든, 좋은 책을 들고 웅크 리고 있든 상관 없습니다.
- 자신을 대하십시오. 좋아하는 레스토랑에서 테이크 아웃을 주문하거나 긴 거품 목욕을하는 등 일요일 저녁에 자신을위한 특별한 대접을 계획하십시오.
- 월요일을 특별한 날로 만드십시오. 멀리 떨어져있는 친구와의 화상 통화와 같이 기대하는 일을 월요일에 예약하여 공포를 덜어보세요.
- 로그 오프하다. 가능하면 업무 관련 문자 및 이메일을 무시하십시오. 휴대 전화를 끄면 도움이 될 수 있습니다. 시간이 없으면 긴급 상황이 발생하지 않는 한 자리를 비 웁니다.
여가 시간에 휴식을 우선시하는 습관을들이는 것은 일요일 스트레스를 줄이고 일주일의 요구 사항에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.
일정 재정비 고려
직장을 그만 둘 수는 없지만 일정을 약간 조정할 수는 있습니다.
금요일 오후에 편하게 쉬는 대신 월요일 작업을 먼저 시작하는 것이 어떻습니까? 이것은 월요일에 스트레스를 덜 느끼게 할뿐만 아니라 자신감과 생산성을 높이는데도 도움이됩니다. 당신은 자신을 잡을 수도 있습니다. 앞으로 오는 주에.
월요일에 덜 까다로운 작업을 예약하는 것도 고려하십시오. 더 가벼운 할 일 목록을 사용하면 워크 플로로 더 쉽게 다시 이동할 수 있습니다. 가능한 한 월요일에 큰 마감일이나 불안감을 유발하는 회의를 정하지 마십시오.
여전히 일요일 공포를 느끼고 있다면 직업 생활에 대한 변화가 필요하다는 신호로 이것을 사용하십시오. 그것이 무엇 일 수 있는지 브레인 스토밍 한 다음 그것에 대해 뭔가를 할 계획을 세우십시오.
치료사와 상담
주말의 마지막 순간이 사라지는 것을 보면서 조금 파랗게 느껴지는 것은 완전히 이해할 수 있습니다. 그러나 일요일 공포는 때때로 더 깊은 무언가의 신호일 수 있습니다.
치료사는 스트레스의 특정 원인을 식별하고이를 생산적으로 해결하는 방법을 공유하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 일요일에 느끼는 고통을 포함하여 원하지 않는 생각에 도전하고 재구성하는 데 도움이되는 요령을 배울 수 있습니다.
특히 다음과 같은 다른 증상과 함께 발생하는 경우, 매주 더 일찍 시작되거나 사라지지 않는 것처럼 보이는 불안에주의를 기울이십시오.
- 과민성
- 집중하기 어려움
- 정서적 무감각
- 피로
이러한 사실을 발견하거나 일상적인 활동을 즐기기 위해 고군분투하는 경우 전문적인 도움을 고려할 때입니다.
만족스럽지 않은 직업에 갇혀 있다고 느낄 때 일요일 공포가 발생할 수도 있으므로 치료사는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 많은 사람들이 현재 상황을 개선하기위한 진로지도와 팁을 제공합니다.
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결론
일요일에 느끼는 오싹한 공포감은 부분적으로 우리가 살고있는 시대의 산물 일 수 있으므로 항상 쉽게 고칠 수있는 것은 아닙니다.
이 느낌이 당신의 밤을 지배하게하는 대신, 그것을 인정하고, 그것을 완전히 제거 할 수 없을 수도 있다는 것을 받아들이고, 당신의 생각을 좋아하는 취미와 사랑하는 사람들의 회사로 되돌려 놓으십시오.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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