우리 모두는 아니지만 대부분은 여전히 더 많은 손실이 닥칠 것이라는 느낌을 가지고 있습니다.
우리 중 많은 사람들이“슬픔”을 사랑하는 사람을 잃은 것에 대한 반응이라고 생각할 수 있지만 실제로 슬픔은 훨씬 더 복잡한 현상입니다.
모든 종류의 손실과 씨름하는 것은 그 손실이 정확히 눈에 띄지 않더라도 슬픔의 과정을 수반 할 수 있습니다.
최근 COVID-19 발발로 지금 당장 슬픔이 많이 있습니다.
집단적 정상 성의 상실이 있으며 많은 사람들에게 미래에 대한 연결 감, 일상적, 확신을 상실했습니다. 우리 중 일부는 이미 직장과 심지어 사랑하는 사람을 잃었습니다.
그리고 우리 모두는 아니더라도 대부분은 더 많은 손실이 여전히 닥칠 것이라는 느낌을 가지고 있습니다. 그 두려움에 대한 기대감은“예상 적 슬픔”이라고 불리며 멍청한 일이 될 수 있습니다.
애도의 과정은 상실이 일어날 것임을 감지 할 때도 일어날 수 있지만, 그것이 정확히 무엇인지는 아직 모릅니다. 우리는 우리 주변의 세상이 결코 같지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다.하지만 정확히 우리가 잃어버린 것과 잃게 될 것은 우리에게 여전히 거의 알려지지 않았습니다.
이것은 이해하기 어려울 수 있습니다.
이런 종류의 슬픔을 겪고 있는지 궁금하다면 다음과 같은 징후와 현재 활용할 수있는 대처 기술을 확인하세요.
1. 당신은 가장자리에 있습니다. 그리고 그 이유가 항상 명확하지는 않습니다.
뭔가 안 좋은 일이 모퉁이에있는 것처럼 두려움을 느끼고 있을지 모르지만 그것이 무엇인지 확실하지 않습니다. (이것은 종종 "다른 신발이 떨어질 때까지 기다리는 중"이라고 설명합니다.)
과잉 경계는 또한 이것이 나타나는 정말 일반적인 방법입니다. 예를 들어 누군가가 근처에서 기침이나 재채기를 할 때마다 강하게 반응하거나, 사회적 거리를 두지 않는 낯선 사람과 동요하거나, 전화벨이 울릴 때마다 당황하는 등 가능한 '위협'을 스캔 할 수 있습니다.
이것은 또한 의사 결정이나 계획에 직면했을 때“정지”하거나 복잡한 작업을 피하기 위해 더 자주 미루는 것과 같은 지속적인 불안과 압도적 인 것으로 나타날 수 있습니다.
위험이나 파멸을 예상하고 있다면 지금은 정서적 규제를 유지하는 것이 더 어려울 것입니다.
2. 통제 할 수없는 것에 화가 난다
자신을 쉽고 지속적으로 좌절시키는 것은 슬픔의 매우 흔한 표현입니다.
예를 들어, 재택 근무는 이전에 사치품처럼 느껴졌지만 이제는 처벌처럼 느껴질 수도 있습니다. 좋아하는 브랜드의 박스형 마카로니와 치즈를 얻지 못했다는 것은 이전에는 큰 문제가 아니었을 수도 있지만 갑자기 재고가 충분하지 않아 현지 매장에서 화를냅니다.
작은 장애물이 갑자기 참을 수 없다고 느끼면 혼자가 아닙니다. 이러한 장애물은 종종 사물이 동일하지 않다는 무의식적 상기시키는 역할을합니다. 우리가 그것을 인식하지 못하더라도 슬픔과 상실감을 유발합니다.
자신이 더 자주 화를내는 것을 발견하면 자신에게 부드럽게 대하십시오. 이것은 집단적 트라우마 동안 완전히 정상적인 반응입니다.
3. 최악의 시나리오로 사임했습니다.
사람들이 종종 예상되는 슬픔에 대처하는 방법 중 하나는 최악의 시나리오에 대해 정신적으로나 감정적으로“준비”하는 것입니다.
피할 수없는 척하면 그렇게 충격을 받거나 고통스럽지 않다고 생각하도록 속일 수 있습니다.
그러나 이것은 약간의 함정입니다. 병적 인 시나리오에 대해 되돌아 보거나, 상황이 전개 될 때 절망감을 느끼거나, 잘못 될 수있는 모든 것에 대해 염려스럽게 생각하는 것은 그렇지 않습니다. 사실은 당신을 안전하게 지키십시오. 대신 그것은 당신을 감정적으로 활성화시킬 것입니다.
사실, 만성 스트레스는 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로이 기간 동안 자기 관리를 실천하는 것이 매우 중요합니다.
대비가 중요하지만, 가장 묵시적이고 비참한 가능성에 집착한다면 득보다 해를 끼치는 것일 수 있습니다. 균형이 핵심입니다.
4. 당신은 자신을 물러나거나 다른 사람을 회피한다
우리가 압도되고, 두렵고, 자극을 받았다고 느낄 때, 우리가 다른 사람들로부터 물러날 수 있다는 것은 많은 의미가 있습니다. 우리 자신을 간신히 떠있게 할 수 있다면 다른 사람을 피하는 것은 우리 자신을 보호하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그들의 스트레스와 불안.
그러나 이것은 역효과를 낼 수 있습니다. 고립은 실제로 우울증과 불안감을 증가시킬 수 있습니다.
대신, 우리는 다른 사람들과 연결을 유지해야합니다. 그리고 우리가 어떤 종류의 지원을 제공 할 수 있는지에 대한 확고한 경계를 유지함으로써 그렇게 할 수 있습니다.
지금 설정할 수있는 경계의 몇 가지 예 :
- 저는이 COVID-19 관련 문제로 정말 힘들었습니다. 오늘 대화를 가볍게 유지할 수 있습니까?
- 지금 당장은 말할 수 없을 것 같아요. 지금 우리가주의를 분산시키기 위해 할 수있는 일이 있습니까?
- 저는 현재 어려움을 겪고 있으며 지금은 그렇게 지원할 수 없습니다. 도움이된다면 (게임 플레이 / 케어 패키지 보내기 / 나중에 문자로 체크인) 기꺼이 도와 드리겠습니다.
- 지금 당장은 지원할 수있는 능력이별로 없지만 나중에 도움이 될만한 링크를 이메일로 보내 드리겠습니다.
자신을 돌보는 데 필요한 경계를 설정하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.
5. 당신은 완전히 지쳤습니다
우리가 기대하는 슬픔에 대해 이야기하는 많은 것은 실제로 우리 몸의 트라우마 반응입니다. 즉, "싸움, 도주 또는 동결"모드에 있습니다.
우리가 위협을 느낄 때, 우리 몸은 우리가 위협에 신속하게 대응해야 할 경우를 대비하여 스트레스 호르몬으로 범람하고 우리를 강화시켜 반응합니다.
그러나 이것의 부작용 중 하나는 우리가 지친 느낌이 든다는 것입니다. 매일 그렇게 활성화되는 것은 우리를 정말로 지치게하여 피로를 매우 보편적 인 슬픔의 경험으로 만들 수 있습니다.
많은 사람들이 스스로 격리하는 동안 얼마나 생산적 이었는지 이야기 할 때 특히 어렵습니다. 다른 사람들이 새로운 취미 나 프로젝트를 시작한다는 이야기를 듣는 것은 꽤 끔찍할 수 있습니다.
그러나 대유행으로 인한 피로는 혼자가 아닙니다. 지금 당장 할 수있는 일이 안전을 지키는 것뿐이라면? 그 정도면 충분합니다.
예상되는 슬픔을 느낀다면 어떻게 대처할 수 있습니까?
이러한 형태의 슬픔을 어떻게 헤쳐나 갈지 잘 모르겠다면 다음과 같은 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
감정을 확인하고 확인하십시오. 자신이 가진 감정에 대해 부끄럽거나 비판적 일 이유가 없습니다. 모든 사람은 슬픔을 다르게 경험할 것이며, 그토록 어려운시기에 당신이 느끼는 어떤 감정도 불합리한 것은 없습니다. 자신에게 친절.
기본으로 되돌립니다. 이때 영양을 공급하고, 수분을 공급하고, 휴식을 취하는 것이 특히 중요합니다. 이 문제로 어려움을 겪고 계시다면이 기사에 기본적인자가 관리에 대한 몇 가지 팁과 여기에서 다운로드 할 수있는 유용한 앱을 나열합니다.
원하지 않을 때에도 다른 사람들과 소통 할 수 있습니다. 압도되고 활력이 넘치면 모든 사람을 차단하고 싶을 수 있습니다. 충동에 저항하십시오! 인간의 연결은 특히 현재 우리 웰빙의 중요한 부분입니다. 사랑하는 사람들이 당신을 벽으로 몰아 넣고 있다면? 현재 사람들과 소통 할 수있는 앱도 있습니다.
휴식과 휴식을 우선시하십시오. 예, 유행병이 닥쳤을 때 사람들에게 긴장을 풀라고 말하는 것은 어리석은 것 같습니다. 그러나 우리의 불안이 그렇게 활성화되면 우리의 몸과 뇌를 축소하는 것이 중요합니다. 이 기사에는 현재 불안감이 고조되는 경우 리소스 목록이 매우 철저합니다.
의사 표현을 해. 창의적인 아울렛은 지금 당장 특히 도움이됩니다. 일지 쓰기, 춤추 기, 대조하기 등 감정적으로 일어나는 일을 처리하는 데 도움이되는 모든 것을 시도해보십시오! 관심이 있으시면이 슬픔 잡지에 저널 프롬프트와 자기 관리 연습도 몇 가지 있습니다.
전문가와 상담하십시오. 온라인 치료는 지금 축복입니다. 접근 할 수 있다면 치료사는 현재 슬픔과 불안을 극복하는 데 필수적인 자원입니다. 여기에 몇 가지 치료 리소스를 포함했으며이 기사에서 최고의 원격 치료 팁을 공유했습니다.
기억하세요, 지금 느끼는 감정은 혼자가 아닙니다
사실, 당신은 그것으로부터 멀리 떨어져 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 급격한 변화와 집단적 두려움의시기에 슬픔을 겪고 있습니다.
당신은 지원받을 가치가 있으며, 특히 우리 주변에서 변화하는 모든 것을 고려할 때 당신이 겪고있는 어려움을 완전히 이해할 수 있습니다.
자신에게 친절하게 대하고 더 많은 지원이 필요하면 주저하지 말고 연락하세요. 우리는 앞으로 몇 주 동안 스스로 고립되고 외로울 수도 있지만 지금 당장 혼자있을 필요는 없습니다.
Sam Dylan Finch는 샌프란시스코 베이 지역의 편집자, 작가 및 디지털 미디어 전략가입니다. 그는 Healthline의 정신 건강 및 만성 질환의 수석 편집자입니다. Twitter와 Instagram에서 그를 찾아 SamDylanFinch.com에서 자세히 알아보세요.
