임신 중에 파인애플을 피해야합니까?

개요

임신하면 선의의 친구, 가족, 심지어는 낯선 사람들로부터 많은 생각과 의견을들을 수 있습니다. 제공된 정보 중 일부는 도움이됩니다. 다른 비트는 잘못된 정보 일 수 있습니다.

예를 들어, 파인애플을 통째로 먹으면 진통을 겪게된다는 옛 이야기를 들어 보셨을 것입니다. 다음 9 개월 동안이 맛있고 영양가있는 과일을 피하기 전에 여기에 사실이 있습니다.

임신 중에 파인애플을 먹을 수 있습니까?

파인애플은 임신 중 안전하고 건강한 선택입니다. 누군가가 당신에게이 과일을 피하라고 말했을 수도 있습니다.이 과일은 조기 유산을 일으키거나 노동을 유발할 수 있기 때문입니다. 그러나 이것은 단지 신화에 불과합니다.

파인애플이 임신 중에 위험하다는 것을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다. 파인애플에 대한 소문은 순전히 일화입니다.

브로 멜라 인은 어떻습니까?

파인애플에는 효소의 일종 인 브로 멜라 인이 들어 있습니다.

Bromelain 정제는 임신 중에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그들은 신체의 단백질을 분해하여 비정상적인 출혈을 일으킬 수 있습니다.

브로 멜라 인은 파인애플의 중심에서 발견되지만 실제로 우리가 먹는 파인애플의 과육에는 거의 없습니다. 파인애플 1 회분의 브로 멜라 인 양은 임신에 영향을주지 않습니다.

결론 :이 과일의 정상적인 섭취는 임신에 악영향을 미치지 않을 것입니다.

파인애플이 건강한 임신 식단의 일부가 될 수 있습니까?

미국 농무부 (USDA)에 따르면 이상적인 임신 식단은 다음 5 개 그룹의 식품으로 구성됩니다.

야채
과일
낙농
작살
육류, 가금류, 생선, 계란 및 콩과 같은 단백질

이 그룹의 음식은 아기가 성장하고 발달하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 아기에게 제공하는 데 도움이됩니다. 최상의 기분을 느끼려면 건강하고 영양이 풍부한 음식을 풍부하게 혼합해야합니다. 물도 많이 마시십시오.

정확히 얼마나 많이 먹는지는 나이, 키, 몸무게, 활동 수준과 관련이 있습니다.

예를 들어, 키가 5 피트 4 인치이고 몸무게가 140 파운드 인 적당히 활동적인 30 세의 경우를 생각해보십시오.

USDA의 MyPlate 계획에서는 첫 임신기에 하루에 과일과 채소를 4.5 컵 정도 섭취 할 것을 권장합니다. 두 번째 및 세 번째 임신에는 권장량이 5 컵으로 늘어납니다.

키가 5 피트 9 인치 인 30 세의 임산부는 활동 수준에 따라 하루에 6.5 컵의 과일과 채소를 섭취해야 할 수 있습니다.

식단에 파인애플을 추가하려면 어떻게해야합니까?

파인애플 한 컵에는 임산부가 권장하는 일일 비타민 C 섭취량의 거의 100 %가 포함될 수 있습니다.

또한 다음의 확실한 원천입니다.

엽산
철
마그네슘
망간
구리
비타민 B-6 (피리독신)

이러한 영양소는 모두 아기의 발달과 전반적인 건강에 중요합니다.

임신 식단에 파인애플을 포함하고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 여러 가지 방법으로 파인애플을 추가 할 수 있습니다.

파인애플을 더 먹으세요!
아침 요거트에 신선한 덩어리를 넣으십시오.
냉동 파인애플을 스무디에 섞는다.
건강한 여름 디저트를 위해 그릴에 신선한 파인애플을 넣으십시오.
고기와 채소와 함께 케밥에 큰 덩어리를 올려 놓으십시오.
파인애플을 살사로 자릅니다.
파인애플 아이스 팝 만들기.
그것을 볶음에 넣거나 하와이안 피자를 만드십시오.