임신 뇌는 진짜인가?

임신 중에 발생하는 모든 신체적 변화를 기대합니다. 배가 싹 트고 종아리가 부어 오르고, 운이 좋으면 임신 치질이 있습니다. 그러나 이러한 명백한 변화 외에도 정신적 변화와 실제 생리적 뇌 변화도 발생합니다.

건망증, 멍청이, 또는 그저 평범하다고 느끼면 상상하는 것이 아닙니다.놀이에서 일상적인주의가 산만 해지는 것이 아닙니다. "임신 뇌"는 진짜입니다.

산전 약속에서 생년월일을 잊었거나 냉동실에 차 열쇠를 다시 넣었다는 사실을 발견 할 때와 같이 그 순간에 약간의 유머를 제공 할 수 있지만, 실망스럽고 걱정 스러울 수도 있습니다.

이 어리 석음을 일으키는 과학을 이해하고 안개를 제거하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 얻고 싶으십니까? 우리는 여러분의 등과 뇌를 보호합니다.

임신 뇌는 무엇입니까?

임신 기간과 그 이후에는 세부 사항을 기억하거나 작업에 집중하거나 거의 모든 것에 전념하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것을 "임신 뇌"또는 "엄마 뇌"라고합니다.

임신 뇌는 임신 초기에 시작될 수 있습니다. 이는 신체가 호르몬의 급증을 겪는시기이기 때문입니다. 임신 초기에 흔히 발생하는 질병 인 불면증은 이러한 정신적 불안을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

아기가 태어나 자마자 구름이 맑아지기를 바라고 있다면 무례하게 깨어날 것입니다. 호르몬은 산후 계속해서 변동 할 것이며, 물론 수면 부족은 이제 막 시작된 것입니다.

호르몬 수치가 조절되면 출생 후 6 개월 정도에 자신과 같은 느낌을 주거나 아이의 유아기까지 지속될 수 있습니다. 당신의 생각 모자를 붙잡 으십시오, 그것은 거친 타는 것입니다!

임신 뇌의 원인은 무엇입니까?

기대하는 부모는 임신 뇌로 이어질 수있는 몇 가지 신체적, 정신적 변화를 경험하게됩니다. 그러나 일시적인인지 기능 저하의 일화적인 증거는 강력하지만 연구 결과는 엇갈린 결과를 낳았습니다.

2014 년 연구에 따르면 임산부와 산모가 비 임신 여성의 대조군보다 더 많은 기억 상실과 건망증을보고했지만 실제 신경 심리학 적 측정은 두 그룹의 뇌 기능에 거의 또는 전혀 차이가없는 것으로 나타났습니다.

그럼에도 불구하고, 다른 연구와 상식적인 양의 상식은 몇 가지 주요 기여자를 정확히 찾아 낼 수 있습니다. 주어진 시간에 임신 뇌의 영향은 이러한 요인 중 하나 이상에 의해 발생할 가능성이 높습니다.

호르몬 변화

아, 호르몬-임신 문제의 진정한 희생양. 여드름 발적을 경험하고 계십니까? 기분 변화가 있습니까? 가슴이 아파요? 호르몬, 호르몬, 호르몬.

물론 호르몬이 모든 종류의 임신 관련 질병의 주요 역할을한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

신체는 임신 중에 프로게스테론과 에스트로겐과 같은 다양한 호르몬의 급증을 경험합니다. 일부 의사와 과학자들은이 극적인 급증이 명확하게 생각하고 쉽게 기억하고 집중하는 능력에 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다.

2014 년 한 연구에 따르면 SRM (Spatial Recognition Memory) 테스트에서 임신 중기 이후의 임산부가 비 임신 여성보다 현저하게 낮은 점수를 받았습니다. 즉, 서로 다른 물체 간의 위치와 공간적 관계를 기억하는 데 어려움을 겪었습니다.

따라서 휴대 전화를 찾을 수 없다면 귀하의 잘못이 아닐 수 있습니다. 호르몬 때문이라고 비난하고 전화를 걸어보세요 (자신의 전화 번호를 기억할 수 있다고 가정).

수면 부족

임신 중 어느 시점에서 대부분의 여성은 어느 정도의 불면증을 경험합니다. 많은 산모가 임신 초기에 극심한 피로를 겪고 완전히 휴식을 취하지 못할 수도 있습니다.

또한 속쓰림, 다리 경련 및 메스꺼움과 같은 초기 잔소리 증상은 여성이 절실하게 필요한 수면을 취하지 못하게 할 수 있습니다.

다른 기대하는 엄마들은 임신 후반기에 푹자는 시간이 훨씬 더 어려울 것입니다. 편안한 자세를 찾는 것은 거의 불가능한 일이며, 통증과 통증이 끊이지 않을 수 있으며 30 분마다 소변을 볼 수 있습니다.

말하면, 질 좋은 수면은 그 지루한 9 개월 동안 제한되며,이 철저한 롤러 코스터의 시작일뿐입니다.

수면 부족은 당신이 완전히 엉뚱한 느낌을 갖게 할 수 있습니다. 기분과 기억력에 영향을 미칠 수 있습니다. 잠을 잘 때 두뇌는 정보 처리에 도움이되는 중요한 연결을 만듭니다. 따라서 가장 중요한 Zzz를 잃어 버리면 또한 당신의 생각의 기차를 잃는.

스트레스와 불안

임신했을 때 마음에 부담이 많다고 말하는 것이 안전합니다. 세상에 새로운 생명을 불어 넣으려고합니다. 무겁고 흥미 진진하며 한꺼번에 완전히 압도됩니다.

당신은 할 준비, 지킬 약속, 완수해야 할 일이 있습니다. 무엇보다도, 당신은 출산에 대한 매우 현실적이고 합법적 인 두려움을 다루고있을 수 있습니다.

그래서, 그렇습니다, 당신은 당신의 속담에 당신의 공정한 몫을 가지고 있습니다. 집중하는 데 어려움이있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

뇌의 물리적 변화

밝혀진 바와 같이, 임신 뇌에 더 많은 연료를 공급하는 세포 수준에서 더 많은 일이 발생할 수 있습니다.

2016 년 연구에 따르면 임신 중 모든 여성의 뇌 구조에 명백한 생리적 변화가 발생한다고합니다.

스캔에 따르면 임산부는 사회적인지에 도움이되는 뇌 영역에서 회백질 양이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 이러한 변화는 관계 형성을 촉진하는 뇌의 일부에서도 발생하는 것으로 밝혀졌습니다.

이것은 엄마의 애착을위한 공간을 만들기 위해 공간을 비우는 뇌의 방법 일 수 있습니다. 따라서 아침에 양치질을했다면 기억하지 못할 수도 있지만 의지 엄마 곰처럼 껴안을 준비를하세요.

흥미롭게도 후속 스캔 결과 이러한 체적 변화가 2 년 이상 지속될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 임신 두뇌의 일부 측면이 아이의 유아기에 머무를 수 있음을 의미합니다.

임신 뇌에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

수건을 던지고 잊어 버린 운명을 아직 받아 들일 필요가 없습니다. 정신적 예민함을 높이기 위해 취할 수있는 몇 가지 두뇌 강화 단계가 있습니다.

수면

수면은 임신 중에는 어렵고 산후 초기 몇 주와 몇 달에는 완전히 회피 할 수 있습니다.

마음을 진정시키고 몸을 이완시키기 위해 몇 가지 조치를 취하면보다 편안한 환경을 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁 일과를 정하고 휴대 전화를 끄고 호흡 운동을하십시오.

수면 중에 뇌는인지 기능을 장려하는 데 도움이되는 중요한 연결을 형성 할 수 있으므로 휴식의 우선 순위를 정하기 위해 할 수있는 일을하십시오.

다른 모든 것이 실패하면 고양이 낮잠이 도움이 될 수 있습니다. 20 분 동안 눈을 감 으면 효과가 있습니다. 더 긴 낮잠은 유혹처럼 들릴 수 있지만 더 깊은 수면 단계로 전환되므로 기분이 상할 수 있습니다. 따라서 낮잠을 짧고 달콤하게 유지하십시오.

잘 먹고

임신 중에는 극심한 갈망과 만족할 수없는 식욕이있을 수 있습니다. 또한 다음 식사에 몇 가지 주요 재료를 추가하는 것이 좋습니다.

항산화 제와 비타민이 풍부한 특정 식품은 뇌 기능에 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 다음은 향후 식료품 목록에 추가 할 몇 가지 사항입니다.

오메가 -3 지방산. 연어와 기타 지방이 많은 생선에는인지와 기억에 필요한 뇌 세포를 만드는 데 도움이되는 DHA와 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다.
블루 베리. 색상과 풍미가 풍부한 블루 베리에는 뇌 안개 염증과 싸우고 뇌 세포 간의 의사 소통을 촉진하는 항산화 제가 있습니다.
달걀. 달걀 노른자는 기분을 안정시키고 기억력을 향상시키는 데 도움이되는 아세틸 콜린을 만드는 영양소 인 콜린의 농도가 높습니다.
시금치. 잎이 많은 녹색 채소에는 생각하고 기억하는 능력에 도움이되는 비타민 K, 엽산 및 기타 두뇌를 강화하는 비타민과 미네랄이 가득합니다.

수화 시키다

물을 마시는 것은 항상 중요하지만 임신 중과 산후 회복 기간 동안 특히 모유 수유를하는 경우에는 훨씬 더 중요합니다.

뇌가 제대로 기능하려면 물이 필요합니다. 경미한 탈수도 집중력에 악영향을 미치고 에너지 수준을 완전히 떨어 뜨릴 수 있습니다.

미리 알림 설정

기억하거나 집중을 유지하는 데 문제가있는 경우 몇 가지 간단한 전략을 사용하여 성공을 준비하세요.

부은 손가락에 끈을 묶을 필요가 없습니다. 간단한 알림과 친근한 FYI로 스티커 메모를 남겨 두세요. 일일 일정 계획자는 당신이 덜 산만하고 조직적으로 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 스마트 폰 사용 — 알람을 설정하고 캘린더를 채우십시오.

두뇌 강화 게임

근육이 최고의 성능을 발휘하기 위해 운동이 필요한 것처럼 뇌도 정신 운동의 혜택을받습니다. 십자말 풀이, 스도쿠 및 기타 솔로 게임이 당신의 삐걱 거리는 기어를 움직일 것입니다. Lumosity, Peak 및 Elevate와 같은 앱은 또한 마음을 사로 잡는 영리한 활동을 제공합니다.